Ефективне спортивне харчування для схуднення для жінок

1. Схожі статті Зміст статті: Багато дівчат і жінки, прагнучи до фігури своєї мрії, морять себе голодом,...
2. Спортивне харчування для схуднення - маст-хев для активних жінок
3. протеїн
4. Амінокислоти, BCAA
5. креатин
6. Жироспалювачі
7. Л-карнітин
8. донатори азоту
9. Бета-аланін
10. Як і коли приймати спортивне харчування жінкам
11. Спортивне харчування для схуднення - відео

Схожі статті

Зміст статті:

Багато дівчат і жінки, прагнучи до фігури своєї мрії, морять себе голодом, виключають з раціону жири і вуглеводи, а з ними - і вітаміни, мікроелементи, тим самим завдаючи шкоди власному здоров'ю.

Тим часом, використовуючи сучасні розробки вчених в області спортивного харчування, можна отримати фігуру мрії (звісно, ​​для цього не потрібно забувати про регулярні тренування) і зберегти здоров'я міцним, волосся і нігті - ідеальними, а шкіру - сяючою.

Деякі впевнені, що спортивне харчування - це «суцільна хімія», яка шкодить ниркам, печінці або шлунку, проте насправді це всього лише міф. Фактично сьогодні спортивне харчування - це збалансовані добавки, які покращують метаболізм, забезпечують організм енергією і білками, які необхідні для побудови м'язів.

Що краще - спортивне харчування або дієта

Однозначно відповісти на це питання досить складно. Якщо дівчина або жінка не займається спортом, а проводить дні за монітором або лежачи на дивані, спортивне харчування не стане тією «чудо-пігулкою», яка допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

Але активним леді, які займаються собою, приділяють час тренувань, спортивне харчування необхідно. Воно дозволить позбутися від зайвого жиру, отримати гарний рельєф тіла, забезпечить м'язи необхідним харчуванням.

Забувати про дієту в такому випадку теж не потрібно. Вибрати схему, по якій зручно і комфортно худнути саме вам, сьогодні не так складно, але при цьому пам'ятайте про основні дієтичних принципах:

• харчуватися варто невеликими порціями (оптимально - якщо розмір однієї порції не буде перевищувати вашого кулака);
• їсти краще 4-6 разів на день, через кожні 3-4 години;
• правило «не їсти після шести» безнадійно застаріло: вечеря може бути в будь-який час, але не пізніше, ніж за 2-3 години до сну;
• збільште кількість овочів і фруктів в раціоні (крім картоплі, бананів, винограду);
• скоротіть кількість цукру, а краще відмовтеся від нього;
• накладіть табу на копчене, смажене, здобу, майонез;
• вибирайте знежирені молочні продукти, нежирне м'ясо;
• заправляйте їжу рослинним маслом, активніше використовуйте приправи;
• готуйте страви на пару, запікайте, відварюють.

Спортивне харчування для схуднення - маст-хев для активних жінок

Список добавок, які сьогодні пропонують спортсменам виробники спортпіта, досить великий, і новачкам дуже просто заплутатися серед цих різнокольорових баночок. Зверніть увагу, що добавки для жінок і чоловіків потрібні різні - це пов'язано з особливостями будови організму.

Дізнатися про те, яке спортивне харчування необхідно представникам сильної статі, які хочуть схуднути, ви зможете зі спеціального матеріалу на цю тему «Спортивне харчування для схуднення для чоловіків». У ньому розглянуті найбільш актуальні аспекти на питання, що стосуються вибору спортпіта для чоловіків, дані поради по його вибору.

Про те ж, які добавки з арсеналу спортивного харчування підходять для жінок, поговоримо нижче. Їх список для адепток стрункості досить великий.

протеїн

Дозволяє забезпечити організм білком, без якого побудувати гарний м'язовий корсет не вийде. Для схуднення також рекомендують замінювати один або два прийоми їжі протеїнами - це дозволить знизити загальну калорійність раціону.

Розрізняють «швидкий» протеїн (сироватковий), який протягом короткого часу поставляє в організм білок, а також «повільний» (казеїн), який засвоюється протягом шести-восьми годин.

Амінокислоти, BCAA

Без них не вийде наростити м'язи. Крім того, вони забезпечують організм енергією, необхідною для тренувань, нормалізують вагу.

креатин

Кислота, що міститься в тканинах м'язів і дозволяє швидко вивільнити значні обсяги енергії. Покращує витривалість під час тренувань, бере участь в постачанні води м'язам, збільшуючи їх в обсязі.

Жироспалювачі

До цієї групи відносять великий спектр добавок, які можуть мати різну дію. Виділяють термогенние жіросжігателі, блокатори вуглеводів і жирів, препарати, що знижують апетит, діуретики, ліпотропіки.

Найчастіше дівчатам рекомендують застосовувати добавки, які прискорюють метаболізм, а також пригнічують апетит. Вони дозволяють позбутися від жиру, який накопичується в районі талії, стегон і живота.

Термогенние жіросжігателі прискорюють метаболізм, трохи підвищують температуру тіла, сприяють розігріву. Ліпотропні препарати прискорюють розпад жирових клітин, регулюють вироблення інсуліну.

Також варто звернути увагу на комбіновані жіросжігателі, які надають комплексну дію на організм.

Л-карнітин

Добавка, яка дозволяє «доставити» жир до місця його спалювання, тобто до м'язів. Ця речовина саме по собі не є жиросжигателем, проте сприяє схудненню при аеробних навантаженнях. Якщо ж їх немає, приймати Л-карнітин безглуздо.

донатори азоту

Речовини, які розширюють судини (отже, до м'язів надходить більше крові) і прискорюють процес розщеплення жирів. Саме донатори азоту дозволяють швидше отримати гарний м'язовий рельєф.

Бета-аланін

У поєднанні з гистидином ця амінокислота утворює з'єднання, яке сприяє розщепленню жиру, а також збільшує витривалість м'язів.

Вибираючи спортивне харчування для схуднення для жінок, не варто забувати про риб'ячому жирі, про який фітнес-тренери дають відмінні відгуки. У невеликих дозах це речовина, що є джерелом жирних кислот, покращує стан організму, а в високих концентраціях дозволяє швидше позбутися від жирів.

Варто також приймати вітамінні комплекси, не забувати про кальцій - він не тільки прискорить відновлення суглобів, зв'язок, сухожиль після тренувань, а й дозволить зберегти здоровими зуби, нігті. Підійдуть і добавки на основі лінолевої кислоти, які стимулюють розщеплення жиру навіть під час сну.

Як і коли приймати спортивне харчування жінкам

Схему прийому спортивного харчування зручно представити в таблиці, яку краще тримати перед очима, поки у вас не виробиться звичка.

ДобавкаРанокОбідВечірДотрену-ванняПісля тренуровкиСиворо-точний протеїн

20 г натщесерце 20 г за

півгодини

20 г через півгодини Казеїн 20 г перед сном Креатин 2-5 г 2-5 г Жиро-сжигатели За півгодини в дозуванні виробника За півгодини в дозуванні виробника За півгодини в дозуванні виробника За півгодини в дозуванні, зазначеної на упаковці BCAA 5-10 г 5-10 г Л-карнітин 500 мг-1 г 500 мг-1 г за півгодини до тренування Донатори азоту за півгодини-

годину в дозуванні вироб-уря

1-3 г 1-3 г

Спортивне харчування для схуднення - відео

Щоб зорієнтуватися у великій кількості добавок, які пропонують виробники спортивного харчування, подивіться наступне відео. Воно допоможе розібратися, що варто придбати обов'язково, а без яких добавок спочатку можна обійтися. Крім того, розглянуто принцип дії основних видів спортпіта.

Схуднути і виглядати просто приголомшливо буває складно. Спростити цю задачу, забезпечивши організм необхідною енергією і при цьому не нашкодивши йому, допоможе спортивне харчування для схуднення для жінок.

Вибираючи його, попередньо порадьтеся з лікарем, а також зупиніть вибір на продукції відомих брендів. Не забувайте поєднувати СпортПит з тренуваннями - і бездоганне тіло вам гарантовано!

Чи пробували ви спортивне харчування в боротьбі за стрункість? Яких результатів змогли досягти? Поділіться своєю думкою в коментарях!