Добрий день, дорогі читачі! П'єр Дюка пропонує цікавий варіант своєї дієти. Він називається «експерсс дієта Дюка» і представлений в його книзі «Драбина харчування: другий фронт». Дієтолог знає, що завдяки його знаменитої дієті, що складається з 4-ох етапів, мільйони людей змогли схуднути, але далеко не кожен з них зміг утримати вагу на бажаному рівні.
Експрес дієта Дюка призначена для людей, які вже втратили вагу, але в подальшому виявилися не дисциплінованими. В результаті чого кілограми частково повернулися, а проходити всі етапи заново їм не вистачає мотивації. Крім того, даний варіант дієти ідеально підійде людям, які не хочуть на тривалий період повністю відмовлятися від улюблених продуктів і згодні знижувати вагу повільно.
Експрес дієта Дюка - м'яка білкова дієта. Більш універсальна і збалансована в порівнянні з традиційної версією . Втрата ваги складає 700 г на тиждень. Тривалість дієти - до тих пір, поки не буде досягнуто бажаного вага. Обов'язкові умови в вигляді вівсяних висівок, 1,5-2-х літрів води і ходьби по 30 хвилин в день залишаються незмінними.
Ідея дієти полягає в тому, що тиждень ділиться на 7 днів - ступенів. Кожен день ви будете включати в меню нові продукти. Виникає яскрава асоціація зі сходами - з кожним днем тижня людина піднімається на одну сходинку. Виходить така сходи харчування - звідси назва книги і інша назва цієї дієти.
понеділок
День чистих білків в будь-якій кількості в будь-який час доби. Можна все, що в меню на «Атаки» . Норма вівсяних висівок - 1,5 столових ложки в день. Додаткові продукти зі списку - не можна. Приготувати в понеділок можна багато чого - дивіться за посиланням .
Вівторок
До білків додаємо овочі - скільки завгодно (зрозуміло, картопля виключений). Норма вівсяних висівок - 1,5 столових ложки в день. Додаткові продукти зі списку - поки не можна. Приготувати у вівторок можна величезна кількість смачних страв! Приклади - дивіться за посиланням .
середа
Білки і овочі без обмежень. Додаємо 150 м будь-якого фрукта (банани і виноград виключені) і 1 продукт зі списку додаткових. Норма вівсяних висівок - ті ж 1,5 столових ложки.
четвер
До білків, овочів і порції фруктів додається 45 г цельнозерновго хліба. Залишаються 1 продукт зі списку додаткових і 1,5 столових ложки вівсяних висівок.
п'ятниця
До білків, овочів, порції фруктів і хліба додається 40 г сиру жирністю 20%. Залишаються 1 продукт зі списку додаткових і 1,5 столових ложки вівсяних висівок.
субота
До білків, овочів, порції фруктів, хліба і сиру додається 220 г крохмаль продуктів (бобові, круп'яні, макарони, картопля). Незмінні 1 продукт зі списку додаткових і 1,5 столових ложки вівсяних висівок.
неділя
Залишаються білки, овочі, порції фруктів, хліба, сиру і крахмалосодержащих продуктів. Також незмінні 1 продукт зі списку додаткових і 1,5 столових ложки вівсяних висівок. І, ура! У будь-який прийом їжі можна влаштувати бенкет і дозволити собі будь-які продукти. Бенкет включає в себе перше, друге, десерт і келих вина.
Коли бажаний вага буде досягнутий, необхідно докласти зусиль для його закріплення. Правила «Консолідації» і «Стабілізації» всім на допомогу))
Ця інформація - з сайту regimedukan.com, підготувала Ольга Александрова-Дюка - величезне їй спасибі!
Мені особисто ідея експрес дієти Дюка здається дуже привабливою! Обмеження є, але їх небагато. Калорії вважати не потрібно. Голодувати теж не потрібно. Зате можна готувати смачні страви і насолоджуватися нехай невеликими порціями фруктів, хліба, сиру ... Загалом, тими продуктами, за якими практично кожна з нас шалено сумує! А вже бенкет раз в тиждень - це фантастика! А що ви про це думаєте? Хочеться на особистому досвіді перевірити дієту?
Можливо, новачкові все це буде мало зрозуміло. Запитуйте!
Нові рецепти, цікаві статті і все-все події з життя блогу
Хочеться на особистому досвіді перевірити дієту?