Сорок років - це рубіж, після якого спостерігається підвищення ризиків багатьох різних захворювань. Саме тому експерти стверджують, що сороковий день народження є чудовим моментом для того, щоб почати піклуватися про здоров'я.
Як уникнути хвороб після 40 років - рекомендації лікаря кінезітерапевта Сергія Бубновського.
Звичайно, про своє здоров'я легко забути, якщо у вас напружена робота, літні батьки, підростаючі діти або все разом узяте. Однак 40 років - це час для того, щоб переосмислити свої статки і почати роботу по збільшенню тривалості життя.
«У сорок років саме час глибоко вдихнути і, незважаючи на інші важливі моменти, провести самоаналіз і сказати собі 'Добре, є деякі речі, які необхідно виконувати для того, щоб залишатися здоровим'», - говорить доктор Сандра Фрайхофер (Sandra Fryhofer), - лікар-терапевт Підмонтского Госпіталю в Атланті.
Але навіть якщо вам ще немає сорока, чекати цього моменту спеціально, звичайно ж, теж не варто, зазначає доктор Вільям Зогбі (William Zoghbi), професор медицини Методистського Центру Захворювань Серця і Судин ім. Дебейки в Х'юстоні і президент Американського Коледжу кардіології.
«Природно, людям не потрібно прокидатися зі словами« Мені сьогодні 40 років, і тому я збираюся змінити свій спосіб життя, щоб поліпшити здоров'я ', - говорить Зогбі. - Чим раніше вони почнуть це робити, тим краще ».
У зв'язку з цим представляю вашій увазі сім способів зберегти здоров'я, якщо ви наближаєтеся до даного рубежу або вам вже виповнилося 40 років.
Сім способів зберегти здоров'я після 40 років
Зверніть увагу на проблеми із зором
Після 40 років може почати погіршуватися зір, тому необхідне регулярне спостереження у окуліста, каже Фрайхофер. «Ви повинні вміти читати дрібний шрифт на упаковках медичних препаратів, а також текст на багатьох інших етикетках. Якщо у вас немає спеціальних окулярів для читання, і ви не можете прочитати дрібний шрифт, то ви можете втратити досить важливу інформацію », - зазначає вона.
Крім того, Фрайхофер рекомендує носити сонячні окуляри для того, щоб запобігти подальше ослаблення зору. «Занадто довгий вплив яскравих сонячних променів може збільшити ризик розвитку катаракти, тому варто придбати сонцезахисні окуляри, - каже вона. - При цьому переконаєтеся, що вони захищають від ультрафіолетових променів типу А і В ».
Уповільнити процес втрати зору допоможе високе споживання фруктів і овочів, оскільки вони багаті антиоксидантами, вітамінами і мінералами, додає Хезер Манджірі (Heather Mangieri), представник Академії Харчування і Дієтології.
Головна причина розвитку сліпоти в літньому віці - це дегенерація жовтої плями. Відомо, що до цього захворювання схильні 9,1 мільйона американців у віці старше 40 років. «Найчастіше дегенерація жовтої плями має генетичний характер, проте, втрату зору можна уповільнити, якщо регулярно споживати продукти, багаті ликопеном (червоні фрукти і овочі) і антиоксидантами», - заявляє Манджірі.
Знайте свої цифри
Сорок років - це вдалий час для того, щоб перевірити рівень кров'яного тиску, холестерину, цукру в крові і вагу тіла. «Нам необхідно знати свій рівень холестерину, і якщо ви не перевірили його до 40 років, то саме час зробити це зараз», - говорить Зогбі.
Сходіть на прийом до терапевта і нехай вам виміряють кров'яний тиск, крім того, зробіть простий аналіз на рівень цукру в крові, рекомендує він. Ці цифри допоможуть вам і вашому лікареві визначити потенційні фактори ризику розвитку деяких захворювань.
Наприклад, люди з підвищеним кров'яним тиском мають високий ризик захворювань серця, удару і ниркової недостатності, каже Зогбі.
Проаналізуйте сімейний анамнез
На п'ятому десятилітті варто уважно вивчити фамільне древо і визначити, чи є у вас генетична схильність до розвитку певних хвороб, таких як рак або серцево-судинні захворювання. «Після 40 років варто задуматися про рак, оскільки ви вже не дитина, - каже Фрайховер. - Це вдалий час для того, щоб проаналізувати історію серйозних захворювань близьких родичів ».
Наприклад, людям, у яких в родині є рідні з діагнозом рак кишечника, слід пройти колоноскопію вже в 40 років, не чекаючи, коли виповниться 50, зазначає Фрайхофер.
Те ж саме стосується захворювань серця: аналіз на рівень кальцію допоможе визначити, починають чи твердеть судини чи ні, а також чи потрібні істотні зміни в способі життя або прийом ліків. «Люди можуть обходитися малим до тих пір, поки їм не виповниться 40 років, однак, після 40 нам варто замислюватися про себе трохи більше. Не можна весь час турбуватися лише про інших », - каже Фрайхофер.
Тренуйтеся
Після 40 років ми починаємо втрачати приблизно по одному відсотку м'язової маси в рік.
Однак цю ситуацію можуть поліпшити регулярні тренування з обтяженнями і аеробний тренінг, каже Манджірі. «Не обов'язково ходити для цього в спортзал, можна обійтися навіть підйомами на біцепс, використовуючи консерви або пляшки з водою замість гантелей, головне щоб це був тренінг з обтяженнями», - зазначає вона.
Крім того, відомо, що з віком людина втрачає гнучкість. Тому також Манджірі рекомендує зайнятися йогою або пілатесом . Вони допомагають збільшувати гнучкість, силу м'язів середини корпусу, амплітуду рухів, а також сприяють розвитку почуття рівноваги. «Якщо ми будемо підтримувати м'язову масу і рівень сили, то зможемо продовжувати робити ті речі, які нам подобається робити, навіть не дивлячись на вік», - заявляє вона.
Клітковина - ваш друг
Ті дні, коли ви могли споживати велику кількість їжі без розбору, не боячись набрати зайву вагу, вже позаду. З огляду на уповільнення метаболізму до 40 років, обмеження кількості споживаних калорій може фактично поліпшити здоров'я. Крім того, також слід подбати про адекватне споживанні клітковини і рідини, каже Манджірі.
«Зниження калорій необхідно забезпечувати за рахунок обмеження споживання таких речей, як солодощі, однак, при цьому в раціоні потрібно зберегти продукти, багаті на клітковину, а також необхідно стежити за адекватним споживанням рідин. Це вкрай важливо, - заявляє вона. - Зробіть так, щоб денне диетарного план включав в себе адекватний обсяг багатих нутриентами продуктів, таких як нежирний протеїн, фрукти і овочі, а також низкожирних молочні продукти і цільні злаки ».
«Подібна їжа важлива для нашого здоров'я незалежно від віку, однак, саме з віком необхідно стежити за адекватним споживанням багатих нутриентами продуктів, навіть незважаючи на зниження калорійних потреб», - зазначає Манджірі.
Уважно проаналізуйте свій спосіб життя
Доктор Елізабет Джексон (Elizabeth Jackson), старший викладач Університету Мічигану, підкреслює, що в цілому здоровий спосіб життя сприяє профілактиці серцевих нападів і ударів.
«Ми знаємо, що з віком підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, і молодше нам ніяк не стати. Ліків від старості не існує », - говорить вона.
Однак зниження надмірної ваги допоможе не тільки зменшити розмір одягу, а й знизить ризик розвитку хвороб серця, діабету і судинних захворювань. «Здоровий спосіб життя однозначно варто своїх зусиль, оскільки він покращує якість життя в усіх напрямках», - зазначає Джексон.
Регулярні фізичні навантаження, контроль і ослаблення стресів, підтримання здорового ваги тіла, а також високе споживання фруктів, овочів і поліненасичених жирів - все це «допомагає зберігати здоров'я кровоносних судин, - заявляє Джексон. - А це в свою чергу допомагає підтримувати здоров'я серця і мозку. Крім того, ці дії сприяють профілактиці надлишкової ваги. Таким чином, інвестиції в здоровий спосіб життя будуть окупатися кожне наступне десятиліття », - говорить вона.
Киньте палити
Після 40 років куріння завдає ще більшої шкоди.
«Якщо ви курите, то зараз саме час для того, щоб серйозно задуматися і кинути цю погану звичку будь-що-будь», - каже Зогбі.
Кинути палити - «це нелегко, але повірте мені, це допоможе вам знизити ризики абсолютно будь-яких захворювань і хворобливих станів від серцевих нападів, захворювань серця, ударів до ниркової недостатності, раку легенів та інших захворювань цього органу», - заявляє він.
Регулярно перевіряйте функцію щитовидної залози
Якщо ви швидко втомлюєтеся, набираєте вагу, а волосся і шкіра втратили колишній блиск, то варто перевірити роботу щитовидної залози. Цей орган допомагає контролювати рівень енергії і регулювати рівні різних гормонів. Найчастіше захворювання щитовидної залози виявляються якраз саме після 40 років, каже Фрайхофер.
Аналізи допоможуть визначити, чи функціонує щитовидна залоза так, як і повинна, або все-таки немає, зазначає вона. Як правило, знижена активність щитовидної залози є результатом генетичної схильності, однак, прийом спеціальних препаратів допоможе запобігти розвитку негативних симптомів, говорить Фрайхофер.
джерело
Дивіться також: