Елементи, трюки, прийоми паркура

1. Основи паркуру: звідки беруться назви трюків?
2. Основні елементи паркуру
3. Як правильно приземлятися в паркурі?

Зміст:

1. Основи паркуру: звідки беруться назви трюків?
2. Основні елементи паркуру
3. Як правильно приземлятися в паркурі?
4. Складні прийоми паркура - Стайл
5. Складні стрибки через перешкоди - Сприня

Паркур є одним з найбільш популярних видів екстриму. Люди, які займаються цим видом спорту, постійно намагаються вивчити нові резерви свого організму і пізнають приховані можливості свого тіла. Паркур поєднує велику кількість дуже складних елементів, які можна вчити роками. Якщо вас цікавить навчання трюкам паркуру, то потрібно бути готовими до того, що цей процес буде досить тривалим, але і результат вас порадує.

Основи паркуру: звідки беруться назви трюків?

Для того щоб не розгубитися в такому великому числі досить складних елементів і з метою спростити мова, серед своїх однодумців прийнято використовувати назви або терміни, які позначають трюки різної складності.

Можливо, вам буде цікаво:

Назви деяких трюків можуть виходити з найменувань тварин. Наприклад, трюк під назвою Манкі схожий на стрибки горили. Найменування окремих трюків можуть позначати реальні дії, наприклад, Dash - рух тіла вперед. Інші назви виконавці трюків можуть придумувати самі, використовуючи для цього свою фантазію. Окремі любителі екстриму можуть класифікувати трюки в залежності від складності на певні групи, такі як базові і акробатичні, стайл, флоу і різні комбінації.

Основні елементи паркуру

Якщо ви вирішили дізнатися, як навчитися паркуру , В першу чергу ви повинні вивчити базові елементи паркуру - це система рухів, які дозволяють трейсерів подолати перешкоди різної складності. Досить важливо ці перешкоди не просто обходити, а долати.

Паркур має три базових вправи, і поки ви їх не завчіть до автоматизму, йти далі немає сенсу. Основи паркуру - це:

• Дроп (приземлення при стрибку з висоти).
• Ролл (перекид, який гасить зайву інерцію)
• Манки (базовий опорний стрибок).

дроп

Це стрибок з певної висоти з приземленням на ноги. Даний трюк можна виконувати як просто стоячи на місці, так і розбігаючись - це залежить від висоти і ситуацій. Дроп дозволяє швидко спуститися з будь-яких перешкод. Але потрібно пам'ятати, що стрибки з серйозною висоти, зокрема, тієї, яка перевищує ваш власний ріст, завжди серйозно навантажують колінні суглоби і хребет, тому ви повинні тверезо оцінювати свої можливості і приземлятися м'яко, інакше у вас будуть після бігу хворіти коліна і спина. В даному випадку як не можна краще підходить рол через плече або ж коротке торкання землі рукою - дана дія дозволяє погасити частину інерційних сил.

Ролл

Даний трюк є перекид, завдання якого полягає в погашенні інерційних сил. Насамперед, варто відзначити, що навіть найкращі паркурщики в світі радять вивчити цей трюк в першу чергу. Хоча він здається простим і фактично марним, ролл є одним з найбільш важливих, корисних і важких елементів.

Роли або перекати виконують в більшій мірі через плече, що дозволяє знизити навантаження на ноги і суглоби при падінні.

1. Перед тим як зіткнутися з підлогою, ви повинні відшукати траєкторію вашого руху і місце для того, щоб виставити руки.
2. Вірна постановка рук досить серйозно впливає на правильність всього виконання ролу.
3. Після цього потрібно нахилитися вперед і зігнути ноги в колінах.
4. Руки ставляться перед собою і кілька зліва (на випадок, якщо рол робиться на праве плече) і навпаки.
5. Після цих дій проводиться сам перекат: плече - лопатки - стегно. Голову потрібно притиснути до плеча, яке у нас не задіяно.
6. Разом з цим, при виконанні перекату ви повинні підібрати ноги для того, щоб не знизити швидкість руху.
7. Після виконання цього елемента на достатньому рівні ви зможете продовжити рухатися, не втрачаючи швидкість.

Досить важливо вміти виконувати рол в рівній мірі через два плеча.

манки

Це один з основних елементів для кожного опорного стрибка. Може робитися як з розбігу, так і з положення просто стоячи на місці.

Техніка виконання:

1. Ви повинні знаходитися недалеко від перешкоди, після чого ставте на нього руки приблизно на ширині плечей.
2. Підстрибуєте, притискаючи ноги до грудей.
3. Робите нахил вперед і починаєте переносити ноги між руками.
4. В цей час, перебуваючи над перешкодою, потрібно зробити від нього поштовх за допомогою рук, а потім прибрати їх.
5. Під час перебування в повітрі опора йде на руки, тому тримати їх потрібно якомога міцніше.

Новачки, тренуючись, повинні використовувати перешкоди якомога нижче. В цілому - це головні прийоми паркура.

Як правильно приземлятися в паркурі?

Дуже важливо не тільки добре виконувати трюки, а й знати як правильно приземлятися в паркурі. Приземлення на обидві ноги називають «Лендінгем». В цьому випадку приземлення гасить інерційну силу через згинання ніг в колінах, входу навпочіпки і додаткового торкання руками до землі.

Аналогічно ролу Лендінгем є одним з ключових кроків в освоєнні паркуру новачками. У разі правильного виконаного дропа, він дозволить запобігти удар і пом'якшити саме приземлення для захисту колін і ступень від ризику отримати травму.

Потрібно відзначити кілька принципів:

• Приземлення йде виключно на носочки, адже приземлення на всю стопу є досить болючим.
• Не варто утримувати руки в прямому положенні і фактично убиватися в землю, ви повинні використовувати всі засоби для амортизації падіння в паркурі.
• В колінах ноги не можна згинати більше ніж на прямий кут, адже в цьому випадку все навантаження попрямує вже на суглоби.
• Спину утримуємо фактично паралельно землі.

Складні прийоми паркура - Стайл

Стайл називають все ті ж стандартні трюки, які дещо змінені - в більшій мірі підвищується їх ефективність. Таким трюком може вважатися модернізований Dash, до якого додається перехід в Two hand або проворачивание на 180 або 360 градусів. Цими елементами можна підкреслити свій навик і не повторюватися в чужих задумки.

Кет лип - це один з видів стрибків на стіну з різким хватом за її край, разом з упором кілька зігнутих в колінах ніг перед своїм тілом і з опорою на стінку. Призначається даний трюк для стрибків на досить великі стіни або через "прірви", які не можуть бути перестрибнути просто так. Трюком з Кета в кет називають стрибок між стін з розворотом на 270 градусів.

Корнери - стрибки на кутах з поворотом на 270 градусів. Тік-таки або поштовхи від об'єкта для подолання іншого. Їх використовуються для набору висоти. Такі поштовхи можуть виконуватися як від дерева, так і від стіни. Існують також подвійні тик-таки. Назва говорить сама за себе.

Біг по стіні або як його ще називають - Wallrun, робиться з метою пролетіти відстань і набрати необхідну висоту. При цьому може проводитися біг через деякий кут або кути. Баланс потрібен для балансування на трубі, щоб пройти по ній і не впасти. Спираючись на руки і ноги, можна робити кет баланс. Балансування руками на невеликих предметах називають хенд балансом.

Дабл теп виконується з ривком або відштовхуванням двома руками за верхню межу стіни. 50-50 - це елемент, який використовується при поштовху від самого різного перешкоди двома руками. Основним видом у виконанні цього трюку можна назвати стрибок вгору з висячого положення. Використовується для того щоб захопити перешкоду на висоті.

Складні стрибки через перешкоди - Сприня

Спрін є стрибком через об'єкт, при якому дотику з ним не відбувається. Виробляється з розбігу, в якості перешкод використовуються перила або навіть машини.

Стрибки з ролом з серйозних висот вдалину можуть закінчуватися ролом, на відміну від дропа, в якому навантажуються ноги набагато менше. Але для того щоб забезпечити поступове зниження потрібно сильно рушити вперед і поступово приземлитися. Для безпечного приземлення дуже важливо зробити рол максимально грамотно.

Блайнд - це ще один різновид спріна. Він відрізняється тим, що під час поштовху спортсмен не може бачити точку, яка обрана. При польоті дуже важливо нічого не зачепити, прорахувати вірне приземлення і уникнути пошкоджень.

Геп вважається одним з варіантів спріна, його роблять як з місця, так і при розгоні.

Акурасі - застрибування на предмет з невеликою площею, наприклад, перила або подібне, з подальшою балансуванням на ньому. Часом для забезпечення кращої стійкості під час приземлення використовують хват руками або дотик того ж об'єкта. Акурасі повинен виконуватися з розбігу.

У паркурі широко поширені і опорного типу стрибки, такі як парамет, ван тач і безліч інших.

А які трюки паркура вмієте робити Ви? Або якісь елементи Вам хотілося б вивчити? Пишіть про це в коментарі .