Дієта Дюка при грудному вигодовуванні і вагітності

1. Як худнути майбутнім і годуючим мамам
2. Продуктова корзина
3. Премудрості складання раціону і приклад меню
4. Як знайти час для прогулянок
5. По секрету

Як не перетворитися на «колобка» в період вагітності і годування крихти грудьми? Це питання мучить мільйони жіночих гарненьких головок, і це природно, оскільки будь-яка майбутня або новоспечена матуся хоче залишатися у формі, радіти своєму відображенню в дзеркалі і не переставати «купатися» в компліментах коханого чоловіка. П'єр Дюка - талановитий дієтолог з Франції - вирішив взяти участь в жіночі долі, завдяки чому і народилася популярна дієта Дюка при грудному вигодовуванні і вагітності.

Як худнути майбутнім і годуючим мамам

Методика корекції ваги по Дюканов базується на білковому харчуванні, що для вагітних красунь і годуючих грудьми жінок дуже корисно, оскільки саме протеїни забезпечують зростання і оновлення клітин, а це значить, що розвивається під серцем організм крихти буде отримувати цінні речовини. Однак новоспеченим або майбутнім матусям не можна себе позбавляти і інших корисних продуктів, оскільки присутність в меню білків - це не єдине правило в харчуванні жінок в таких життєво важливих ситуаціях.

У зв'язку з цим Доктор Дюка не рекомендує вагітним, жінкам, які годують груддю панночкам худнути по меню Атаки або Круїз. Для корекції ваги в таких випадках П'єр радить використовувати фазу Консолідації, але з розширеним списком дозволених продуктів, а також деякими змінами в режимі харчування.

Якими саме? Замість належної щоденної 1 порції (200 г) ягід / фруктів доктор Дюка дозволяє майбутнім або новоспеченим мамам споживати 2 порції. Білковий день, який щотижня присутній в меню Консолідації, необхідно скасувати, бо організм жінки в подібній ситуації не може бути піддано таким жорстким «експериментів» з раціоном.

Худнути за цією методикою можна без обмежень по тривалості - поки не досягнете ідеальної маси тіла, проте враховуйте, що приріст у вигляді 10-13 кг під час вагітності вважається природним, а недолік маси тіла шкодить не лише вашому здоров'ю, а й розвитку крихти.

Тепер ви розумієте, що дієта Дюка і вагітність або період годування груддю свого чада цілком сумісні, головне - користуватися методикою з розумом, не відхиляючись від рекомендацій французького дієтолога.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>

Варто звернути увагу! Одне з основних правил схуднення по французькій системі Дюка: гуляти щодня, одягнувшись по погоді, не менше 20 хвилин.

Продуктова корзина

Що слід купити, щоб худнути за методикою Дюка? Орієнтуйтеся на наступний перелік дозволених П'єром продуктів.

1. Молочні продукти, що не перевищують за жирністю 2%.
2. Пісне м'ясо без шкірки.
3. Фрукти / ягоди.
4. Яйця.
5. Риба / морепродукти.
6. Овочі / зелень.
7. Макарони, зроблені з твердого зерна.
8. Картопля, який слід споживати помірно.
9. Мал.
10. Бобові культури.
11. Сир (дуже помірно).
12. Хлібці (цільнозернові).
13. Вода.
14. Корисний чай.
15. Желатин.
16. Лимонний сік.
17. Дріжджі.
18. Вівсяні висівки.
19. Корисні приправи.
20. Сіль.

Це важливо знати! Щоденна норма води для леді в положенні або в період лактації - 2 літри, а вівсяних висівок - 2,5 столові ложки Висівки не обов'язково їсти сухими, можете використовувати їх у вигляді інгредієнта для приготування дозволених П'єром страв.

до змісту ↑

Премудрості складання раціону і приклад меню

Спочатку про особливості харчування для очікують малюка або годуючих грудьми жінок. У списку дозволених продуктів присутня крохмалиста їжа (макарони, бобові, рис). Слід пам'ятати, що такого роду їжу дозволено їсти лише двічі на тиждень.

Рівно стільки ж раз можна харчуватися по меню «ненажери», тобто їсти щось з улюблених страв, нехай навіть і відсутніх в дозволеному переліку. Щодня жінкам, що худнуть за методикою Дюка, можна споживати брусок (40 г) сиру і пару шматочків корисного хліба.

А тепер про приблизний меню на день. У вигляді зразка можете орієнтуватися на такий раціон:

• ранок - млинці з м'ясом, йогурт;
• перекус - фрукти;
• обід - суп з фрикадельками, філе риби (гриль), салат;
• полуденок - запіканка (творог, ягоди), чай;
• вечеря - сочевиця з м'ясом і тушкованими овочами;
• перед сном - кефір.

Як знайти час для прогулянок

П'єр Дюка - геніальний дієтолог, який дбає про фігуру і здоров'я всіх без винятку, навіть вагітних красунь або годують грудьми новоспечених мам.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>

загрузка ...