- Фітнес для вагітних: показання та чорний список - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт,...
- йога ↑
- пілатес ↑
- ходьба ↑
- для спортсменок ↑
- Фітнес для вагітних: показання та чорний список - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт,...
- плавання ↑
- йога ↑
- пілатес ↑
- ходьба ↑
- для спортсменок ↑
- Фітнес для вагітних: показання та чорний список - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт,...
- плавання ↑
- йога ↑
- пілатес ↑
- ходьба ↑
- для спортсменок ↑
- Фітнес для вагітних: показання та чорний список - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт,...
- плавання ↑
- йога ↑
- пілатес ↑
- ходьба ↑
- для спортсменок ↑
Фітнес для вагітних: показання та чорний список - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU
Далеко в минуле пішло подання, що вагітна повинна лежати, і не займатися спортом.
Сьогодні майже кожен лікар скаже, що без спорту (якщо немає протипоказань), а точніше фізичної активності вагітність буде протікати з проблемами. Адже занадто велика кількості змін зазнає організм, щоб залишити його в пасивному стані. Ожиріння, варикозне розширення вен, набряки, біль у попереку - ці та багато інших супутники виношують не оминуть стороною тих, хто веде пасивно-лежачий спосіб життя. Тим більше, що найголовніший процес - пологи, вкрай важка з фізичної точки зору процедура, і організм повинен бути готовий до неї, інакше може виникнути безліч проблем.
Всі наведені нижче рекомендації стосуються лише тих вагітних, у кого немає протипоказань.
Важливо! Навіть якщо у вас немає протипоказань, про всяк випадок, завжди консультуйтеся з вашим акушером-гінекологом з приводу вибору тієї чи іншої активності.
Показання для санаторного лікування в період вагітності і порядок отримання путівок >>
Незважаючи на те, що спорт необхідний для вагітних, існує ряд речей, які важливо враховувати.
По-перше, якщо ви ніколи не займалися спортом до вагітності, ні в якому разі не намагайтеся вразити тренерів активністю. Ніколи не пізно почати, але ви повинні враховувати ваш стан, адже воно особливе. Тому починайте по чуть-чуть. Не намагайтеся займатися самостійно тим видом спорту, яким ви ніколи не займалися до сиз пір - будь то йога , Аквааеробіка або ж гімнастика на кулі. Якщо ж ви займалися до цього, враховуйте, що в нинішній стан далеко не всі пози для вас можуть бути прийнятними.
По-друге, ви повинні завжди прислухатися до себе і до своїх відчуттів. Навіть якщо ви виконуєте прості рухи, і тренер говорить вам, що все в порядку, але відчуваєте дискомфорт - перестаньте. Заняття від вас не втечуть.
Медична допомога при захворюваннях, травмах або під час пологів - коли якусь службу викликати? >>
По-третє, якщо ви займалися активно якимось спортом, який зараз для вас став неприйнятним (кінний спорт, боротьба і т.п.), не можна кидати ні в якому разі фізичну активність. Для вашого тіла це може дуже сильно відгукнутися.
По-четверте, пам'ятайте, що більшість проблем вагітності є наслідком пасивного і сидячого способу життя, з якими можна впоратися саме фізичною активністю. Біль в попереку, набряки, наприклад, при регулярному плаванні, практично перестануть бути вашими постійними «супутниками» (за виключення особливих проблем, таких як проблеми з нирками та ін.).
По-п'яте, в першому триместрі, якщо ви до цього ніколи не займалися спортом постарайтеся бути акуратніше, це найнебезпечніший період вагітності.
плавання ↑
Мабуть, немає в світі кращої фізичної активності для вагітних, ніж плавання. Адже саме в воді, тіло наше не відчуває сили тяжіння, і ми практично не відчуваємо зайвої ваги і дитини, незалежно від його ваги. Навіть при пасивному плаванні - просто знаходженні у воді, плавно рухаючи руками і ногами - ваше тіло не тільки підтримується в тонусі, але і розслабляється. Поперек розвантажується, зміцнюються м'яко м'язи спини і грудей, поліпшується кровопостачання. Варикоз і набряки при регулярних заняттях зменшаться, а то і зовсім зникнуть. Якщо вам просто плавати нудно, існує маса спеціальних занять для вагітних, де вам будуть давати рівно те навантаження, яке потрібна. Чим раніше почнете заняття, тим краще для вашого організму.
йога ↑
Ви повинні враховувати, що це не звичайна йога. Адже багато асани (пози йоги) можуть бути протипоказані вам в стані вагітності. І далеко не кожен інструктор знає, які можна, а які не можна. Щоб не ризикувати, запишіться в спеціальні групи - класи йоги для вагітних. Пам'ятайте - ніяких скручуй, витягування не повинно бути.
пілатес ↑
При заняттях пілатесом варто слідувати тим же правилам, що і при заняттях йогою - далеко не всі вправи можуть підійти. Тому існує класи для вагітних.
ходьба ↑
Звичайно ми маємо на увазі не спортивну ходьбу, але все ж це той вид навантажень , Який дуже потрібний і корисний. Намагайтеся не шкодувати себе (в розумних межах) і не сидіти зайвий раз, коли можна пройтися. Беріть чоловіка, і йдіть в парк. Гуляйте якомога більше на повітрі. Можна, за браком часу або можливості, ходити по біговій доріжці (на всіх доріжках є опції ходьби). Але природно без фанатизму. Якщо ви до вагітності не звикли ходити, навряд чи ви зможете в новому стані довго гуляти, але ходите стільки, скільки можете. Ходіть аж до пологів.
До речі, як не дивно, вважається корисним ходити під час вагітності по сходах.
Які документи потрібні вагітним >>
для спортсменок ↑
Ці чотири види перерахованих навантажень корисні для всіх вагітних - як займаються до цього спортом, так і немає. Такі види спорту не протипоказані тільки тим, хто серйозно займався ними до настання вагітності.
Більш того, багато професійних спортсменів, до 4 місяці продовжують зі старою активністю свої тренування (якщо тільки вони не входять в чорних лист для вагітних, про що написано нижче).
Пологи вдома: плюси і мінуси >>
Отже, можна займатися танців і, (хоча потрібно уникати струсів, стрибків і скручувань). Також варто уникати положень, де ви витягаєте м'язи живота.
Можна акуратно кататися на бігових лижах (без фанатизму). Але при цьому ви повинні завжди пам'ятати, що ризик падіння повинен бути зведений до нуля, або краще навіть не намагатися.
Також не забороняється грати в теніс, тільки при ньому не варто бігати і робити різких рухів. У м'якому режимі, якщо ви граєте багато років, можна цілком.
Все перераховане ( танці , лижі , Теніс) рекомендується проводити тільки до 5 місяці.
Хоча деякі і продовжують на свій страх і ризик займатися якимись з перерахованих видів, це все одно залишається дуже небезпечним. Головне правило для них, це ризик падінь. Не займайтеся ніяким видом спорту, якщо є хоч якийсь шанс падіння, адже це може привезти не тільки до викидня. Також ні в якому разі не можна робити вправи, з розтяжкою м'язів живота.
У чорному списку:
- кінний спорт;
- біг;
- гірські лижі;
- будь-які види єдиноборств;
- стрибки з парашутом;
- ігрові види спорту (баскетбол, волейбол, футбол і т. п.);
- велосипед;
- стрибки на твердій поверхні і стрибки в воду;
- водні лижі;
- будь-які екстремальні види спорту.
Пам'ятайте, що завжди з усіх питань радьтеся з вашим лікарем. Інформуйте його про ваше бажання займатися, про ваш стан. Він всього підкаже вам що вам можна робити, а що ні. І завжди пам'ятайте, що краще не доробити, ніж переборщити. Адже зараз ви відповідаєте не тільки за своє здоров'я, але і малюка.
Як вибрати найкращий час для тренувань? Плюси і мінуси ранкових і вечірніх занять >>
Фітнес для вагітних: показання та чорний список - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU
Далеко в минуле пішло подання, що вагітна повинна лежати, і не займатися спортом.
Сьогодні майже кожен лікар скаже, що без спорту (якщо немає протипоказань), а точніше фізичної активності вагітність буде протікати з проблемами. Адже занадто велика кількості змін зазнає організм, щоб залишити його в пасивному стані. Ожиріння, варикозне розширення вен, набряки, біль у попереку - ці та багато інших супутники виношують не оминуть стороною тих, хто веде пасивно-лежачий спосіб життя. Тим більше, що найголовніший процес - пологи, вкрай важка з фізичної точки зору процедура, і організм повинен бути готовий до неї, інакше може виникнути безліч проблем.
Всі наведені нижче рекомендації стосуються лише тих вагітних, у кого немає протипоказань.
Важливо! Навіть якщо у вас немає протипоказань, про всяк випадок, завжди консультуйтеся з вашим акушером-гінекологом з приводу вибору тієї чи іншої активності.
Показання для санаторного лікування в період вагітності і порядок отримання путівок >>
Незважаючи на те, що спорт необхідний для вагітних, існує ряд речей, які важливо враховувати.
По-перше, якщо ви ніколи не займалися спортом до вагітності, ні в якому разі не намагайтеся вразити тренерів активністю. Ніколи не пізно почати, але ви повинні враховувати ваш стан, адже воно особливе. Тому починайте по чуть-чуть. Не намагайтеся займатися самостійно тим видом спорту, яким ви ніколи не займалися до сиз пір - будь то йога , Аквааеробіка або ж гімнастика на кулі. Якщо ж ви займалися до цього, враховуйте, що в нинішній стан далеко не всі пози для вас можуть бути прийнятними.
По-друге, ви повинні завжди прислухатися до себе і до своїх відчуттів. Навіть якщо ви виконуєте прості рухи, і тренер говорить вам, що все в порядку, але відчуваєте дискомфорт - перестаньте. Заняття від вас не втечуть.
Медична допомога при захворюваннях, травмах або під час пологів - коли якусь службу викликати? >>
По-третє, якщо ви займалися активно якимось спортом, який зараз для вас став неприйнятним (кінний спорт, боротьба і т.п.), не можна кидати ні в якому разі фізичну активність. Для вашого тіла це може дуже сильно відгукнутися.
По-четверте, пам'ятайте, що більшість проблем вагітності є наслідком пасивного і сидячого способу життя, з якими можна впоратися саме фізичною активністю. Біль в попереку, набряки, наприклад, при регулярному плаванні, практично перестануть бути вашими постійними «супутниками» (за виключення особливих проблем, таких як проблеми з нирками та ін.).
По-п'яте, в першому триместрі, якщо ви до цього ніколи не займалися спортом постарайтеся бути акуратніше, це найнебезпечніший період вагітності.
плавання ↑
Мабуть, немає в світі кращої фізичної активності для вагітних, ніж плавання. Адже саме в воді, тіло наше не відчуває сили тяжіння, і ми практично не відчуваємо зайвої ваги і дитини, незалежно від його ваги. Навіть при пасивному плаванні - просто знаходженні у воді, плавно рухаючи руками і ногами - ваше тіло не тільки підтримується в тонусі, але і розслабляється. Поперек розвантажується, зміцнюються м'яко м'язи спини і грудей, поліпшується кровопостачання. Варикоз і набряки при регулярних заняттях зменшаться, а то і зовсім зникнуть. Якщо вам просто плавати нудно, існує маса спеціальних занять для вагітних, де вам будуть давати рівно те навантаження, яке потрібна. Чим раніше почнете заняття, тим краще для вашого організму.
йога ↑
Ви повинні враховувати, що це не звичайна йога. Адже багато асани (пози йоги) можуть бути протипоказані вам в стані вагітності. І далеко не кожен інструктор знає, які можна, а які не можна. Щоб не ризикувати, запишіться в спеціальні групи - класи йоги для вагітних. Пам'ятайте - ніяких скручуй, витягування не повинно бути.
пілатес ↑
При заняттях пілатесом варто слідувати тим же правилам, що і при заняттях йогою - далеко не всі вправи можуть підійти. Тому існує класи для вагітних.
ходьба ↑
Звичайно ми маємо на увазі не спортивну ходьбу, але все ж це той вид навантажень , Який дуже потрібний і корисний. Намагайтеся не шкодувати себе (в розумних межах) і не сидіти зайвий раз, коли можна пройтися. Беріть чоловіка, і йдіть в парк. Гуляйте якомога більше на повітрі. Можна, за браком часу або можливості, ходити по біговій доріжці (на всіх доріжках є опції ходьби). Але природно без фанатизму. Якщо ви до вагітності не звикли ходити, навряд чи ви зможете в новому стані довго гуляти, але ходите стільки, скільки можете. Ходіть аж до пологів.
До речі, як не дивно, вважається корисним ходити під час вагітності по сходах.
Які документи потрібні вагітним >>
для спортсменок ↑
Ці чотири види перерахованих навантажень корисні для всіх вагітних - як займаються до цього спортом, так і немає. Такі види спорту не протипоказані тільки тим, хто серйозно займався ними до настання вагітності.
Більш того, багато професійних спортсменів, до 4 місяці продовжують зі старою активністю свої тренування (якщо тільки вони не входять в чорних лист для вагітних, про що написано нижче).
Пологи вдома: плюси і мінуси >>
Отже, можна займатися танців і, (хоча потрібно уникати струсів, стрибків і скручувань). Також варто уникати положень, де ви витягаєте м'язи живота.
Можна акуратно кататися на бігових лижах (без фанатизму). Але при цьому ви повинні завжди пам'ятати, що ризик падіння повинен бути зведений до нуля, або краще навіть не намагатися.
Також не забороняється грати в теніс, тільки при ньому не варто бігати і робити різких рухів. У м'якому режимі, якщо ви граєте багато років, можна цілком.
Все перераховане ( танці , лижі , Теніс) рекомендується проводити тільки до 5 місяці.
Хоча деякі і продовжують на свій страх і ризик займатися якимись з перерахованих видів, це все одно залишається дуже небезпечним. Головне правило для них, це ризик падінь. Не займайтеся ніяким видом спорту, якщо є хоч якийсь шанс падіння, адже це може привезти не тільки до викидня. Також ні в якому разі не можна робити вправи, з розтяжкою м'язів живота.
У чорному списку:
- кінний спорт;
- біг;
- гірські лижі;
- будь-які види єдиноборств;
- стрибки з парашутом;
- ігрові види спорту (баскетбол, волейбол, футбол і т. п.);
- велосипед;
- стрибки на твердій поверхні і стрибки в воду;
- водні лижі;
- будь-які екстремальні види спорту.
Пам'ятайте, що завжди з усіх питань радьтеся з вашим лікарем. Інформуйте його про ваше бажання займатися, про ваш стан. Він всього підкаже вам що вам можна робити, а що ні. І завжди пам'ятайте, що краще не доробити, ніж переборщити. Адже зараз ви відповідаєте не тільки за своє здоров'я, але і малюка.
Як вибрати найкращий час для тренувань? Плюси і мінуси ранкових і вечірніх занять >>
Фітнес для вагітних: показання та чорний список - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU
Далеко в минуле пішло подання, що вагітна повинна лежати, і не займатися спортом.
Сьогодні майже кожен лікар скаже, що без спорту (якщо немає протипоказань), а точніше фізичної активності вагітність буде протікати з проблемами. Адже занадто велика кількості змін зазнає організм, щоб залишити його в пасивному стані. Ожиріння, варикозне розширення вен, набряки, біль у попереку - ці та багато інших супутники виношують не оминуть стороною тих, хто веде пасивно-лежачий спосіб життя. Тим більше, що найголовніший процес - пологи, вкрай важка з фізичної точки зору процедура, і організм повинен бути готовий до неї, інакше може виникнути безліч проблем.
Всі наведені нижче рекомендації стосуються лише тих вагітних, у кого немає протипоказань.
Важливо! Навіть якщо у вас немає протипоказань, про всяк випадок, завжди консультуйтеся з вашим акушером-гінекологом з приводу вибору тієї чи іншої активності.
Показання для санаторного лікування в період вагітності і порядок отримання путівок >>
Незважаючи на те, що спорт необхідний для вагітних, існує ряд речей, які важливо враховувати.
По-перше, якщо ви ніколи не займалися спортом до вагітності, ні в якому разі не намагайтеся вразити тренерів активністю. Ніколи не пізно почати, але ви повинні враховувати ваш стан, адже воно особливе. Тому починайте по чуть-чуть. Не намагайтеся займатися самостійно тим видом спорту, яким ви ніколи не займалися до сиз пір - будь то йога , Аквааеробіка або ж гімнастика на кулі. Якщо ж ви займалися до цього, враховуйте, що в нинішній стан далеко не всі пози для вас можуть бути прийнятними.
По-друге, ви повинні завжди прислухатися до себе і до своїх відчуттів. Навіть якщо ви виконуєте прості рухи, і тренер говорить вам, що все в порядку, але відчуваєте дискомфорт - перестаньте. Заняття від вас не втечуть.
Медична допомога при захворюваннях, травмах або під час пологів - коли якусь службу викликати? >>
По-третє, якщо ви займалися активно якимось спортом, який зараз для вас став неприйнятним (кінний спорт, боротьба і т.п.), не можна кидати ні в якому разі фізичну активність. Для вашого тіла це може дуже сильно відгукнутися.
По-четверте, пам'ятайте, що більшість проблем вагітності є наслідком пасивного і сидячого способу життя, з якими можна впоратися саме фізичною активністю. Біль в попереку, набряки, наприклад, при регулярному плаванні, практично перестануть бути вашими постійними «супутниками» (за виключення особливих проблем, таких як проблеми з нирками та ін.).
По-п'яте, в першому триместрі, якщо ви до цього ніколи не займалися спортом постарайтеся бути акуратніше, це найнебезпечніший період вагітності.
плавання ↑
Мабуть, немає в світі кращої фізичної активності для вагітних, ніж плавання. Адже саме в воді, тіло наше не відчуває сили тяжіння, і ми практично не відчуваємо зайвої ваги і дитини, незалежно від його ваги. Навіть при пасивному плаванні - просто знаходженні у воді, плавно рухаючи руками і ногами - ваше тіло не тільки підтримується в тонусі, але і розслабляється. Поперек розвантажується, зміцнюються м'яко м'язи спини і грудей, поліпшується кровопостачання. Варикоз і набряки при регулярних заняттях зменшаться, а то і зовсім зникнуть. Якщо вам просто плавати нудно, існує маса спеціальних занять для вагітних, де вам будуть давати рівно те навантаження, яке потрібна. Чим раніше почнете заняття, тим краще для вашого організму.
йога ↑
Ви повинні враховувати, що це не звичайна йога. Адже багато асани (пози йоги) можуть бути протипоказані вам в стані вагітності. І далеко не кожен інструктор знає, які можна, а які не можна. Щоб не ризикувати, запишіться в спеціальні групи - класи йоги для вагітних. Пам'ятайте - ніяких скручуй, витягування не повинно бути.
пілатес ↑
При заняттях пілатесом варто слідувати тим же правилам, що і при заняттях йогою - далеко не всі вправи можуть підійти. Тому існує класи для вагітних.
ходьба ↑
Звичайно ми маємо на увазі не спортивну ходьбу, але все ж це той вид навантажень , Який дуже потрібний і корисний. Намагайтеся не шкодувати себе (в розумних межах) і не сидіти зайвий раз, коли можна пройтися. Беріть чоловіка, і йдіть в парк. Гуляйте якомога більше на повітрі. Можна, за браком часу або можливості, ходити по біговій доріжці (на всіх доріжках є опції ходьби). Але природно без фанатизму. Якщо ви до вагітності не звикли ходити, навряд чи ви зможете в новому стані довго гуляти, але ходите стільки, скільки можете. Ходіть аж до пологів.
До речі, як не дивно, вважається корисним ходити під час вагітності по сходах.
Які документи потрібні вагітним >>
для спортсменок ↑
Ці чотири види перерахованих навантажень корисні для всіх вагітних - як займаються до цього спортом, так і немає. Такі види спорту не протипоказані тільки тим, хто серйозно займався ними до настання вагітності.
Більш того, багато професійних спортсменів, до 4 місяці продовжують зі старою активністю свої тренування (якщо тільки вони не входять в чорних лист для вагітних, про що написано нижче).
Пологи вдома: плюси і мінуси >>
Отже, можна займатися танців і, (хоча потрібно уникати струсів, стрибків і скручувань). Також варто уникати положень, де ви витягаєте м'язи живота.
Можна акуратно кататися на бігових лижах (без фанатизму). Але при цьому ви повинні завжди пам'ятати, що ризик падіння повинен бути зведений до нуля, або краще навіть не намагатися.
Також не забороняється грати в теніс, тільки при ньому не варто бігати і робити різких рухів. У м'якому режимі, якщо ви граєте багато років, можна цілком.
Все перераховане ( танці , лижі , Теніс) рекомендується проводити тільки до 5 місяці.
Хоча деякі і продовжують на свій страх і ризик займатися якимись з перерахованих видів, це все одно залишається дуже небезпечним. Головне правило для них, це ризик падінь. Не займайтеся ніяким видом спорту, якщо є хоч якийсь шанс падіння, адже це може привезти не тільки до викидня. Також ні в якому разі не можна робити вправи, з розтяжкою м'язів живота.
У чорному списку:
- кінний спорт;
- біг;
- гірські лижі;
- будь-які види єдиноборств;
- стрибки з парашутом;
- ігрові види спорту (баскетбол, волейбол, футбол і т. п.);
- велосипед;
- стрибки на твердій поверхні і стрибки в воду;
- водні лижі;
- будь-які екстремальні види спорту.
Пам'ятайте, що завжди з усіх питань радьтеся з вашим лікарем. Інформуйте його про ваше бажання займатися, про ваш стан. Він всього підкаже вам що вам можна робити, а що ні. І завжди пам'ятайте, що краще не доробити, ніж переборщити. Адже зараз ви відповідаєте не тільки за своє здоров'я, але і малюка.
Як вибрати найкращий час для тренувань? Плюси і мінуси ранкових і вечірніх занять >>
Фітнес для вагітних: показання та чорний список - Спорт і здоровий спосіб життя - Культура, спорт, відпочинок - Життя в Москві - МОЛНЕТ.RU
Далеко в минуле пішло подання, що вагітна повинна лежати, і не займатися спортом.
Сьогодні майже кожен лікар скаже, що без спорту (якщо немає протипоказань), а точніше фізичної активності вагітність буде протікати з проблемами. Адже занадто велика кількості змін зазнає організм, щоб залишити його в пасивному стані. Ожиріння, варикозне розширення вен, набряки, біль у попереку - ці та багато інших супутники виношують не оминуть стороною тих, хто веде пасивно-лежачий спосіб життя. Тим більше, що найголовніший процес - пологи, вкрай важка з фізичної точки зору процедура, і організм повинен бути готовий до неї, інакше може виникнути безліч проблем.
Всі наведені нижче рекомендації стосуються лише тих вагітних, у кого немає протипоказань.
Важливо! Навіть якщо у вас немає протипоказань, про всяк випадок, завжди консультуйтеся з вашим акушером-гінекологом з приводу вибору тієї чи іншої активності.
Показання для санаторного лікування в період вагітності і порядок отримання путівок >>
Незважаючи на те, що спорт необхідний для вагітних, існує ряд речей, які важливо враховувати.
По-перше, якщо ви ніколи не займалися спортом до вагітності, ні в якому разі не намагайтеся вразити тренерів активністю. Ніколи не пізно почати, але ви повинні враховувати ваш стан, адже воно особливе. Тому починайте по чуть-чуть. Не намагайтеся займатися самостійно тим видом спорту, яким ви ніколи не займалися до сиз пір - будь то йога , Аквааеробіка або ж гімнастика на кулі. Якщо ж ви займалися до цього, враховуйте, що в нинішній стан далеко не всі пози для вас можуть бути прийнятними.
По-друге, ви повинні завжди прислухатися до себе і до своїх відчуттів. Навіть якщо ви виконуєте прості рухи, і тренер говорить вам, що все в порядку, але відчуваєте дискомфорт - перестаньте. Заняття від вас не втечуть.
Медична допомога при захворюваннях, травмах або під час пологів - коли якусь службу викликати? >>
По-третє, якщо ви займалися активно якимось спортом, який зараз для вас став неприйнятним (кінний спорт, боротьба і т.п.), не можна кидати ні в якому разі фізичну активність. Для вашого тіла це може дуже сильно відгукнутися.
По-четверте, пам'ятайте, що більшість проблем вагітності є наслідком пасивного і сидячого способу життя, з якими можна впоратися саме фізичною активністю. Біль в попереку, набряки, наприклад, при регулярному плаванні, практично перестануть бути вашими постійними «супутниками» (за виключення особливих проблем, таких як проблеми з нирками та ін.).
По-п'яте, в першому триместрі, якщо ви до цього ніколи не займалися спортом постарайтеся бути акуратніше, це найнебезпечніший період вагітності.
плавання ↑
Мабуть, немає в світі кращої фізичної активності для вагітних, ніж плавання. Адже саме в воді, тіло наше не відчуває сили тяжіння, і ми практично не відчуваємо зайвої ваги і дитини, незалежно від його ваги. Навіть при пасивному плаванні - просто знаходженні у воді, плавно рухаючи руками і ногами - ваше тіло не тільки підтримується в тонусі, але і розслабляється. Поперек розвантажується, зміцнюються м'яко м'язи спини і грудей, поліпшується кровопостачання. Варикоз і набряки при регулярних заняттях зменшаться, а то і зовсім зникнуть. Якщо вам просто плавати нудно, існує маса спеціальних занять для вагітних, де вам будуть давати рівно те навантаження, яке потрібна. Чим раніше почнете заняття, тим краще для вашого організму.
йога ↑
Ви повинні враховувати, що це не звичайна йога. Адже багато асани (пози йоги) можуть бути протипоказані вам в стані вагітності. І далеко не кожен інструктор знає, які можна, а які не можна. Щоб не ризикувати, запишіться в спеціальні групи - класи йоги для вагітних. Пам'ятайте - ніяких скручуй, витягування не повинно бути.
пілатес ↑
При заняттях пілатесом варто слідувати тим же правилам, що і при заняттях йогою - далеко не всі вправи можуть підійти. Тому існує класи для вагітних.
ходьба ↑
Звичайно ми маємо на увазі не спортивну ходьбу, але все ж це той вид навантажень , Який дуже потрібний і корисний. Намагайтеся не шкодувати себе (в розумних межах) і не сидіти зайвий раз, коли можна пройтися. Беріть чоловіка, і йдіть в парк. Гуляйте якомога більше на повітрі. Можна, за браком часу або можливості, ходити по біговій доріжці (на всіх доріжках є опції ходьби). Але природно без фанатизму. Якщо ви до вагітності не звикли ходити, навряд чи ви зможете в новому стані довго гуляти, але ходите стільки, скільки можете. Ходіть аж до пологів.
До речі, як не дивно, вважається корисним ходити під час вагітності по сходах.
Які документи потрібні вагітним >>
для спортсменок ↑
Ці чотири види перерахованих навантажень корисні для всіх вагітних - як займаються до цього спортом, так і немає. Такі види спорту не протипоказані тільки тим, хто серйозно займався ними до настання вагітності.
Більш того, багато професійних спортсменів, до 4 місяці продовжують зі старою активністю свої тренування (якщо тільки вони не входять в чорних лист для вагітних, про що написано нижче).
Пологи вдома: плюси і мінуси >>
Отже, можна займатися танців і, (хоча потрібно уникати струсів, стрибків і скручувань). Також варто уникати положень, де ви витягаєте м'язи живота.
Можна акуратно кататися на бігових лижах (без фанатизму). Але при цьому ви повинні завжди пам'ятати, що ризик падіння повинен бути зведений до нуля, або краще навіть не намагатися.
Також не забороняється грати в теніс, тільки при ньому не варто бігати і робити різких рухів. У м'якому режимі, якщо ви граєте багато років, можна цілком.
Все перераховане ( танці , лижі , Теніс) рекомендується проводити тільки до 5 місяці.
Хоча деякі і продовжують на свій страх і ризик займатися якимись з перерахованих видів, це все одно залишається дуже небезпечним. Головне правило для них, це ризик падінь. Не займайтеся ніяким видом спорту, якщо є хоч якийсь шанс падіння, адже це може привезти не тільки до викидня. Також ні в якому разі не можна робити вправи, з розтяжкою м'язів живота.
У чорному списку:
- кінний спорт;
- біг;
- гірські лижі;
- будь-які види єдиноборств;
- стрибки з парашутом;
- ігрові види спорту (баскетбол, волейбол, футбол і т. п.);
- велосипед;
- стрибки на твердій поверхні і стрибки в воду;
- водні лижі;
- будь-які екстремальні види спорту.
Пам'ятайте, що завжди з усіх питань радьтеся з вашим лікарем. Інформуйте його про ваше бажання займатися, про ваш стан. Він всього підкаже вам що вам можна робити, а що ні. І завжди пам'ятайте, що краще не доробити, ніж переборщити. Адже зараз ви відповідаєте не тільки за своє здоров'я, але і малюка.
Як вибрати найкращий час для тренувань? Плюси і мінуси ранкових і вечірніх занять >>
Медична допомога при захворюваннях, травмах або під час пологів - коли якусь службу викликати?Як вибрати найкращий час для тренувань?
Медична допомога при захворюваннях, травмах або під час пологів - коли якусь службу викликати?
Як вибрати найкращий час для тренувань?
Медична допомога при захворюваннях, травмах або під час пологів - коли якусь службу викликати?
Як вибрати найкращий час для тренувань?
Медична допомога при захворюваннях, травмах або під час пологів - коли якусь службу викликати?
Як вибрати найкращий час для тренувань?