- Тренування Beginner Shred - 1 рівень
- Відео: тренування з Джилліан Майклс, 1 рівень
- Переваги і недоліки
Струнка фігура - мрія будь-якої дівчини, і її виконання починається вже з 1 рівня програми «Бегінер Шред» для початківців, розробленої Джилліан Майклс. Однак ніякого чаклунства тут немає. Підтягнуте тіло - результат наполегливих і регулярних тренувань. Програма відео-уроків від Джилліан Майклс складається з трьох рівнів по 10 днів в кожному, всього вона розрахована на 30 днів. Тренування за даною методикою підходять не тільки людям, які довго не займалися спортом, але і жінкам з надмірною масою тіла або в періоді відновлення після пологів.
Для довідки! Сама Джилліан Майклс - відомий жіночий інструктор з США. Її часто запрошують на телебачення, їй довіряють зірки. Таким чином, можна сміливо стверджувати, що Джилліан Майклс є символом жіночого фітнесу.
Тренування Beginner Shred - 1 рівень
Перший рівень відео-тренувань з Джилліан Майклс для новачків складається з сучасних напрямків фітнесу. Сюди ж включені цикли силових занять, кардіо-програми, вправи для пророблення м'язів різних груп. Особлива увага приділяється черевного преса, який є гордістю дівчини. Починається заняття обов'язково з розтяжки, що допомагає розігріти м'язи і підготувати їх до майбутніх навантажень.
Відповідно до цією методикою через певні періоди інтенсивність вправ змінюється, що дозволяє домогтися максимального ефекту. Перші результати стануть помітні вже після 1 рівня фітнесу за програмою «Струнка фігура за 30 днів» з Джилліан Майклс.
На замітку! Важлива особливість 30-денного курсу програм з Джіддіан Майклс полягає в тому, що для занять не потрібні складні тренажери. Досить постелити гімнастичний килимок і взяти в руки легкі гантелі.
Вже після 1 рівня тренувань з Джилліан Майклс стане зрозуміло, що методика працює і мрія про ідеальну фігуру починає виконуватися.
Рекомендуємо прочитати: Джиліан Майклс - 2 рівень
Відео: тренування з Джилліан Майклс, 1 рівень
Відгуки підтверджують, що 30-денний курс тренувань Beginner Shred для схуднення з Джилліан Майклс допомагають знайти ідеальне тіло. Займатися можуть як новачки, так і досвідчені спортсмени.
Відео російською мовою представляє для початківців 1 рівень тренувань «Бегінер Шред» з Джилліан Майклс, розрахованих на 30 днів.
Після 1 рівня Джилліан Майклс рекомендує зробити невелику перерву на 1 день, а потім знову продовжити тренування для досягнення стрункої фігури.
Переваги і недоліки
Плюсів у програми Beginner Shred з Джилліан Майклс досить багато:
- щадний варіант навантаження, що дозволяє поступово влитися в спортивний режим;
- трирівневий курс зі збільшенням інтенсивності вправ у міру звикання організму до навантажень;
- тренування займає всього 20 хвилин в день, тому вона підходить навіть для зайнятих жінок;
- вправи прості, але, незважаючи на це, ефективні;
- опрацювання практично всіх груп м'язів.
Одним з головних переваг програми є кардіо навантаження. І якщо в інших методиках використовуються важкі ударні стрибки, то Джилліан Майклс віддає перевагу нескладним, але не менш ефективним, аеробних вправ.
На замітку! Ще одна перевага фітнесу з Джилліан Майклс полягає в тому, що він дозволений для жінок в післяпологовому періоді. Ефективні вправи допоможуть швидко позбавитися від зайвої ваги і не займуть багато часу.
Серед недоліків програми Beginner Shred варто виділити наступні:
- оскільки навантаження досить слабка, вона підійде для початківців спортсменів, а для тренованих людей може виявитися нееффектівносй;
- в оригіналі тренування з Джилліан Майклс проходять англійською мовою, тому доведеться шукати відео курсу «Струнка фігура за 30 днів» російською;
- займатися доведеться щодня, перерви в 1 день допускаються тільки між рівнями.
Як можна помітити, недоліків набагато менше, ніж переваг. До того ж, вони настільки незначні, що для багатьох не стануть перешкодою на шляху до ідеальної фігури.