Дієта для обміну речовин: меню на тиждень

1. Що впливає на метаболізм? 1Гормони на першому місці. Наприклад, підвищення тестостерону прискорює...
2. Найгостріше, частіше, більше білків
3. Продукти-чемпіони
4. Принципи активної калорійності
5. Дієта для обміну речовин: меню

Що впливає на метаболізм?

1Гормони на першому місці. Наприклад, підвищення тестостерону прискорює обмін речовин , А зміна рівня жіночих гормонів при клімаксі, уповільнює його.

2 вік - однозначно впливає на метаболізм. Кожні 10 років його рівень знижується в середньому на 5-10%. Це характерно для більшості жінок.

3Недостаток м'язової маси теж впливає на «циркуляцію» енергії в організмі. М'язи навіть в стані спокою вимагають для підтримки свого статусу більше калорій, ніж жирова маса.

4Температура навколишнього середовища «змушує» наше тіло витрачати більше або менше калорій. У теплі ми витрачаємо енергії менше, ніж на морозі. щоб обігріти себе, організм витрачає енергію.

легкий фітнес

Звичайно, на метаболізм впливають і фізичні навантаження. Є два типи тренувань - інтенсивні силові комплекси і менш затратні, наприклад, пілатес.

Силові вправи прискорюють обмін речовин на 10-12 годин вперед. Спочатку розминка, потім присідання, віджимання, випади з різними інтервалами. Наприклад, 20 секунд присідань в швидкому темпі і 10 секунд відпочинку, потім випади і коротку перерву. Позаймаєшся так 10-15 хвилин, і запустиш багатогодинну програму на прискорення метаболізму. Уточнимо: ця система підійде тим, у яких немає проблем з серцем і суглобами.

Щоденна 10-хвилинне тренування прискорює обмін речовин на 8-12%

Пілатес - це система тренувань, розроблена для реабілітації після травм. Підходить навіть тим, хто ніколи не займався спортом. Мета - «розбудити» найглибші м'язи-стабілізатори і зміцнити м'язовий корсет. Підключення до роботи глибоких м'язів - гарантія того, що навіть у спокої організм витрачає калорії і спалює жир.

Найгостріше, частіше, більше білків

З фізичними навантаженнями все ясно. Розберемося з харчуванням. Дієти, що прискорюють обмін речовин, повинні відповідати ряду правил:

• обов'язковий сніданок протягом двох годин після пробудження. Без нього організм включає режим заощадження енергії і не спалює калорії, а накопичує їх.
• Дробове харчування. Дозволяє відчувати себе ситим і не дозволяє організму відкладати зайві колорит.
• приправи . Гострий перець чилі, чорний мелений перець, гірчиця, аджика, якщо на них немає алергії, - вірні помічники в прискоренні метаболізму.

• Питний режим. На 1 кілограм маси тіла має припадати 30 мл чистої води без газу на добу. Дізнайся свою норму і старайся щодня її випивати. Це і для шкіри корисно.
• Білки в раціоні. Вони добре втамовує голод, допомагають нарощувати м'язову масу. На переварювання білка витрачається більше енергії, ніж на розщеплення вуглеводів.

Продукти-чемпіони

Прискорити метаболізм допомагають багато продуктів, але є серед них абсолютні лідери:

• зелений чай;
• помідори;
• цільнозерновий хліб;
• шпинат, рукола;
• брокколі;
• жирна риба (форель, сьомга, скумбрія);
• біле м'ясо;
• сир тофу.

Принципи активної калорійності

Медики з університету Піттсбурга з'ясували, що допомагає нам підстьобнути метаболізм. Вони назвали це дієтою активної калорійності. Її сенс у тому, щоб вживати продукти, які вимагають ретельного і тривалого пережовування (куряче м'ясо, тверді фрукти, горіхи, морква). Їх в раціоні повинно бути більше 50%. Важливі також крупи, мюслі, цільнозерновий хліб. Один раз в день потрібно пити зелений чай або кава , А також подавати до м'яса гострий соус. Приправи та згадані напої прискорюють метаболізм на 5-8%.

Дієта для обміну речовин: меню

Пропонуємо сім варіантів сніданків, обідів, вечерь і перекусів, щоб у тебе було меню на тиждень. Порції повинні бути невеликими: 200-250 грамів.

1 день

• Сніданок: омлет з грибами.
• Другий сніданок: апельсин.
• Обід: печена картопля і скумбрія.
• Перекус: нарізані соломкою моркву і селеру.
• Вечеря: половина стейка лосося.

2 день

• Сніданок: мюслі на кефірі.
• Другий сніданок: сендвіч з тофу.
• Обід: половина стейка лосося і бурий рис.
• Перекус: зелене яблуко.
• Вечеря: куряча грудка.

3 день

• Сніданок: тост з сьомгою.
• Другий сніданок: грейпфрут.
• Обід: суп-пюре з брокколі.
• Перекус: грецький салат.
• Вечеря: рагу з індички з овочами

4 день

• Сніданок: два варених яйця.
• Другий сніданок: половина грона винограду.
• Обід: куряче філе з гострими приправами і руколою.
• Перекус: жменя волоських горіхів.
• Вечеря: броколі, запечені з козячим сиром.

5 день

• Сніданок: сир і зелене яблуко.
• Другий сніданок: нарізана соломкою моркву.
• Обід: шашличок з курячого філе, пюре зі шпинату.
• Перекус: тост з арахісової пастою.
• Вечеря: форель зі шпинатом.

6 день

• Сніданок: вівсянка з медом.
• Другий сніданок: жменю горіхів.
• Обід: курячий суп-локшина.
• Перекус: чорна кава і часточка гіркого шоколаду.
• Вечеря: рататуй.

7 день

• Сніданок: сирна запіканка.
• Другий сніданок: зелений чай з часточкою гіркого шоколаду.
• Обід: скумбрія з рисом.
• Перекус: помідор.
• Вечеря: філе індички з овочами в піті.

Фото: Pixabay.com