Як ми вже не раз обговорювали на нашому сайті, заняття спортом під час вагітності потрібні і важливі. І робляться всілякі спортивні вправи не тільки для підтримки форми, але і для зміцнення м'язів, поліпшення кровообігу і обмінних процесів, підготовки до пологів.
Фітбол - це великий гімнастичний м'яч для спорту, а гімнастика для вагітних з фітболом є відмінним варіантом для будь-якої майбутньої мами. Якщо ви активні і під час очікування свого дива не хочете лежати на дивані, то фітбол допоможе вам організувати спортивний зал на дому. А вже тим більше, якщо вам показано відсутність сильних фізичних навантажень, то ви також можете використовувати цей чудо-м'яч, адже він розроблений спеціально для вас.
Як використовувати фітбол для вагітних
При заняттях на фітбол для вагітних йде щадна навантаження, з ним можна займатися на будь-якому терміні. М'яч виконує роль опори, за рахунок якої жінка може регулярно розслаблятися і виконувати різного роду вправи на розтяжку і зміцнення м'язів.
Користь фітболу для вагітних - в його вібраціях. Вони знеболюють, стимулюють роботу органів виділення і перистальтику, що особливо корисно при застої рідини і запорах у вагітних. Під час вагітності робіть вправи з м'ячем в позах сидячи, стоячи на четвереньках, лежачи на спині. Сидячі вправи тренують м'язи тазу, заодно ви уникнете опущення матки.
Гімнастичний м'яч для вагітних можна також використовувати для зміцнення преса в максимально зручній позі. Погойдування на м'ячику прибирає спинні болі.
Якщо робити вправи, стоячи на четвереньках і лежачи животом на фітбол, буде поліпшуватися матково-плацентарний кровообіг, до того ж, знижується навантаження на хребет. Багато з вправ можна робити вдома, але краще всього 2 рази в тиждень відвідувати спеціальні заняття з фітнесу для вагітних.
Вправи з м'ячем досить легко освоїти, тому, якщо ви хочете займатися вдома, то декількох занять з тренером буде досить, щоб запам'ятати основні вправи. Так що, безумовно, вагітним варто придбати фітбол і займатися на ньому в своє задоволення. За допомогою цього гімнастичного м'яча можна також робити вправи пілатес для вагітних .
Фітбол для вагітних під час сутичок
Фітбол надасть неоціненну допомогу при сутичках. Якщо злегка розставити ноги і трохи нахилитися, катаючись взад-вперед, можна зменшити біль, і знизити напругу нижніх м'язів. Крім цього, жінка рівніше дихає, тим самим допомагаючи дитині, який під час переймів і пологів особливо потребує кисню.
Найкраще вагітної сісти на фітбол відразу ж після початку сутичок. Покрутити, катайтеся в різні боки. Так ви масажуєте поперек і низ живота. Фахівці радять жінці під час пологів приймати зручне положення на фітбол. Якщо сидіти верхи на м'ячі - це стимулює пологи, поза рачки допомагає відпочивати. Для жінки в період сутичок також корисно відволікатися, а катання на м'ячику якраз допомагає це зробити.
А ще фітбол знадобиться вам для відновлення і навіть схуднення після пологів , І для розвитку вашого малюка. Похитувати крихітку на м'ячику можна з самого народження.
Олена Юрченко, спеціально для нашого сайту для батьків і дітлахів « дві Мами ».