- Білкова дієта Дюка
- Калькулятор ваги, як розрахувати вагу і кількість днів для кожного етапу дієти
- Атака - перший етап дієти доктора Дюка
- Опис правил і меню етапу Атака
- Круїз - другий етап дієти П'єра Дюка
- Закріплення - третій етап дієти П'єра Дюка
- Стабілізація - четверта, заключна, фаза дієти Дюка
- Дієта П'єра Дюка - докладний меню на тиждень і на кожен день
- Меню фази 1 - «Атака»
- Другий сніданок
- Полудень
- Меню фази 2 - «Круїз»
- обід
- обід
- Відгуки та результати худнуть
- Рецепти для 100% схуднення
Білкова дієта Дюка, названа так на честь її автора, французького доктора дієтолога П'єра Дюка у якого є офіційний сайт, надзвичайно популярна у всьому світі. Справедливе зауваження, що розглянута французька система харчування є, не звичайну дієту, а справжній стиль життя, перехід на який потребуватиме певних зусиль. Дотримуючись дієти Дюка кілька місяців, можна не просто схуднути, розлучившись із зайвими кілограмами, а й очистити організм від токсинів і шлаків, а значить оздоровити його. Подальші дотримання правил дієти дозволить зберегти отриманий результат.
Білкова дієта Дюка
Як повідомляє офіційний сайт, білкова дієта Дюка передбачає проходження декількох етапів, найважчим з яких вважається етап Атака. На даному етапі вкрай важливо строго виконувати розпорядження розробника дієти.
Програма розрахована не на один місяць, а результат у кожного буде індивідуальний - в залежності від початкового, вихідного, ваги. Дюка вважав, що його розробки можуть стати основою харчування на все подальше життя. Однак багато дієтологів готові піддавати його слова під сумнів, вважаючи, що білкова і моноуглеводная дієта може обернутися тяжкими неприємностями для організму за умови неправильного харчування.
Засновник дієти обіцяв приголомшливі результати - втрата 3-5 кг щотижня. Однак сьогодні навіть недосвідчені в питаннях дієт люди знають, що подібне екстремальне схуднення - сильний стрес для організму, який не приносить йому здоров'я. Справа в тому, що будь-який схуднення починається з втрати рідини в першу чергу, потім «йде» суха м'язова маса, тобто м'язи і м'язові тканини внутрішніх органів і тільки в останню чергу організм прощається з жиром. Як бачите, коли мова йде про втрату ваги ліквідація жиру мається на увазі в останню чергу.
Ні для кого не секрет, що будь-яка жінка хоче виглядати красиво, ефектно і привабливо. Фігура - невід'ємна складова нашого способу. Всі ми хочемо бути стрункими і підтягнутими! Дієта Дюка вже давно зарекомендувала себе у всьому світі. Білкова дієта французького дієтолога П'єра Дюка допоможе вам не тільки скинути зайві кілограми, але і почистити ваш організм. Щоб отримати хороший стабільний результат, дієту бажано дотримуватися протягом декількох місяців. Дієту Дюка можна поділити на чотири етапи, а саме - атака, круїз, консолідація і закріплення. Перевага дієти полягає в тому, що ви не набираєте вагу після дієти, а також можете їсти продукти в будь-яких кількостях!
Якщо ви хочете дізнатися свій ідеальна вага і розпрощатися із зайвими кілограмами, скористайтеся нашим універсальним онлайн-калькулятором. Все, що вам потрібно - це заповнити всі поля і ознайомитися з табличкою.
Калькулятор ваги, як розрахувати вагу і кількість днів для кожного етапу дієти
Розрахувати вага для дієти Дюка дуже просто, скористайтеся нашим калькулятором ваги. Вкажіть стать, ваша вага, зріст, ваші щоденну активність і натисніть на кнопку "Розрахувати", розрахунок ваги відбудеться автоматично. Ми надаємо вам цю можливість безкоштовно.
ЗБЕРЕЖЕТЕ КАЛЬКУЛЯТОР СЕБЕ НА СТОРІНКУ
ВІН ЗАВЖДИ БУДЕ ПІД РУКОЮ
Атака - перший етап дієти доктора Дюка
А тепер докладно, головне завдання етапу Атака - запуск механізмів розщеплення жиру. Тривалість цієї фази розраховується від того, наскільки струнким хоче стати людина, тобто який його вага на момент початку дієти. Так, якщо вихідний вага перевищує норму (бажаний) менше, ніж на 10 кг, то термін дії «Атаки» складе 3 дня. Майже в 2 рази більше (5-7 днів) буде потрібно тим, чий початковий вага перевищує бажаний на 20 - 30 кг. Якщо ж даний показник від 30 кг - атакувати жирові тканини доведеться 5-10 днів. На даному етапі в середньому відбувається втрата 2-6 кг.
Відмінною особливістю даної фази є те, що пацієнтові пропонують їжу, максимально насичену білками - яйця , знежирені молочні продукти , м'ясо , рибу . Саме тому даний етап має додаткову назву - «Білкова фаза». Велика увага приділяється добовим обсягами води - слід випивати не менше 1.5 літрів.
Опис правил і меню етапу Атака
На даному етапі в меню дозволені такі види м'яса , як курка і індичатина , У цих продуктів обов'язково слід знімати шкірку. забороняються варена яловичина , свинина , телятина , качатина , кролятина , гусятина і ягнятина.
Що стосується способу приготування дозволеного виду м'яса , То його можна навіть смажити, проте без масла і соусів. Також П'єр Дюка допускав вживання наступних продуктів: шинки і говяжей або курячої печінки. Хоча сучасні дієтологи впевнені, що ці продукти досить жирні, вміст жиру в них більше, ніж, наприклад, в яловичині .
Кількість яєць в меню обмежується 2 штуками в день. Особливу увагу на цей пункт повинні звернути люди, які страждають від підвищеного холестерину: допустима норма для них - 3-4 жовтки в тиждень, в той час як вживання білків не обмежена.
Що стосується товарів, таких як риба і морепродукти строгих рекомендацій не виділене. Підійдуть будь-які дари моря, приготовані на пару, відварені або їх варіації на грилі.
Молочні продукти на етапі Атака повинні бути обов'язково знежиреними: сир , натуральні йогурти , молоко . Гурмани можуть доповнити молочний смак ваніллю , Кокосом або ж лимонним соком .
Меню етапу Атака повністю виключає з раціону цукор і значно знижує кількість споживаної солі. замінниками цукру , В рецептах страв, його передбачають, можуть стати спеції, оцет, лимонна кислота, часник , цибуля , Корнішони, гірчиця .
Після їжі дозволена жувальна гумка, але знову-таки без цукру .
Вже на першому етапі дієти вам доведеться «подружитися» з вівсянкою , Адже вона стане частиною обов'язкового меню системи харчування, а також допоможе залишатися у формі після закінчення всіх етапів дієти. Пацієнту щодня слід поглинати 1.5 ложки вівсяних висівок . Вони, потрапляючи в шлунок і поглинаючи наявну вологу, збільшуються в розмірах і обманюють організ, даруючи відчуття ситості. Крім того, вони допоможуть впоратися з запорами, виникнення яких неминуче на початкових етапах, оскільки в раціоні переважатиме білкова їжа і бути відсутнім клітковина.
На даному етапі показані піші прогулянки і помірні фізичні навантаження.
Круїз - другий етап дієти П'єра Дюка
Вступивши в наступний етап дієти, пацієнт отримує можливість урізноманітнити свій раціон овочевими стравами. Іншими словами, рецепти страв з високим вмістом білка тепер починають чергуватися з білково-овочевими ласощами. Ця стадія триває до тих пір, поки пацієнт не знайде бажані параметри. Зазвичай на це йде 2-6 місяців.
Чи не кожен овоч вважається корисним на стадії Круїз. До вживання рекомендовані помідори , огірки , Спаржа, фенхель, цибуля всіх різновидів, квасоля стручкова , болгарський перець , капуста у всіх її «проявах», шпинат , Соя, гриби , гарбуз , кабачки і листя салату. Категорично заборонені такі овочі , як сочевиця , горох , боби , авокадо , кукурудза , Маслини і оливки , картопля . Під заборону потрапили і всі види круп. Іноді, якщо дуже хочеться, можна побалувати себе знежиреним йогуртом з шматочками фруктів або кетчупом .
На даному етапі дієти обов'язково потрібно довести кількість споживаних вівсяних висівок до 2 ст. ложок на добу. З запорами допоможуть впоратися також пшеничні висівки , Їх слід вживати в кількості 1 ст. ложки щодня. Молочні продукти як і раніше дозволені, проте їх добовий обсяг не повинен перевищувати 1 кг. Також важливо випивати щодня не менше 1.5 літрів води.
І, звичайно, не слід забувати про необхідність піших прогулянок і занять спортом.
Закріплення - третій етап дієти П'єра Дюка
Назва етапу дає чітке поняття її головної мети - закріплення отриманих результатів. Тут важливо детально розрахувати тривалість фази: один скинутий кілограм прирівнюється до 10 дням дієти, тобто, якщо пацієнт скинув, наприклад, 5 кг, то фаза «Закріплення» повинна складати 50 днів.
На даному етапі відбувається поступове повернення до звичного раціону. Так, до страв, що дозволені на перших 2 етапах, додаються фрукти 900 гр в добу, крім виноградов , Черешні, бананів ); дозволено трохи сиру і до 2 скибочок в день хліба . Також в раціоні з'являються соєвий соус , Аджика.
Фаза закріплення передбачає і маленькі гастрономічні радості. Так, раз в тиждень в одну з трапез ви можете дозволити собі абсолютно все, що побажаєте, незважаючи на калорійність страви . Раз в тиждень Дюка радить віддавати перевагу повністю білковим стравам.
Стабілізація - четверта, заключна, фаза дієти Дюка
Дана фаза має на меті, бажану для багатьох, а саме - стабілізувати вагу, забувши про повноту раз і назавжди.
Доктор Дюка стверджував, що таке можливо, більш того, дану фазу можна зробити основою харчування на все життя. Дивно, але це зовсім не складно, оскільки строгих обмежень в харчуванні фаза «Стабілізації» не передбачає. Важливо лише виконувати 3 важливих вимоги дієти:
- Слід щодня виконувати не менше ніж 20 хвилинні піші прогулянки. Не важливо куди ви будете направлятися - на роботу, в ліс, на прогулянку перед сном, головне, не користуватися при цьому транспортом.
- Раз в тиждень харчуватися так, як ви робили це, перебуваючи у фазі «Атака». Іншими словами, всі страви мають бути виключно білковими.
- Щодня вживати в їжу 3 столових ложки вже відомих вівсяних висівок. Причому вони можуть використовуватися в якості компонентів під час приготування млинців , Галет, кексів.
Погодьтеся, ці вимоги мають виконувати, адже в результаті ви знайдете фігуру, яка буде викликати захоплення. Причому результат протримається не кілька місяців, а все життя.
Дієта П'єра Дюка - докладний меню на тиждень і на кожен день
Меню Дієти Дюка передбачає 3 класичних трапези (сніданок, обід, вечеря), а також другий сніданок і полуденок. Нижче наведено зразкове меню, проаналізувавши складові якого, ви можете скласти свою, з урахуванням всіх рекомендацій дієти.
Меню фази 1 - «Атака»
сніданок
- 2 - 3 яйця , З яких ви можете приготувати омлет із зеленню, яйця-пашот або просто відварити їх;
- шматочок шинки , Як варіант - малосольной риби ;
- чай або кава .
Другий сніданок
обід
- Пісне м'ясо, яке можна запекти або зробити більш пікантним, полив соком лимона і натер часником . М'ясо можна замінить запеченою рибою.
Полудень
вечеря
- На вечерю саме час побалувати себе рибою - гриль;
- кефір .
Меню фази 2 - «Круїз»
сніданок
Другий сніданок
- яйця , Приготовлені будь-яким способом, за винятком смаження з використанням олії.
обід
Полудень
вечеря
Меню фази 3 - «Закріплення»
сніданок
Другий сніданок
- фрукти ;
- Йогурт з низьким відсотком жирності.
обід
Полудень
вечеря
Корисні поради доктора Дюка
Дієта для схуднення Дюка підходить як для чоловіків, так і для жінок. У більшості випадків вона не несе шкоди організму, оскільки відрізняється м'яким і щадним впливом. Досить нелегким випробуванням може стати тільки фаза Атака, оскільки передбачає домінування білкової їжі, що може стати причиною загострення деяких хронічних захворювань. Як і будь-яка дієта, дієта по Дюканов має ряд обмежень і протипоказань. Отже, які є протипоказання і кому не рекомендується дана методика схуднення:
- Жінкам в період вагітності і лактації;
- Людям, що страждають порушеним метаболізмом;
- Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, бруньок, хворим на подагру;
- Особам, які не досягли 18 років;
- Хворим з порушенням серцево-судинної діяльності.
Безперечними перевагами даної дієти можна вважати наступні:
- Ефективність, як головний «плюс» дієти: кілограми дійсно залишають вас, паче не повертаючись;
- Що важливо, під час дієти людина не відчуває почуття голоду;
- Дієта Дюка для схуднення безпечна, адже в її основі - натуральні продукти;
- Дотримуватися принципів дієти дуже легко: страви можна приготувати вдома, знайти в меню корпоративної їдальні або ресторані;
- Навіть гурмани не страждатимуть через бідність меню. Раціон тих, хто дотримується дієти, різноманітний, в ньому є місце маленьким гастрономічним винаходам;
- Дієта не передбачає обмежень в обсягах їжі, а також не прив'язує трапезу до певних годинах.
Відгуки та результати худнуть
Аналіз відгуків тих, що худнуть і результатів про дієту Дюка дозволяє виявити цікаву особливість: всі вони вкрай суперечливі. Деякі відгуки лікарів говорять про те, що даний спосіб схуднення є дуже строгим, адже доведеться надовго відмовитися від майонезу , солодощів і алкоголю . Інші, навпаки, відзначають ситність страв в меню дієти, розповідаючи, що вони ніколи не виходять з-за столу голодними. Але є фактор, який об'єднує висловлювання всіх респондентів: дієта для схуднення дійсно працює, вона ефективна!
Рецепти для 100% схуднення
loading ...