Джо Фріл - Біблія тріатлет

Джо Фріл

Біблія тріатлет

Присвячується команді Фріл - Джойс, Кім і Дірку

Читачам першого російського видання «Біблії тріатлет»

Те, що починалося в 1974 році як розважальний захід для членів San Diego Track Club, перетворилося в наші дні в явище світового масштабу, в якому беруть участь тисячі спортсменів і яке заслужило право бути включеним в програму Олімпійських ігор. Перші події в світі тріатлону, що трапилися 35 років тому, принесли свої плоди - виникло ціле покоління спортсменів, пристрасно люблять цей вид спорту. Тріатлоном починають займатися люди будь-якого віку і здібностей у всіх частинах земної кулі. Хтось робить це для того, щоб підтримувати форму і вести більш здоровий спосіб життя. Інші прагнуть пройти кваліфікаційний відбір для Ironman Hawaii, представляти свою країну на світовій першості, перемагати своїх ровесників на локальних змаганнях, обганяти інших або просто бути краще за своїх партнерів на тренуваннях. Ця книга була написана саме для останньої з перерахованих груп - для триатлетів, прагнуть повністю реалізувати свій потенціал і стати кращими в кожному з трьох видів спорту. Це найбільший виклик, який тільки може кинути собі спортсмен.

Мені приємно бачити, що спортсмени з Росії теж полюбили триатлон і відтепер беруть участь в різних змаганнях - починаючи зі спринтерських змагань і закінчуючи Ironman. Поза всяким сумнівом, у вашій країні виникне сплеск інтересу до триатлону - точно так само, як це вже сталося в країнах Америки, Європи, в Південній Африці, Австралії, Китаї та інших азіатських країнах. Тріатлон - це спорт для людей будь-якої національності.

* * *

Як можна вирости в спортивному сенсі? Що дозволить вам стати швидше, витривалішими і сильніше? Чим вам слід харчуватися до, під час і після занять? Що робити напередодні гонки? Яким чином слід знижувати навантаження, щоб опинитися готовим до найважливішим для вас змагань? Як поліпшити навички плавання, їзди на велосипеді і бігу? Чи існує хороший спосіб планування занять? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете в книзі The Triathlete's Training Bible.

Цю книгу вже взяли на озброєння багато спортсменів з усього світу. У ряді країн її вивчення необхідно для отримання тренерського сертифіката. Багато представників спортивної еліти говорять, що ця книга стала їх «особистим тренером». Майже кожен день я отримую електронні листи з подяками за неї від безлічі спортсменів. Коли я тільки приступав до її написання, я й уявити не міг, що все складеться саме так. Все, що я спочатку хотів, - це викласти на папері свої думки про те, як тріатлет належить готуватися до змагань, і думав, що це допоможе в першу чергу мені самому як тренеру.

Описана в цій книзі система тренувань розвивалася протягом більш ніж 20 років, в ході яких я перейшов від занять бігом до плавання, потім до триатлону, а потім і до тренерської роботи. Навряд чи ви знайдете в цій книзі щось принципово нове. Майже всі описувані мною методи застосовуються спортсменами в тій чи іншій формі вже на протязі десятиліть. Унікальність цієї книги в тому, що вона з'єднує безліч розрізнених елементів - в результаті з'являється те, що вчені називають методологією. Я сподіваюся, що книга допоможе вам так само, як вона допомогла тисячам інших спортсменів, які висловили мені свою подяку.

Від одного з читачів я почув досить кумедний комплімент. Він сказав, що разом з книгою купив маркер жовтого кольору, щоб відзначати найбільш важливі речі. За його власними словами, «з тим же успіхом я міг би купити аерозольний балончик з жовтою фарбою».

Звичайно, я сумніваюся, що вам варто купувати аерозольний балончик, однак сподіваюся, що на сторінках моєї книги ви знайдете кілька ідей, які допоможуть вам на шляху в світ триатлону. Якщо так і вийде, то прошу вас: розкажіть мені про це. Зі мною завжди можна зв'язатися за адресою [Email protected]

Сподіваюся незабаром почути від вас історію вашого успіху.

Джо Фріл

Я неодноразово замислювався над питанням, чому триатлон абсолютно не розвинений в Росії. Чому спорт, популярність якого в Європі і Америці зростає в останні двадцять років як на дріжджах, має лише мізерна присутність на території нашої неосяжної країни? Основних пояснень я бачу два.

Перше - кліматичні умови. На жаль, з кліматом ми вдіяти нічого не можемо і змушені суворими зимами залазити під дах для багатогодинних тренувань.

Друге - повний інформаційний вакуум. Мені відомі лише дві російськомовні книги, в назві яких є слово «триатлон» (обидві написані російським тріатлет А. П. Шахматова), решта - журнальні статті і частини збірок. Книг з заголовком Ironman до грудня 2010 року російською мовою не існувало взагалі. Це просто наномасштабі в порівнянні з США: на лютий 2011 року в інтернет-магазині Amazon налічувалося 785 книг зі словом «триатлон» і 622 зі словом Ironman.

З таким відсутністю інформації треба вести рішучу боротьбу. І схоже, справа починає зрушуватися з мертвої точки. У грудні 2010 року в світ вийшла книга «Залізна людина є в кожному» від видавництва «Манн, Іванов і Фербер», і ось тепер наш читач отримає головну книгу про тріатлоні. «Біблія тріатлет» вперше вийшла в світ в 1998 році і з тих пір двічі перевидавалася - в 2004 і 2009 роках; загальний тираж за ці роки склав більше 200 000 екземплярів.

Коли я починав свій шлях в цьому спорті, то задавався величезною кількістю питань, які, звичайно, виникають у будь-якого новачка-тріатлет. Ось лише деякі з них:

• яка правильна пропорція в годиннику тренувань між плаванням, велосипедом, бігом, силовими вправами;

• яке обладнання і одяг необхідно купити для занять і змагань;

• як правильно харчуватися;

• як встигати відновлюватися після великої кількості тренувань;

• як краще побудувати річний графік тренувань, щоб в оптимальній формі підійти до змагань.

Цей список можна продовжувати як завгодно довго. Можна намагатися вишукувати в Інтернеті обривисті коментарі «бувалих», але ніде не знайти настільки всеосяжного збірника інформації в єдиному палітурці.

Цікавий і той факт, що багато онлайнових тренери з триатлону базують програми тренувань на методиках цієї книги. Так, наприклад, мій американський тренер, даючи чергове завдання на силове тренування, просто посилається на відповідний ряд вправ в «Біблії». Там же я знаходжу коментарі по інтенсивності занять, кількості повторень і так далі.

«Біблія тріатлет» - це ваш універсальний тренер. У ній міститься корисна інформація як для новачків у цьому виді спорту, так і для досвідчених атлетів, які зацікавлені у вдосконаленні своїх навичок. Методики тренувань застосовні як для класичних «олімпійських» дистанцій, так і для довгих стартів категорії Ironman.

Я впевнений, що дана книга послужить популяризації тріатлону в Росії.

Читайте і вливається в наші ряди!

Олексій Панферов,

керуючий партнер компанії New Russia Growth,

учасник Ironman-2010 в Регенсбурзі

Я почав займатися тріатлоном за півроку до виходу російського видання «Біблії тріатлет». Мені дуже пощастило, що я з самого початку дотримуюся методології, описаної в цій книзі. В результаті я домігся значного прогресу і уникнув травм.

Чесно кажучи, я був здивований, що, часто згадуючи в розмові про цю книгу, дуже мало хто мої друзі з триатлону прочитали її в оригіналі. Багато в чому це було пов'язано з мовним бар'єром. У процесі підготовки російського видання я постійно чув один і той же нетерплячий питання: «Ну коли ж, коли буде книга російською мовою?»

З моменту заснування в 2005 році наше видавництво випустило близько 200 книг, і мабуть, у жодної не було таких палких прихильників ще до її виходу з друку. І це не випадково.

Автор книги - Джо Фріл, провідний світовий експерт в галузі підготовки триатлетів, бігунів і велосипедистів. Важливо, що його книга, як будь-який хороший підручник, побудована не на теоретичних ідеях і спостереженнях автора, а на результатах ґрунтовних досліджень, підтверджених практикою.

Джо підготував десятки атлетів світового рівня, і ще тисячі підготувалися самі, використовуючи його книгу.

В оригіналі книга виходила вже тричі. До теперішнього моменту тільки англійською мовою куплено більше 200 000 екземплярів. Книга перекладена п'ятьма мовами. Феноменальний результат для книги про спорт!

Уважно прочитавши її, ви зможете:

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?