Внутрішня поверхня стегна - один з найпідступніших ділянок, який насилу піддається опрацюванні. Пропонований ефективний комплекс, що поєднує в собі елементи йоги і високоінтенсивних статичних вправ спрямований на ретельне опрацювання цієї зони. Паралельно задіюються і м'язи зовнішньої поверхні стегна. Таким чином здійснюється гармонійний тренінг, завдяки якому ноги набувають витончені обриси і підтягнутість. До речі, в йозі ноги позначають силу, чуттєвість, незалежність і внутрішню рухливість. Тому зміцнення м'язів цієї частини тіла має не тільки естетичне, а й емоційно-психологічне значення.
місток
Ляжте на спину. Ноги поставте на ширину плечей і зігніть в колінах. Між колінами затисніть м'який блок для йоги, або будь-який інший предмет аналогічної конфігурації. Зробіть глибокий вдих і з максимальною напругою утримуючи затиск блоку відірвіть таз і корпус від статі. Руки заведіть за голову. На видиху повільно опустіться, відчуйте напругу в м'язах. Повторити 20-30 разів. Ця вправа чудово опрацьовує всі м'язи стегон, а також зміцнює м'язи попереку. 
поза богині
Встаньте прямо, ноги поставте ширше плечей. Ступні розгорніть назовні, так, щоб вони утворювали одну лінію з стегнами. Повільно зігніть ноги в колінах в полупреседая. Максимально напружте м'язи стегон. Зробіть глибокий вдих і підніміть прямі руки вгору. Затримайтеся в позі на кілька секунд. На видиху зігніть руки в ліктях і опустіть до рівня плечей. Паралельно сильно стисніть сідниці і плавно витолкніте таз вперед. Намагайтеся утримувати рівновагу, переносячи вагу на великі пальці ніг. У цьому положенні зробіть 10 коротких пульсуючих присідання з мінімальною амплітудою. Поверніться у вихідне положення і повторіть підхід 20-30 разів.
Ця вправа надзвичайно ефективно опрацьовує внутрішню і зовнішню поверхню стегна (ви буквально відчуєте паління в цій області), а поза богині активізує жіночу енергію, зміцнює статеві органи, м'язи промежини і тазу. 
Ножиці
Сядьте на підлогу, ноги випрямити. Перенесіть вагу на ліве стегно. Плавно відірвіть праву ногу і сідницю від статі. Спину випрямити, напружте м'язи преса. Тепер відірвіть ліву ногу від підлоги і з цього положення розводите і зводите ноги - права йде на кілька сантиметрів вгору, ліва вниз, але не торкаючись підлоги. Повторіть 12-18 разів на одному боці, і стільки ж на іншій. На початковому етапі можна злегка спиратися на руки. У міру просування, намагайтеся не користуватися підтримкою і для ускладнення з'єднайте руки під час виконання вправи перед грудьми.
Ця вправа опрацьовує передню і внутрішню поверхню стегна, а також м'язи преса. Воно також чудово розвиває відчуття рівноваги. 
Розведення і зведення стегон
Ляжте на бік. Опорну руку зігніть і підіпріть нею голову. Інша рука лежить перед собою на рівні грудей. Зігніть ноги, коліна, гомілки і стопи зведіть, ступні відірвіть від підлоги. Зробіть глибокий вдих, розведіть стегна, ступні при цьому залишаються зведеними. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд. На видиху повільно зведіть стегна. Повторити 20-20 разів на одному боці і стільки ж на іншому.
Вправа чудово тренує внутрішню і зовнішню поверхні стегна. Після виконання всього комплексу прийміть позу мерця (Шавасану). Розслабтеся і полежте в ній 5 хвилин. 
Цей комплекс, як ви помітили, дуже ємний. Але інтенсивність його надзвичайно висока, тому при регулярному виконанні ви досить скоро зможете констатувати позитивні результати.
- Якщо Вам сподобалася стаття, поділіться нею - будемо вдячні :-) Кнопки інших соцмереж розташовані на початку кожної статті
- Google +1
- Email 2