дієта Ковалькова

1. Головні моменти дієти Ковалькова
2. Дієта по Ковалькова - етап 1
3. Дієта по Ковалькова - етап 2
4. Дієта Ковалькова - 3 етап
5. Дієта Ковалькова - етап 4

Дієта, яку придумав доктор Олексій Ковальков, нині користується величезною популярністю, але її дотримання вимагає не тільки переходу на принципи правильного харчування, але і регулярних активних занять вправами, які доступні кожному. Дієта Ковалькова завдяки цьому комплексному підходу, значно підвищила свої результати.

Головні моменти дієти Ковалькова

Дієта включає в себе 4 етапи, кожному з яких відповідає своя задача. Наприклад, підготовчий етап методики, яку винайшов дієтолог Олексій Ковальков, спрямований на поступове звикання до фізичних вправ, яким щодня доводиться приділяти по 40-70 хвилин вранці. Після закінчення такого тренування нічого не можна їсти 2,5 години, але в заборона не входять висівки і вода.

Дієта по Ковалькова - етап 1

Дієта, яку запропонував дієтолог Ковальков, на своєму 1 етапі триває 2-3 тижні, що дозволяють позбутися від 5-6 кілограмів зайвої ваги. Під час цього етапу підлягають повного виключення з раціону:

1. Підготовлені продукти, тобто ті, які були схильні до очищення, наприклад, рис шліфований.
2. Різні види солодощів.
3. Алкогольні напої будь-які.
4. Кукурудза і картопля.

Меню дієти Ковалькова для першого етапу:

1. Чи не менше 10 склянок води негазованої в день.
2. зернові
3. бобові
4. Овочі
5. сочевиця
6. фрукти

Дієта по Ковалькова - етап 2

Другий етап цієї дієти передбачає активну очищення кишечника, за допомогою чого можна домогтися нормалізації мікрофлори. Кожен день на цьому етапі потрібно випивати більше двох літрів очищеної води, адже вона допомагає виробляти особливий гормон, що прискорює позбавлятися від запасів жиру.

Меню дієти Ковалькова під час 2 етапу виглядає таким чином:

• Перший сніданок: натуральний йогурт (200 мл) з найменшим вмістом жирності, висівки і горіхи - по одній жмені.
• Другий сніданок (після закінчення не менше двох годин): середнього розміру яблуко зеленого кольору.
• Обід: салат з перцю солодкого, цибулі ріпчастої, помідорів, огірків, сиру соєвого і маслин. Заправка - масло оливок.
• Вечеря: білки яєць відварених - два.
• На другому етапі дієти Ковалькова дозволяється протягом дня з'їсти 2-3 яблука середніх розмірів, а крім води, в раціон також можна додати 3 склянки зеленого чаю (без цукру).

Дієта Ковалькова - 3 етап

На третьому етапі дієти Ковалькова пропонується дотримуватися меню, основу якого складають овочі, фрукти, курятина і риба:

1. Сніданок: натуральний йогурт (200 мл) з найменшим вмістом жирності, а також по жменьці висівок і горіхів.
2. Обід: сир маложирний, куряче філе або риба - 200-300 грамів, плюс порція свіжих овочів.
3. Вечеря: салат з овочів з низьким вмістом крохмалю, заправлений олією рослинним в невеликій кількості.
4. Безпосередньо перед сном: два білки відварених яєць.

До запропонованого раціону протягом дня можна також додати в цілому 700 грамів улюблених фруктів в якості перекусу.

Дієта Ковалькова - етап 4

На четвертому етапі дієти Ковалькова стоїть завдання закріплення отриманих результатів, і під час його дотримання необхідно здійснювати такі рекомендації:

• Не допускайте вживання цукру, шліфованого рису, борошняних виробів і картоплі (в ньому міститься надто багато крохмалю).
• Можна їсти після 18:00, але при цьому утримуватися від вживання продуктів, що складаються з складних вуглеводів.
• Не допускайте жирів і вуглеводів в одному і тому ж прийомі їжі, і за один день вживайте 50-60 грам жирів, не більше.