Фітбол: вправи для немовлят, схуднення, вагітних, дошкільнят, жінок, на прес, при запорах, після пологів, літніх, для всього тіла. Як купити м'яч фітбол для немовлят, дітей, жінок, вагітних в інтернет магазині Аліекспресс?

1. Що таке фітбол в фітнесі та його користь для жінок, чоловіків, дітей, немовлят і вагітних
2. Як вибрати підібрати фітбол для дорослих і дітей по зростанню?
3. Як купити м'яч фітбол для немовлят, дітей, жінок, вагітних в інтернет магазині Аліекспресс?
4. Фітбол: вправи для немовлят, як правильно займатися?
5. Відео: «Вправи від 1 місяця»
6. Відео: «Гімнастика для дітей дошкільного віку (вправи на фітбол)»
7. Відео: «Фітбол для схуднення: вправи»
8. Відео: «Вправи для вагітних»
9. Відео: «Фітбол: ефективний і безпечний тренінг»
10. Відео: «Прес на фитболе»
11. Вправи з фітболом після пологів: заняття, фото, відео
12. Вправи з фітболом літніх: заняття, фото, відео
13. Відео: «Курс« Бабуся-фітнес »для літніх жінок»
14. Відео: «Фітбол - вправи на все тіло»
15. Відео: «Фітбол - вправи для спини»
16. Відео: «Фітбол - класні вправи для розвитку м'язів, сухожиль і суглобів»
17. Відео: «10 кращих вправ для сідниць»

Стаття розповість вам про переваги занять з гімнастичним м'ячем і їх користь.

зміст

• Що таке фітбол в фітнесі та його користь для жінок, чоловіків, дітей, немовлят і вагітних
• Як вибрати підібрати фітбол для дорослих і дітей по зростанню?
• Як купити м'яч фітбол для немовлят, дітей, жінок, вагітних в інтернет магазині Аліекспресс?
• Фітбол: вправи для немовлят, як правильно займатися?
• Відео: «Вправи від 1 місяця»
• Вправи з фітболом для дошкільнят, як засіб розвитку рухової активності
• Відео: «Гімнастика для дітей дошкільного віку (вправи на фітбол)»
• Вправи з фітболом схуднення: заняття, фото, відео
• Відео: «Фітбол для схуднення: вправи»
• Вправи з фітболом вагітних: заняття, фото, відео
• Відео: «Вправи для вагітних»
• Вправи з фітболом для жінок: заняття, фото
• Відео: «Фітбол: ефективний і безпечний тренінг»
• Вправи з фітболом на прес: заняття, фото, відео
• Відео: «Прес на фитболе»
• Вправи з фітболом при запорах: заняття, фото
• Вправи з фітболом після пологів: заняття, фото, відео
• Вправи з фітболом літніх: заняття, фото, відео
• Відео: «Курс« Бабуся-фітнес »для літніх жінок»
• Вправи з фітболом для всього тіла: фото, відео
• Відео: «Фітбол - вправи на все тіло»
• Вправи з фітболом для хребта: заняття, фото, відео
• Відео: «Фітбол - вправи для спини»
• Вправи з фітболом при артрозі колінного суглоба: заняття, відео
• Відео: «Фітбол - класні вправи для розвитку м'язів, сухожиль і суглобів»
• Як накачати попу за допомогою фітболу?
• Відео: «10 кращих вправ для сідниць»
• Як тренуватися з фітболом: протипоказання
• Відео: «Фітбол - краще для здоров'я хребта»

Що таке фітбол в фітнесі та його користь для жінок, чоловіків, дітей, немовлят і вагітних

Фітбол - спеціальний м'яч великих розмірів, призначений для занять фітнесом. Дивно, але одному лише фитболе можна здійснювати різні групи вправ, розрахований на дітей, дорослих, жінок в положенні. Цікаво те, що спочатку цей м'яч був розрахований на заняття для тих, хто має проблеми зі спиною як засіб реабілітації. Розтягуючись на фитболе, задіюються і зміцнюються всі спинні м'язи. З інших плюсів м'яча можна так само відзначити помітне поліпшення постави, що так само не маловажно.

На фитболе корисно займатися абсолютно всім, крім спини, під час вправ працюють всі м'язи тіла. Це допомагає впоратися з «проблемними онами»: похилі боки, широкі стегна, сутула спина, обвислі руки, відсутність талії. За допомогою фітболу можна так само схуднути, створивши підтягнуте і струнке тіло, але це вимагає регулярних і інтенсивних занять.

Користь вітбола, що він дає:

• Гарну поставу. У будь-якому випадку, займаючись з фітболом, ви отримуєте правильну поставу, адже під час розтяжок і вправ вам потрібно буде балансувати і утримувати себе на м'ячі, а це задіює всі спинні м'язи (так звані «корсетні м'язи»). Домогтися швидких результатів допоможуть спеціально розроблені комплекси вправ. Не варто переживати про можливі болях в спині, адже вона не буде перевантажена. Якщо ви не любите займатися спортом, то фітбол може стати вашим способом розслабитися після робочого дня (особливо якщо робота «сидяча») і дати відпочити спині, розтягнувшись на м'ячі.
• Зміцнення м'язової сили. Крім спинних м'язів, працюють всі м'язи тіла. В результаті вони стають сильнішими, підвищується їх тонус.
• Поліпшення вестибулярного апарату. Ваші будь-які рухи стають більш «відточеними» і чіткими, ви вчитеся правильно управляти і координувати своє тіло. У вас вийде в будь-якій ситуації тримати рівновагу, з кожним заняттям це буде виходити все краще (навіть якщо ви просто качаєте на фитболе прес).
• Відчутну гнучкість тіла. Крім зміцнення ви так само отримуєте гнучкість м'язів і одночасно з цим розминаєте суглоби.
• Поліпшення обміну речовин. Як би парадоксально це не звучало, але в той час як ви розминаєте свій «хребетний стовп» за допомогою фітболу, до суглобів і всіх внутрішніх органів надходить більша кількість крові. В результаті, кожна система відмінно працює і ви рідше хворієте.
• Поліпшення травлення. Розминаючи своє тіло, тренуючи хребет і включає в роботу всі групи м'язів, ви незмінно впливаєте на роботу органів шлунково-кишкового тракту. Це сприяє тому, що вони працюють активно. Хитаючи прес або натискаючи м'ячем на живіт, ви допомагаєте перистальтике кишечника.
• Поліпшення настрою. Заняття на фітболі - це завжди весело і цікаво. Ви балансіруете на м'ячі, намагаючись втриматися, катаєтеся і перекочуватися. Це не може не викликати у вас позитивних емоцій, схожих на ті, що ви відчували в дитинстві розважаючись на гірках і гойдалках.

заняття

Як вибрати підібрати фітбол для дорослих і дітей по зростанню?

У виборі фітболу слід обов'язково враховувати деякі особливості:

• Ваша вага. Ні в якому разі не дешево при виборі гімнастичного м'яча. Якісний фітбол буде добре утримувати вас, не лопне і не здується, допоможе правильно робити фізичні вправи. Пружний фітбол витримає ваш вагу.
• Матеріал фітболу. Обов'язково зверніть увагу на те, з якого матеріалу виконаний м'яч, адже йому обов'язково слід бути міцним. Крім того, поверхня фітболу повинна бути не пористої, щоб не вбирати ваш піт, вологу і на нього не змогла б налипає пил. Матеріалу слід бути гладким і без складок.
• Ваш зростання. Вибір м'яча різниться від того, кому ви його купуєте: дорослому, підлітку або дитині. Якщо зростання людини до 155 см, йому необхідний м'яч діаметром від 45 до 55 см. Якщо людина ростом до 169-170 см, вам необхідний м'яч діаметром до 55 см. Для росту від 170 до 185 см необхідний гімнастичний м'яч діаметром до 65 см, а для зростання більше 185 см - діаметр близько 75 см.
• Довжина рук. Вимірювання руки слід починати від плечового суглоба. Правильно підібраний фітбол допоможе зручно захоплювати м'яч під час вправ. Якщо довжина руки до 55 см, вибирайте м'яч діаметром 45-55 см, більше 56 см - понад 55 см, якщо руки 65-75 см - вибирайте м'яч близько 65 см.
• Вік. Мова йде не тільки про розміри м'яча, але і про те, який він: з ручками або «ріжками» для хапання руками, з ефектом масажу (маленькі горбисті кульки на поверхні).

вибір м'яча

Як купити м'яч фітбол для немовлят, дітей, жінок, вагітних в інтернет магазині Аліекспресс?

Придбати фітбол можна в будь-якому магазині спортивних товарів, але якщо ви хочете трохи заощадивши, купуючи якісний виріб, зверніться на сайт Аліекспресс . Тут є великий вибір гімнастичних м'ячів на «будь-який смак і колір», для будь-якого віку і характеру вправ.

У каталозі магазина Аліекспресс ви можете знайти фітбол:

ВАЖЛИВО: В Аліекспресс ви знайдете великий вибір розмірів гімнастичних м'ячів будь-якого кольору і з найміцніших матеріалів за приємною ціною.

Вибір на Аліекспресс

Фітбол: вправи для немовлят, як правильно займатися?

Педіатри радять з раннього віку тренувати дитини на фітбол. Така гімнастика є прекрасною профілактикою багатьох захворювань і запорукою здорового зростання, а так само розвитку.

Користь фітболу для немовлят:

• Є профілактикою підвищеного тонусу м'язів у новонароджених дітей.
• Дає зміцнення всіх м'язів тіла
• Допомагає зміцнити кістки всього тіла
• Покращує і формує поставу
• Допомагає формувати черевний прес
• Покращує роботу внутрішніх органів
• Координує руху малюка
• Покращує вестибулярний апарат
• нормалізує тиск
• Здійснює масаж усього тіла
• покращує травлення
• Є профілактикою кольок
• Надає розслабляючу дію

ВАЖЛИВО: Вибирайте для малюка фітбол діаметром від 45 см до 75 (останній - універсальний варіант). Діткам слід купувати фітбол з ручками або «ріжками», щоб надалі він міг хапатися за них (з 3-4 місяців).

Як займатися з немовлям на фитболе:

• Вечірні заняття. Їм слід бути спокійними і повільними, плавно качайте малюка на м'ячі, щоб він відчував розслаблення. Не починайте занять, якщо дитина роздратований або збуджений, а так же погано себе почуває. Пам'ятайте, що фітнес на м'ячі повинен бути не раніше, ніж через 1,5 після останнього прийому їжі.
• Поступово збільшуйте час тренувань. Починайте перші заняття тривалістю в кілька хвилин і кожен день робіть їх більш тривалими, а так само інтенсивними.
• Правильне тримання малюка. Підтримуйте тіло малюка за плечі спинки, можна тримати за животик і щиколотки. Ні в якому разі не тягніть його за кисті і ступні, щоб не розтягнути суглоби.
• Веселі заняття. Щоб малюку було цікаво вправлятися на гімнастичному м'ячі, постарайтеся урізноманітнити заняття мультфільмами, веселими пісеньками і віршами. Це буде залучати дитину і він буде з радістю вправлятися.
• Заняття без одягу. Педіатри радять тренувати дитини без одягу, щоб та не збивалася і не бгають, не заважала і не давила. Крім того, масажний фітбол буде покращувати кровообіг по всьому тілу. Але ні в якому разі не кладіть малюка на «голий» фітбол, вистеліть його пелюшкою.

Види вправ:

• Похитування на животі. Заняття можна проводити з перших тижнів життя. Просто покладіть немовляти на живіт і качайте його на всі боки. Вправа є прекрасною профілактикою кольок.
• Погойдування на спині. Схоже на попередню вправу, тільки в даному випадку малюк повинен лежати на спині, а мама притримує його за животик. Заняття посприяють формуванню красівойосанкі і зміцнить хребет.
• Відштовхування ногами. Малюка покладіть на ліжко або диван і поступово підкочує до нього фітбол, щоб той відштовхував його ніжками. Вправа покращують координацію дитини і м'язи ніг.
• Вправа «Пружинка». Покладіть малюка животом на м'яч і робіть пружні руху, щоб м'яч прогинався і підскакував вгору.
• Стрибки на м'ячі. Для цього піднесіть малюка до м'яча і ставте його ніжками на фітбол. Імітуйте стрибки дитини вгору і вниз.

Відео: «Вправи від 1 місяця»

Вправи з фітболом для дошкільнят, як засіб розвитку рухової активності

Гімнастика на фітболі дозволить дошкільнятам і школярам поліпшити своє здоров'я і здійснити профілактику багатьох захворювань хребта.

Чим корисний фітбол:

• Вчить «правильно» сидіти не тільки на м'ячі, але і за партою.
• Зміцнює всі групи м'язів, роблячи їх більш сильними і витривалими.
• Формує гарну поставу на все життя
• Вчить дитину правильно утримувати свою рівновагу
• Зміцнює вестибулярний апарат
• покращує координацію
• Робить тіло гнучким
• Розвиває рухові якості дитини, покращуючи його фізичну активність.
• Вчить руховим діям
• Робить м'язовий корсет більш міцним
• Покращує роботу серцево-судинної системи
• Покращує роботу дихальної системи
• Покращує роботу нервової системи
• Заняття дозволяють хребту і суглобам забезпечуватися достатньою кількістю крові.
• Здійснює профілактику венозного застою
• Розвиває моторику дитини
• Адаптує дитину до фізичних навантажень різної інтенсивності

ВАЖЛИВО: Для занять з гімнастичним м'ячем школярам слід вибирати снаряд з ручками або «ріжками». Під час занять дитина повинна бути одягнений в комфортну спортивну форму і шкарпетки.

Ряд занять для школярів

Відео: «Гімнастика для дітей дошкільного віку (вправи на фітбол)»

Вправи з фітболом схуднення: заняття, фото, відео

Спочатку ви повинні сприймати фітбол, не як засіб для схуднення, а як помічника на шляху до набуття стрункої фігури. Результативність занять з гімнастичним м'ячем залежить тільки від того, наскільки правильно ви будете підбирати комплекси вправ, а так само як часто і інтенсивно зможете займатися.

Досягти швидкого результату ви зможете, скорегувавши своє харчування, прибравши з нього шкідливу і калорійну їжу. Займатися з фітболом рекомендується двічі в день: вранці і ввечері (можна і частіше). Заняття допоможуть вам зміцнити силу м'язів і сформувати підтягнуте тіло.

Вправи для схуднення:

• Підйом тазу. Це проста вправа не тільки сприятливо вплине на вашу поперек, а й зможе допомогти знайти пружні, а так само красиві сідниці. Здійснювати вправу досить просто з великим м'ячем. Вам слід прийняти положення лежачи на підлозі, а ноги покласти на фітбол. Завдання - піднімати таз і підкочувати до себе м'яч, потім відштовхувати його від себе, опускаючи таз. Кількість підйомів - 30 разів.
• Нахили. Вправа розрахована на те, що ви зміцните м'язи живота і позбудетеся від ненависних боків. Для занять вам буде потрібно фітбол середнього діаметра. Ваше становище залишається колишнім - лежите на спині. М'яч візьміть двома ногами, затиснувши його. Завдання - підняти м'яч і поступово нахилити його в обидві сторони: спочатку вліво, потім вправо. Кількість нахилів - 7 в одну сторону і 7 в іншу.
• Кола. Не встаючи з попереднього положення і не випускаючи м'яч після перепочинку знову підніміть ноги. Ваше завдання - окреслити рівними ногами коло, затиснувши м'яч. Кількість кіл - 10 в два заходи (5 за годинниковою стрілкою і 5 проти годинникової стрілки).
• Жим. По суті, вправа являє собою просте віджимання корпусу, але тільки не від статі, а від м'яча. Вам слід розташовувати руки близько до центру снаряда, щоб вони не зсковзували і постійно контролювати розподіл ваги по всьому тілу. Вправа розрахована на зміцнення м'язів живота і рук. Кількість жимів - 10 разів.
• Вправи для пресу. Вам слід сісти на м'яч, а потім відкинути спину назад так, щоб фітбол опинився під попереком. Починайте качати прес, піднімаючи і опускаючи корпус. Кількість заходів - 3 по 10 разів.

вправи

Відео: «Фітбол для схуднення: вправи»

Вправи з фітболом вагітних: заняття, фото, відео

Фітбол для вагітних - це спосіб розслабити спину, на яку щодня лягати надмірне навантаження. Регулярне виконання занять на м'ячі дозволить вам так само зробити м'язовий корсет більш сильним, не відчувати ниючий біль в попереку і грудному відділі, легко пересуватися навіть з великим животом, підготуватися до пологів.

ВАЖЛИВО: Заняття на фітболі для вагітних повинні відбуватися дуже акуратно, щоб жінка не могла зісковзнути і вдаритися животом об підлогу. Крім того, комплекс вправ для жінок в положенні відрізняється від тих, що може робити звичайна людина. Комплекси розраховані на різні терміни вагітності і діляться по триместрах.

Вправи на 1 триместр:

• Плавні повороти сидячи. Для цього слід сісти на фітбол, поклавши руки на талію або стегна. Необхідно балансувати на м'ячі, виконуючи кругові рухи.
• Зісковзування. Вправа розрахована не тільки на зміцнення м'язів, але і на тренування дихання. Вам слід сидіти на м'ячі, спираючись про нього руками. Завдання - зісковзувати вниз на видиху і підніматися на вдиху
• Катання м'яча. Займіть положення лежачи на спині і покладіть ноги на фітбол. Вам слід катати його в сторони, а так само наближати і віддаляти від себе, намагаючись утримувати свою спину в одному положенні.

ВАЖЛИВО: Пам'ятайте, що на цьому етапі вагітності жінці не можна задіяти у вправах м'язи преса.

вправи

Вправи на 2 триместр:

• Робота над спиною. Вам слід сісти на фітбол, розставивши ноги в сторони. Підніміть і розведіть руки, нахиліть їх назад, зводячи лопатки. Поверніть руки у вихідне положення і знову повторіть вправу.
• Зміцнення таза. Ваше положення - сидячи на фітбол. Руки покладіть на талію. Завдання - по черзі піднімати ноги в прямому положенні і здійснювати ними кругові рухи. Якщо можете, фіксуйте положення ноги максимально високо.
• Розслаблення спини. Вам слід лягти на фітбол спинив, розташувавши його максимально зручно для себе. Руки слід звісити по обох боках і в такому положенні полежати кілька хвилин.

ВАЖЛИВО: Другий триместр вже змушує жінку почувати дискомфорт, так як живіт росте і спина відчуває навантаження. Однак не навантажуйте себе різкими і інтенсивними навантаженнями.

вправи вправи

Вправи для 3 триместру:

• Катання м'яча сидячи. Вам слід сісти рівно на м'яч і розставити широко ноги. Покладіть руки на талію. Тазом робіть кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. Заняття зроблять сильними ваші стегна і таз.
• Катання з утриманням плечових суглобів. Вправа дуже схоже на попереднє завдання, але руки вам слід тримати перед собою, зігнутими в плечових суглобах. Під час кругових рухів утримуйте спину в рівному становищі, напружуючи м'язи грудного відділу.
• «Пружинка». Вам необхідно сидіти на м'ячі, розставивши ноги. Однією рукою тримайтеся за поверхню або обидві покладіть на талію. Завдання - робити легкі підстрибування на м'ячі, намагаючись утримувати спину в легкому стані.

ВАЖЛИВО: Вправи при 3 триместрі дуже пасивні, так як сильні навантаження на тіло в цей час суворо заборонені.

Вправи

Відео: «Вправи для вагітних»

Вправи з фітболом для жінок: заняття, фото

Фітбол - прекрасний Гімнастичний снаряд домашнього Користування для жінок. Заняття на фітболі дуже легкі, прості і спокійні. Вони не будуть перезавантажувати тіло, а лише зможуть його розслабити і зміцнити. Якщо ви жодного разу не займалися з м'ячем, вам слід вибрати комплекс вправ, розрахований на все тіло. Поступово збільшуйте навантаження, додаючи заходи і подовжити час тренування.

Комплекси для жінок:

загальні вправи Комплекс розрахований на все тіло

Відео: «Фітбол: ефективний і безпечний тренінг»

Вправи з фітболом на прес: заняття, фото, відео

Вправи з гімнастичним м'ячем зможуть ефективно підтягти м'язи вашого преса, зробивши живіт підтягнутим і красивим.

Комплекс для преса

Відео: «Прес на фитболе»

Вправи з фітболом при запорах: заняття, фото

Заняття з фітболом зможуть поліпшити ваше травлення, варто лише регулярно виконувати комплекс вправ. М'яке фізичний вплив на черевну порожнину м'ячем допоможе вам усунути неприємні запори, покращуючи перистальтику кишечника по типу масажу.

Вправи

Вправи з фітболом після пологів: заняття, фото, відео

Займатися з гімнастичним м'ячем після природних благополучних пологів можна вже через 1,5-2 місяці. Такі заняття допоможу зміцнити м'язи тіла і відновити його після пологів, знайти підтягнутість і позбутися зайвого жиру. Якщо жінка пережила кесарів розтин, про заняття з фітболом їй слід запитати свого лікаря, а так само вибирати найбільш прості вправи, які не дозволять посилитися навантаженні на черевну порожнину і розійтися швах.

Правила для занять з фітболом:

• Виконуйте їх в просторому приміщенні в спеціальній спортивному одязі.
• Не починайте вправу, поки не погодуєте дитини грудьми (фізичне навантаження слід здійснювати тільки з «порожній» грудьми).
• Комплекс ваших вправ повинен складатися з плавних рухів.
• Після, до і під час занять пийте достатню кількість води.
• Регулярно виконуйте заняття на фітбол

Які вправи підійдуть:

• Пряма стійка. Стоячи на підлозі, вам слід нагнутися, не згинаючи колін, вхопитися за м'яч, підняти його вгору і відвести за спину.
• Прямі приседи. Стопу покладіть на м'яч, руки на талію. Виконуйте присідання з рівною спиною, віджимаючись стопою від фітболу.
• Присідання з м'ячем. Руки з фітболом витягніть перед собою і виконуйте почергові присідання.
• Випади з фітболом. Кожен випад робіть обережно, ваша нога повинна ставати на м'яч, одночасно вчіться балансувати і тримати рівновагу.
• Підняття тазу. Вам слід лягти на спину і закинути ноги на фітбол, уклавши руки паралельно тілу. Робіть підйом таза.

інтенсивні вправи

Вправи з фітболом літніх: заняття, фото, відео

Вікові зміни і захворювання часто змушують людей відчувати біль, втому, дискомфорт і тривогу. Фітбол - це щадне гімнастичне засіб, який може послужити прекрасною профілактикою остеохондрозу, артрозу, радикуліту, болі в суглобах і спині. Заняття для літніх людей з фітболом повинні проходити в спокійному режимі з мінімальними фізичними навантаженнями, але максимальною користю.

Види вправ:

• Біля стіни. Фітбол слід розмістити між спиною і спиною. Завдання полягає в перекочування м'яча вправо і вліво, вгору і вниз, якщо це можливо. Таким чином масажується спина і вправляються її м'язи.
• Махи в сторони. Фітбол слід взяти в руки і витягнути їх перед собою, спину слід тримати рівно. Завдання - розгойдувати м'яч у прямих руках вправо і вліво, вгору і вниз, по колу. Вправа задіє м'язи рук, спини і грудного відділу.
• Розслаблення на м'ячі. Слід лягти спиною на фітбол і постаратися розслабити спину, тримаючись ногами за підлогу, а руки звісивши вниз.
• Махи. Слід лягти животом на фітбол і по черзі виконувати махи ногами назад. Так само можна задіяти руки.
• Підняття тазу. Вправа виконується в положенні лежачи на спині з закинутими ногами на м'яч.

Відео: «Курс« Бабуся-фітнес »для літніх жінок»

Вправи з фітболом для всього тіла: фото, відео

Вправи з фітболом - це прекрасний домашній фітнес для чоловіків і жінок, який дозволить підтримувати тіло в красі і дарувати йому силу. Тренування з гімнастичним м'ячем повинна тривати 30-60 хвилин кожен день, бажано двічі на добу.

Повний комплекс вправ для всього тіла:

Вправи для тренування верхньої частини тіла Вправи для тренування спини і рук Вправи для тренування преса і сідниць Вправи для тренування нижньої частини тіла

Відео: «Фітбол - вправи на все тіло»

Вправи з фітболом для хребта: заняття, фото, відео

Фітбол допоможе вам здійснити м'яку, але ефективну розминку спини з мінімальним навантаженням. Виконуючи ряд рекомендованих вправ кожен день, ви забудете про сутулості і болів в спині. Фітбол рекомендований тим, чия діяльність пов'язана з «сидячою роботою»: в офісі, вчителі, оператори комп'ютерного набору, секретарі та інші.

Ряд рекомендованих вправ:

• Підняття тазу в положенні лежачи на спині з закинутими на м'яч ногами - 20 заходів.
• Кругові рухи корпусу, сидячи рівно на фитболе - 15 заходів в одну сторону.
• Нахили корпусу вліво і вправо, вперед і назад з піднятими вгору руками, спина рівна - 10 нахилів в одну сторону.
• Розслаблення спини в положенні лежачи на фітбол животом вгору - 5-10 хвилин
• Скручування м'яча з витягнутими вперед руками, стоячи на колінах - 16 заходів.
• Прогин на спині з киснем руками статі - 10 заходів
• Скручування м'яча животом, спираючись руками про вертикальну поверхню - 10 заходів.
• Махи ногами вгору і в сторони в положенні лежачи на спині з піднятим тазом - 10 махів в одну сторону.

Комплекс вправ на фітбол для спини

Відео: «Фітбол - вправи для спини»

Вправи з фітболом при артрозі колінного суглоба: заняття, відео

Комплекс вправ:

• Сидячи на фітбол. Здійснюйте переступають руху ногами, поки м'яч не опиниться під спиною і повертайтеся назад.
• Лежачи на боці. Вам слід лягти на м'яч, однією стопою і рукою впиратися в підлогу. Утримуйте рівновагу, піднімайте другу руку і згинайте другу ногу в коліні, піднімаючи вгору і опускаючи вниз.
• Підняття тазу. Ноги закиньте на м'яч, виконуйте не високе підняття тазового суглоба.
• Підняття корпусу. Ноги закинуті на фітбол (тільки гомілки). Руки заведіть за спину і обережно піднімайте корпус.
• Підняття ніг. Положення лежачи на спині, гомілки закинуті на фітбол. Виконуйте почергове підняття ніг і згинання їх в коліні з одночасним прокатуванням м'яча.

Відео: «Фітбол - класні вправи для розвитку м'язів, сухожиль і суглобів»

Як накачати попу за допомогою фітболу?

За допомогою фітболу ви можете підтягти стегна і «накачати» попу, досить регулярно виконувати ряд спеціальних вправ.

підняття тазу випади назад Махи ногами вгору Махи на боці

Відео: «10 кращих вправ для сідниць»

Як тренуватися з фітболом: протипоказання

Заняття на фітболі не мають протипоказань, але, тим не менш, утриматися від навантажень з цим снарядом слід тим, хто:

• Має проблеми з серцево-судинною системою
• Жінкам, які перебувають на 3 триместрі (порадьтеся з лікарем).
• Ті, хто має міжхребцеву грижу

Відео: «Фітбол - краще для здоров'я хребта»