Дізнайтеся скільки калорій спалюється при ходьбі

- це самий безпечний і ефективний вид заняття спортом для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Користь від ходьби унікальна тим, що ви не піддаєте себе зайвому травматизму. Не всі можуть собі дозволити активні заняття, багатьом вони протипоказані. А ось за допомогою ходьби ми може зробити себе більш витривалими і не такими ледачими.

Як схуднути за допомогою ходьби

Схуднути за допомогою ходьби - це питання завойовує сьогодні уми багатьох офісних працівників і не тільки. Останнім часом стало дуже модним вести здоровий спосіб життя. Часто можна побачити в парку, на стадіоні або просто на вулиці гуляють людей і це не може не радувати.

На дієтах сидіти не хочеться, в дорогі спортивні комплекси ходити дорого, а ось зайнятися спортивною ходьбою для схуднення на свіжому повітрі - це під силу всім і кожному. Досить порахувати скільки калорій спалює ходьба і всі питання відпадуть самі собою.

Сучасні вчені довели, що для підтримки здоров'я і чудової фігури, людина повинна проходити в день не менше 10 000 м.

Для того, щоб після прогулянки не відчувати себе в розбитому стані, необхідно підібрати оптимальну навантаження. Звичайні піші прогулянки не дадуть позитивного результату. Потрібно займатися спортивною ходьбою.

Для бажаючих зменшити жировий прошарок норма - 100 кроків за хвилину. Коли ви відчуєте, що можете збільшити навантаження, сміливо робіть це, не зупиняйтеся на досягнутому.

Коли організм звикне час швидкої ходьби має бути не менше 40 - 45 хвилин. Щоденні заняття допоможуть «спалити» непотрібні калорії, довести до ідеалу ваші форми і продовжити життя на кілька років.

Які види ходьби найбільш ефективні

Якщо у вас є непереборне бажання привести свою вагу в норму - займайтеся спортивною ходьбою. Це найвірніший і дієвий спосіб.

Ходити потрібно невеликими, але частими кроками по прямій лінії. Руки тримайте зігнутими в ліктях. При цьому жирові накопичення будуть швидко залишати ваш організм, а зайві калорії катастрофічно зменшуватися. Сідниці стануть більш підтягнутими, живіт плоским, а ноги стрункішими.

Непогано при цьому взяти з собою на заняття гантелі, вони повинні важити не більше кілограма. Активні рухи з обважнювачів, викидаючи вперед ліву руку і праву ногу потрібно робити тільки половину дистанції. Перед початком таких вправ потрібно порадитися з лікарем. Крім спортивної ходьби існує ще кілька видів:

1 Ходити можна спиною вперед - це дасть можливість поліпшити поставу, укріпити литкові м'язи, спину, сідниці. Дорога, по якій ви будете ходити вперед спиною повинна бути рівною. Починати рух потрібно повільно, поступово прискорюючи крок. 2 Ходьба по сходах. Дає відмінний результат, але робити це краще на вулиці. У задушливому і брудному під'їзді користі від таких занять буде мало. Так само можна йти в гору або займатися на тренажерах в залі. Не забувайте стежити за пульсом і серцебиттям. 3 Ходьба з напруженими сідницями. Виконувати цю вправу просто: коли пальці ніг відштовхуються від землі, сідничні м'язи повинні бути в напрузі, а поперек навпаки - розслаблена. 4 Скандинавська ходьба з палицями. Цей вид не має протипоказань і підходить для всіх вікових категорій. Телескопічні палки повинні відповідати вашому зростанню. Це найбезпечніший спосіб схуднути. Гуляючи з палицями, ви спалюєте на 45% більше калорій, ніж при звичайній ходьбі. При ефективних заняттях з палицями можна скинути до 3 кг в тиждень. Всю необхідну інформацію з цього виду ходьби дивіться в окремому розділі https://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/na-vozduxe/skandinavskaya-hodba

Скільки калорій витрачається при ходьбі

Кількість спалюваних калорій безпосередньо залежить від вашої ваги, інтенсивності і тривалості занять, а також від роботи руками. Якщо ваша вага досягає 70 кг, то при швидкості 9 км / год за 1 годину витрата калорій при ходьбі складе не більше 450 Ккал.

Що б поліпшити результат потрібно йти по пересіченій місцевості і збільшити час занять.

За годину підйому і спуску по сходах втрачається від 550 до 750 Ккал. При спортивній ходьбі спалюється до 400 Ккал / год.

Як спалити одну калорію відео

Ви запитаєте чому так мало калорій спалюється під час занять. Пропоную подивитися розрахунок з боку фізики і ви все зрозумієте.

Найбільш ефективною в цьому випадку вважається швидка ходьба з дозованими навантаженнями по пересіченій місцевості. Якщо ви будете ходити кілька тижнів в походи, це дасть той же ефект, як 3 - 4 місяці занять в спортивному залі.

Ходьба по сходах і втрачені калорії - це одне і теж. Найбільш ефективне спалювання калорій відбувається при повільній ходьбі по кожній сходинці, чого не можна сказати про переступанні через одну. Ходити потрібно не менше 35 - 40 хвилин, але починати заняття необхідно з 5 - 10 хвилин. Сходинки важливо не пропускати. При цьому задіяні всі м'язи, тренуються ноги і помітно зменшується обсяг талії.

Якщо ви будете хоча б через день займатися спортивною ходьбою, відпаде необхідність ходити в тренажерний зал. Калорії спалюються так само, а значить і результат приблизно однаковий.

Основні правила ходьби для схуднення

1. Знайдіть мотивацію свого вчинку.
2. Буде добре, якщо з вами буде ще один товариш, який підтримує цю важливу починання.
3. Навантаження збільшуйте поступово.
4. Виконуйте вправи на свіжому повітрі - це приносить більше користі.
5. Виключіть зі свого раціону шкідливі для фігури продукти, такі як солодке, борошняне, солоне і гостре. За місяць занять можна скинути до 6 кг.
6. Для тривалих прогулянок придбайте зручне взуття.
7. Займайтеся регулярно, не давайте собі поблажок і не лінуйтеся.
8. Займатися ходьбою для схуднення найкраще в ранковий час доби. В цей час жири спалюються набагато швидше, ніж увечері.
9. Починайте з помірного темпу і збільшуйте його поступово, без зайвого фанатизму.
10. Не забувайте про правильне дихання, воно повинно бути через ніс. Чи не розмовляйте - це зайве навантаження на легені.
11. Слідкуйте за серцевим ритмом.
12. Тримайте голову і спину прямо, плечі повинні бути опущені, а живіт і сідниці підтягнуті.
13. За кілька хвилин до початку занять і відразу після них потрібно випити склянку чистої негазованої води. В процесі занять так само потрібно пити невеликими порціями для запобігання зневоднення організму.
14. Закінчувати тренування потрібно спокійним кроком, це потрібно для нормалізації серцебиття.

Поради для тих, хто ходить, щоб схуднути

Коли, скільки і як потрібно ходити для того, щоб схуднути, потрібно вирішувати тільки вам і робити це потрібно з урахуванням стану вашого здоров'я. Деякі рекомендації фахівців:

• Проходити потрібно не менше 6 км в день, в іншому випадку результату не буде.
• Ходити потрібно в швидкому темпі, але тільки не бігати.
• Кроки повинні бути з п'яти на носок середньої величини.
• Руками потрібно рухати строго в такт.
• Мінімальний час занять - 30 - 40 хвилин.
• Постарайтеся, щоб ці прогулянки стали для вас звичною справою, тоді від них буде помітна користь. Звичка виробиться за кілька тижнів і залишиться з вами назавжди.
• Щоб прогулянка була успішною у вас повинна бути правильна екіпірування.
• Вибирайте правильне місце для занять. Воно повинно бути з найменшою кількістю транспорту.
• Збільшуйте навантаження поступово.

Нехай ходьба буде для вас дивним і корисним розвагою, при якому губляться такі ненависні кілограми. Перетворюйте необхідне заняття в задоволення. Насолоджуйтесь красою навколишнього світу і при цьому позбавляйтеся від зайвої ваги. Наповнюйтесь позитивними емоціями і випромінює світло і тепло. Все це вам може дати ходьба на свіжому повітрі.