Добова норма калорій

Як підрахувати добову норму калорій для схуднення

Лікування діабету: список продуктів, норма калорій, фізичні навантаження

Схуднення і дієти: підрахунок калорій не працює. Що замість нього?

Читати всі обговорення і залишити коментар

Хлопців, що б схуднути, краще бігу немає нічого. Мало того, що біг сприяє схудненню, так само він робить ваше тіло красивим і пружним. В день потрібно пробігати від 3 до 5 км. в середньому темпі.

Якщо правильно вважати, то по ідеї все має виходити)

... Що можна з'їсти на 500 або 600 кілокалорій? Як буде виглядати ваш день на дієті? У розвантажувальні дні в меню повинні бути білки або вуглеводи? І чому важливо враховувати глікемічний індекс продуктів? Скільки це - 500/600 ккал? Скорочення споживаних калорій до чверті звичайної норми є досить значним, тому не дивуйтеся, якщо перший розвантажувальний день стане для вас жорстким ударом. Якщо ви обмежуєтеся 500 (для жінок) або 600 (для чоловіків) ккал, це не схоже на пікнік. Це навіть не половина пікніка. Великий латте в кафе може налічувати до 300 ккал, і навіть більше, якщо ви додасте вершків, а ваш звичайний обідній сандвіч з л ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Нда ... Дівчата, хто хоче піти за мною? Можете скористатися порадами цієї статті. Тривалі проміжки між прийомом їжі і ....... далі ви худнете разом зі мною, але без жовчного міхура, як я)))
Переїдання, голодування і нерегулярне харчування - перша причина утворення каменів в жовчному.

Дієта для схуднення: де шукати клітковину і складні вуглеводи

Які фрукти, овочі, ягоди та горіхи корисними

Читати всі обговорення і залишити коментар

У Каліфорнії, в містечку Лома Лінда виявлено високу концентрацію довгожителів. До ста років люди зберігають здоров'я і активність. Один із секретів, природно, здорове харчування. Все, що на картинках в цій статті, і особливо це стосується горіхів. У жителів Лома Лінда це прямо справжній пунктик. У кожному домену столі, як у нас сільнички і цукорниці, стоять чашки з горіхами, а лавочки, які продають горіхи - в місті на кожному кроці. М'яса їдять мало, білок і жири, необхідні для організму, добирають саме з горіхів.

відмінна стаття! я обожнюю орехі- буду тепер їсти їх більше
та й користь про інших продуктах- дуже важлива для нашого організму

5 корисних звичок харчування і 4 кроки по зниженню ваги

Вибираємо дієту для схуднення. Жири, білки, вуглеводи: користь чи шкода?

Читати всі обговорення і залишити коментар

Я коли вирішила схуднути, то просто обмежила себе в харчуванні і пішла в тренажерний зал. Допомогло, але як тільки припиняєш, вага потихеньку повертається.

люблю смачно поїсти, я вже змирилася зі своєю вагою і на дієтах більше не сиджу.

... Ця цифра дуже індивідуальна. Ще 50 років тому вона могла становити мінімально 40% від величини ГО, але сучасна жінка рухається набагато менше, тому його мінімальна цифра знаходиться на рівні 10%. Якщо людина тренується 3-4 рази в тиждень, можна сміливо додавати 30-40% від ГО. Добові енерговитрати = ОО + ЕПП + КФА Якщо ви хочете зберегти свою вагу в нормі незалежно від віку, намагайтеся споживати з їжею стільки калорій, скільки відповідає вашим витратам енергії. А якщо ви хочете схуднути, тоді дефіцит за кількістю калорій має становити не більше 500 ккал. Дієти, що виключають жири Жири вважають основними ворогами стрункості. Але ж ці речовини є основним джерелом енергії і будівельним матеріалом для всіх клітин тіла. Більш того, жири необхідні для ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Стаття цікава, але не з усім в ній можна погодитися. Після визначення калорійності харчування розрахунок БЖУ краще прив'язати до індивідуальними параметрами конкретної людини (зріст, вага, тип статури, відсоток жиру і рівень фізичної активності). При цьому розраховуються білки і жири, пластичні потреби організму, а вуглеводи визначаються за залишковим принципом. При такому підході зміна калорійності харчування буде йти не за рахунок життєво важливих для організму речовин, а за рахунок вуглеводів - джерел енергії. Також хотілося б відзначити, що систематично опускати вуглеводи при схудненні нижче 150г не бажано (100г вуглеводів в день - нижній поріг). Інакше це обов'язково позначиться на роботі мозку і нервової системи.

У нашій країні приблизно кожен п'ятий підліток страждає зайвою вагою. За допомогою їжі людина часто задовольняє не тільки власне почуття голоду, але і інші потреби - в розвагах, підтримки, заохочення, умиротворення, гарному настрої.

Читати всі обговорення і залишити коментар

Є звичайно дітям треба стільки скільки вимагає їх організм. Але харчування повинне бути правильним і корисним, а так же максимум рухів !!!

Я, поки по роботі на два місяці їхала, по приїзду просто свою дочку не впізнала. Жах і тільки! Їй в пору було мої речі вже надягати !!! Просто поки мене не було, моя дитина під час канікул сидів перед компом і телеком з тарілкою в руках !!! Ось так от і зайві кілограми. Але, нічого я її швидко в порядок привела)))

... Ось приблизний раціон для бажаючих схуднути і підкоригувати форми: Збалансований сніданок з білковим коктейлем. Не менш 8 склянок води протягом дня (саме води, оскільки кава і чай змушують нирки виводити з організму більше рідини, ніж він отримав). А зелений чай може підвищувати рівень обміну речовин приблизно на 80 калорій на добу, за умови, що ви випиваєте 4-6 чашок зеленого чаю або приймаєте біодобавки з зеленим чаєм. Обід: суп з додаванням білкової суміші; курка або пісне м'ясо з овочами під білковим соусом. Кожен прийом їжі необхідно доповнювати різноманітними вітамінно-мінеральними добавками, оскільки необхідну добову норму корисних поживних речовин м ...
... Кожен прийом їжі необхідно доповнювати різноманітними вітамінно-мінеральними добавками, оскільки необхідну добову норму корисних поживних речовин можна отримати тільки з їх допомогою. А крім того, деякі активні речовини краще засвоюються, якщо потрапляють в організм із спеціальними добавками, а не з їжею. Важливо всім, а особливо тих, що худнуть, включати в раціон добову норму клітковини (35 г), яку, як і в випадку з білком, неможливо отримати з продуктів харчування. При кожній зміні раціону травна система перебудовується. Результатом можуть стати запори і газоутворення. Ви відчуєте себе краще, збільшивши споживання клітковини з овочів і злаків, і, головним чином, з ваших коктейлів і спеціальних добавок. Вечеря: е ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

реклама двигун торгівлі, але все таки ж є розумні іноді і не піддаються :)))

да-да-да, можна і м'ясця з'їсти, але краще ВАШ КОКТЕЙЛЬ, ваші добавки. наші, а не ваші. угу. психологія :-)

... За останні три десятки років загальна добова калорійність споживаних в школі продуктів в цілому зменшилася. Хлопчики витрачають на їжу в три рази більше грошей, ніж дівчатка. За сніданком дівчинки проводять в півтора рази більше часу, ніж хлопчики, зате хлопчики воліють довше посидіти за обідом. Хлопчики споживають калорій в середньому на 56% більше, ніж дівчатка. 73% дівчаток заявили, що сиділи на дієті протягом останніх 12 місяців. У 20% хлопчиків констатується надлишок ваги в порівнянні з нормою. Що робити з апетитом? Якщо прийшов час їжі, а дитина не голодний, не слід примушувати його їсти. Мудреці всіх часів і народів вважають за краще не їсти, коли у них немає апетиту. Відсутність про ...
... Достаток солодощів - це велике навантаження на підшлункову залозу. Для розщеплення цукру заліза повинна виробляти багато інсуліну. Проходить час, і підшлункова залоза у ласуни починає давати збої, оскільки втомлюється і зношується. Справа може закінчитися на цукровий діабет. Якщо добова норма цукру для дорослої дорівнює приблизно 90 г, то дитині 6-7 років достатньо 30 г цукру на добу. Ви будете надходити розумно, якщо дозволите дитині є не більше однієї цукерки в день. При надлишку вуглеводів в організмі ці вуглеводи зазнають ряд хімічних перетворень і починають відкладатися у вигляді ... жирів. Деякі практичні рекомендації для схильних до повноти ...

... 30 - 20.00 Вечеря вдома При організації харчування в школах слід мати на увазі основні медико-біологічні вимоги: Шкільний раціон повинен складатися з сніданку і обіду і забезпечувати 25% і 35% добової потреби відповідно, а за вмістом білків, жирів, вуглеводів , вітамінів, мінеральних солей і мікроелементів сніданок і обід в сумі повинні забезпечувати 55-60% рекомендованих добових фізіологічних норм потреби. Раціони повинні бути розподілені по своїй енергетичній цінності, вмісту білків, жирів і т.п. в залежності від віку. Необхідно дотримання режиму харчування - сніданок перед відходом до школи, другий сніданок в школі (10-11 годин), необхідний для заповнення енерговитрат і запасів харчових речовин, інтенсивно витрачаються в процесі навчений ...
... Важливо не залишити дитину наодинці з цими проблемами, тим більше що багато хто з них коригуються за допомогою правильно підібраною дієти. При цьому ні в якому разі не можна формувати цю дієту самостійно, без допомоги дієтолога. Тому що в будь-якому випадку дитина повинна отримувати всі необхідні речовини і мікроелементи. Категорично виключаються будь-які голодування, "розвантажувальні дні", дієти з жорстким обмеженням за кількістю калорій, важкі навіть для дорослого організму. Всі перераховані проблеми як правило носять тимчасовий характер і усуваються за рахунок збалансованого харчування, режиму дня і фізичних вправ. Однак якщо порушення мають більш серйозний характер, то питання лікування повинні вирішуватися фахівцями. Стаття надана Інститутом Данон ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Як фахівець, який має відношення до здоров'я школярів, валеолог, а також психофізіології, можу відзначити, що цінність даної статті дуже висока як з точки зору інформативності, так і з точки зору доступності і ясності змісту тексту.

... Необхідно враховувати індивідуальні особливості дітей, можливу непереносимість будь-яких продуктів. Необхідно дотримуватися технологію обробки продуктів і приготування їжі, дотримуватися санітарні вимоги до приміщень, де проводиться приготування їжі, терміни і умови зберігання і т.д. Розглянемо ці принципи докладніше. Енергетична "ємність" їжі вимірюється в калоріях. Але цінність дитячої їжі полягає не тільки в кількості калорій, необхідно також, щоб вона містила в собі всі ті речовини, з яких складається людський організм. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини і вода - ось той будівельний матеріал, який потрібен для росту організму дитини кожен день. 3 роки 4 -...
... У наведеній нижче таблиці вказані основні, найбільш важливі для дитячого організму речовини і їх добова норма для дітей 3 (перша цифра) і 7 років (друга цифра). Таблиця середньодобової норми фізіологічної потреби організму в основних мікро- і макроелементів Назва Функція Джерело (продукти, що містять елемент) Добова норма для дітей 3-7 років Кальцій Формування кісток і зубів, системи згортання крові, процеси м'язового скорочення і нервового збудження. Нормальна робота серця. Молоко, кефір, ряжанка, йогурт, сир, сир. 800-1100 мг Фосфор Бере участь в побудові кісткової тканини, процесах зберігання і передачі насл ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Пишуть в статті норма білка на 6 річний вік 68 грам !!! тут же наведено план пі харчування по днях тижня і порахувавши скільки там білка на цілий день немає навіть для дитини на 3 роки! Дивилася на понеділок меню ... взагалі ні про що! це треба гречки сухий з'їсти 200 грам, щоб отримати 10 грам білка! за добу явно не набере всіх потрібних елементів (((що робити? чим годувати ???

Ще, щоб при неповноцінному харчуванні, вітаміни необхідні: як в дитячому піків: А, Д3, В2, В6, В1, В12, С, РР, Д-пантенол. Крім того, що він захищає від хвороб-так ще й допомагає впоратися з втомою. Заповнюючи організм необхідною енергією)

... Солодощі Раціон дитини у віці 1-3 років обов'язково повинен включати цукор, що забезпечує оперативне надходження речовин, енергетично особливо цінних для організму, що росте. Добова норма цукрів становить близько 35-40 г для дітей 1-1,5 років і 40-50 г для малюків 1,5-3 років. Джерелом цукру можуть бути сухофрукти, кондитерські вироби. З останніх рекомендуються печиво, вафлі, пастила, мармелад, фруктова карамель, варення, джем, повидло і мед, якщо дитина переносить його. Шоколад і шоколадні цукерки підвищують збудливість нервової системи, можуть викликати алергію, тому давати часто їх дет ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Zdravstvuyte skagite pogalusta, u nashego malisha s rogdeniya problemi s geludkom. Moloko voobshe ne perevarivaet. Seycas Nam 1,5 godika kak cto nibud pakushaet, panos s krovuy popadaem v bolnicu. Uge neznaem cem kormit. Posavetuyte pogalusta cto nam delat. Spasiba.

Все це звичайно добре, але ось де б зразкове меню однорічної дитини подивитися? Я не знаю чи правильно йде наше годування або все-таки не правильно.

... Хочеться підкреслити, що дієта майбутньої мами повинна бути збалансованою і містити добові норми вітамінів і мінеральних речовин протягом всієї вагітності. Перша половина вагітності Розвиток плоду Відчуття майбутньої мами Рекомендації Інституту Данон 1-13 тиждень. I триместр Ембріональний період На 10-16 день від початку менструації відбулося запліднення. Йде процес дроблення зародка і його рух ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Головне в раціоні матусі, щоб мама після пологів отримувала всі вітаміни і мінерали. Все одно трохи набір ваги буде. Потім, після того, як закінчиться лактація, можна буде скинути вагу трохи.

Ось це раціон !!!! Офігєть! Булочки булочки ... можна так набрати не кволо з таким раціоном !!!!

... Якщо ваша вага до вагітності коливається в межах норми, то для нормального перебігу вагітності та пологів вам необхідно стежити за збільшенням у вазі, щоб вона не перевищувала норму і не опускалася нижче 9 кг. Якщо ваша вага до вагітності більше норми більш ніж на 20%, вам слід уважно стежити за своїм харчуванням і не переїдати (особливо в першому триместрі). Але і сідати на сувору дієту теж не можна - дитина не зможе вирости лише за рахунок наявних у матері жирових відкладень, так як в них немає необхідного набору поживних речовин. Ваше завдання полягає в тому, щоб за час вагітності набрати не більше 6-10 кг, але і не менше. Жінкам ...
... Помилка 7. Майбутній мамі треба їсти за двох Дійсно, тепер вас двоє і ви повинні забезпечити зростаючому всередині вас суті повноцінне харчування. Але необхідно пам'ятати, що один з двох - це всього лише маленький ембріон, який згодом стане дитиною, і поки йому потрібно не більше 300 калорій на добу. Добова потреба в калоріях жінки з середньою масою тіла в період вагітності становить близько 2400-2600 ккал, що всього на 300 ккал більше, ніж вам потрібно до вагітності. Але необхідно пам'ятати, що 150 калорій в шматочку шоколадного торта, не рівні 150 калорій в булочці з висівками. Так що, стежачи за калоріями, не забувайте про якість їжі і наявності поживних речовин. У цьому випадку ваша надбавка у вазі ...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Зростання 186. Вага до вагітності - 60 кг. На 30й тижня 86 кг. Лікар лається. Не знаю, думаю, що при моєму зрості нормально. Питання тільки скільки ще прибуде. адже почався самий некотроліруемий період

Викинула ваги, набридло спостерігати за повзучої стрілкою, я і так все бачу в дзеркалі! До Б. важила 48 кг, на облік в 9 тижнів встала записали рівно 50 кг (звідки взялися ці два кг уявити не можу, я танцівниця, до постановки на облік не мала права видужає ні на кг через костюмів !!!!! ) Зараз 30 тижнів важу вже 58 кг, з'явився моторошний целюліт, але живіт не великий, одужали сильно ноги і попа, видно професійне, то що я найбільше тримала в формі, то швидше за все її і втратило! Збираюся сісти на разгруз.дні через 2 тижні і до пологів, страшно видужає далі.

Таня Loo вважала мені, але молиж зверки потер інформацію в плантеше. Пам'ятаю, що 1800 ккал, а ось розбивку не пам'ятаю. Дивлюся своє мене, і відчуття, що по жирах забагато. Чи не поділитеся посиланням?

12/06/2016 Для тих, кого цікавить, що я їм - поясню. Я дотримуюся здорового харчування, їм усе, що відноситься до цієї категорії в моєму розумінні. Якщо хліб - то цільнозерновий, якщо шоколад то гіркий - 70% і вище, якщо рідини, то звичайна вода або всілякі чаї. Молочні продукти також якісні і не знежирені. Головна фішка - це не переходити межу дозволених добових калорій і намагатися дотримуватися баланс білків, вуглеводів, вітамінів, щоб худнути без шкоди для здоров'я ...

У кожної людини є свій енергетичний мінімум, тобто кількість калорій, необхідне для підтримки життєдіяльності організму. Щодня на дихання, кровообіг, збереження тепла мирасходуем до 1500-2000 ккал. Для кожного цей показник індивідуальний, тому при його розрахунках учітиваютсяпол, вік, вага і рівень фізичної активності. Існує безліч різних формул для обчислення швидкості обміну речовин, ось одна з таких методик: Розрахунок добових енерговитрат Вік ...

Ваш базальний рівень метаболізму в районі 1400ккал (витрати енергії в стані спокою на роботу внутрішніх органів і систем). Нижче цієї цифри опускатися категорично не можна! Добова потреба в калоріях з урахуванням фіз. активності в районі 1900ккал. Для схуднення відніміть 10%, вийде в районі 1700ккал. З урахуванням бажаного ваги 65кг отримаємо приблизний КБЖУ: 1700ккал = 90г-65г-190г. З схудненням добова потреба в енергії буде поступово знижуватися. Робіть це, природно, за рахунок ...

Середня маса тіла людини зросла на 8% за 20 років - в основному через підвищену калорійність раціону. Про це говорять результати масштабного дослідження, опублікованого в Бюлетені Всесвітньої організації охорони здоров'я в липні. Вчені повідомляють, які заходи необхідно вжити, щоб зупинити епідемію ожиріння. Група вчених під керівництвом Стефані Вандевейвере зібрала і проаналізувала дані про калорійність раціону жителів 69 країн світу більш ніж за 30 років, а також про зміни ...

Клітковину я полюбила ніжно після весняних похуделок. Тепер намагаюся приймати її регулярно. Близькій родичці клітковина допомогла впоратися з дуже делікатною проблемою, що мучила її в останні кілька років - запорами. Для довідки: клітковина - це харчові волокна, що містяться в овочах, фруктах, злаках і бобах. Вона не перетравлюється травними ферментами організму, але переробляється корисною мікрофлорою кишечника. Клітковина буває водорастворимой і нерозчинної. Нерозчинна ...

Доброго всім дня! Остання вагітність і ГВ як завжди не кращим чином позначилися на фігурі, 10 нажитих непосильною працею, читати токсикозом, кілограм, ніяк не бажали мене залишати. В анамнезі спроби скорегувати харчування, вечірні пробіжки, курс бодіфлекса, до речі мені дуже подобалося їм займатися, але ... без особливого успіху (. Я списала все на пролактин і вирішила продовжити після завершення ГВ. Не знаю, що більше мене простимулювало в цей раз : первая морщинка или надвигающееся...

Читати всі обговорення і залишити коментар

Дівчата, дуже дякую за такі докладні рекомендації, які Ви всі молодці, що так серйозно працюєте над собою і допомагаєте один одному! Ця підтримка дуже важлива, тому тут панує така затишна і доброзичлива атмосфера. Я буду також навідуватися і звітувати, лише більшими віхами, сподіваюся ТТТ, тепер у мене підкоригований Вами план дій, ось тільки повернуся в місто, ух! Дякуємо!

Дуже хороший і правильний результат! Ви молодець, так тримати!
Тільки у вас написано невелике оману або помилка. "Харчування в режимі невеликого дефіциту калорій - один із секретів довголіття, коли сповільнюється метаболізм, процеси старіння теж сповільнюються." Дефіцит калорій не уповільнює метаболізм і харчування в цілому взагалі не впливає на швидкість метаболізму. На темпи метаболізму впливає тільки фізична діяльність - чим вона вища, тим вище метаболізм. Чим вище метаболізм, тим краще процеси відновлення організму і, як наслідок, уповільнення процесів старіння.

Вчені порівняли ефект від низкожировой і низьковуглеводній дієти і прийшли до висновку, що зниження споживання вуглеводів і збільшення частки жирів, в основному ненасичених і виключаючи транс-жири, призводить до втрати ваги, підвищення рівня хорошого холестерину і ліпідного профілю. Ті, хто уникає вуглеводів і їдять більше жирів, втрачають більше жиру і менше схильні до ризику серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом жирів - показує нове дослідження ...