джерело: max-body.ru
Філ Хіт - це бодібілдер, який знайшов світову популярність, вигравши Олімпію в минулому році.
Справедливості заради варто відзначити, що і до того на відсутність слави і шанувальників Філ Хіт не скаржився. Не можна також забувати і про те, що перемога на Олімпії минулого року хоч і стала подією, яке для Філа Хіта вінчала змагальний сезон, однак це було не єдине вдалий виступ для Філа в минулому році. Також не можна не згадати його присутність на сцені на Шеру Класик, яке запам'яталося багатьом глядачам. Шанувальники бодібілдингу також пам'ятають те, наскільки красивим і благородним було протистояння двох атлетів - Філа Хіта і Кая Гріна, в якому переміг перший. Багато фанатів культуризму вболівали за Кая Гріна, чекаючи його перемоги. Що ж, подивимося, як Кай Грін покаже себе на сцені в цьому році.
Редакція порталу MAX-BODY.RU знає, що багато наших читачів, а також шанувальники найяскравіших зірок світового бодібілдінгу часто цікавляться тим, як харчуються і тренуються їхні кумири. У цьому матеріалі ми представляємо план харчування переможця минулорічної Олімпії - Філа Хіта. Не секрет, що дієта будь-якого професійного бодібілдера - чітко збалансована і кожен грам їжі в ній зважений і пораховано. Ті культуристи, які хочуть досягти справжнього успіху саме так і роблять. Ставитися до дієти більш халатно можуть дозволити собі любителі, які займаються для підтримки оптимального рівня здоров'я. Коли ж мова заходить про професійний спорт, то дисципліна відіграє важливу роль на шляху до успіху.
Коли у Філа запитують, навіщо ж він так багато уваги звертає на дієту, крім того, що це обов'язковий елемент підготовки, він говорить про особливу етику культуристів, яка зобов'язує його бути особою цієї професії. Варто зазначити, що такий підхід дійсно вартий поваги.
Дієта Філа Хіта. Сам культурист повідомляє, що багато в чому його дієта інтуїтивна. Відпрацювавши знайомі схеми, які містять певну кількість білків, жирів, вуглеводів і калорій з взаємозамінними продуктами, Філ використовує ці схеми, які тримає в умі, так, як йому зручно в даний конкретний день. Філ повідомляє, що щодня з'їдає близько 400 г білка. Серед улюблених джерел протеїну Філ називає червоне м'ясо, яке практично не містить жиру. Природно, необхідно вибирати ті шматки туші, які містять мінімальну кількість жиру. Філ каже, що часто пригощає друзів гамбургерами власного приготування. Коли друзі запитують у нього, скільки ж грамів жиру містить такий гамбургер, культурист каже, що він на 90% не містить жиру. Це хороший приклад того, як навіть улюблені страви можна зробити здоровими.
Червоне м'ясо не дарма є улюбленим м'ясом Філа. Справа в тому, що саме червоне м'ясо здатне стимулювати вироблення власного тестостерону, який відіграє провідну роль для набору м'язової маси. Практичний досвід, каже Філ, показує, що саме червоне м'ясо найкраще виконує необхідну анаболическую завдання. Крім того, Філ любить рибу, особливо, якщо вона приготовлена з рисом і водоростями на манер суші.
Лосось також часто буває на столі культуриста, адже це чудова можливість отримати корисні омега-з жирні кислоти разом з прийомом їжі. Філ вживає лосося або іншу червону рибу у вигляді стейків, які готуються на грилі. Культурист повідомляє, що незалежно від того, готує він або його дівчина, він завжди знає, що кладеться в його тарілку, адже його друга половина строго стежить за цим, знаючи потреби свого хлопця.
Куряча грудка не є таким частим гостем на столі Філа, як могли б подумати багато читачів. Курячі грудки - це один з не улюблених джерел протеїну для Філа, тому їсть він її досить рідко, коли хоче урізноманітнити раціон. А ось яєчні білки і омлет з них, які Філ їсть на сніданок, це одне з його улюблених страв.
Відносно вуглеводів, культурист каже, що вживає близько 600 г вуглеводів щодня. Особливо любить Філ є кремообразную вівсянку на сніданок, доповнюючи нею омлет з білків. Я знаю, що багато людей ненавидять чути такі речі, каже Філ, але я один з тих хлопців, які залишаються досить сухими і рельєфними, поїдаючи велику кількість вуглеводів. Але я говорю про комплексних вуглеводах, ніякого солодкого, цукру і тому подібних речей.
Філ Хіт вживає близько 100 г жирів в міжсезоння. Загальна калорійність раціону цього культуриста становить 5000 ккал (цифра приблизна, адже Філ, як уже було сказано, часто розраховує інтуїтивно). Також Філ обов'язково випиває галон води щодня. Філ також визнається, що в міжсезоння досить часто може їсти продукти, які не зовсім вписуються в його дієту.
Приблизний план харчування на день Філа Хіта виглядає так:
1. 8:00 - 6 яєчних білків, 1 склянка манної каші, 8 унцій води
2. 11:00 - 8 унцій нежирного стейка, 2 склянки білого рису, брокколі
3. 1:00 - 8 унцій курячої грудки, 2 чашки коричневого рису, спаржа
4. 4:00 - коктейль з 60 г протеїну / 150 г вуглеводів
5.: 7:00 - 8 унцій стейка, 11/2 чашки білого рису, шпинату
6. 10:00 - 8 унцій тилапии, брокколі
Топ-10 продуктів Філа, які він вживає в міжсезоння:
• червоне м'ясо (філе)
• стейк з лосося
• куряча грудка
• яєчні білки
• манна каша
• вівсянка
• білий рис
• коричневий рис
• брокколі
• суші (переважно з лосося).