Дуже ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах без тренажерів

1. Ефективні вправи для схуднення вдома
2. склепка
3. кік бек
4. Присідання зі стрибком
5. твісти
6. Стрибки на височину
7. Човник з м'ячем
8. Скручування на м'ячі
9. Живлення для схуднення

Привіт всім, сьогоднішню статтю ми присвятимо вправ для схуднення в домашніх умовах. Звичайно, можна відправитися в тренажерний зал і виконувати там всілякі вправи зі штангою і гантелями, бігати на біговій доріжці або «їздити» на велотренажері. Але що робити тим, у кого немає доступу до такої краси, як тренажерний зал, якраз для них ми присвятили цю статтю, а раз ви її читаєте, то, напевно, у вас можливості відвідувати тренажерку, немає. Тому, читайте уважно і запам'ятовуйте все, про що ми напишемо.

Нижче ми розписали для вас сім ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах, всі вони прості в освоєнні і велика частина з них не потребує додаткового обладнання. Лише в двох з них вам знадобиться шведський м'яч, але якщо у вас немає, можете пропустити ці вправи, або знайти альтернативу цьому м'ячу.

Звичайно, не невід'ємною частиною процесу схуднення є правильне харчування, яке буде сприяти нарощуванню м'язів і спалювання підшкірного жиру. Але про харчування ми поговоримо трохи нижче, а поки дивимося і запам'ятовуємо вправи.

Читайте також: Кардіотренування в домашніх умовах

Ефективні вправи для схуднення вдома

Ну що, ви готові до тренування? Якщо так, то запам'ятайте деякі правила, яких слід дотримуватися:

• тренуйтеся 3 - 4 рази на тиждень;
• виконуйте всі вправи один за одним, не відпочиваючи між ними;
• не пийте воду під час тренування;
• Не робіть великі паузи між підходами;
• прагніть стежити за технікою і робити вправи якісно;
• додайте до цих вправ ще біг. Бігайте 1 - 2 рази в тиждень в найближчому парку або на стадіоні.

Отже, починаємо з першої вправи.

склепка

Вправа змусить працювати ваші м'язи живота. Ляжте на спину, ноги і руки злегка підніміть (А), це буде вашим вихідним становищем. Наступним рухом буде підйом ніг і торсу вгору, при цьому постарайтеся торкнутися руками своїх ніг (В).

У цій вправі, особливо на початку, головне не поспішати, робіть його підконтрольний і опускайтеся в початкове положення якомога повільніше. Зробіть 10 повторень це вправи і переходьте до наступного.

кік бек

Досить складна вправа, але вкрай ефективне. Станьте в упор лежачи (А), потім щосили витолкніте ваші ноги і сідниці вгору (В). Виштовхни так висока, як тільки зможете. Якщо, спочатку, у вас буде погано виходити, не впадайте у відчай, робіть так, як зможете, «Москва не відразу будувалася».

Бажано виконати 10 повторів цієї вправи.

Присідання зі стрибком

Це дуже хороша вправа для схуднення ніг в домашніх умовах. Звичайні, на перший погляд, присідання, але з одним нюансом. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки за головою (А), присядьте, як при звичайних присіданнях, які Ви робили в школі (B), а ось вгору не вставайте, а стрибайте, причому так висока, як тільки у вас вийти ( С). Руки при цьому повинні весь час перебувати за головою.

Виконайте цю вправу 10 разів і, без відпочинку, переходите до наступного.

Читайте також: Як накачати ноги і сідниці в домашніх умовах

твісти

Знову вправу на прес. Сядьте на попу, спину трохи відхиліть назад, руки тримайте перед собою, а ноги відірвіть від підлоги і тримайте на вазі (А). Залишаючись в такому положенні, поверніть ваш торс вправо (В), а потім вліво (С), і поверніться у вихідне положення. Ви зробили один повтор.

Зробіть 15 повторень цієї вправи і починайте наступне.

Стрибки на височину

Вам знадобиться невисокий стілець або табуретка. Поставте її перед собою, на відстані 30 - 40 сантиметрів (А), запригніте на неї, намагаючись не робити сильний мах руками (В). Спустіться назад, у вихідне положення.

Зробіть 10 таких стрибків.

Човник з м'ячем

Ось і настав час вправ зі шведським м'ячем. Перше - човник. Ляжте на живіт, ліктями упріться в підлогу, а м'яч затисніть між ніг, зігнувши їх при цьому в колінах (А), це ваше вихідне положення. Тепер піднімаємо ноги разом з м'ячем якомога вище (У), відчувайте, як працюють ваші сідниці і біцепси стегон.

Виконайте 10 повторень.

Скручування на м'ячі

Ще одна вправа з м'ячем. Станьте в упор лежачи, при цьому ноги закиньте на шведський м'яч, так щоб ваші гомілки розташовувалися на ньому, а не ступні (А). Потім починайте, як би підкручувати м'яч ногами по себе, піднімаючи ваші стегна і сідниці вгору (В). Піднімайтеся так високо, як тільки у вас вийде, а потім повільно поверніться у вихідне положення (А).

Зробіть стільки повторів, скільки зможете. Потім відпочиньте кілька хвилин і повторіть всі вправи з самого початку. Це лише невелика частина ефективних вправ для схуднення в домашніх умовах, їх існує ще велика кількість, і про них ми будемо розповідати в наступних статтях.

А поки, давайте поговоримо дещо про харчуванні.

Живлення для схуднення

Звичайно, фізичні навантаження, це відмінний спосіб тримати свою фігуру у відмінному стані, але якщо до них ви додасте ще правильне харчування, то процес схуднення пройде для вас швидко, а головне ефективно. Вам не потрібно дотримуватися будь - то пекельних дієт, голодувати або, гірше того, приймати які - небудь таблетки, які ви побачили в «Магазині на дивані».

Хочете урізноманітнити своїх тренувань? тоді вправи з м'ячем для фітнесу для вас. Все про заняття для схуднення з фітболом в цій статті.

ось тут ми склали для вас саму дієту для сушки тіла. Все про правильній сушці в даній статті.

Станова тяга - краща вправа для тренування сідниць і ніг. Все про правильне виконання станової за цією адресою //fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/ .

Ваше головне завдання, це скоротити споживання всіляких булочок, шоколадок, цукру, фаст - фуда, взагалі, вам потрібно повністю виключити зі свого раціону «погані вуглеводи». Замість усього цього почніть їсти вівсяну, гречану або ще які - небудь каші. Замість солодкого, їжте фрукти, почніть вживати більше овочів. Готуйте м'ясо на пару на грилі або в духовці. Пийте якомога більше води. Вода прискорює обмін речовин, дозволяючи вашій їжі швидше перетравлюватися.

***
Ось такі ось нехитрі вправи і поради, виконуючи які, ви зможете без проблем втратити зайву вагу, не докладаючи до цього великих зусиль. Тренуйтеся, харчуйтеся правильно і у вас все вийде.

Сподобалася тренування?

Да, огонь🔥! Чи не спітнів 😒

Оцініть статтю