Дієта для набору ваги - кращий спосіб знайти жіночні форми

Дієта для набору ваги

На відміну від більшості жінок, які всіма способами намагаються схуднути, деякі щасливці, навпаки, хочуть поправитися. Однак насправді не такими вже й щасливими є ці жінки, оскільки набрати вагу, як правило, набагато складніше, ніж скинути, та ще й при цьому не втратити красивих обрисів фігури. Щоб грамотно поправитися, потрібно обов'язково дотримуватися спеціальної дієти для набору ваги і мінімум 3-4 рази в тиждень приділяти 1,5-2 години силовим вправам в тренажерному залі.

Основні принципи дієти для набору ваги

Сенс дієти для набору ваги полягає в тому, що необхідно вживати в їжу дуже поживні і корисні для організму продукти. Багато жінок думають, що якщо почати об'їдатися смаженою картоплею і булочками, то вони неодмінно поліпшаться, однак на практиці цього, як правило, не відбувається. Справа в тому, що організм приходить до свого оптимального вазі тільки в тому випадку, якщо щоденне меню складається з високоякісних продуктів, насичених різними поживними речовинами. Загалом, денний раціон повинен бути максимально збалансованим і містити в собі білки, вуглеводи і жири. При бажанні видужати з білкової їжі повинна складатися половина денного раціону, а вуглеводи і корисні жири повинні бути поділені порівну між рештою 50 відсотками щоденного меню.

Білкові продукти для набору ваги

Набору ваги сприяє їжа, яка містить багато білків, тому що вони беруть активну участь у формуванні м'язової тканини. Упор потрібно робити саме на наборі ваги на основі якісного збільшення обсягу м'язової тканини, для чого необхідно вживати багато білкової їжі і приділяти достатньо часу силовим фізичних навантажень.

Жінці, яка хоче поправитися, необхідно вживати в добу від 1,5 до 2 г білка на один кілограм маси тіла. Виходить, що жінка із середньою вагою 50 кг повинна вживати від 75 до 100 грамів білка в день, проте надходити в організм ці білки повинні за допомогою корисних і максимально натуральних продуктів.

До якісних білкових продуктів для набору ваги відносяться:

• лосось
• тунець
• креветки
• Смажені курячі грудки
• індичка
• Свинина
• Страви з яловичого фаршу
• яйця
• Сир
• Молоко (бажано знежирене)

Вуглеводні продукти для набору ваги

Різні вуглеводні продукти є головними джерелами енергії, оскільки, потрапляючи в організм, в результаті хімічних процесів перетворюються в глюкозу, яка забезпечує людину необхідною для життєдіяльності енергією. При недостатній кількості вуглеводів організм починає використовувати м'язові тканини для поповнення запасів енергії і, таким чином, можуть спровокувати значно зменшення м'язів в обсязі. Щоб цього не відбувалося, необхідно включити в меню для набору ваги джерела правильних складних вуглеводів.

До якісних вуглеводним продуктам для набору ваги відносяться:

• вівсянка
• коричневий рис
• Макаронні вироби з твердих сортів пшениці
• Цільнозерновий хліб
• квасоля
• Картопля
• кускус

Продукти для набору ваги, що містять корисні ненасичені жири

Багато людей впевнені в тому, що всі жири без винятку шкідливі для організму і можуть привести до появи зайвої ваги, проте насправді це не зовсім відповідає дійсності. Жир є необхідною складовою, яка має бути присутня в продуктах при будь-якій дієті, тільки ось вживати слід виключно ненасичені жири, а не так звані транс-жири, які в надлишку містяться в смаженому картоплі, фастфуді, стравах, приготованих у фритюрі, майонезі, солодкої здоби і т.п.

До продуктів, які містити корисні мононенасичені і поліненасичені жири, відносяться:

• авокадо
• Оливкова олія
• Лляна олія
• Мигдаль, кеш'ю, фундук і лісовий горіх
• Насіння соняшника
• Жирна риба (форель, лосось, тунець і т.п.)

Графік харчування при дотриманні дієти для набору ваги

Графік харчування для набору ваги повинен бути складений таким чином, щоб їсти не 3-4 рази на день, а не менше 5, але і не більше 7 разів. Щоб шлунок встигав перетравити їжу і отримати з неї всі необхідні речовини, потрібно відокремлювати прийоми їжі один від одного тригодинними інтервалами. При бажанні можна залишити три найбільш об'ємних прийому їжі в день, а ще три-чотири прийоми їжі зробити більш легкими перекусами. Можна ж зробити і навпаки, розподіливши кількість з'їдається за день їжі рівномірно між кожною трапезою.

Крім білкових і вуглеводних продуктів, а також продуктів, що містять корисні ненасичені жири, обов'язково необхідно включити в меню для набору ваги різноманітні фрукти та овочі, які є найбагатшими джерелами вітамінів і мінералів, сприяють правильній роботі шлунково-кишкового тракту і сприяють підтримці організму в енергійному і працездатному стані.

Дотримуючись дієти для набору ваги, пару раз в тиждень можна поласувати морозивом, невеликою кількістю якісного шоколаду або східних солодощів.

Вищеописана дієта гарантує правильний набір ваги тільки в поєднанні з силовими вправами, яким слід приділяти не менше 6 годин на тиждень. Однак не варто чекати занадто швидкого набору ваги, адже організм повинен перебудуватися на новий режим харчування і почати засвоювати корисні продукти в повному обсязі. Таким чином, перші результати дієти для набору ваги можна помітити через кілька місяців. Якщо ж після закінчення півроку вага так і не зрушився з мертвої точки, слід звернутися до лікаря-дієтолога для складання персонального меню, в якому, цілком можливо, будуть присутні спеціальні живильні добавки для набору ваги.