Дієта Дюка: калькулятор, розрахувати вагу

1. Опис Дієти Дюка
2. З чого почати
3. Калькулятор по дієті Дюка
4. Перші кроки дієти
5. Фаза «Атака»
6. Фаза «Чергування»
7. Фаза «Закріплення»
8. Фаза «Стабілізація»

Розрахувати вага по Дієті Дюка за допомогою безкоштовного калькулятора на офіційному сайті жіночого журналу Devoe. Дієта Дюка і наш калькулятор допоможуть вас розрахувати вагу і скинути зайві кілограми!

Зміст статті

Безліч дієт розроблено для того, щоб люди могли ефективно скидати зайву вагу. Проблема ожиріння в 21 столітті стає загрозливою. І зовсім не спадковість (за винятком рідкісних випадків) стає причиною надмірної ваги. Лінь і неправильний спосіб життя, нераціональний погляд на харчування, обжерливість, пасивне проведення часу - все це в більшості випадків призводить до проблеми набору зайвих кілограмів, від яких позбутися значно складніше, ніж отримати їх. У статті розглянемо одну з популярних і ефективних дієт, яка при правильному підході змінить ваше життя.

Французький лікар-дієтолог близько 20 років тому розробив унікальну методику, яка з того часу утримується в топі найбільш ефективних і не завдають шкоди здоров'ю дієт. Йдеться про популярну дієті Дюка, результати якої вас вразять. А головне - автор дає чіткі рекомендації, як зберегти їх на все життя.

Опис Дієти Дюка

В основі методики лежить принцип переходу організму на білкову їжу. І, на відміну від інших систем харчування, кількість таких продуктів практично не обмежена. Це один з факторів, які залучають тих, що худнуть, що приходять в жах від думки, що є потрібно буде катастрофічно мало.

Секрет чудових результатів простий: щоб переварити білкову їжу організму необхідно більше енергії, ніж на всю решту. Черпати цю енергію він починає з жирових відкладень. Після цього в раціон вводяться овочі - джерело клітковини і вітамінів. В результаті організм, не відчуваючи стресу і шоку, втрачає зайві кілограми. Схуднути на 20 кг за тиждень у вас не вийде, а ось планомірний скидання ваги - то, що прописав лікар Дюка.

Перевагами дієти Дюка можна назвати наступні:

• На першому етапі відбувається активне спалювання жиру. Ви побачите результат досить швидко, а це мотивує і додає сил для подальших звершень.
• Дієта пропонує безпечну для організму, смачну і корисну їжу.
• Така методика підходить усім: і тим, хто веде активний спосіб життя, постійно перебуваючи в роз'їздах або на роботі, і тим, хто більше часу проводить вдома.
• Ця дієта виключає все те, що зазвичай лякає тих, що худнуть і змушує їх відкладати скидання ваги в довгий ящик: підрахунок калорій, строгий облік часу прийому їжі, зменшення порцій. Все це не про дієту Дюка.

З чого почати

Автор методики пропонує всім бажаючим приєднатися до рядів шанувальників дієти Дюка використовувати спеціальний калькулятор. Це ваш помічник в складанні ідеального раціону, правильного режиму харчування. Розрахувати ідеальну вагу дуже просто. Потрібно заповнити порожні поля онлайн-калькулятора, і ви отримаєте наступні дані:

• Стан ваги на даний конкретний момент.
• Ідеальний для вас вагу.
• Індекс маси тіла.
• Яка кількість кілограмів потрібно скинути.
• Яка кількість днів потрібно приділити кожній фазі дієти Дюка.

А відповісти на питання нескладно. Досить вказати свою вагу, зріст, вік і стать, а також рівень активності щодня.

Калькулятор по дієті Дюка

Отже, ви з'ясували, скільки кілограмів і днів вас відділяє від досконалості. Тепер саме час розглянути особливості дієти Дюка і її фази, щоб ви чітко розуміли, що вас чекає.

Перші кроки дієти

Підготовка включає зниження вживання цукру і солі приблизно за пару тижнів до початку першої фази. Хліб замінюємо коржами з висівок, а також налагоджуємо питний режим - прагнемо до 2 літрів рідини на добу. Тепер можна приступати.

Ми вже з'ясували, що тривалість кожного з етапів для різних людей буде неоднаковою. Калькулятор чітко вказує, скільки днів займе та чи інша фаза. Дуже важливо суворо дотримуватися отриманих рекомендацій.

Фаза «Атака»

Назва етапу повністю відображає його суть. Відбувається стрімке схуднення. Середня тривалість - 10 днів. У цей період максимально активізується метаболізм.

У цей період дозволені тільки білкові продукти. В їх число входять риба, м'ясо, яйця і молочні продукти з мінімальною жирністю. Їсти можна в будь-який час доби, але тільки їх. П'єр Дюка рекомендує складати раціон в фазі «Атаки» з:

• Курячого і індичого м'яса, печінки, шинки.
• Відвареної риби, морепродуктів (можна запікати або готувати на грилі).
• Натуральних йогуртів (знежирених).
• Вівсяних висівок (обов'язково по 1,5 ст.л. на добу).

Але можна додавати і пару яєць на добу, використовувати в процесі приготування оцет, цибуля, часник, гірчицю, спеції і сік лимона.

Фаза «Чергування»

На цьому етапі організм вчиться регулювати втрату ваги. Тривалість етапу залежить від індивідуальних особливостей і того, скільки саме кілограмів вам необхідно скинути до ідеальної ваги. У деяких випадках цей етап триває до 6 місяців.

На даному етапі білкові дні змінюються білково-овочевими. Причому овочі можна додавати в необмежених кількостях. У скільки разів ще можна входять:

• Баклажани і кабачки.
• Гарбуз.
• Редька.
• Цибуля ріпчаста, порей, часник.
• Капуста (будь-яка).
• Помідори.
• Гриби.
• Спаржа, артишок, шпинат.
• Боби сої і квасоля.
• Огірки.

Періодичність, з якою ви будете чергувати дні, може становити 1 до 1, 3 до 3 і 5 до 5.

Не забуваємо про вівсяні висівки, фізичну активність і суворе дотримання всіх правил.

Фаза «Закріплення»

Будь-які результати потрібно закріплювати. Організм на цьому етапі звикає до нового для себе стану. Тут діє приблизна схема: на 1 кг втраченої ваги доводиться 10 днів закріплення. Тобто якщо вам вдалося скинути 15 кг зайвої ваги, доведеться закріплювати успіх 4,5 місяця.

Дана фаза допускає вживання всіх продуктів з 1 і 2 етапів, а також:

• Фруктів (виключаючи банани, виноград і черешню), але не більше порції на добу.
• Сиру (до 40 г в день).
• Хліба (не більше 2 скибочок в день).
• Крохмалистих продуктів (макаронів, картоплі, гороху, рису), але не частіше, ніж двічі на тиждень.

Фаза «Стабілізація»

Цей етап триватиме все життя, звичайно, за умови, що вас турбує ваш зовнішній вигляд і здоров'я. Ви повертаєтеся до звичайною схемою живлення, але є ряд правил. Досить просто дотримуватися їх:

• Заборонених продуктів немає, є поняття почуття міри.
• Щотижня потрібно влаштовувати 1 повністю білковий день.
• Не забуваємо про висівках - оптимально по 2-3 ст. л. на добу.
• Активний спосіб життя воліємо пасивного.
• Не допускайте переїдання.
• Питний режим - це те, що ви повинні дотримуватися завжди.

Будьте здорові і не забувайте, що будь-яка дієта вимагає ретельного планування, обстеження організму і консультації з лікарем. Адже якщо не врахувати протипоказань, можна завдати шкоди своєму здоров'ю і не отримати бажаних результатів. Дієта Дюка здатна кардинально змінити не тільки ваше ставлення до їжі, але і все життя.