- Для чого потрібна дихальна гімнастика для вагітних на пізніх термінах Дихальна гімнастика для вагітних...
- Дихальна гімнастика для вагітних 3 триместр: інструкція
Для чого потрібна дихальна гімнастика для вагітних на пізніх термінах
Дихальна гімнастика для вагітних 3 триместр допомагає впоратися з такими напастями, як болі в спині і попереку, болі в ногах, підвищений тиск, нервозність, безсоння. Крім того дихальна гімнастика для вагітних 3 триместр допомагає підготуватися до пологів, якщо ви запланували розродження природним шляхом. Саме під час природних пологів неправильне дихання і відсутність концентрації уваги породіллі може погіршити процес, а правильне - полегшити як саме розродження, так і фізичний стан породіллі.
На що звернути увагу під час дихальної гімнастики для вагітних
➔Уникайте тривалих затримок дихання: плід не повинен відчувати не достатку кисню. Приділіть дихальної гімнастики для вагітних 3 триместр не менше півгодини, тоді її ефект буде помітний. Займайтеся дихальною гімнастикою як мінімум через годину після їжі і за годину до прийому шукай. Перед початком занять проконсультуйтеся у лікарем і, якщо під час занять, відчуєте діскомофрта, закінчуйте гімнастику.
Дихальна гімнастика для вагітних 3 триместр: інструкція
➔«Собачка»: сидячи на гімнастичному м'ячі зробіть 8-10 вдихів-видихів верхньою частиною грудної клітки, щоб з боку це виглядало як дихання собаки, якій жарко. Потім перепочинок і ще 8-10 вдихів видихів. Всього потрібно зробити п'ять таких циклів. «Собачку» можна робити як ротом, так і носом - як вам зручніше.
Грудне дихання: Помістіть долоні на ребра над грудьми, з'єднавши пальці. При вдиху ви повинні відчути або побачити в дзеркало, як кінчики пальців розходяться, на видиху - сходяться назад. Також повторіть цю вправу 8-10 разів.
Диафрагмальное (черевне) дихання: У сидячому положенні або лежачи на спині, в залежності від того, як вам зручніше, потрібно покласти одну руку на живіт, іншу - на ребра. Потім починайте робити сильні вдихи так, щоб відчути, як діафрагма опускається і випинає живіт. Видихати можна через ніс або рот. Зверніть увагу, що груди при цьому рухатися не повинна.
Зробіть 8-10 таких вдихів і відпочиньте перш ніж приступати до вдиху-видихам, спробуйте спочатку просто як би поворухнути м'язами живота. Потім зробіть те ж саме, але вже з диханням: на вдиху живіт випинається, на видиху (його краще робити тривалим, але не надзвичайно, щоб не заплохело) - забирається. У 3 триместрі дуже корисно подихати животом для відпочинку і розслаблення, перед сном.