Добавка BCAA: як приймати, ефект, відгуки та побічні ефекти

1. Так як же приймати BCAA правильно?
2. Кращі bcaa: рейтинг
3. Bcaa: ефект від застосування і протипоказання

Хімія давно вже стала звичним «соратником» спортсменів, що рвуться до медалей. Однак не секрет, що медичні препарати проникли і в ряди любителів спорту, всупереч всім настановам здорового способу життя. Але вся чи «хімія» шкідлива, можливо, є винятки, які допомагають як зростання результативності, так і загального фізичного вдосконалення? Сьогодні мова піде про так званих BCAA - амінокислотах з розгалуженим бічним ланцюжком, які з великих спортзалів перекочували в міські фітнес-центри і навіть застосовуються жінками як стимулятори схуднення.

Три «кити», на яких тримається м'язовий зростання - це валін, лейцин і ізолейцин, незамінні амінокислоти, які людина в звичайному житті отримує з продуктів харчування. Для того щоб збагатити свій організм лейцином, досить регулярно включати в раціон харчування м'ясо, горіхи, коричневий рис, бобові (особливо сою), пшеничне борошно грубого помелу. Для отримання валина необхідно звернути увагу на зернові, гриби, молочні продукти, м'ясо, соєві продукти, арахіс. Завдяки ним в організмі буде підтримуватися нормальний рівень азоту, а м'язи отримають достатньо енергії для росту, відновлення тканин і загального метаболізму. Ізолейцин необхідний організму для синтезу гемоглобіну, нормалізації рівня цукру в крові, постачання тканин енергією - його можна отримати з таких продуктів, як горіхи (зокрема, мигдаль і кешью), м'ясо курей, яйця, горох, сочевиця, м'ясо, печінку, злаки і соєві боби.

В BCAA входять всі три амінокислоти і це важливо, адже не дивлячись на самодостатність кожної з них, тільки лейцин змушує працювати всі «тріо» з повною віддачею - саме це якість добавки і зробило її такою популярною у спортсменів силових видів спорту і бодібілдерів. Природним шляхом жоден зі спортсменів даного напрямку не зможе отримати достатню для результативності кількість амінокислот, тому їм прийом добавки просто необхідний. Шкода від BCAA нижче, ніж від прийому інших амінокислот, так як метаболізуються ці амінокислоти здебільшого в м'язах і лише мінімально - в печінці.

Вважається, що спортивні добавки, в тому числі і амінокислоти, цікавлять лише чоловіків, проте ось уже третій десяток років жінки стрімко наздоганяють чоловіків в силових видах спорту, бодібілдингу та пауерліфтингу. Амінокислоти приймають не тільки професіоналки, а й ті, хто приходить в спортивні зали для того, щоб переробити жирову тканину в м'язову - колишні товстушки цілком успішно знаходять струнке і спортивне тіло, хитаючи м'язи і приймаючи амінокислоти для кращих досягнень. Думка ж про те, що приймаючи амінокислоти і нічого при цьому додатково не роблячи, можна домогтися значного схуднення - міф і не більше.

Хочете схуднути? пийте кава Мінс для схуднення і втрачайте кілограм за кілограмом ...

Капсули Білайт для схуднення дозволяють схуднути перед фізичними навантаженнями і не травмувати суглоби, докладніше в цієї статті .

Холосас для схуднення сьогодні використовують багато худнуть, поряд з відварами і настоями для посилення ефекту. Як же правильно його приймати? http://www.stroini-e.ru/badi_tabletki/polza-holosasa-dlya-pohudeniya.html

Так як же приймати BCAA правильно?

Якщо ви займаєтеся по програмі і під керівництвом тренера, то вибирати систему прийому амінокислот - його прямий обов'язок. Новачкам скажемо наступне: найкраще приймати BCAA безпосередньо перед силовим тренуванням. Це дозволить організму мати необхідний запас енергії для росту м'язової маси. Деякі спортсмени беруть добавку після тренування, мотивуючи це тим, що рівень амінокислот і цукру після активних навантажень знижується, а отримані амінокислоти дозволять підняти їх на нормальний рівень, що, в свою чергу, створить сприятливі умови для зростання м'язової тканини. Прийом капсул до і після тренування, дає тренується людині можливість тримати під контролем обмінні процеси, не даючи енергетичних ресурсів вичерпатися. Одне «але»: до тренування краще приймати амінокислоти в капсулах, щоб не викликати шлунковий дискомфорт, після тренування можна сміливо пити порошкові добавки, підмішуючи їх в білкові коктейлі.

Добова норма BCAA безпосередньо залежить від кількості тренувань і їх інтенсивності, від періоду тренувального циклу, від того, є людина професіоналом чи ні. Для любителів добова норма становить від 10 до 20 г, приймають їх в два-три прийоми (до, під час і після тренування, наприклад). У вільні від тренувань дні припиняти пити амінокислоти не слід - їх п'ють в два прийоми під час ранкового та вечірнього вживання їжі. Це цілком розумно, тому що щоденний прийом амінокислот дозволяє підтримувати їх постійний рівень. Розрахувати дозу амінокислот легше, приймаючи їх у капсулах (5-6 капсул за один прийом), однак просто розібратися і в дозуванні порошкового препарату: звичайна добова норма становить три мірних ложки (пити тричі на день).

Професіонали п'ють амінокислоти за іншими схемами, доза також варіюється.

Кращі bcaa: рейтинг

Слід знати, що BCAA - це не марка препарату, а назва діючих речовин. Існує кілька марок BCAA, схвалених як медиками, так і спортсменами, ось їх рейтинг.

Перше місце займає BCAA Optimum Nutrition, на другому - BCAA Bio Factor від GEON Lab, третє належить BCAA San, четверте міцно закріпилося за BCAA Weider, п'яте - за BCAA Powder SciFit, шосте - за BCAA Gaspari Nutrition. Всі перераховані препарати відрізняються оптимальним поєднанням амінокислот (лейцин 2, валін 1, ізолейцин 1). Форма випуску може бути як в порошку і капсулах, так і в таблетках і рідини.

Bcaa: ефект від застосування і протипоказання

Щоб розібратися в тому, чому саме ці три амінокислоти обрані в якості основи для спортивної добавки, слід знати наступне: саме вони засвоюються організмом найбільш швидко, протягом декількох годин. При цьому організм отримує додаткові резерви для відновлення білкових обсягів, витрачених за час інтенсивного тренування, зростання м'язової маси, підтримки м'язового тонусу. Причому надходження амінокислот відбувається безпосередньо в м'язову тканину, практично не зачіпаючи печінку, не виділяючи токсинів. Саме це зробило прийом BCAA практично безпечним, але тільки в тому випадку, якщо немає індивідуальної нестерпності компонентів препарату, захворювань шлунково-кишкового тракту, виражених патологій нирок і печінки, серцево-судинних захворювань.