- Як ефективно схуднути за 14 днів: основні правила
- Варіант меню експрес дієти на 2 тижні
- Як правильно вийти з дієти
- Плюси і мінуси дієти на 14 днів
- Думки лікарів і протипоказання 14 денної дієти
- Відгуки та результати випробувачів
Експрес-дієти на 14 днів дозволяють позбутися від 3-10 кг. Однак до такого виду харчування важливо підходити грамотно, не допускаючи почуття виснажує голоду і забезпечуючи організм найнеобхіднішими речовинами.
Як ефективно схуднути за 14 днів: основні правила
Втрата ваги при дотриманні будь-якої швидкої дієти відбувається за рахунок зменшення вмісту калорій в раціоні. Якщо при нормальному режимі харчування людина споживає 2 000 - 2 500 ккал, то при обмеженнях в меню, які передбачені при експрес схудненні, калорійність знижується більше ніж в 2 рази.
Найбезпечніший спосіб швидко схуднути - не виключати з щоденного раціону овочі, фрукти, яйця і нежирні сорти м'яса.
Щоб позбутися від ненависних кілограмів, організм повинен отримувати хоча б мінімальну кількість амінокислот, мікроелементів і вітамінів. Крім того, якщо під час голодування їсти м'ясо, то можна не турбуватися про красу волосся і шкіри, а м'язи залишаться в тонусі. З рідини дозволено пити тільки негазовану воду (до 2,5 л протягом дня) або зелений чай без цукру. Важливо розуміти, що прискорене схуднення не має на увазі екстремальне голодування!
З раціону обов'язково слід виключити наступне:
- алкоголь;
- сіль (максимум - 5 г на добу);
- солодке і борошняне;
- масло;
- напівфабрикати;
- копчені продукти.
Незалежно від того, який вид експрес-дієти на 2 тижні обрана, необхідно намагатися вживати їжу приблизно в один і той же час кожен день (4-5 прийомів).
Варіант меню експрес дієти на 2 тижні
Швидкі дієти підбираються з урахуванням індивідуальних особливостей організму і звичок харчування. Однією з найбільш ефективних вважається «жорстка», яка дозволяє скинути до 10 кг зайвої ваги. Харчуватися потрібно рисової або гречаною крупою, нічого не додаючи. 14-денна система по Агостону має на увазі більш щадний режим харчування: меню складається з натуральних йогуртів, пісного м'яса, овочів і фруктів. Ефективна японська експрес-дієта, меню якої не включає в себе продукти з вмістом солі.
Пропонуємо вам один з варіантів меню ефективної дієти на 2 тижні, в раціон харчування якої входять різноманітні продукти.
День 1-ий:
- 2 варені яйця, яблуко, груша, кава без цукру;
- салат з улюблених свіжих овочів (крім картоплі);
- 1 яйце, апельсин, чашка чаю.
День 2-ий і 6-ий: за день потрібно з'їсти 500 г нежирного сиру і випити 1 л кефіру.
День 3-ий:
- 1 скл. кефіру, салат з яблук і сирої моркви з лимонним соком;
- 500 мл апельсинового або томатного соку, овочевий салат;
- 250 мл кефіру або ряжанки, фрукти за смаком.
День 4-ий: 500 г відвареного курячого філе, 1 літр кефіру.
День 5-ий і 7-ий: свіжі фрукти і овочі (окрім бананів, винограду, картоплі).
День 8-ий:
- 1 варене яйце, овочевий салат, чай;
- 200 г відвареної курячої грудки, салат з овочів, 1 скл. томатного соку;
- 100 г курячого філе, мікс зі свіжих овочів, чай.
День 9-ий:
- улюблені фрукти;
- 100 г відвареної яловичини, салат (томати, огірки, ростить. Масло);
- 50 г вареної яловичини, яблука, груші.
День 10-ий:
- скибочку житнього хліба, салатик (огірки, помідори), чай;
- 150 г відвареної риби, шматочок житнього хліба, 1 скл. кефіру;
- салат овочевий, 250 мл кефіру.
День 11-ий:
- 2 яйця, 2 скибочки житнього хліба, 200 мл кефіру;
- 150 г відвареної яловичини, овочевий мікс;
- 2 шматочки житнього хліба, свіжі овочі, 1 скл. кефіру.
День 12-ий: фрукти і овочі (виключаючи банани, виноград), 1 л кефіру.
День 13-ий:
- 2 яйця круто, овочевий мікс, чай без цукру;
- 200 г відвареного курячого філе, салат (помідори, огірки);
- 100 г вареної курячої грудки, 1 стакан кефіру.
День 14-ий:
- 2 відварені картоплини, фрукти, 200 мл кефіру;
- дві варені картоплини, 500 мл кефіру;
- фрукти (крім бананів, винограду), 1 скл. кефіру.
Таке чергування продуктів в певній послідовності допомагає отримати весь набір необхідних речовин без шкоди для організму.
Як правильно вийти з дієти
Виходити з режиму слід поступово, щоб не нашкодити здоров'ю і не дозволити кілограмам повернутися назад. Звичні продукти потрібно вводити по закінченню 4 днів з дня закінчення дієти маленькими порціями.
Приблизний алгоритм харчування в перші дні:
- овочі та фрукти;
- відварна крупа;
- яйця, сир або м'ясо;
- сир, кефір.
Перевірений спосіб не набрати вагу після швидкого схуднення - правильно розподіляти продукти. Спробуйте слідувати такому простому раді: в кожний прийом їжі на тарілці середнього розміру викладіть фрукти і овочі (рівно на половині), що залишилася ж частина заповніть білками і вуглеводами порівну.
Плюси і мінуси дієти на 14 днів
Якщо строго слідувати двотижневого меню експрес дієти, ви відчуєте всі переваги даної системи харчування.
Переваги експрес дієти на 2 тижні:
- Позбавлення зайвої ваги - від 3 до 10 кг;
- Очищення організму від шлаків;
- Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту;
- Поліпшення метаболізму.
Однак будьте готові до можливих побічних ефектів обмеженого харчування, так як будь-які зміни в звичному раціоні можуть позначитися на роботі організму, зокрема, на настрої.
Можливі побічні ефекти експрес-схуднення:
- нервозність;
- Порушення сну;
- пригніченість;
- Загострення хронічних патологій.
При наявності будь-яких проблем зі здоров'ям слід заздалегідь проконсультуватися з фахівцем. Якщо порушення відбуваються під час дієти, краще призупинити таку систему харчування до звернення до лікаря.
Інші варіанти швидкого схуднення:
Думки лікарів і протипоказання 14 денної дієти
Така дієта передбачає вживання великої кількості цукровмісних фруктів, тому упевніться, що у вас немає протипоказань в цьому плані, а також стежте за тим, щоб у вашому повсякденному системі харчування дотримувався баланс по цукру. Також, на думку лікарів, під час дієти корисно вживати хоча б кілька разів за 2 тижні водосодержащие напої з капустою, лимоном, огірком, що прискорює обмінні процеси в організмі.
До переліку протипоказань відносяться такі:
- алергія на продукт, що входить в меню;
- порушення роботи нирок;
- вагітність;
- патології шлунково-кишкового тракту;
- захворювання судин або серця;
- будь-які хронічні захворювання.
При наявності подібних захворювань або найменших сумнівів у стані здоров'я не варто вдаватися до настільки тривалим програмами схуднення. У будь-якому випадку консультація з лікарем повинна випереджати дієтичне харчування.
Відгуки та результати випробувачів
Увага!
Якщо ви досягли якихось результатів в схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на 
і незабаром ви з'явитесь на цій сторінці, а про вашу особисту перемогу дізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад буде надихати наших читачок.
Lizzy, 28 років
Проблема із зайвою вагою виникла після пологів. Вирішила скинути все непотрібне, як закінчився період грудного вигодовування. Хотілося, щоб чоловік подивився на мене по-новому. Експрес-дієта (гречана) дала свої результати, але можу зазначити, що на 4 день (а попереду було ще 10 днів!), Вже з трудом пересувалася! Через тиждень відчувала себе краще, а самі побачите результат!
Вероніка, 24 роки
Сиділа на багатьох швидких дієтах, але ніколи не могла протриматися до кінця. Гречана, фруктова - занадто важкі для мене. Але після кількох днів без солі, я відчула радість життя, адже ненависні цифри на вагах зменшилися. Можу похвалитися не тільки стрункою фігурою, але і посвіжілої шкірою. Дівчата, раджу!
Вікторія, 32 роки
На своєму прикладі можу сказати точно - будь-яка експрес-дієта допоможе спалити весь жир, якщо стежити за харчуванням і не порушувати основні правила. Після народження дитини я виглядала жахливо ... Вирішила для себе, поки молода - буду худнути. Сиділа кілька разів на японській дієті, влаштовувала кефірів дні. Тепер уже рік, як встаю на ваги, і з полегшенням зітхаю
Правильно підібрані експрес-дієти при відсутності протипоказань допоможуть безпечно для організму схуднути за 2 тижні. Головне - дотримуватися режиму, стежити за своїм самопочуттям, уникати зривів і йти назустріч своєї мети.