Дотримуючись низькокалорійних дієт, ми ризикуємо внести розлад в обмінні процеси, що протікають в нашому організмі. Дієта допоможе відновити правильний баланс і налагодити роботу організму. Загальні принципи дієти
Дотримуючись низькокалорійних дієт, ми ризикуємо внести розлад в обмінні процеси, що протікають в нашому організмі. Ця дієта допоможе відновити правильний баланс і налагодити роботу організму.
Загальні принципи дієти
Дієта, має в своїй основі принцип чергування. Кількість споживаних калорій змінюється, нагадуючи «американські гірки». В один із днів покладається харчуватися скромно, а в іншій - цілком повноцінно. Завдяки чому відбувається корекція обмінних процесів? Відновлення відбувається через те, що організм не встигає пристосуватися до такої схеми живлення і перейти в економний режим - він змушений підтримувати оптимальну швидкість обмінних процесів. Цьому також сприяє правильний набір продуктів.
принципи харчування
Як правильно складати раціон для запуску обміну речовин? В першу чергу доведеться подбати про те, щоб раціон був дробовим - дієтологи рекомендують їсти 5-6 разів на день. Така схема благотворно відбивається на обмінних процесах. У дні присвячені «голодному» режиму, калорійність раціону повинна обчислюватися індивідуально: від оптимальної кількості калорій (цей показник обчислюється за формулою - найзручніше використовувати онлайн-калькулятор) потрібно відняти близько 300 ккал.
Кожна трапеза до 16:00 повинна містити складні вуглеводи: каші, зварені на воді, всілякі овочі. До 14.00 можна доповнювати раціон фруктами. Черга білка приходить після 16.00. У цей час потрібно їсти яловичину, рибу, морепродукти, сир, білки яєць. Сир можна поєднувати з ваніліном і корицею, але ніякі більше смакові приправи використовувати не можна. Зверніть увагу - кефір і молоко можуть входити в меню першої половини дня. Не можна забувати про жирах. Щодня потрібно з'їдати 1 ст.л. рослинної олії. Врахуйте, що якась кількість жиру буде надходити з їжею - з молочними продуктами, м'ясом тощо.
Порожні калорії доведеться виключити - не можна їсти солодощі, солодку випічку, макарони, фастфуд, напівфабрикати та ін. В категорію небажаних потрапляють всі продукти, що стимулюють апетит (напої з кофеїном, гострі приправи і ін.).
Для підтримки обмінних процесів рекомендується включати в раціон біодобавки з водоростями (повноцінний джерело йоду). Ні в якому разі не можна пропускати сніданок - перша трапеза повинна відбутися не пізніше ніж через 1-1.5 після пробудження. Дієту необхідно підтримати спортивними навантаженнями - вони також запускають обмінні процеси. Тренуватися слід 3-4 рази в тиждень. Ще один важливий момент: щодня потрібно випивати не менше ніж 1,5-2 л чистої води - цілюща волога впливає на обмінні процеси, що відбуваються в нашому організмі.
Як вже говорилося, дієта грунтується на чергуванні калорійності. На «спаді» кількість калорій нижче, ніж на «підйомі». При повноцінному харчуванні не слід захоплюватися калорійними і шкідливими продуктами - раціон повинен включати корисну натуральну їжу. Замість знежиреного сиру ви можете дозволити собі продукт середньої жирності, цілком допустимо додати в нього сметану і ложечку меду. Доцільно практикувати саме такий метод підвищення кількості калорій (не за рахунок збільшення розміру порцій).
Перед кожною трапезою: вода
Сніданок: порція вівсянки і банан
Другий сніданок: сухарик і яблуко
Обід: порція бурого рису, овочевий салат
Полудень: фрукт і трохи горіхів
Вечеря: морепродукти (близько 300 г). опубліковано econet.ru
PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet
Завдяки чому відбувається корекція обмінних процесів?