Фейсбілдінг: як позбутися від зморшок без ботокса і хірургії

Москва, 2 лютого. Те, що фітнес робить тіло красивим, давно ні для кого не секрет. Однак, коли мова йде про особу, жінки поспішають робити ін'єкції і вдаватися до допомоги пластичного хірурга, хоча багато проблем можна вирішити за допомогою тренування. У цьому впевнена фахівець з гімнастики м'язів обличчя Юлія Алексєєва, з якої ми і поговорили про те, що такий фейсбілдінг і фейсвелнес, чи можна позбутися від зморшок на лобі і чому важливо вміти ворушити вухами.

ЩО ТАКЕ фейсбілдінг

Як ви стали інструктором з гімнастики для особи і що взагалі таке фейсбілдінг?

- Я думаю, що все пішло від фітнесу. Я сама гімнастка, займаюся спортом з шестирічного віку, сім'я у мене спортивна і оточують мене спортсмени. Тому для мене спорт - це життя, а м'язова активність - це молодість. Фейсбілдінг - це певний набір вправ для тренування лицьових м'язів, саме це слово запатентовано, тому називати все техніки фейсбілдингом неправильно. Ще є фейсліфтінг, йога для обличчя і безліч інших напрямків. Я займаюся тренуванням лицьових м'язів, навчаю інструкторів і клієнтів. Моє обличчя - це моє поле діяльності, на ньому я і тренуюся, пробую нове.

У Росії багато хто знає про існування такої гімнастики?

- У нашій країні цим займається багато людей, але дуже часто роблять помилки з вини непрофесійних інструкторів, які подивилися відео, прочитали кілька книг і почали викладати. Найголовніша помилка - коли тренують м'яз, яка знаходиться в спазмі. Її треба б розтягнути і розслабити, адже всі наші зморшки і проблеми з особою йдуть саме від того, що якась м'яз перетиснута. Якщо підходити до тренування лицьових м'язів без базових знань, то добре, якщо не буде результату, а можна і зіпсувати обличчя. Радує, що кількість тлумачних інструкторів, які підходять до навчання зі знанням справи, зростає.

Якщо ви де-небудь побачите, що на заняттях з фейсбілдінг люди виглядають в маленьке дзеркальце або ж дзеркало стоїть на столі під нахилом, це відразу можна відкидати. По-перше, повинна бути правильна поза - ви сидите з ідеально рівною спиною, ні в якому разі не поклавши ногу на ногу. У всіх суглобах має бути 90 градусів - між тілом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою. По-друге, дзеркало повинно бути великим і стояти без нахилу.

Чи може гімнастика для особи замінити пластичну хірургію?

- Так, однозначно. Головне розуміти, що ми хочемо отримати в результаті. Є клієнти, які в 50 років хочуть виглядати на 25. Це не проблема особи, це проблема психіки, коли жінка не готова приймати свій вік, свій життєвий досвід. Про це складно говорити з клінеткамі до 30, тому що проблеми самосприйняття їх, як правило, їх ще не торкнулися, а 35-річні жінки, які хочуть ідеальне обличчя, як в 20 років, часто приходять. У 30 років здається, що в 50 життя закінчується, але ж приходять і 50-річні, які теж хочуть бути красивими.

Потрібно себе спочатку готувати до того, що процес старіння - це нормально, це фізіологічні, це норма життя. Чим швидше ми це приймемо, тим легше буде дивитися потім на якісь зміни. Інша справа, якщо ці зміни викликані якимись негативними якостями характеру. Наприклад, часта емоція зневаги тягне сильний залом носогубной складки.

Фото: YAY / TASS

Чи є вікові критерії, в якому віці має сенс займатися гімнастикою для особи, а в якому - ні?

Толк від фейсбілдінга буде, і неважливо скільки вам років - 50 або 60. Тим більше якщо до цього не було ніяких операцій, ін'єкцій, наповнювачів. Люди починають займатися, і за рахунок припливу крові швидко видно прогрес. У деяких - з першого заняття: щось розслабляється, щось, навпаки, наповнюється кров'ю. Будь-яка м'яз, яка раптом почала ворушитися після довгого затишшя, - це дуже помітно. У будь-якому віці необхідно займатися спортом, щоб відчути свої м'язи, тіло, ритм дихання, ритм кроку - в першу чергу, щоб познайомитися зі своїм тілом і зрозуміти його. У другу чергу, це вже тонус і здоров'я. З особою ми точно так же повинні знайомитися.

Коли клієнтки приходять і майже годину сидять перед дзеркалом, у деяких з'являється не надто приємне відчуття від власного обличчя - зазвичай так довго навряд чи хтось сидить перед дзеркалом. Можна наносити макіяж, але це роздивляння певної зони особи: очей окремо, брови окремо, губ окремо. А ми дивимося на обличчя в цілому і дивимося на момент в міміці, коли я прошу зробити якусь вправу: брову підняти, губу відтягнути, підборіддя піджати. В цьому плані гімнастика - це ще знайомство зі своїм обличчям.

З якими проблемами на обличчі жінки приходять найбільш часто?

- Таких проблем десять. Коли я виступаю з лекціями або семінарами, на початку видаю кожної клієнтки картинку з особою і прошу на ньому намалювати зморшки, які турбують. В результаті виявляється, що всі випадки підпадають під десять пунктів, якщо мова не йде про унікальність будови, як ямочки на щоках або асиметрія особи. Якщо говоримо про лоб - це горизонтальні зморшки, вертикальні між брів. Потім носогубних складка, опущення верхньої повіки або набряк нижнього, темні кола під очима. Потім вертикальні зморшки на губах, що характерно для людей у ​​віці, залом між губою і підборіддям.

Найчастіше першими зморшками на обличчі стають складки між бровами. Їх можна прибрати, якщо вони з'явилися?

- Коли мені було 32 роки, у мене були дві глибокі зморшки, які вдалося повністю прибрати за допомогою занять протягом року. Я ніколи не буду робити ніяких ін'єкцій, єдине, що я робила років вісім назад - це пілінги в салоні, і дуже пошкодувала, тому що вони порушили пігментацію шкіри. З тих пір я дуже обережно ставлюся до будь-яких розрекламованим засобам косметології.

Ворушити вухами І НОСОМ!

Можете дати кілька універсальних порад для збереження молодості особи?

- В першу чергу, я завжди раджу знімати спазм з жувальних м'язів, які з'єднують верхню і нижню щелепу. Це дуже часто відбувається, коли ми стримуємо емоції - хочеться вилаятися, ми себе зупиняємо, і ці м'язи стискуються. Щоб їх розслабити, треба широко відкрити рот і продавити ці м'язи кісточками пальців. Щоб зрозуміти, як це правильно робити, треба відвідати фахівця.

Є дуже хороша вправа для початку дня - ворушіння вухами. Цьому потрібно навчитися всім і кожному і робити щоранку. Є два основних напрямки у цього руху - фізіологічне і анатомічно-естетичне. Коли ми рухаємо вухо назад, через скроневу область у нас розтягується м'яз навколо очей. Ми практично позбавляємося від зморшок навколо очей, або вони стають менш помітними. По-друге, ми контролюємо свій лоб. Ми можемо його максимально стиснути і розслабити. А фізіологічний ефект в тому, що коли ми починаємо ворушити в вухами, у нас добре включається в роботу мозок. Якщо ви, наприклад, взимку не можете прокинутися, вам не хочеться вставати - поворушіть вухами, і ви відразу відчуєте бадьорість. Всі мої учні, які хотіли навчитися, навчилися рухати вухами - це не так складно. Є багато ледачих клієнтів, які говорять - я пробувала три рази за місяць, і не вийшло. За три рази на місяць не вийде точно - потрібно хоча б кілька разів на день. Якщо ви один раз відчули, як треба робити, цього вже не забудеться.

Виходить, за допомогою гімнастики можна прибирати зморшки з чола, навколо очей і губ. А як щодо носа - чи можна підкоригувати його форму?

- Ніс - це стан психіки. Є у психотерапевтів такий тест - якщо ви можете наморщити ніс, значить, у вас з психікою все добре. Є люди, які не можуть. Якщо ніс нерухомий, якщо ці м'язи абсолютно не відчуваються, можливо, деякі психологічні проблеми переходять вже в психосоматику. Тому ніс завжди повинен бути активним. Найменші м'язи обличчя знаходяться якраз на цій частині особи, а кровонаповнення практично завжди йде через працюючий м'яз.

Фото: Jens Kalaene / TASS

До речі, китайці вважають, що самий хороший, так званий «грошовий» ніс - широкий і круглий на кінці. А всі, хто до мене приходить, хочуть вузенькі, маленькі, акуратненькі. Так ось цей вузький, маленький ніс говорить про те, що ти, якщо і будеш заробляти, то в жорсткій конкурентній боротьбі. По-друге, заробляти ти будеш мало. Тому, коли ніс великий, великий, і кінчик круглий, від такого носа не можна відмовлятися! Я багатьох відмовила від пластичних операцій, тому що після них завжди змінюється життя і доля.

Чи можна зробити без «пластики» повніші губи?

- Якщо в молодості були великі гарні губи, а з віком вони зменшилися, то відновити форму можна досить легко - розслабивши м'язи. Потрібно правильно розслабляти і правильно масажувати їх. Якщо спочатку губи тонкі, зробити з них пухкі неможливо. Але можна зробити їх трохи більше. Якщо від природи у жінки маленькі груди, можна підкачати м'язи, і з правильною поставою форма візуально буде виглядати зовсім по-іншому. Те ж саме з губами - якщо один м'яз розслабимо, іншу потренуємо, губи будуть виглядати інакше.

У ЯКІЙ ФОРМІ ПРОХОДЯТЬ ЗАНЯТТЯ

- Заняття бувають групові та індивідуальні. Наприклад, вісім занять, протягом яких кожне присвячено одній проблемі на обличчі. Сьогодні говоримо тільки про носогубні складки - як вона формується, які м'язи беруть участь, які емоції, як ми всі це відчуваємо, як це напружується і розтягується, і так далі. Бувають групи, в яких ми ділимо час за іншим принципом - 40 хвилин інтенсивного напруження м'язів обличчя, і потім 40-45 хвилин глибокого релаксу. Ця програма називається фейсвелнес, вона запатентована моєю колегою Оленою Алексєєвої.

У деяких фітнес-клубах ці заняття включені в абонементи - просто дізнайтеся, чи є у вашому клубі така програма. Другий варіант - займатися індивідуально з інструктором. Потрібно знайти хорошого фахівця, не того, який змушує сидіти перед маленьким дзеркалом, а правильно посадить перед великим дзеркалом і буде розповідати дуже багато теорії. Усвідомленість кожного руху - це дуже важливо. Не так важливо напружити м'яз, скільки відчувати її - де вона напружується, де розслабляється. Індивідуальний тренінг - це завжди найдорожче задоволення, але і найдієвіший. Спочатку фахівець проводить діагностику, дивиться, які м'язи працюють, які не дуже, потім пише програму, за якою необхідно відвідати хоча б два-три заняття, а потім вже займатися вдома.

Я раджу пробувати різних тренерів, як мінімум два-три заняття пройти з фахівцем, а потім регулярно повторювати вдома. Я нікому не рекомендую починати самостійно, тому що дуже багато помилок. Наприклад, років вісім назад було популярно посібник, в якому говорилося, що повторювати вправу треба до молочнокислого печіння в м'язі. З особою такі жарти не проходять. По-перше, м'язи обличчя болять від перевантаження, по-друге, це шкідливо. Якщо ви напружуєте якусь одну м'яз, у вас буде гипотонус в якийсь інший м'язі. Можна дуже серйозно зіпсувати обличчя.

Розмовляла Марія Аль-Сальхані