- Ефект від занять на диску здоров'я для схуднення
- Правила виконання вправ на диску для схуднення
- Як отримати максимум користі від диска здоров'я для схуднення
- Вправи на диску для схуднення
Диск для схуднення - доступний тренажер для занять вдома, дія якого спрямована на зміцнення м'язів талії, стегон, живота, а також на спалювання зайвих калорій. 
Його незаперечною перевагою є висока ефективність, можливість займатися людям будь-якого віку, а також те, що за досить короткий час занять можна домогтися значного ефекту.
Диск здоров'я для схуднення був дуже популярний ще 20-30 років тому, його можна було зустріти практично в кожній радянській сім'ї. Через роки він здобув популярність знову. Сьогодні його можна придбати під різними торговими марками, він як і раніше належить до найпростіших і ефективних домашніх тренажерів.
Ефект від занять на диску здоров'я для схуднення
Диск для схуднення «Фітнес» або «Грація», що представляє собою два з'єднаних віссю з шайбою обертових кола, досить компактний і дуже простий в застосуванні. Завдяки тому, що конструкція дозволяє здійснювати обертальні рухи, відбувається благотворний вплив на фігуру, а також на внутрішні органи. Багатьма відзначається при виконанні вправ на диску здоров'я оздоровчий ефект для організму в цілому.
Одна з основних переваг диска для схуднення за відгуками - можливість безпечно для здоров'я і швидко позбутися від зайвої ваги. Вважається, що за півгодини тренування на диску здоров'я для схуднення можна спалити до 250 кілокалорій. Звичайно, найкращих результатів можна досягти тільки при дотриманні правильного харчування, в якому буде знижено споживання вуглеводів і жирів, а максимальний обсяг поживного раціону складатимуть фрукти і овочі.
Крім того, виконуючи вправи на диску для схуднення, за відгуками можна:
- Сформувати лінію талія-стегна;
- Поліпшити кровообіг у всьому тілі, а також поставу, ходу і загальний силует;
- Збільшити гнучкість тіла;
- Зміцнити м'язи найпроблемніших жіночих зон - сідниць, живота і ніг;
- Поліпшити рухливість поперекового відділу хребта;
- Відновити роботу вестибулярного апарату;
- Поліпшити координацію рухів;
- Розігріти м'язи перед тренуваннями;
- Розслабитися і зняти напругу, втому і стрес, накопичений за день.
Сучасні диски для схуднення мають спеціальну рельєфну поверхню, яка, подібно до точкового масажу, додатково впливає на весь організм. Відомо, що вплив на стопу, в якій розташовується велика кількість життєво важливих точок, стимулює роботу більшості внутрішніх органів і покращує роботу організму в цілому, збільшуючи бадьорість і покращуючи самопочуття.
Правила виконання вправ на диску для схуднення
Для того щоб збільшити ефективність проведеної тренування, рекомендується дотримуватися певних правил:
- Перед початком виконання вправ слід випити склянку теплої води;
- Слід оптимально підібрати інтенсивність навантаження і тривалість занять, щоб виконання вправ на диску для схуднення принесло максимальну користь;
- Перед початком занять треба переконатися, що диск встановлений на рівну і не слизьку поверхню, а поруч знаходяться предмети, на які можна спертися в разі, якщо виникне запаморочення або просто порушиться координація рухів;
- Під час занять не можна робити різкі рухи головою, щоб не спровокувати розвиток головного болю і запаморочення. На початку занять всі рухи слід робити максимально плавно і в повільному темпі.
Як отримати максимум користі від диска здоров'я для схуднення
Диск для схуднення, як єдино використовуваний тренажер, не підходить для серйозної корекції форми сідниць і стегон, оскільки змінити форму м'язів можна тільки з використанням силових вправ зі значним опором. Тому для збільшення ефективності занять, крім вправ на диску, необхідно робити силові вправи на прес - підйоми ніг, скручування, «велосипед» і «ножиці».
Для дорослої людини для підвищення тонусу і загального зміцнення м'язів оптимальними вважаються тренування на диску для схуднення за відгуками по 15-20 хвилин в день. Однак спалювання жиру починається приблизно з 20-30 хвилини безперервних занять. Щоб уникнути перенапруги однієї групи м'язів, вправи на тренажері можна поєднувати з йогою або пілатесом. Також слід пам'ятати, що одним з необхідних умов для отримання бажаного результату вважається регулярність занять.
Людям похилого віку також можна займатися на диску, але дотримуючись обережності, оскільки у людей після 60 років вправи обертального характеру можуть викликати порушення мозкового кровообігу.
Вправи на диску для схуднення
Незважаючи на те, що диск здоров'я в основному призначений для зміцнення м'язів живота, за допомогою цього тренажера можна задіяти й інші групи м'язів. Для цього можна виконувати такі вправи:
- Вправа на диску для схуднення, спрямоване на зміцнення м'язів преса і передпліч. Для виконання вправи треба встати на диск, руки підняти горизонтально підлозі, після чого зігнути їх в ліктьовому суглобі. Зігнувши ноги в колінах, слід робити кругові рухи стегнами з боку в бік, утримуючи лікті на висоті плечей;
- Вправа, спрямоване на зміцнення м'язів стегон і преса. Для виконання цієї вправи диск треба покласти на стілець і сісти на нього. Руки необхідно підняти і зафіксувати лікті на одній лінії з плечима. Не змінюючи положення ліктів, слід виконувати рух стегнами в різні боки;
- Вправа, спрямоване на зміцнення м'язів нижньої частини тулуба. Для цього будуть потрібні два диска для схуднення, які розміщують в 10-15 см одна від одної.
Прямі ноги треба поставити в центр тренажерів, руки - зігнути в ліктях. Для виконання вправи слід зрушувати ступні назустріч один одному, потім один від одного. Також можна направляти ступні поперемінно вправо, а потім вліво, зафіксувавши при цьому верхню частину тулуба; - Вправа, спрямоване на зміцнення м'язів преса і литкових м'язів. Для нього також використовуються одночасно два диска. При цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах, а руки злегка зігнуті до рівня талії. Рухи ступнів повинні бути спрямовані в протилежних напрямках;
- Вправи на диску для схуднення, спрямовані на зміцнення м'язів рук і торсу. Для виконання диск слід взяти в руки на рівні грудей і, приклавши зусилля, натиснути на нього одночасно з двох сторін. Виконувати обертальні рухи руками в протилежних напрямках. Також зміцнити м'язи торсу і рук можна з використанням двох дисків. Для цього їх розміщують на підлозі на відстані 10-15 см одна від одної. Позиція аналогічна тій, яку займають для виконання віджимань. Руки при цьому розміщують по центру дисків. Необхідно притиснутися тілом до підлоги одночасно з обертанням кистей всередину, після чого випрямити руки, вивертаючи кисті назовні.
Диск здоров'я для схуднення також рекомендований тим, хто веде сидячий і малорухливий спосіб життя. Досить кілька хвилин занять на тренажері в перерві для того, щоб зняти накопичене в хребті і м'язах напруга.