Диск для схуднення

  1. Ефект від занять на диску здоров'я для схуднення
  2. Правила виконання вправ на диску для схуднення
  3. Як отримати максимум користі від диска здоров'я для схуднення
  4. Вправи на диску для схуднення

Диск для схуднення - доступний тренажер для занять вдома, дія якого спрямована на зміцнення м'язів талії, стегон, живота, а також на спалювання зайвих калорій. Диск для схуднення - доступний тренажер для занять вдома, дія якого спрямована на зміцнення м'язів талії, стегон, живота, а також на спалювання зайвих калорій Його незаперечною перевагою є висока ефективність, можливість займатися людям будь-якого віку, а також те, що за досить короткий час занять можна домогтися значного ефекту.

Диск здоров'я для схуднення був дуже популярний ще 20-30 років тому, його можна було зустріти практично в кожній радянській сім'ї. Через роки він здобув популярність знову. Сьогодні його можна придбати під різними торговими марками, він як і раніше належить до найпростіших і ефективних домашніх тренажерів.

Ефект від занять на диску здоров'я для схуднення

Диск для схуднення «Фітнес» або «Грація», що представляє собою два з'єднаних віссю з шайбою обертових кола, досить компактний і дуже простий в застосуванні. Завдяки тому, що конструкція дозволяє здійснювати обертальні рухи, відбувається благотворний вплив на фігуру, а також на внутрішні органи. Багатьма відзначається при виконанні вправ на диску здоров'я оздоровчий ефект для організму в цілому.

Одна з основних переваг диска для схуднення за відгуками - можливість безпечно для здоров'я і швидко позбутися від зайвої ваги. Вважається, що за півгодини тренування на диску здоров'я для схуднення можна спалити до 250 кілокалорій. Звичайно, найкращих результатів можна досягти тільки при дотриманні правильного харчування, в якому буде знижено споживання вуглеводів і жирів, а максимальний обсяг поживного раціону складатимуть фрукти і овочі.

Крім того, виконуючи вправи на диску для схуднення, за відгуками можна:

  • Сформувати лінію талія-стегна;
  • Поліпшити кровообіг у всьому тілі, а також поставу, ходу і загальний силует;
  • Збільшити гнучкість тіла;
  • Зміцнити м'язи найпроблемніших жіночих зон - сідниць, живота і ніг;
  • Поліпшити рухливість поперекового відділу хребта;
  • Відновити роботу вестибулярного апарату;
  • Поліпшити координацію рухів;
  • Розігріти м'язи перед тренуваннями;
  • Розслабитися і зняти напругу, втому і стрес, накопичений за день.

Сучасні диски для схуднення мають спеціальну рельєфну поверхню, яка, подібно до точкового масажу, додатково впливає на весь організм. Відомо, що вплив на стопу, в якій розташовується велика кількість життєво важливих точок, стимулює роботу більшості внутрішніх органів і покращує роботу організму в цілому, збільшуючи бадьорість і покращуючи самопочуття.

Правила виконання вправ на диску для схуднення

Для того щоб збільшити ефективність проведеної тренування, рекомендується дотримуватися певних правил:

  • Перед початком виконання вправ слід випити склянку теплої води;
  • Слід оптимально підібрати інтенсивність навантаження і тривалість занять, щоб виконання вправ на диску для схуднення принесло максимальну користь;
  • Перед початком занять треба переконатися, що диск встановлений на рівну і не слизьку поверхню, а поруч знаходяться предмети, на які можна спертися в разі, якщо виникне запаморочення або просто порушиться координація рухів;
  • Під час занять не можна робити різкі рухи головою, щоб не спровокувати розвиток головного болю і запаморочення. На початку занять всі рухи слід робити максимально плавно і в повільному темпі.

Як отримати максимум користі від диска здоров'я для схуднення

Диск для схуднення, як єдино використовуваний тренажер, не підходить для серйозної корекції форми сідниць і стегон, оскільки змінити форму м'язів можна тільки з використанням силових вправ зі значним опором. Тому для збільшення ефективності занять, крім вправ на диску, необхідно робити силові вправи на прес - підйоми ніг, скручування, «велосипед» і «ножиці».

Для дорослої людини для підвищення тонусу і загального зміцнення м'язів оптимальними вважаються тренування на диску для схуднення за відгуками по 15-20 хвилин в день. Однак спалювання жиру починається приблизно з 20-30 хвилини безперервних занять. Щоб уникнути перенапруги однієї групи м'язів, вправи на тренажері можна поєднувати з йогою або пілатесом. Також слід пам'ятати, що одним з необхідних умов для отримання бажаного результату вважається регулярність занять.

Людям похилого віку також можна займатися на диску, але дотримуючись обережності, оскільки у людей після 60 років вправи обертального характеру можуть викликати порушення мозкового кровообігу.

Вправи на диску для схуднення

Незважаючи на те, що диск здоров'я в основному призначений для зміцнення м'язів живота, за допомогою цього тренажера можна задіяти й інші групи м'язів. Для цього можна виконувати такі вправи:

  • Вправа на диску для схуднення, спрямоване на зміцнення м'язів преса і передпліч. Для виконання вправи треба встати на диск, руки підняти горизонтально підлозі, після чого зігнути їх в ліктьовому суглобі. Зігнувши ноги в колінах, слід робити кругові рухи стегнами з боку в бік, утримуючи лікті на висоті плечей;
  • Вправа, спрямоване на зміцнення м'язів стегон і преса. Для виконання цієї вправи диск треба покласти на стілець і сісти на нього. Руки необхідно підняти і зафіксувати лікті на одній лінії з плечима. Не змінюючи положення ліктів, слід виконувати рух стегнами в різні боки;
  • Вправа, спрямоване на зміцнення м'язів нижньої частини тулуба. Для цього будуть потрібні два диска для схуднення, які розміщують в 10-15 см одна від одної. Прямі ноги треба поставити в центр тренажерів, руки - зігнути в ліктях. Для виконання вправи слід зрушувати ступні назустріч один одному, потім один від одного. Також можна направляти ступні поперемінно вправо, а потім вліво, зафіксувавши при цьому верхню частину тулуба;
  • Вправа, спрямоване на зміцнення м'язів преса і литкових м'язів. Для нього також використовуються одночасно два диска. При цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах, а руки злегка зігнуті до рівня талії. Рухи ступнів повинні бути спрямовані в протилежних напрямках;
  • Вправи на диску для схуднення, спрямовані на зміцнення м'язів рук і торсу. Для виконання диск слід взяти в руки на рівні грудей і, приклавши зусилля, натиснути на нього одночасно з двох сторін. Виконувати обертальні рухи руками в протилежних напрямках. Також зміцнити м'язи торсу і рук можна з використанням двох дисків. Для цього їх розміщують на підлозі на відстані 10-15 см одна від одної. Позиція аналогічна тій, яку займають для виконання віджимань. Руки при цьому розміщують по центру дисків. Необхідно притиснутися тілом до підлоги одночасно з обертанням кистей всередину, після чого випрямити руки, вивертаючи кисті назовні.

Диск здоров'я для схуднення також рекомендований тим, хто веде сидячий і малорухливий спосіб життя. Досить кілька хвилин занять на тренажері в перерві для того, щоб зняти накопичене в хребті і м'язах напруга.