- Перед початком занять
- опис системи
- Рівень 1 (Відео)
- Рівень 2 (Відео)
- Рівень 3 (Відео)
- Наскільки реалістично «втратити до 10 кг за 30 днів»?
- Дієта в 3 етапи
Джиліан Майклс - сертифікований персональний тренер, який має чорний пояс з бойових мистецтв, і якого багато хто вважає експертом у всіх аспектах дієти і фітнесу. Мати двох дітей прославилася за рахунок авторської системи по схудненню, в якій прагне конструктивно підходити до здоров'я і самопожертви. Програма Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» (Jillian Michaels «30 Day Shred») - це комплекс занять для схуднення, який фокусується на трьох факторах - фітнес режимі, індивідуальному щоденному фітнес плані, заснованому на конкретну мету, і плані дієти .
Фітнес система складається з 3 рівнів складності і полягає в спеціальних заняттях, які відрізняють методику Джил. Дієта Джиліан Майклс заснована на споживанні харчових продуктів, відповідних типів комплекції і способі прийняття їжі, щоб досягти найкращих результатів. Система включає сотні рецептів. Тисячі людей по всьому світу були натхненні системою Джиліан Майклс, щоб схуднути і не поправлятися. Багато з них досягли великого успіху, використовуючи її методологію, і її система активно продається в Америці за чималі гроші. Щодо їжі Джил не дотримуватися тільки одного методу, тобто з низьким вмістом вуглеводів , жирів і т. д., але вважає, що кожній людині потрібен свій план харчування, відповідний його конкретному метаболізму .
Зміст статті
Перед початком занять
Система схуднення Джиліан Майклс «The 30 Day Shred» обіцяє результати протягом місяця, пройшовши три рівня за 30 днів поспіль. вправи і здорове харчування - кращий спосіб здорового схуднення. Рівні складаються з інтенсивної програми, перед початком якої ви повинні проконсультуватися з лікарем.
Перед початком занять необхідно виміряти свою вагу, щоб правильно оцінити результат:
- виміряйте свої руки, талію, стегна, сідниці і стегна;
- виміряйте самі товсті частини тіла - обсяг біцепсів, обхват ніг і т.д .;
- виміряйте індекс маси тіла ;
- поміряйте талію навколо пупка і навколо кісток тазостегнового суглоба для його вимірювання;
- щоб виміряти сідниці помістіть рулетку на задній частині сідниць і з'єднайте її спереду;
- запишіть в блокнот або щоденник схуднення дату вимірювання для кожної частини тіла.
Після підготовки починайте проходження рівнів. Важливо: «Сон є наріжним каменем управління вагою через вплив, яке він справляє на гормони, які контролюють процес схуднення, а також те, як ви зберігаєте жир, і як ви підтримуєте м'язи. Чим краще гормональний баланс, тим краще схуднення »- пояснює Джиліан Майклс, яка зазвичай прагне до 8 години сну на добу.
опис системи
Відео Джиліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» відмінно підходить для людей з ожирінням , А також для тих, хто вже в хорошій формі. Навіть просунуті спортсмени, які тренуються 5-6 днів в тиждень, кажуть, що ці три рівня є важкими. Беручи це до уваги, якщо ви вважаєте, що можете просто пропустити перший рівень і перейти на рівень 2, ви будете здивовані. Рівень 2 дуже складний. Тому, коли Джил каже почати з рівня 1, послухайте її, тому що вона бачила, наскільки важкі ці заняття, навіть для тих, хто «в формі».
The 30 Day Shred від Джил - це важка система занять, ви побачите, що на будь-якому її рівні вам буквально не буде спокою. Тому якщо ви хочете схуднути за 30 днів з Джилліан Майклс, запасіться терпінням і дотримуйтесь системі.
Зверніть увагу: У оригінальних відео занять з Джиліан «Струнка фігура за 30 днів», які можна знайти у відкритому доступі на Youtube, є її «дівчинки», дві жінки, які тренуються за нею. Одна показує версію з меншою інтенсивністю або модифікований хід, інша показує більш просунутий хід, в той час як Джил робить основи.
Фірмовий стиль Джиліан Майклс - 3 хвилини силового тренування, 2 хвилини кардіо і 1 хвилина на прес . 1-хвилинна частина преса - це ваш час відпочинку. Це інтенсивні заняття з шаленим ритмом.
Рівень 1 (Відео)
Проходження рівнів ідеально підходить для тих, хто зайнятий і обмежений в часі. Кожна вправа становить всього 24 хвилини в день. Ви будете одночасно працювати з декількома групами м'язів і робити кардіо . Одночасна робота з великими і дрібними групами м'язів, такими як гомілку і плече - відмінний спосіб спалити більше калорій, і тим самим скоротити свій час вправ.
Ви можете дивитися відео Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» 1 рівень російською мовою, а при бажанні можна зробити полегшену версію занять, але тоді доведеться збільшити час, щоб вирівняти результат.
30-денна «прочухан» від Джилл «Струнка фігура за 30 днів» включає 3 прогресивно ускладнюються рівня. Ви робите 1 заняття в день, починаючи з рівня 1. Пропонується на кожен рівень витрачати 10 днів, хоча все може бути індивідуально і тренер не ставить жорстких рамок.
Рівень 2 (Відео)
Рівень 2 розрахований на другий 10-денний термін. Після того, як ви закінчите свої перші 10 днів, ви оціните різницю зусиль і можете послабити ритм, а також виключити одні вправи і комбінувати інші, так як кожен рівень досить складний по-своєму.
Рівень 3 (Відео)
Закінчивши 2 рівень ви переходите на останні 10 днів з рівнем 3. Якщо ви володієте англійською мовою і дивіться Джил в оригіналі, вам необхідно знати, що 3 рівень її вправ відсутній у вільному доступі. І щоб придбати цей курс необхідно заплатити за нього.
Ще одна чудова річ про 30-денний системі схуднення від Джиліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» - це те, що ви тренуєтеся кожен день протягом місяця. Такий ритм створює звичку займатися фізичними вправами. Пам'ятайте, що як тільки ви пройдете всі рівні, вам не доведеться втрачати цю звичку, вона залишиться з вами.
Наскільки реалістично «втратити до 10 кг за 30 днів»?
Це дійсно залежить від вашої дієти і від того, звідки ви починаєте. Якщо ви починаєте з нуля і не можете згадати останній раз, коли ви тренувалися, 10 кг за 30 днів цілком реалістичні за умови, якщо ви будете слідувати правильному харчуванню Якщо ви тренувалися якийсь час, але без розумної дієти, реалістично втратити 5 кг. Якщо ви дотримуєтеся дієти і вже тренуєтеся, в залежності від ступеня прогресу, цілком можливо втратити 1-2 кг, але це буде стійкий результат, при якому весь ваш жир перетвориться в рельєфну мускулатуру. Так як м'язи важать набагато більше, ніж жир, то і ваги вам покажуть не так багато з того, що ви будете бачити в дзеркалі.
Важлива інформація: Ви, напевно, чули, що робота з пресом проходить на кухні, а не в спортзалі. Це означає, що заняття без дієти будуть неефективними. Мета вправ - активізувати сили і поліпшити серцево-судинну систему за 30-денний період. Багато прокоментували, що помітили прогрес від фітнесу всього за 5 днів.
В кінцевому рахунку, незалежно від того, звідки ви починаєте свою подорож до зниження ваги пам'ятайте, що ваша кінцева мета - втратити обсяг, а не кілограми. Тому перед стартом виміряйте, як слід, все місця, щоб бути впевненими в прогресі - талію, стегна і ноги.
Дієта в 3 етапи
Мета схуднення Джиліан Майклс полягає в тому, щоб виключити «антипоживні речовини» (штучні жири, цукру і хімічні добавки) і харчуватися тільки органічними і натуральними продуктами.
Під час першого етапу ви викресліть з вашого раціону такі продукти:
- гідрогенізовані жири;
- очищені зерна;
- кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози;
- Глутамати ;
- штучні підсолоджувачі;
- консерванти і барвники.
Джиліан Майклс пропонує скоротити на цьому етапі крохмальні овочі, такі як картопля, тропічні сушені і консервовані фрукти, соя, алкоголь , Жирні молочні продукти, жирне м'ясо, консерви і кофеїн.
На другому етапі ви познайомитеся з 10-ю поживними речовинами від Джиліан Майклс:
- бобові - горох і боби;
- аллион, такі як цибуля і цибуля-порей;
- ягоди;
- м'ясо та яйця;
- кольорові фрукти і овочі;
- хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та капуста;
- темно-зелені листові овочі;
- горіхи та насіння;
- органічні знежирені молочні продукти і цільні зерна.
Заключна фаза покращує терміни, кількість і комбінації продуктів, щоб перевести метаболізм на спалювання більшості жирів. Цей баланс включає в себе їжу кожні 4 години, ніколи не пропускати сніданок, насичуватися досхочу і не їсти після 9 вечора. Якщо ви звикли їсти готові страви або напівфабрикати, то вам необхідно відмовитися від своїх звичок. Дієта Джиліан Майклс зосереджена на споживанні тільки натуральних, необроблених продуктів.