- Про програму Killer Buns and Thighs
- Плюси і мінуси програми Killer Buns and Thighs
- Протестуйте ваші сідниці
Для тих, хто хоче позбутися від зайвого жиру на ногах, підтягнути сідниці і назавжди забути про целюліт варто звернути увагу на тренування Джилліан Майклс - Killer Buns and Thighs ( «Вбивця жиру на стегнах і сідницях»).
Програма знаменитого американського тренера призведе вашу нижню частину в форму і зробить ноги красивими і стрункими.
Про програму Killer Buns and Thighs
Як стає зрозумілим з назви, тренінг спрямований на досконалість ваших стегон і сідниць. Джилліан Майклс включила в програму всі найефективніші вправи на нижню частину тіла, тому не чекайте легкої прогулянки. За 40 хвилин, протягом яких триває заняття, ви відчуєте напругу в кожній м'язі вашого тіла. Пліометріческіе вправи в поєднанні з аеробного навантаженням забезпечать швидкий і якісний результат.
Курс пропонує тренування трьох рівнів складності. Почніть з першого і по мірі розвитку вашого тіла переходите на другий рівень, потім на третій. Джилліан ніколи не пропонує сильні навантаження з самого початку, тому перший рівень досить терпимий. Але вже на другому і третьому приготуйтеся викластися повністю. Програма передбачає різні модифікації випадів, присідань, стрибків і бігових вправ, тому навантаження на ноги буде серйозною. Приділіть кожному рівню 8-10 днів, щоб напевно закріпити результат тренувань.
Як часто потрібно виконувати програму Killer Buns and Thighs? Джилліан Майклс не дає точних рекомендацій з цього приводу, але краще займатися 5-6 разів на тиждень. В ідеалі чергувати «Вбивцю жиру на стегнах і сідницях» з іншими програмами американського тренера. По-перше, це дозволить більш рівномірно розподілити навантаження на все тіло.
По-друге, великим м'язам ніг потрібен відпочинок, тому чергування програм буде дуже доречно.
Плюси і мінуси програми Killer Buns and Thighs
плюси:
- Всі вправи програми спрямовані саме на ноги і сідниці, тому тренування буде корисна тим, для кого це є проблемною зоною.
- Поєднання силових і аеробних вправ допомагає досягти кращого ефекту і позбутися від жиру в нижній частині вашого тіла.
- Killer Buns and Thighs - це програма, де зібрані, напевно, найскладніші вправи для ніг. М'язи будуть горіти вогнем, але результат не змусить себе чекати.
- Ноги, як відомо, сама вперта частина тіла в плані схуднення. Саме тому програма стала рятівною для багатьох дівчат.
Мінуси і особливості:
- Ні російського перекладу програми.
- Під час тренування вас чекає серйозне навантаження на коліна, багато вправ задіюють суглоби ніг. Займайтеся тільки в кросівках і стежте за технікою рухів.
- Не рекомендується виконувати тренування новачкам у фітнесі.
Почніть прямо сьогодні тренуватися за програмою Джилліан Майклс, щоб вже завтра отримати апетитні сідниці і стегна!
Джилліан Майклс - Апетитні сідниці і стегна (1 рівень)
Джилліан Майклс - Апетитні сідниці і стегна (2 рівень)
Джилліан Майклс - Апетитні сідниці і стегна (3 рівень)
Для цього тренування вам знадобляться гантелі, вагою в залежності від вашої фізичної підготовки від 1 до 4 кг. Також можна придбати обважнювачі для ніг, які ще більше підвищать продуктивність заняття.
3 сегмента програми дозволять вам, освоївши перший рівень, перейти на другий, а потім - на третій.
В кожному тренуванні - 8-10 вправ, які допоможуть вам повністю пропрацювати цільові м'язи.
Ще раз звертаю увагу, що програма складається з 3 інтервальних тренуваннях (три рівня), сфокусованих на нижній частині тіла .. Прес, руки, спина практично не діють. Щоб уникнути дисбалансу програму можна поєднувати, наприклад, з «Плоским животом за 6 тижнів». Або додати аеробного навантаження для кращого спалювання жирів і прискорення метаболізму.
http://goodlooker.ru/jillian-killer-buns-and-thighs.html
Дивіться також: