Ефективно прибрати жир з живота.

1. Три кити, на яких тримається живіт
2. Правильне харчування - важливий пункт в боротьбі за плоский живіт
3. Що робити?
4. Фізкультура і спорт за плоский живіт
5. 1 Вправа. Лежачи на спині
6. 2 Вправа. Лежачи на спині
7. 3 Вправа. Лежачи на спині
8. 4 Вправа. Лежачи на спині
9. 5 Вправа. Лежачи на животі

Негарно виступаючий животик, навіть якщо він невеликий, - проблема, засмучує як жінок, так і чоловіків. У жінок найчастіше це трапляється після пологів, а у чоловіків він починає виступати після 30-річного рубежу. Виступаючий живіт виглядає не тільки не привабливо, але шкідливий для здоров'я, оскільки знаходиться жир прилягає до внутрішніх органів, провокуючи згодом розвитку захворювань судин і цукрового діабету.
До його появи веде неправильний спосіб життя. Як ефективно прибрати жир з живота?

Три кити, на яких тримається живіт

В основі появи небажаного жирку на талії ведуть три причини:

• переїдання;
• недолік руху;
• уповільнення метаболізму (обміну речовин в організмі) з віком.

Знаючи це, ніколи не пізно вступити в боротьбу з виступаючим животом. Причому, якщо з останнім пунктом складно що-небудь зробити, тому що з віком йде уповільнення обмінних процесів, то з першими двома можна впоратися самостійно. Для того, щоб ефективно прибрати жир з живота досить: підключити фізичні вправи і почати харчуватися більш раціонально.

Чому саме ці два фактори - харчування і фізична активність відповідають за плоский живіт? Справа в тому, що форма живота залежить від стану м'язів черевного преса і від товщини жирового шару. Слабкі м'язи можна підтягнути за допомогою вправ, а ось відрегулювати жир можна за допомогою правильного харчування.
Не забувайте: ваша статура на 80% залежить від того, що ви їсте, і тільки на 20% від фізичної активності.

Правильне харчування - важливий пункт в боротьбі за плоский живіт

Більшість людей починають свій день неправильно. Вранці, поспішаючи на роботу, багато хто не заморочуються з повноцінним сніданком, а схопивши буквально на ходу бутерброд з чаєм або кавою відправляються по робочих справах. Днем теж дуже зайнятим людям нормально пообідати не завжди вдається. Тільки ввечері, прийшовши додому, нарешті, людина задовольняє себе наїдаючись, що називається, до пуза. Давайте розглянемо, що з цього виходить. На сніданок ми вживаємо більше ніж треба вуглеводів, зокрема цукру, який і є головним будівельним матеріалом для відкладення жиру. А вечеря стає основним прийомом їжі, замість обіду. Весь день організм голодував, при цьому енергія бралась з жирових відкладень, а в кінці дня отримав все і відразу. В результаті надлишки тут же відкладуться про запас. І так день у день.
Пам'ятайте, що коли їмо всього 1 або 2 рази на день, ви значно собі знижуєте метаболізм , Тим самим прискорюючи накопичення жиру в небажаних місцях, в тому числі і на талії.

Що робити?

Кілька порад щодо коригування режиму харчування допоможуть вам перебудувати його в правильному напрямку, і буквально вже через тиждень ви вже помітите результат.

1. Дотримуйтеся режиму харчування - їжте через кожні 4 години (4-5 разів на день), краще в один і той же час. Так ви не будете відчувати сильного почуття голоду, ваш організм швидко звикне до такого режиму і буде сам підказувати годинник, коли вам потрібно поїсти.
2. Порції повинні бути невеликі - умовно порція повинна поміститися в долоні ваших рук, складені разом. Якщо ви будете харчуватися, як уже було сказано вище, в один і той же час, не пропускаючи прийомів їжі, ви не будете накидатися з голоду на їжу, а значить не будете переїдати.
3. Якщо ви зовсім не можете обійтися без солодкого, то замініть тортики і шоколадки солодкими фруктами. Це буде корисніше як для вашого здоров'я, так і для фігури. Вам слід уникати продуктів, що містять високий глікемічний індекс, що заважають вам схуднути, так як вони підвищують апетит. Це - булочки, плюшки і інші борошняні вироби, варені овочі - морква, буряк і картопля, а також рис.
4. Ще один продукт, від якого потрібно обов'язково виявитися на шляху до плоскому животику, - це пиво. Якщо вам складно побороти щоденну звичку попивати пивко, балуйте себе тільки у вихідні дні. А краще буде, якщо ви заміните стакан пива, на келих червоного сухого вина, що містить в кілька разів менше калорій в порівнянні з пінним напоєм. До того ж з пивом часто поїдається велику кількість висококалорійних снеків, що теж не допустимо, якщо ви поставили собі за мету схуднути.
5. Сіль, як відомо, затримує в організмі рідина. Зайва рідина - це зайві кілограми. Якщо ви хочете схуднути, потрібно виключити продукти, що містять сіль і перейти на слабосоленую їжу. У список продуктів під забороною потрапляють: всі соління й маринади, копчена їжа, а також тверді сири,
6. Тепер про те, що потрібно їсти в обов'язковому порядку. Це біле м'ясо - рибу, птицю, курячі грудки, пісну телятину, сир і яйця - білок повинен бути присутнім у вашому щоденному раціоні обов'язково. З'їдайте не менше 200 г пісного м'яса з овочевими супами або салатами. Це веде до гарному переварюванню білкової їжі і хорошому її засвоєнню.
7. Каші - джерело вуглеводів, які довго перетравлюються, за рахунок цього ви довго не будете хотіти їсти. До того ж прості каші дуже корисні, оскільки містять необхідну для організму клітковину. Каші можна їсти з ранку, в обід як гарнір до основної страви.
8. Вечеря повинна включати в себе легку їжу, яка швидко засвоюється. Якщо ви почали дотримуватися правил харчування, описані вище, вам легше буде не наїдатися на ніч. Найголовніше не допускати почуття сильного голоду, щоб не викликати стрес і не зриватися, об'їдаючись жирною їжею і солодощами.
9. Спорт - ще один важливий фактор, що сприяє спалюванню жиру в проблемних місцях. Всього 20 хвилин фізичної активності в день допоможе наростити м'язову масу, а разом з нею прискорити метаболізм. Корисно поєднувати кардионагрузки разом з силовими вправами.

Якщо ви станете дотримуватися рекомендованого режиму харчування, то у вас не буде скакати рівень цукру в крові, що надходить в шлунок їжа буде відразу ж перетравлюватися, а кишечник не буде збільшуватися в об'ємі від рясного надходження їжі.
Якщо вам складно на роботі робити годинні перерви на обід, візьміть з собою їжу, щоб не пропустити прийом їжі і перекусити. Про те, яку їжу краще використовувати в перекус ви можете почитати тут .
Перейшовши на такий здоровий режим харчування, ви не тільки почнете позбуватися від зайвої ваги, але станете себе краще почувати, у вас з'явитися легкість в тілі. Пам'ятайте, що жировий прошарок в області живота - це стратегічний запас, буває, що він накопичується не за один рік. Але навіть цей величезний запас як швидко створюється, так швидко і йде, якщо поставити собі завдання схуднути і почати виконувати наведені вище рекомендації.
Подивіться відео про трьох суперпродуктом, що прибирають жир на животі.

Фізкультура і спорт за плоский живіт

Ефективно прибрати жир з живота допоможуть фізичні вправи і спорт. Жінкам при схудненні потрібно врахувати, що маючи фігуру «яблуко», буде складніше позбутися від животика, ніж жінкам з фігурою «пісочний годинник». Тому обов'язково підключайте фізичні вправи. Біг, плавання, фінська ходьба, катання на велосипеді - ваші союзники в боротьбі з жирком на талії. Дуже корисні для цієї проблемної зони і вправи «на прес». Ось кілька нескладних, але дуже ефективних вправ, які потрібно включити в свій щоденний комплекс, вони допоможуть вам знайти тонку талію.

1 Вправа. Лежачи на спині

Ляжте на спину на килимок. Руки покладіть вздовж тулуба, злегка зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до корпусу. Одночасно з цим рухом відірвіть сідниці від підлоги. Вважайте про себе до 5-ти і потім опустіть таз на підлогу, розслабтеся. Зробіть 10 разів.

2 Вправа. Лежачи на спині

Продовжуючи лежати на спині, руки лежать уздовж тулуба, підніміть сідниці якомога вище від підлоги, і потім випрямити праву ногу. Затримайтеся в такому положенні, рахуючи до 5, тепер поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 16 разів, по черзі змінюючи ногу.

3 Вправа. Лежачи на спині

Продовжуємо виконувати вправи лежачи на спині, ноги піднімемо вгору і зігніть ноги в колінах так, щоб вийшов прямий кут - 90 градусів. Руки покладіть на передню частину стегна і тисніть долонею, ногами при цьому чинячи опір. Зробіть 8 повторів.

4 Вправа. Лежачи на спині

Залишаємося лежати на спині, руки заведіть за голову, обидві ноги підніміть від підлоги на невелику відстань. Тепер починайте тягнути праву ногу до лівого ліктя, намагаючись поєднати їх - притягну їх якомога ближче один до одного. Поверніться у вихідне положення і те ж саме виконайте для іншої сторони.

5 Вправа. Лежачи на животі

Ляжте на живіт, зіпріться на зігнуті в ліктях руки і відірвіть корпус від статі. Повільно відривайте корпус від статі, а потім опускайте до підлоги. Якщо вам складно виконувати дану вправу, то почніть його робити, зігнувши ноги в колінах і схрестивши їх між собою. Під коліна покладіть м'який рушник або килимок. Повторіть вправу 10 разів.

Приділіть виконання цих нескладних вправ всього 20 хвилин в день і ваша фігура помітно зміниться. Разом зі зміцненням м'язів черевного преса живіт підтягнеться і зовсім піде не тільки вип'ячує животик, а й стануть більш рельєфними сідниці, стегна і талія стануть сройнее, а груди більш пружною. Не кажучи вже про те, що всі вправи сприяють зміцненню спини в цілому, що оберігає кістки від крихкості і зберігає рухливість всієї опорно-рухової системи.

Якщо вас хвилює питання, як схуднути до літа, це відео вас зацікавить.

Ще статті на цю тему:

Готуємо тіло до весни - гімнастика для ідеальної фігури

Комплекс вправ для осикою талії

Чим корисний обруч. Робимо тонку талію!

Як швидко привести себе в форму. Комплекс ефективних вправ

Комплекс вправ для струнких і красивих ніг

Вправи для красивих рук

Як визначити якого гормону вам не вистачає