Фітнес, йога і балет. Дев'ять вправ, які допоможуть поліпшити сексуальне життя

Можна нескінченно розповідати про користь тренувань і занять спорту для здоров'я, крім звичайного спалювання калорій, але не всім відомо, що регулярне відвідування тренажерного залу може поліпшити сексуальне життя

Це звучить шалено, але, як і багато божевільні речі, це правда, пише HelloGiggles . Спорт - не тільки робота над тим, щоб продовжити молодість і відчувати себе в цілому чудово, але і корисний секрет кращого сексу.
Шестеро фахівців підтвердили, що регулярні вправи і відмінний секс тісно пов'язані, і це зводиться до двох основних факторів: зміцненню довіри і виробленню ендорфінів.

Коли ви фізично активні, будь то в спальні або балетної студії, ви відчуваєте потік гормонів, що дають хороше самопочуття, і є багато вправ у фітнесі, які принесуть вам користь, коли ви прийдете додому і знімете спортивну форму і кросівки.

«Ендорфіни, що виробляються при виконанні вправ, стимулюють виробництво статевих гормонів, що поліпшують ваше здоров'я безліччю способів, включаючи підвищення вашої власної самооцінки і бажання сексу», - каже анатоміст Керрі Коркоран.

Отже, дев'ять вправ, які допоможуть посилити ваші відчуття в спальні.

Сумо-приседи

Встаньте з ногами, розставленими ширше, ніж ширина тазостегнового суглоба, присідайте вниз, виштовхуючи коліна в сторони. Присідайте настільки глибоко, наскільки можете, не затримуйте дихання, потім вставайте вгору. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

За словами експертів, вправа допомагає поліпшити мобільність стегон і зміцнити м'язи кора, що стане в нагоді вам не тільки в залі.

Віджимання з вузьким становищем рук

Віджимання є одним з кращих вправ для всього тіла. Віджимання з вузьким становищем рук схожі на ваші традиційні віджимання, але опускаються в положення планки, а ваші руки розташовані ближче один до одного, ніж ширина плечей. Такі віджимання ідеально підходять для грудних м'язів, даючи вам силу в руках, необхідну для утримання тіла під час сексу. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень, залишаючись на 3 рахунки в верхньому положенні між підходами.

Фото: berryyuchieh / Instagram

підкручування таза

Кейті Данлоп, інструктор по barre fitness Барре пояснила, чому вправи, пов'язані з тазовим дном, настільки важливі: «Я знаю, що слова« тазове дно »часто звучать на фітнес-класах, але більшість людей дійсно не знають, що це означає. М'язи тазового дна - це ті, які підтримують більшу частину того, що відбувається в жіночих органах. Якщо ваші м'язи тазового дна слабкі, це може привести до менш контрольованою роботі сечового міхура і кишечника, а також до зниження сексуальної функції. Зміцнення вашого тазового дна означає більший контроль в цих фізичних функціях, а також може призвести до більш інтенсивного сексуального досвіду ».

За її словами, зрозуміти про які м'язах легко, якщо подумайте про те, які з них ви використовуєте, щоб зупинити сечовипускання. Це схоже на вправи Кегеля, але в парі з рухами.

Міст-метелик

Робота над зміцненням м'язів тазового дна може привести до більш інтенсивним оргазмів, тому цю вправу також буде корисно. Лягайте на спину, зігнувши коліна, підошви ніг разом в положенні метелики. Підніміться до положення високого моста, підіймаючи коліна і стегна до упору вгору, а потім спустіться вниз. Повторюйте ритмічно, піднімаючись і опускаючись в однаковому темпі. Повторіть 10-20 разів. Сидіть вгорі, посуньте ноги на ширину стегон і закінчите вправу декількома підйомами вгорі, продовжуючи утримувати м'язи тазового дна.

Фото: Jillian Michaels

Слайди з широким положенням ніг

Це веселе присідання також допоможе м'язам тазового дна. Фахівці кажуть, що ноги повинні бути розведені так само широко, як витягнуті руки. Коліна - добре зігнуті, плечі знаходяться над стегнами. Вставайте вгору до прямих ніг, п'яти повинні торкнутися один одного в положенні літери V, і знову присідайте. Ви відчуєте внутрішню частину стегна, м'язи тазового дна і натяг стінки черевної порожнини. Повторіть 20 - 40 разів.

Фото: Kerry Corcoran

сідничні місток

Персональний тренер Стефані Кнупа рекомендує чоловікам зміцнювати сідниці, які є найбільшими і потужними м'язами вашого тіла. Ляжте на спину, зігнувши коліна, виведіть руки по сторонам. Повільно підніміть стегна вгору, включаючи в роботу сідниці і підколінні сухожилля. Потім повільно опускайтеся, контролюючи при цьому кожен м'яз. Кнупа радить встановити таймер на одну хвилину, виконуючи по 3 підходи три рази в тиждень.

Фото: Stephanie Knoop

планка

Планка - це супер-вправа у всіх видах фітнесу, і не без підстав. «Планка вимагає сили і витривалості ваших м'язів живота, спини і кора. Це одне з моїх улюблених вправ для зміцнення кора, щоб створити гарний плоский живіт. Це одне з кращих вправ для приведення в порядок області живота, але воно також працює з вашими сідницями і підколінними сухожиллями, підтримує правильну поставу і покращує рівновагу », - каже Кнупа.

За її словами, початківцям варто робити по 3 підходи 10-секундних утримування з 10-секундною перервою між ними. У міру тренувань, ви можете добитися утримання 5-хвилинної планки без перерв.

Фото: Stephanie Knoop

Бакасана (Поза ворона)

Йога - одна з кращих тренувань для яскравої сексуального життя. «Йога пропонує більш глибоке з'єднання тіла розуму, щоб ви могли досліджувати, що змушує вас почувати себе добре і що дасть вам і вашому партнерові задоволення. Вона також може підвищити впевненість в собі, тому ви можете зосередитися на тому, що робите, і що відбувається з вами, а не на тому, як ви виглядаєте », - говорить засновник Yo Yoga! Ребекка Вайбл.
За її словами, популярна в йозі поза ворона (бакасана) зміцнює м'язи тазового дна і всі основні м'язи. Вона не призначена для новачків, але як тільки ви зможете її робити, відчуєте переваги.

Фото: Rebecca Weible

Соте арабеск (sauté arabesque)

Крім того, що це одне з найкрасивіших занять, балет також надзвичайно чуттєвий. Засновник школи allongée Джилліан Дрейсіке радить взяти на озброєння витончений sauté arabesque - маленький стрибок з злегка вивернула передньою ногою і витягнутої трохи вгору ззаду другий. Вона каже, що це рух вимагає, щоб тазовий корсет був напружений і прагнув вперед і вгору. Це ідеальний спосіб задіяти всі ваші м'язи.