Для тих, хто регулярно займався до вагітності, рекомендують не припиняти виконання комплексу вправ навіть в першому триместрі. Це йде на користь, якщо, звичайно, у вас немає протипоказань і вправи все підібрані відповідно до цікавим положенням. Обов'язково потрібно обговорити це питання з лікарем, який веде вагітність. Також зростає навантаження на організм, внаслідок чого варто відмовитися від навантажень, що викликають почастішання пульсу і задишку. Безумовно, варто виключити небезпечні види спорту, вправи на баланс, при силових тренуваннях значно полегшити робочий вага, навіть в йозі є асани, які протипоказані при вагітності .
У першому триместрі зростає навантаження на організм. Нова людина, поки ще що складається з декількох клітин, носій також біологічної інформації батька, тобто все-таки чужорідний об'єкт для тіла матері. Природою закладено, що наш організм намагається позбутися від усього стороннього. У разі вагітності йдуть в хід хитрощі для збереження малюка, одна з яких - зниження імунітету матері. В цей же період закладаються всі системи майбутнього людини. Не варто навантажувати свій організм ще додатковими заняттями саме в цей період вагітності. Можуть з'явитися небажані наслідки і краще застерегтися і поберегти себе.
Але якщо ви все ж вирішили продовжувати заняття фітнесом, підійдіть з великою відповідальністю до вибору комплексу вправ. Виберіть полегшений варіант, постарайтеся прибрати відвідування занять з великою кількістю людей і в задушливих приміщеннях, в ідеалі тренування краще проводити на відкритому повітрі. Ще краще, якщо тренування будуть спеціально для вагітних, спрямовані на дихання і розслаблення організму. Фітнес навіть допоможе полегшити прояви токсикозу і поліпшити настрій.
Підберемо і запишемо
до лікаря безкоштовно
Завантажити безкоштовний додаток
Завантажити Android у Google Play
Доступно в App Store
Краще, якщо тренування будуть спрямовані на дихання і розслаблення організму
Другий триместр ідеально підходить для занять, тому що всі принади першого триместру позаду, при цьому живіт ще маленький і не викликає дискомфорту.
Лікарі часто радять виключити заняття до двадцятого тижня. А також уникати купання у відкритих водоймах із сумнівною чистотою. Якщо плануєте поїздку до моря, обов'язково попросіть довідку про вагітність для аеропорту, щоб не проходити рамку сканера. Але якщо поїздки не передбачається, то доказів шкоди хлорованої води для майбутньої мами не виявлено. У Москві є басейни з солоною водою, яка зробить благотворний вплив на здоров'я і самопочуття.
Та й комплекс вправ у воді особливо корисний для вагітних, так як м'язи спини розвантажує, допомагає навчитися контролювати своє дихання, а також уникнути гіпоксії під час пологів. Для мене це було ще і насолодою. Годинного заняття мені було навіть мало, але не варто займатися довше. У цей час входить розминка, безпосередньо плавання різними видами, душ, парна і обливання холодною водою (за бажанням). Пузожітель завжди був радий і не виявляв жодних заперечень, крім підвищених температур. Міг в парній штовхнути мене і це був сигнал для закінчення даної процедури.
У цей непростий період життя жінки корисні йога , Цигун, китайська гімнастика. Але пам'ятайте, що не будь-йога підійде. Краще віддати перевагу хатха-йоги і кундаліні-йоги, які містять пренатальні комплекси вправ. А асани для розкриття таза, вправи на дихання для повного розслаблення будуть дуже до речі в найвідповідальніший момент вашої вагітності.