Дієта на кашах 7 днів - меню скинути вагу

1. Яка каша краща?
2. вівсянка
3. гречана
4. Мал
5. манка
6. Пшенична каша
7. перловка
8. кукурудзяна
9. Меню на сім днів
10. Дієта на 10 днів
11. Дієта на 14 днів

Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» вирішив поговорити про простий, недорогий, смачною і знайомої багатьом з дитинства їжі, на якій грунтується одна популярна дієта: 7 днів - 6 каш.

Які плюси знаходять ті, хто виступає за таке схуднення? каша кожен день готується різна, тому можна говорити про відносне різноманітність раціону і про те, що організм отримує вітаміни і мінерали. А ще ви не відчуваєте почуття голоду.

Каша допомагає прискорити обмін речовин, очистити кишечник і сприяє втраті зайвої ваги.

Яка каша краща?

Розглянемо найкорисніші з усіх, рекомендовані для включення в дієтичний раціон.

вівсянка

Ця каша має в складі багато грубої рослинної клітковини і м'яких харчових волокон. Зазвичай вона становить основу сніданку . Протягом усього дня людина відчуває легкість в тілі.

Бажано вибирати вівсяні пластівці , Які слід варити не менше чверті години. Склад такого продукту збалансований, в ньому багато волокон. Це краще, ніж просто їжа без варіння.

гречана

Покращує метаболізм, організм природним чином позбавляється від жирів. Така їжа дозволяє надовго зберегти відчуття ситості.

Мал

Каша з нешліфований рису вважається найбільш корисною, так як діє, як щітка: буквально вичищає весь кишечник, усуває шкідливі речовини. Ті, чия мета - схуднення, зазвичай купують чорний, червоний, коричневий рис .

Для покращання перетравлення їжі рис варто поєднувати з овочами.

манка

Цю крупу можна варити на знежиреному молоці. Включення манки в раціон дозволяє швидко відновити організм. У цьому випадку її краще варити на воді, без цукру і масла.

Манка сприяє очищенню кишечника, покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Звичайно, в манки багато крохмалю, тому вона не завжди підходить для дієтичного харчування. Зазвичай її додають в раціон при монодієта на короткий час.

Пшенична каша

Ось вона якраз допомагає схуднути, так як славиться низьким глікемічним індексом і великим вмістом клітковини, а також вітамінами, біотин.

перловка

В її основі - клітковина, відома своїми очисними властивостями, тому тим, хто практикує схуднення, ця каша корисна. Блюдо упорядковує обмін жирів і вуглеводів, але тільки якщо воно зварено правильно: на воді, майже без солі і приправ. Забезпечує відчуття ситості протягом трьох-чотирьох годин.

кукурудзяна

Блюдо добре тим, що не обтяжує травний тракт. При цьому продукт - справжнє джерело цінних вітамінів, амінокислот.

Розроблено навіть спеціальна дієта 7 каш для схуднення, але вона не передбачає, що весь тиждень вам потрібно буде їсти тільки каші. Меню потрібно урізноманітнити овочами (крім картоплі), фруктами (крім бананів), виключити всі шкідливі продукти і випивати більше чистої простої води.

Але навіть у такої системи харчування є протипоказання: вагітність і годування грудьми, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту, діабет.

Меню на сім днів

Дієта на кашах припускає різноманітне харчування 7 днів.

Для того щоб схуднути, каші потрібно готувати так. З вечора склянку промитої крупи заливають 3 склянками скипіла води, проварюють протягом п'яти хвилин. Потім каструльку знімають з вогню і закутують кухонним рушничком, залишають в теплому місці. Не потрібно солити. Про цукор і масло і так повинно бути зрозуміло: ні-ні.

З ранку потрібно випивати кухоль теплої води і через тридцять хвилин - снідати кашею в якості основи. Також можна з'їсти додаткове блюдо.

Зараз портал hudeem-bez-problem.ru складе для вас орієнтовний меню на сім днів.

Скільки можна скинути, якщо дотримуватися меню дієти на 7 днів і їсти каші? Вважається, що така дієта допоможе скинути від п'яти до семи кг.

1. Основа - пшенична каша. Що можна з'їсти ще до сніданку: тушковану капусту, вдень - чашку бульйону, рибного, бажано саме на морській рибі, до вечері - гуртка кефіру.
2. Основа - кукурудзяна. Вранці також - огірок, вдень суп з овочів із зеленню, повечеряти - 50 гр сиру.
3. Вівсянка. З ранку - жменя сухофруктів, в обід - яблучний фреш і зелень, на вечерю - склянка нежирного йогурту .
4. Мал. В цей же блюдо можна додати яблука, корицю і скропити лимонним соком. На сніданок є так, можна випити чашку чаю. В обід - тільки рис, а вечерю доповніть склянкою кефіру.
5. Ячна крупа. З ранку - з вареної брокколі, в обід - з відвареної рибою, на вечерю - з 50 гр сиру.
6. гречка . Перший прийом їжі - з відвареної буряком. В обід - з салатом з моркви і капусти. На вечерю - зі склянкою нежирного йогурту.
7. Змішати крупи в рівних частках. На сніданок є з яблуком, в обідній час - із запеченою рибою і склянкою рибного бульйону. Увечері - з 50 гр сиру.

Ця дієта на різних кашах на 7 днів виключає різноманітні перекушування, крім каші. Тобто якщо ви зголодніли, то можна з'їсти кашу, яку зварили на день, але небагато.

Строго кажучи, в даній дієті було не сім, а шість каш. Але існує також дієта, яка називається 7 каш для схуднення. Принцип її - такий же, як описано вище. Можна додати, наприклад, перлову кашу, щоб кожен день готувати саме різну основу.

Дієта може бути доповнена кашею, приготовленою за монастирським рецептом: змішують гречку, рис, пшеничну крупу. Готують за вказаною вище способу. Додають гриби, цибулю і моркву. Смаку надають додаткові інгредієнти, при цьому не потрібно навіть солити або додавати масло, якщо ваша мета - схуднення.

Дієта на 10 днів

Цей режим харчування аналогічний розглянутому вище, але дієта триває десять днів. Іноді стверджують: щоб скинути більше, варто взагалі обмежити споживання інших продуктів, навіть овочів.

Дієта на 14 днів

Така система харчування передбачає різноманітне меню. Можуть бути овочі, фрукти, молочні продукти. Іноді пропонують чергувати різні каші протягом дня.

Схуднення, засноване на таких стравах, не можна практикувати постійно. Для того щоб скинути зайві кілограми, варто використовувати цю систему харчування раз в три місяці, не частіше.

Виходити з такої дієти варто грамотно. Відразу кидатися на улюблені і шкідливі ласощі не варто. На наступний день після завершення дієти нехай 1 прийом їжі буде замінений корисним білковим. Через пару днів - 2 білкових прийому їжі. Це можуть бути риба або курка, запечені, з овочевим гарніром.

Після каш не варто їсти занадто гострі, солоні і смажені страви. В ідеалі варто відмовитися від них зовсім, якщо хочете дотримуватися правил здорового харчування.

Що ж, така дієта начебто на «дитячої» їжі, але ось дітям точно не підійде, та й не всім дорослим може виявитися корисною. Потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до неї.

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту