Главная › Новости

Фатальные ошибки в спортзале

Опубликовано: 28.12.2018

►Упражнения на ОТЖИМАНИЯ: две ОШИБКИ и ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА отжиманий. Как правильно отжиматься.

Увы, спортзал – не самое безопасное место на планете. На каждые 3 000 часов занятии кроссфитом по статистике приходится минимум 3 травмы , а в одной только Америке около 10 000 человек обращаются в медпункт или госпиталь сразу после посещения спортзала или бассейна. К сожалению, подробной статистики по нашей стране не существует, но проблема с травмами судя по количеству морально устаревших спортзалов и тренажеров может быть не менее актуальной.

Ситуацию усугубляет еще один фактор. Человеческий. Например, не знание техники упражнений или чрезмерная уверенность в своих силах. А многие осознанно не соблюдают правила ради высоких результатов, ведь зачастую нарушение техники может помочь поднять вес, который раньше был не под силу.

Фатальные Ошибки Спорт, Трюки, Прикольное видео

К сожалению, некоторые ошибки могут стоить слишком дорого и окончиться серьезной травмой или даже фатальным исходом. Мы собрали самые критичные из них и советуем никогда ни при каких обстоятельствах их не совершать, даже если твой тренер очень даже “за”.

Приколы в качалке или как быть сволочью в тренажерном зале 2018 | ПоХарьковски

Обезьянии хват

По-другому его называют хватом суицидальника, думаю, ты догадываешься по какой причине.

Обычно когда ты держишь гриф, четыре твоих пальца оказываются по одну сторону от него, а большой – по другую. Этот хват называют закрытым . Он надежно удерживает вес и не позволяет ему соскользнуть вниз.

При обезьяньем хвате все пять пальцев располагаются с одной стороны , а вес ложится на запястье. Для некоторых спортсменов такой вид хвата проще, а пауэрлифтеры иногда используют его, чтобы взять больший вес. Увы, не без риска для здоровья.

К сожалению, спорт знает большое число случаев, когда не смотря на профессионализм жмущего, гриф срывался и падал вместе с весом на грудь, отправляя спортсмена в реанимацию. Именно по этой причине такой тип хвата является запрещенным по правилам IPF (Международная федерация пауэрлифтинга), а мы не советуем применять его в спортзале даже находясь под дулом пистолета.

Боковые скручивания в тренажере

Само по себе включение этого упражнение в программу – уже ошибка. Обладая небольшой эффективностью для косых мышц живота, упражнение дает непосильную нагрузку на позвонки поясничного отдела. Именно по этой причине соответствующий тренажер не встречается в продвинутых спортзалах , где владельцы и управляющие действительно заботятся о посетителях.

Альтернативой упражнению могут быть боковые скручивания на скамье или на блоке. Нагрузка на позвонки в них меньше, а пользы для косых – больше.

Упражнение “гильотина”

Этому упражнению многие тренера поют диферамбы. Мол, грудные прокачивает, как не снилось Филу Хиту. Можешь смело отправить советчиков делать обычные жимы на грудь, которые работают на грудные и в отличие от гильотины не связаны с риском удушения, разрыва грудных или травмы плеча.

Если посмотреть внимательно на траекторию движения грифа во время гильотины, то ты увидишь, что гриф практически нависает над шеей . Стоит не удержать вес – и он аккуратно (или не очень) приземлится на кадык, который едва ли удержит на себе несколько десятков килограммов. 

Более того – траектория движения грифа противоестественна для опорно-двигательного аппарата и связана с риском получить травму плечевого сустава, мышечных связок, или и того, и другого одновременно.

Отжимания вниз головой со стойкой на голове

Упражнения с использованием веса собственного тела – один из трендов последних лет. Отжимания, тренировка на турниках – все эти вещи для многих стали основой силового тренинга и тренировок по кроссфиту.

Вертикальные отжимания со стойкой на голове в нижней позиции

Один из популярных типов отжиманий – вниз головой. Сами по себе они уже являются травмоопасными, но некоторые умудряются их сделать еще более рискованными, вставая на голову в нижней позиции . Подобную технику часто пропагандируют тренера по кроссфиту, и жестоко ошибаются. Позвонки шейного отдела являются наиболее тонкими и хрупкими, поскольку должны сохранять подвижность для поворота шеи. Увы, с весом тела они могут попросту не справиться.

Решение – выполнять отжимания вниз головой с правильной техникой , не вставая на голову ни при каком раскладе. А неопытным спортсменам лучше вовсе отложить их до лучших времен.

Неправильная позиция голеней и рук во время становой

Становая тяга – классика жанра, которая дается не каждому. Почти любая ошибка в технике при выполнении этого упражнения чревата последствиями, но самая серьезная из них – неправильная позиция голеней и предплечий.

При правильной технике выполнения становой твои голени и руки должны быть строго параллельны друг другу и одновременно перпендикулярны полу. Именно в такой позиции корпус наиболее устойчив , что особенно важно, если у тебя в руках штанга с приличным количеством блинов. В противном случае ты рискуешь потерять равновесие прямо во время выполнения упражнения, что может окончиться долгим отпуском в больничной палате.

Внимание на голени и предплечья! Они параллельны друг другу и одновременно перпендикулярны полу

Если ты испытываешь трудности с освоением правильной техники становой тягои, ты легко можешь заменить ее другими упражнениями. О них мы подготовили отдельный материал .

Статьи по теме

Жим штанги из-за головы

Риски получить травму увеличиваются, если выполнять упражнение в тренажере Смита . Так что если ты все-таки решил освоить жим штанги из-за головы, будь добр возьми вес поменьше и держись подальше от машин. А лучше замени его чем-нибудь другими – например, махами гантелями в стороны . Они лучше нагружают боковые дельты без рисков травмировать плечевой пояс.

Это упражнение достаточно популярно для проработки боковых дельт, но включать в программу его не стоит. Движение крайне опасно для плечевого сустава и может привести к серьезным травмам. Например, к повреждению сухожилий вращательной манжеты плеча.

Слишком узкий хват

Выполняешь ли ты тягу штанги к подбородку на дельты или жим штанги на грудь, слишком узкий хват может убить твои запястья . А поскольку последние задействованы почти во всех упражнениях на верхнюю часть тела, можно попрощаться со спортзалом на долгое время.

Еще одна проблема слишком узкого хвата – слабый контроль над весом. Любой неожиданный наклон гриафа, и ты рискуешь уронить штангу вниз. 

Запомни! Хват должен быть не уже ширины плеч. Только так ты убережешь свои запястья и сможешь хорошо контролировать вес в течение всей амплитуды движения.

Прыжки со штангой

Прыжки со штангой – настоящее извращение, которое может окончиться серьезной травмой позвоночника из-за колоссальной компрессионной нагрузки . И это если не брать в расчет риски встретиться лицом с полом из-за потери равновесия!

Нужно ли говорить, что по сравнению с рисками польза от этого упражнения сомнительна, даже если речь идет о развитии взрывной силы.