- Дієта щастя ... - це перелік продуктів для достатнього синтезу в організмі гормонів щастя. Дієта...
- Чоловіча дієта щастя
- Продукти для чоловіків і жінок
Дієта щастя ... - це перелік продуктів для достатнього синтезу в організмі гормонів щастя. Дієта щастя рятує від депресії і апатії, смутку і зневіри.
У цій статті ми поговоримо про раціон харчування, підвищує гормони щастя: жіночий гормон щастя серотонін і чоловічий гормон щастя допамін.
Я вже писала в статті «Рецепт щастя. Жіночі та чоловічі гормони щастя », що серотонін утворюється з амінокислоти триптофану, а дофамін - з фенілаланіну. Там же ви можете прочитати, як відбувається синтез цих гормонів в організмі чоловіків і жінок, від чого утворюється і до чого призводить їх дефіцит, і як можна підвищити їх рівень.
Дієта щастя для жінок і чоловіків, трохи відрізняється, але в будь-якому випадку необхідно виключити продукти, що порушують нормальний синтез гормонів щастя.
- До них відносяться всі алкогольні і газовані напої, кава, борошняні, смажені, жирні і солодкі продукти (крім темного гіркого шоколаду).
Жіноча дієта щастя
У раціон жіночої дієти щастя входять продукти, що містять триптофан, фолієву кислоту, вітаміни групи В і Е, магній і селен. Триптофан міститься в харчових білках. При цьому з рослинних білків амінокислоти важче засвоюються.
Ідеальні продукти для жінок
- петрушка, морська капуста, селера, морква, сушені фініки, папайя, курага, томатна паста, яйце, птах (індичка і курка) м'ясо (пісна яловичина і яловича печінка), риба (сьомга, форель, скумбрія, сардини, тунець), морепродукти, сир, йогурт, молоко, персики, банани, ананас, ківі, кавун, апельсини, манго, мандарини, кунжут, кедрові горіхи, гарбузове насіння, цибуля ріпчаста, зелень гірчиці, спіруліна, ріпа, буряк, солодкий перець.
Також корисні полуниця, журавлина, малина, смородина, абрикос, грейпфрут, вишні, насіння соняшнику, кабачки, картопля, гарбуз, овес, гречка, груші, шоколад, помідори, брюссельська капуста, коричневий рис, пшеничне борошно грубого помелу, виноград, інжир.
Чоловіча дієта щастя
У раціоні чоловічий дієти щастя - продукти, необхідні для вироблення допаміну. Фенілаланін міститься також в білкових продуктах. Чоловікам потрібно виключити солодке і жирне.
Ідеальні продукти для чоловіків
- все крупи, яєчний білок, квасоля, тріска, камбала, крабове м'ясо, зняте молоко, чорні боби, омари, сир знежирений, індичка, креветки, морський окунь, куряче м'ясо, спіруліна, пісне м'ясо, печінку, лосось, йогурт.
А також устриці, пісна баранина, нежирне молоко, вівсяне борошно, сардини, тофу, качка, соєві боби, моцарелла, скумбрія, сметана.
Продукти для чоловіків і жінок
- продукти, що виробляють обидва гормону щастя, (їх слід вживати помірно): сири, бекон, незбиране молоко, арахісове масло, арахіс, мигдаль, горіхи пекан, макадамія і кешью;
- продукти, що знижують рівень кортизолу завдяки високому вмісту вітаміну С: обліпиха, шипшина, зелений солодкий перець, картопля, запечена в шкірці, цитрусові, ківі, яблука;
- чай, що знижує рівень кортизолу завдяки вмісту в ньому теаніна.
Тепер ви знаєте за допомогою яких продуктів можна підвищити гормони щастя. Поділіться цією інформацією зі своїми друзями і щасливих людей стане більше!
Щастя Вам і приємного апетиту!