У тебе ще є час, щоб як слід освоїти елементи стрип-денсу і підготувати для улюбленого незабутнє шоу до Дня святого Валентина
Танці на роздягання
Ідея модного нині напрямку в фітнесі - стрип-денсу - зовсім не в тому, щоб роздягнутися швидше і почати судорожно повторювати рухи go-go танцівниць нічних клубів. Головне - розкрити себе, навчитися керувати своїм тілом, стати стрункішою, граціозніше і вільніше (в першу чергу, від власних комплексів). І всіма цими результатами остаточно і безповоротно підкорити коханого чоловіка.
Стрип-денс відноситься до розряду танцювальної аеробіки та являє собою гарячий «коктейль» з класичної, джазової, сучасної хореографії з неодмінними елементами стретчинга і пластики. Тренування, виконана в кардіоформате, дає відмінну аеробне навантаження, задіюючи відразу всі групи м'язів - буквально від шкарпеток до самої верхівки.
Стрип-денс об'єднує два різновиди рухів. До динамічним вправам - махам ногами, нахилам, поворотів - додаються плавні і еротичні танцювальні рухи (різноманітні «вісімки», обертання, «хвилі», погладжування) плюс найпростіші акробатичні «номера» на розвиток гнучкості. Активне залучення рук, грудей, живота, попереку і стегон в еротичні танці формує осину талію і перетворює навіть самі пухкі форми в шикарні сексуальні окружності.
Секстет для успішного стриптизу
1. Любовний антураж. Створи романтичну обстановку: смачну вечерю, невимушена бесіда ... Переконайся, що твоєму виступу ніхто не завадить: відключи телефон, вимкни телевізор, зашторені вікна. Непогано б запалити ароматичні свічки і кадити будять сексуальність пахощі.
2. Музичний супровід. Постав красиву музику, яка:
а) подобається і «заводить» тебе саму;
б) має особливий «стриптиз» (злегка томний) ритм;
в) відверто не дратує твого партнера.
Тільки не включай симфонію на півтори години - для стрип-денсу досить пари чуттєвих «медляков» хвилин на десять (наприклад, Madonna - Hung Up, Beautiful Stranger, George Michael - Fastlove, Outside, Whitney Houston - I'm Your Baby Tonight, Evanescence - Bring Me To Life, Going Under або будь-які інші композиції на твій смак).
3. Екіпірування. Головне - красиву білизну, сексуальні панчохи і взуття на шпильці. Все інше залежить від твоєї фантазії і конкретно обраного способу (жінка-вамп, дівчинка-Лоліта, розв'язна кокетка, школярка, амазонка, вчителька і т.д.). Врахуй одна обставина - одяг повинен легко зніматися. А тому заздалегідь подбай про те, щоб невчасно застрягла блискавка, що не розстібати гудзики або занадто вузькі, які не бажають залишати свою господиню джинси не зіпсували всю «малину» - забарившись, ти можеш розгубити весь кураж.
4. Хай буде світло. Правильний. Вдало підібране освітлення може змінити сприйняття твоєї фігури, зробивши тебе стрункішою, сексуальніше, загадковіше, а «неправильна» підсвічування - начисто позбавити еротизму твій виступ. В ідеалі - м'яке приглушене світло. Для цього джерело освітлення краще виставити позаду себе.
5. Розминка. Перед танцем добре б трохи розігріти м'язи: 5-10 хвилин виконуй обертальні рухи головою, руками, тулубом і тазом, нахили тулуба, присідання - тоді ніякі складні танцювальні «па» тобі не страшні.
6. Є контакт. Танцюючи, пам'ятай: головна фішка стриптизу (особливих фізичних зусиль не вимагає, а значить, і втрати калорій не гарантує, але без неї - ніяк) - щоб ти не робила, як б не вигиналася, не втрачай контакту, так би мовити, з аудиторією - дивись глядачеві прямо в очі. З пристрастю і бажанням, зрозуміло, - адже ти спокушаєш. До речі, одночасно насолодишся результатом своїх тривалих тренувань і репетицій. Чи не сумнівайся, його реакція буде краще всяких овацій.
Обкрутити ...
Залучаємо і попутно зміцнюємо прямі і косі м'язи живота, м'язи стегон.
Як? Тобі необхідно стегнами описати «вісімку». Почни з виведення стегна, скажімо, вправо. При цьому стеж, щоб ноги були «м'якими» (для цього не випрямляй коліна повністю). Максимально виведи праве стегно вперед, а потім плавно заведи його назад. Зберігаючи спину прямою і посилюючи прогин в попереку, одночасно виведи вперед ліве стегно. Тримай рух і, звичайно ж, пристрасний погляд.
NB! Втягни живіт.
Повтори раз 20 і перед дзеркалом. Регулярна практика подібного руху зробить твою талію тонкою, стегна стрункими, а живіт спокусливим не тільки під час стриптизу.
Заінтригувати ...
Його спокушав і зміцнюємо м'язи спини в поперековому відділі, а також м'язи задньої поверхні стегна.
Як? Уяви, що ти саме зараз вирішила натягнути на свою ніжку ажурний панчіх. Роби це повільно, томно, максимально прогнувшись у попереку. При цьому погляд, повний бажання і пристрасті, направ на об'єкт свого обожнювання. Повільно піднімайся, окреслюючи руками кожен вигин ноги, і гордо, зафіксуй рух.
NB! Стеж за прогином в попереку, ефективність і краса руху з округлою спиною - нульова.
Повтори раз 15, не менше. За цей час ти на відмінно отрепетіруешь рух і укріпиш м'язи.
Шокувати ...
Відверто дражнимо свого чоловіка, зміцнюючи м'язи стегон, сідниць і попереку.
Як? Постав ноги ширше плечей і повільно, з грацією кішки присядь в глибоке «пліє» (коліна в сторони). Опустившись максимально низько, подай корпус вперед (спина пряма), руками вприся в коліна, праве плече виведи трохи вперед. Починай підніматися (куприк вгору), випрямляючи коліна. Але поперек розгинати тільки коли «виросла» стегнами. Повільно поверніться у вихідне положення (руки ковзають по стегнах, супроводжуючи рух). Тримай рух, максимально прогнувшись і випрямивши коліна.
NB! Контролюй прогин в попереку і не опускай голову, спокушаючи поглядом.
Повтори двіженіе15 раз. Виконання цієї вправи вимагає неабиякої гнучкості, так що тобі краще гарненько потренуватися заздалегідь.
Завести ...
Готуючись до гарячого танцю для улюбленого, зміцнюємо ноги, м'язи задньої і верхньої поверхні стегна.
Як? Стоячи на підлозі, відведи пряму праву ногу назад. Згинаючи ліву ногу, опустися в глибокий випад. Потім повільно і граціозно сядь на підлогу (ліва нога зігнута в коліні, права - пряма), не забуваючи при цьому дражнити коханого поглядом.
NB! Для безпеки старайся присідати так, щоб кут в колінному суглобі був не менший 90 градусів.
Повтори комбінацію рухів 12-15 разів, чергуючи ноги.
Схвилювати ...
У любові гнучка спина - знахідка. Опрацьовуємо м'язи спини, задіюючи всі хребці, починаючи від шийного та закінчуючи поперековим. А також зміцнюємо м'язи стегон.
Як? Стань прямо і виконай «хвилю» назад. «Хвилеподібно» рух вийде, якщо ти спочатку відведеш назад плечі, потім груди, живіт (при цьому коліна залишаються «м'якими»), а потім таз. Відводячи назад таз, виконай присідання, при цьому максимально розведи коліна в бік, спокушаючи чоловіка, і зафіксуй положення внизу. Якщо ти досить широко раздвінешь ноги, відчуєш напруга внутрішньої поверхні стегна.
NB! Для максимального ефекту, присідаючи вниз на «тренувальному» етапі, п'яти слід відірвати від підлоги. Тільки не намагайся повторити цей «фокус», якщо ти на каблуках.
Повтори рух по 12-15 разів в кожну сторону.
Звабити ...
Манім своїм тілом коханого, зміцнюємо м'язи стегон і сідниць.
Як? Почни рух з сексуального довгого кроку в бік чоловіка. Сексуальним він вийде, якщо ступати навхрест (згадай, як ходять моделі на подіумі). Зроби крок правою ногою, повільно пристав ліву ногу і, красиво вигнувши спину, присядь (при цьому звівши коліна і стопи). А тепер ефектно опустися на коліна, зафіксуй кінцеве положення і погляд.
NB! Пам'ятай про прогині в попереку.
Повтори рух 12-15 разів.
Калорії в мінус
10-хвилинний стриптиз для нього, коханого, - і 70 кілокалорій як не бувало. Чому всього якихось 10 хвилин? Просто навряд чи твій обранець зможе довше боротися з раптово нахлинули на нього інстинктом продовження роду. Зате ти легко зможеш підрахувати, скільки зайвих калорій ти спалила під час стрип-тренувань.
Раніше розповів про 4 табу для романтичної вечері.
Як?Як?
Як?
Як?
Як?
Як?
Чому всього якихось 10 хвилин?