Заняття фітнесом слід починати з самого раннього віку, адже фізичний та інтелектуальний розвиток дитини тісно пов'язане. Дізнайтеся більше про тренування для дітей!
Заняття фітнесом слід починати з самого раннього віку, адже фізичний та інтелектуальний розвиток дитини тісно пов'язане. Заняття фітнесом не тільки благотворно впливає на здоров'я і формує правильну поставу, а й сприяє розвитку логічного мислення і уяви малюка.
Програми фітнесу для дітей
Дитячий фітнес - це заняття, які спрямовані на оздоровлення і зміцнення дитячого організму. Щоб ці заняття приносили користь і не завдали шкоди дитині, програму тренувань слід підбирати відповідно до віку дитини.
Користь такого фізичного навантаження очевидна: вона зміцнює опорно-руховий апарат, м'язи, в тому числі і серце, зв'язки, імунну та нервову системи. Завдяки фітнесу дитина буде завжди залишатися в тонусі, а значить, підуть в минуле проблеми зі сном і поганий настрій малюка.
Починати заняття можна з піврічного віку. Для зміцнення м'язів новонароджених лікарі рекомендують масаж і спеціально розроблений комплекс вправ , Який виконується за допомогою батьків. Почати заняття можна з плавання, розтяжки, ігор, спрямованих на розвиток дрібної моторики.
Коли малюк починає ходити, в програму варто включити вправи для формування у дитини красивою правильної ходи. Такі заняття спрямовані на розвиток дрібної моторики і освоєння навичок рівноваги. Також вони формують правильний звід стопи і запобігають розвитку плоскостопості.
У два-три роки програми мають ігровий характер. Спортивні ігри вводять перші силові елементи в програму фітнесу для дітей, які сприяють зміцненню м'язового корсета дитини і концентрації уваги. Прикладом такої програми є «звероробіка», суть якої в наслідуванні рухам і звуків різних тварин.
Для дітей, які починають розмовляти, можна вибрати лого-аеробіку. На цих заняттях ігри та спортивні вправи поєднуються з мовними елементами: пропозиціями і простими, цікавими віршиками. Завдяки такому фітнесу у малюка одночасно розвиваються рухові функції, правильна мова і пам'ять.
З трьох-чотирьох років дитини можна віддавати на заняття з фітболом, які не тільки благотворно впливають на розвиток опорно-рухового апарату, а й принесуть дитині масу задоволення. Також в цьому віці дитина вже може займатися йогою. Ці заняття зміцнять малюка фізично, навчать концентруватися і позитивно вплине на його дисципліну.
Починаючи з 5-6 років, для дитини передбачені «дорослі» програми. Фітнес для дітей включає заняття бойовими видами мистецтв, танцями, аеробікою.
Тренажерний зал і діти
Фахівці вважають, що займатися на тренажерах діти можуть з 13-14 років не більше 2-3 разів на тиждень. Тренування повинна тривати не більше години, проте, якщо дитина, крім цього, ще займається іншим видом спорту, то заняття на тренажерах не повинно перевищувати 45 хвилин.
Слід враховувати, що фітнес для дітей не повинен включати вправи, які дають навантаження на хребет. Тому з тренування підлітка слід виключити такі вправи як жим сидячи або стоячи, присідання зі штангою, можливо виконання цих вправ лежачи. Корисні для організму, що росте базові вправи: підтягування, віджимання. Також в програму тренувань слід включити кардионагрузки : Біг, ходьба. Підліткам фахівці радять поєднувати заняття на тренажерах з рухливими іграми: баскетболом, футболом, настільним тенісом.
Якщо хлопчик вирішив займатися в тренажорному залі , Необхідно стежити, щоб він добре харчувався. Щодня він повинен отримувати 4-5 повноцінних прийомів їжі. Також постарайтеся підібрати для молодого спортсмена оптимальний вітамінно-мінеральний комплекс.
Бажання дитини стати сильним і м'язистим може закінчитися перетренованістю, тому інструктор і батьки повинні стежити за навантаженнями молодого спортсмена. Якщо дитина займається спортом, це не означає, що йому не можна займатися в тренажерному залі. Просто слід контролювати, щоб в тиждень не було більше п'яти тренування, і дві тренування не випадали на один день.
Процес нарощування м'язової маси у підлітка відбувається повільніше, ніж у дорослого спортсмена. Це відбувається тому, що велика кількість калорій, що поступають йде на розвиток і ріст організму. Проявлятися м'язи почнуть не раніше, ніж через місяць регулярних тренувань. А через шість місяців хлопчик уже зможе продемонструвати атлетичне накочене тіло.
Фітнес для дітей в даний час прогресивно розвивається на базі фітнес-центрів, що дозволяє з дитинства прищепити основи здорового способу життя, культуру фізичного розвитку. Додаткові дні фізичного навантаження для дітей дуже важливі, оскільки заняття фізкультурою в школі найчастіше формують у дітей негативне ставлення до спорту і мало впливають на їх розуміння здорового і активного способу життя. Саме батьки впливають на те, чим дитина буде займатися позаурочний час.