Медики дали 5 порад екатерінбуржцам, як зберегти здоров'я цієї весни. Міськздрав Єкатеринбурга дав п'ять порад, як підвищити імунітет цієї весни. Медики відзначають, що через багатьох причин в цей сезон здоров'я може погіршитися.
Публікуємо Лайфхак від екатеринбургских лікарів:
Лайфхак 1: захищаємося від вірусів. class = "_"> У період міжсезоння нерідко трапляється підйом респіраторних і кишкових захворювань. Епідеміологи відзначають, що коли температура повітря протягом дня змінюється з мінуса в плюс і тане сніг, то віруси поширюються швидше. Так що всі рекомендації про те, як захищати своїх близьких і свій будинок, залишаються в силі: вологе прибирання будинку, часта зміна білизни і рушників, провітрювання, миття рук, прогулянки.
Лайфхак 2: вживаємо вітаміни. class = "_"> Бракує навесні практично всіх вітамінів. Часто в цей період і дорослі, і діти швидко втомлюються, часто хворіють, відчувають тривогу і смуток. Тому не зайвим буде підібрати комплекс полівітамінів, дотримуючись рекомендацій лікаря. Весна - важкий період, особливо в малосонячних регіонах, де люди страждають від нестачі вітамінів групи D. Вживайте більше горіхів, свіжої зелені (її, до речі, можна виростити на підвіконні самостійно), капусти, моркви, морської капусти.
Підвищити імунітет навесні допоможе вживання продуктів з високим вмістом вітаміну С. Найкраще використовувати для цих цілей заморожені ягоди чорниці, малини, полуниці, суниці, смородини. Кладіть їх у теплу кашу, готуйте з них компоти, чаї. Також рекомендується випивати в день по чашці настою шипшини. Не варто прибирати зі столу квашену капусту. У цьому продукті крім аскорбінової кислоти містяться вітаміни групи В, а також мікроелементи: фосфор, калій, кальцій та інші.
Лайфхак 3: фізична активність. class = "_"> Прогулянки на свіжому повітрі дуже показані, навіть якщо жити в місті. Рух здатне творити чудеса - енергія береться буквально з нічого. Можна підібрати новий маршрут щоденних переміщень, щоб побільше ходити пішки, і вже стане скоро помітно, як здорово це працює. Якщо хтось вважає, що навесні гуляти - тільки бруд місити, то можна відвідати будь-який фітнес-клуб. Краще почати з середніх аеробних навантажень (степ, сайкл, класична аеробіка, танцювальна аеробіка) або танців. У тренажерному залі принцип той же: більше розминки (велотренажер, еліпс, бігова доріжка), силове навантаження збільшувати поступово.
Важливо пам'ятати, що весна підступна частою зміною погоди. Слід уникати переохолодження і носити одяг з непродуваемих матеріалів. Також варто звернути увагу на те, щоб не промокали ноги.
Лайфхак 4: уникати перенапруг і стресів. class = "_"> Весна, як відомо, час для стресів. Рада і дорослим, і дітям: режим! Нічого складного, а ефект не змусить себе довго чекати. В один і той же час вставати, є, гуляти, лягати. Чи не засиджуватися за комп'ютером! Не забувати обідати вчасно, не наїдатися важкою їжею перед сном. Добре допомагають розслабитися ванна і сауна. Тільки не треба дуже старатися з високими температурами - це оздоровчі процедури, а не екстрим.
До речі, профілактикою перенапруги і зміцнення судин є процедура загартовування. Можна почати приймати контрастний душ вранці: спочатку холодною водою обливати ноги, поступово знижуючи температуру води і піддаючи їй все більшу ділянку тіла. На завершення процедури необхідно розтерти тіло рушником.
Лайфхак 5: правильне харчування. class = "_"> Урізноманітніть раціон харчування, намагаючись частіше вживати рибу, овочі. Скоротіть кількість солодкого, пийте більше звичайної води без газу. Пам'ятайте, що правильне харчування має на увазі, що їмо ми невеликими порціями кожні 3-4 години, дотримуючись баланс білків, жирів і вуглеводів.
Текст: Марія ЧОРНИХ
Фото: Артем Устюжаніна / Е1.RU