Фітбол для вагітних

1. Як вибрати фітбол
2. Знаючи ці нюанси, легко зрозуміти, як вибрати фітбол для вагітних
3. Комплекс вправ для майбутніх мам

Фітбол є спеціальний м'яч для гімнастики. Він має ортопедичне призначення і використовується в різних напрямках фітнесу. Лікарі рекомендують використовувати фітбол для вагітних. Заняття з ним під час вагітності підтримують тонус тканин черевного преса і таза. Їх сила і витривалість - запорука легких природних пологів.
Випускають гімнастичні сфери в діаметрі від 45 до 95 сантиметрів. М'яч для гімнастики унікальний тим, що для занять з ним не існує протипоказань, адже він був придуманий в Швейцарії для вправ, що відновлюють рухові здібності людей. Він витримує навантаження до 300 кг. Їм може користуватися людина вагою до 125-130 кг.

Як вибрати фітбол

М'ячі для фітнесу розрізняються по величині, типу поверхні і кольору. Фітбол дуже пружний і міцний. Він оснащений спеціальною антивибухові системою, яка не дозволить гумі вибухнути при пошкодженні, а м'яко здує її. Вибір відповідного варіанта залежить від мети придбання гімнастичної сфери.
Щоб вибрати м'яч фітбол для вагітних необхідно враховувати особливості:

1. Розмір фітболу.
   
2. Фактура поверхні.
   
3. Кольорова гамма.

Вибираючи діаметр гімнастичного кулі, варто врахувати зростання людини. Для жінки, чий зріст близько 165 см, ідеально підійде гумовий м'яч діаметром 65 см. Для майбутніх мам вище краще вибрати м'яч, діаметр якого від 75 до 85 см.
Поверхня м'яча може бути пухирчатою, гладкою або ребристою. Для тих, хто відчуває себе на великому гімнастичному снаряді невпевнено, випускають м'ячі з ручками у вигляді ріжок. Такі м'ячі зручні, як для жінок, які очікують появи малюка, так і для дітей. Вправи на фітбол для вагітних рекомендується виконувати на м'ячі з гладкою поверхнею.
Вибираючи колір м'яча, потрібно керуватися своїми уподобаннями, настроєм і станом психіки. Яскраво-червоний або червоний фітбол варто вибрати жінці, яка страждає від емоційної слабкості або порожнечі. Це допоможе пробудити емоції. М'яч цитрусових відтінків (помаранчевий, лимонно-жовтий) підійде тим, хто відчуває нестачу енергії і страждає від неуважності і почуття психологічного дискомфорту. Багато хто хоче, щоб колір фітболу гармоніював з колірною гамою інтер'єру кімнати.

Знаючи ці нюанси, легко зрозуміти, як вибрати фітбол для вагітних

Де купити гімнастичний м'яч

сьогодні гімнастика для вагітних з м'ячем проводиться не тільки в спортивних клубах і в рамках курсів для майбутніх мам. Кожна вагітна жінка має можливість виконувати комплекс вправ з м'ячем будинку. Для цього потрібно придбати особистий спортивний снаряд, який стане в нагоді навіть після вагітності для повернення мами в форму і розвиваючих вправ з немовлям. Для цього потрібно знати, де купити фітбол для вагітних.
Придбати фітбол можна:

1. У магазинах спортивних товарів.
   
2. У магазинах для майбутніх мам.
   
3. У спеціалізованих і універсальних інтернет-магазинах.

Кількість напрямків фітнесу, що використовують фітбол в якості спортивного снаряду, настільки велике, що виробники спортивних товарів не дрімають. У продажу можна знайти м'ячі будь-якого розміру і всіх кольорів веселки. М'ячі часто мають яскравий малюнок і ручки-тримачі.
Фітбол в здутому стані поміщається в коробку або поліетиленову упаковку. Це робить його компактним і не важко донести його додому, купивши в магазині. Легко можна відправити фітбол поштовою посилкою або доставити кур'єром, якщо мова йде про покупку через інтернет. Часто в комплекті з фітболом продається компактний насос.

Комплекс вправ для майбутніх мам

Кожна жінка сама вирішує, що робити при вагітності : Зайнятися рукоділлям, читати улюблені книги або ходити в басейн. Але не варто лінуватися виконувати фізичні вправи, що допомагають підтримувати тіло в формі, коли воно знаходиться в дивовижному стані вагітності. Фітбол допоможе зміцнити м'язи тазового дна, преса, стегон, спини. Ці групи м'язів беруть активну участь в процесі родової діяльності. Важливо навчитися їх напружувати і розслабляти. Такі заняття покращують кровообіг матки і плаценти, знімають навантаження з хребта, позбавляючи від больових відчуттів. Існують спеціальні вправи з фітболом для вагітних.

Перед початком занять з фітболом потрібно розігрітися і розім'яти м'язи. Виконайте нахили, помахи руками, кроки на місці. Усе вправи для вагітних , Що виконуються на фитболе, задіють в основному м'язи тазу, живота і поперекового відділу спини. Саме вони повинні бути максимально підготовлені до навантаження, якій піддадуться під час пологів.
вправи:

1. Стоячи рачки, верхню частину тулуба потрібно покласти на фітбол. Необхідно зайняти зручне положення, повністю розслабивши спину, руки і ноги. Вправа зніме напругу в спині і животі і стане в нагоді для полегшення сутичок і релаксації в першому періоді пологів.
   
2. Сидячи на фітбол, потрібно прийняти зручну для розслаблення позу. Після цього почніть похитувати тазом в різні боки, потім виконуйте кругові рухи на м'ячі, стрибайте на ньому вгору-вниз. Ця вправа забезпечить приплив крові і зняття тонусу.
   
3. Сидячи на стільці або кріслі, розташуйте фітбол між колін. Почніть стискати і розтискати м'яч ногами, відчуваючи напруження м'язів стегон. Ця вправа тренує еластичність м'язів.
   
4. Ляжте на м'яч спиною так, щоб він знаходився в області попереку. Обережно катайтеся на мечі туди і назад, розслабивши руки. Вправа тренує спину, знімаючи біль.

Використання фітболу під час вагітності принесе користь для загального фізичного стану тіла і навчить розслаблятися. Мабуть, це найбезпечніший і приємний вид фітнесу для майбутніх мам. Гімнастичним м'ячем можна замінити крісло або стілець, що вкрай корисно для хребта.

Фітбол зручний не тільки для тренувань вагітних, але і після пологів: для заколисування малюка перед сном і проведення з немовлям занять, що зміцнюють м'язи і розвиваючих вестибулярний апарат.