Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Ефективні вправи на внутрішню поверхню стегна (йога + фітнес)

Внутрішня поверхня стегна - один з найпідступніших ділянок, який насилу піддається опрацюванні. Пропонований ефективний комплекс, що поєднує в собі елементи йоги і високоінтенсивних статичних вправ спрямований на ретельне опрацювання цієї зони. Паралельно задіюються і м'язи зовнішньої поверхні стегна. Таким чином здійснюється гармонійний тренінг, завдяки якому ноги набувають витончені обриси і підтягнутість. До речі, в йозі ноги позначають силу, чуттєвість, незалежність і внутрішню рухливість. Тому зміцнення м'язів цієї частини тіла має не тільки естетичне, а й емоційно-психологічне значення.

місток
Ляжте на спину. Ноги поставте на ширину плечей і зігніть в колінах. Між колінами затисніть м'який блок для йоги, або будь-який інший предмет аналогічної конфігурації. Зробіть глибокий вдих і з максимальною напругою утримуючи затиск блоку відірвіть таз і корпус від статі. Руки заведіть за голову. На видиху повільно опустіться, відчуйте напругу в м'язах. Повторити 20-30 разів. Ця вправа чудово опрацьовує всі м'язи стегон, а також зміцнює м'язи попереку. місток   Ляжте на спину поза богині
Встаньте прямо, ноги поставте ширше плечей. Ступні розгорніть назовні, так, щоб вони утворювали одну лінію з стегнами. Повільно зігніть ноги в колінах в полупреседая. Максимально напружте м'язи стегон. Зробіть глибокий вдих і підніміть прямі руки вгору. Затримайтеся в позі на кілька секунд. На видиху зігніть руки в ліктях і опустіть до рівня плечей. Паралельно сильно стисніть сідниці і плавно витолкніте таз вперед. Намагайтеся утримувати рівновагу, переносячи вагу на великі пальці ніг. У цьому положенні зробіть 10 коротких пульсуючих присідання з мінімальною амплітудою. Поверніться у вихідне положення і повторіть підхід 20-30 разів.
Ця вправа надзвичайно ефективно опрацьовує внутрішню і зовнішню поверхню стегна (ви буквально відчуєте паління в цій області), а поза богині активізує жіночу енергію, зміцнює статеві органи, м'язи промежини і тазу. Ножиці
Сядьте на підлогу, ноги випрямити. Перенесіть вагу на ліве стегно. Плавно відірвіть праву ногу і сідницю від статі. Спину випрямити, напружте м'язи преса. Тепер відірвіть ліву ногу від підлоги і з цього положення розводите і зводите ноги - права йде на кілька сантиметрів вгору, ліва вниз, але не торкаючись підлоги. Повторіть 12-18 разів на одному боці, і стільки ж на іншій. На початковому етапі можна злегка спиратися на руки. У міру просування, намагайтеся не користуватися підтримкою і для ускладнення з'єднайте руки під час виконання вправи перед грудьми.
Ця вправа опрацьовує передню і внутрішню поверхню стегна, а також м'язи преса. Воно також чудово розвиває відчуття рівноваги. Розведення і зведення стегон
Ляжте на бік. Опорну руку зігніть і підіпріть нею голову. Інша рука лежить перед собою на рівні грудей. Зігніть ноги, коліна, гомілки і стопи зведіть, ступні відірвіть від підлоги. Зробіть глибокий вдих, розведіть стегна, ступні при цьому залишаються зведеними. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд. На видиху повільно зведіть стегна. Повторити 20-20 разів на одному боці і стільки ж на іншому.
Вправа чудово тренує внутрішню і зовнішню поверхні стегна. Після виконання всього комплексу прийміть позу мерця (Шавасану). Розслабтеся і полежте в ній 5 хвилин. Цей комплекс, як ви помітили, дуже ємний. Але інтенсивність його надзвичайно висока, тому при регулярному виконанні ви досить скоро зможете констатувати позитивні результати.


  • Якщо Вам сподобалася стаття, поділіться нею - будемо вдячні :-) Кнопки інших соцмереж розташовані на початку кожної статті
  • Facebook
  • Google +1
  • Email 2