Pagrindinis mūsų kūno jėgos ir jaunimo rodiklis yra jo lankstumas. Maži vaikai visada yra labai lankstūs ir mobilūs, bet, deja, su amžiumi mes prarandame šį nuostabų įgūdį. Laikui bėgant sąnariai tampa mažiau mobilūs, ir labai dažnai tai yra nugaros skausmas. Nenorite susitaikyti su tokia tikrove? Tada pradėkite plėtoti kūno lankstumą dabar Tačiau pirmiausia reikia įvertinti savo plastiškumo lygį, pakanka atlikti keletą paprastų testų.
Stuburas.
Pradėti patikrinti stuburo lankstumą. Mūsų testas leis jums nustatyti, kaip visiškai nugaros stuburo sąnariai yra mobilūs. Atsistokite tiesiai, pasilenkite į priekį ir pabandykite ištiesinti kojas pirštais iki grindų. Jei pavyks, stuburo lankstumas gali būti laikomas normaliu. Jums reikia sukurti stuburo sąnarius, kad galėtumėte įdėti ant delnų.
Antrasis bandymas siekiant nustatyti stuburo lankstumą yra toks: atsistokite prie sienos ir pažymėkite pečius pieštuku. Dabar grįžkite 1-2 žingsnius nuo sienos, pakelkite kairiąją ranką ir pabandykite pasiekti ženklą, kurį dedate ant sienos.
Šoninis lankstumas.
Būtina nukreipti į šonus, o rankos turi stumti išilgai šlaunų. Atlikdami šią užduotį, jūs negalite sulenkti į priekį ar atgal, o liemens negalima pasukti. Jei galėtumėte padaryti šoninį pasvirimą ir pirštais pasiekti kelio sąnario vidurį, tuomet jūs turite gerą šoninį lankstumą.
Pečių sąnariai.
Norint nustatyti peties sąnarių lankstumą, reikia atsistoti tiesiai ir šiek tiek paskleisti kojas. Kairėje pusėje paimkite bet kokį mažą objektą ir pakelkite ranką, sulenkdami jį už galvos. Tuo pačiu metu nuleiskite kitą ranką ir sulenkite už nugaros. Jei galite lengvai perkelti objektą iš vienos rankos į kitą, tuomet jūs turite gerą lankstumą.
Taip pat skaitykite
Antrasis bandymas nustatyti peties sąnarių plastiškumą. Pakelkite ranką vertikaliai, sulenkite prie alkūnės ir padėkite ją už galvos. Su kita ranka nuo viršaus paimkite alkūnės sąnarį ir pabandykite gauti alkūnę už galvos. Pakeiskite ranką.
Alkūnės jungtis
Norėdami patikrinti alkūnės sąnarį, tempkite ranką į priekį, prailginkite delną ir maksimaliai padidinkite alkūnės sąnarį. Geras alkūnės sąnario lankstumo rodiklis yra puiki tiesi ranka nuo peties iki riešo.
Hip sąnariai.
Atsigulkite ant suolelio, kad baseinas būtų ant krašto, o kojos pakabintos nuo stendo. Dabar pabandykite sulenkti vieną koją į kelius. Rankos traukia ją į save ir prispauskite ją prie krūtinės. Pabandykite ištiesinti antrąją koją ir tada nuleiskite. Įsitikinkite, kad kojos visada yra tiesios. Jei tiesios kojos kulnas palietė grindis, tada jūs turite puikų ruožą. Bandymas buvo sėkmingas, jei tiesios kojos kelis nubrėžė stendo plokštumą.
Dabar sėdėkite ant grindų, tempkite kojas priešais save. Jūsų užduotis yra pasilenkti į priekį ir suvokti savo kojų kulnais rankomis.
Jei lengvai praėjote visus šiuos lankstumo testus, tuomet sveikiname jus, esate plastikas, o kūnas yra pilnas jėgos ir energijos. Jei nepavyko, tada dirbkite sau, sekite namų tempimo pratimai . Bet kokiame amžiuje vėlu pradėti naudotis savo kūnu ir kasdien gerinti savo rezultatus!
Nenorite susitaikyti su tokia tikrove?