Тип дієти: Сувора
Тривалість: 60 днів-3 роки
Можливо скинути: 5-50кг
Що можна їсти:
Дієта П'єра Дюка - найефективніша і затребувана методика схуднення на сьогоднішній день.
Білкова система допомагає прискорити метаболізм і спалює жири, завдяки чому, вже через 5 днів результат стає очевидним.
Але дотримуватися програми необхідно протягом декількох місяців і все своє життя виконувати 4 головних правила дієти.
Дієта Дюка етапи
Дієта Дюка (Атака) - самий нетривалий етап дієтичної програми. В цей час дієта Дюка меню атака передбачає вживання тільки білкової їжі.
Часовий період 1-ої фази розрахований на 10 днів. Тривалість етапу може бути зменшена до 7 днів, якщо зайва вага людини становить 30 кг.
Під час 1-го етапу вага різко знижується за рахунок розщеплення жирової тканини. Для етапу характерна поява сухості в роті і неприємного запаху.
Дієта Дюка атака меню включає в себе страви з індички, телячої печінки, філе курчати, нежирної шинки. У раціоні повинні бути присутніми морепродукти, яйця, молочні продукти. Страви можна солити, перчити, додавати часник за смаком.
Але в щоденному меню повинні бути присутніми висівки. Забороняється свинина, яловичина і м'ясо качки. На цукор також покладено табу, тому його потрібно замінити стевією. 
Дієта Дюка (Чергування ) - основна фаза, за яку людина досягає заповітних результатів. Крім білкових продуктів в раціон вводяться овочі.
Тривалість етапу залежить від особливостей кожної людини. Дозволяється їсти будь-які продукти в помірній кількості, чергувати при цьому білкові та овочеві дні.
У їжу слід вживати сирі некрохмалисті овочі, а порцію висівок збільшити на 2 ст. л.
У цей період неприпустимі зернові та рис. Щоб урізноманітнити смакові якості страв, можна додавати спеції, дозволяється червоне і біле вино, вершки.
Дієта Дюка (Консолідація) - новий етап, на якому потрібно привчити організм до нового раціону, щоб згодом закріпити результат.
Третя фаза не відрізняється жорсткістю, вирішуються фрукти, сир, житній хліб. Два рази на тиждень - картопля, квасоля, макарони, горох, рис. Не можна забувати про висівки.
Якщо виникає бажання з'їсти що-небудь смачне, дозволяється 2 рази в тиждень влаштувати для себе бенкет.
Дієта Дюка (Стабілізація ваги) - заключна фаза, яку доведеться дотримуватися весь час. Протягом 6 днів можна себе не обмежувати в харчуванні. Щодня потрібно їсти по 3 ст. л. висівок.
Рецепти для дієти Дюка
Етап: Закріплення. стабілізація ваги
Ніжний желейний торт із сиру
- 2,5 ч. Л. желатину;
- 500 мл йогурту;
- 600 г ягід;
- 250 мл води.
Желатин залити кип'яченою водою, постигла до кімнатної температури і залишити для набухання на 40-50 хв. Потім розігріти до повного розчинення гранул, але не кип'ятити! Замість цукру можна додати стевію або цукрозамінник, йогурт. Перемішати до однорідної маси і всипати ягоди. Готову суміш вилити в фігурну форму і поставити для застигання на 3 години в холодильник. Готовий десерт можна розрізати на порційні частини і насолоджуватися тонким і ніжним смаком. 
Етап: Стабілізація
Яблука в сирному клярі
- 100 г сиру;
- 1 яблуко;
- ванілін;
- щіпка розпушувача;
- абрикос, ягоди за смаком;
- висівки;
- 1 яйце.
Спочатку готується кляр: сир, абрикос, ягоди і білок збивають в блендері, додають ванілін, розпушувач і висівки. Отримана маса повинна прилипати до рук.
Очищене і розрізане на дольки яблуко загортають в масу з сиру, змащують жовтком і відправляють на деку в духовку. Через 20 хвилин смачне і ароматне блюдо можна подавати до столу.
Етап: Чергування
- 600 г сиру;
- солодка стевія замість цукру - 60 г;
- 150 г вівсяних висівок;
- ягоди;
- 3 шт. яєчних білків.
Висівки подрібнити в кавомолці, додати збиті білки і воду. Тісто має постояти 10 хвилин. Потім його викладають у форму і запікають у добре розігрітій духовці. 
Порада!
Щоб на поверхні запіканки не з'явились бульбашки, тісто потрібно в кількох місцях проколоти виделкою.
Через 15 хвилин на сирну запіканку викласти суміш з стевії, сиру, ягід і яєчного білка. Випікати протягом 30 хвилин.
Дієта Дюка рецепти страв складаються з доступних продуктів і не займають багато часу в приготуванні.
Чотири правила для успішного схуднення
- Повільне пережовування їжі сприяє кращому засвоєнню.
- Перед прийомом їжі слід випивати склянку води, в який можна додати 2-4 краплі лимонного соку. Таким чином, нормалізується обмін речовин.
- Різноманітний раціон не викликає депресії і пригніченого настрою. М'ясні страви рекомендується готувати з кролика, індички і телятини. У раціоні присутня риба і морепродукти, сир, овочі і цільнозерновий хліб. У другій половині дня дозволені фрукти. Найбільш поживними, на думку П'єра Дюка, є виноград і персики, найкориснішими - груші, цитрусові та яблука.
- Вечеря повинна бути низькокалорійним. На відміну від інших дієт, останній прийом їжі може бути і близько півночі. Увечері можна з'їсти фруктовий салат, відварну рибу або овочі.
Переваги дієти Дюка
- Різноманітний раціон.
- Немає строгих обмежень.
- Вечеряти можна в будь-який час.
- Тривале збереження результатів.
- Страви можна солити.
Недоліки дієти Дюка
- Протипоказана людям з хронічними захворюваннями.
Протипоказання дієти Дюка
- захворювання нирок;
- хронічне захворювання;
- порушення в роботі серцево-судинної системи.
Дієта Дюка відгуки і результати
Раціон харчування складається тільки з натуральних продуктів, завдяки чому система стала популярною. Французька дієта не має обмежень в харчуванні, тому вважається, що це легка і ефективна програма для схуднення. Дієтологи радять під час даної системи приймати додаткові вітаміни.
Дієта Дюка - ефективна програма схуднення. У поєднанні методики з фізичними вправами можна позбутися целюліту. Дієта допомагає нормалізувати обмін речовин і привести свою вагу в норму. Поділіться отриманими результатами і залиште свій відгук про ефективну французькій методиці.
Якщо Вам сподобалася дієта поділіться нею з друзями: