Найкраще, що жінка можете зробити для свого організму під час вагітності - продовжити займатися фітнесом. Це допоможе їй контролювати свою вагу, поліпшити поставу, уникнути безлічі неприємних фізичних відчуттів, пов'язаних з цим делікатним становищем і підготувати тіло до процесу пологів.
На думку фахівців Американського коледжу акушерів і гінекологів, відвідувати тренування вагітним жінкам потрібно 3-5 разів на тиждень. Правда, перш ніж здійснити цей спортивний подвиг, необхідно проконсультуватися з лікарем, провідним вагітність. І тільки потім відправлятися на заняття.
яким саме видів фітнесу віддати перевагу? Не слухайте нікого, крім себе і свого лікаря. надто вже багато міфів ходить навколо вагітності . Для фізично здорової жінки з вагітністю без патологій немає чітких рекомендацій. Подобається вам плавати? Плавайте! Займалися до цього йогою? Порадьтеся з лікарем і якщо він не заперечує продовжуйте ходити на йогу. Просто робити це найбезпечніше з меншим завзяттям, чуйно прислухаючись до того, як реагує на заняття ваш організм. Втім, ось кілька корисних рекомендацій для тих, хто любить чіткі інструкції:
- Піші прогулянки, плавання, аквааеробіка - то, що буде і приємно, і корисно. Тому що, саме ці навантаження дозволяють зробити вагітність максимально комфортною.
Силові тренування. Утриматися? Швидше переглянути план тренувань. І не включати в програму, особливо в другому і третьому триместрі вагітності, вправи, що дають підвищене навантаження на живіт.
- Йога та пілатес. Чудова ідея. Але так само, як і в ситуації з силовими тренуваннями, варто уникати вправ, що стискають живіт. Особливо після 4-5 місяці вагітності.
- Аеробіка високого рівня інтенсивності. А ось про цей вид фізичної активності з міркувань безпеки краще забути на найближчі 9 місяців. Неконтрольовані стрибки, підвищена ймовірність оступитися, впасти, не в'яжуться зі станом вагітності.
- Верхова їзда, катання на лижах, сноуборді, ковзанах. Як би ви не любили ці види спорту, краще перенесіть заняття на період після пологів.
- Біг і їзда на велосипеді. Якщо ви і до вагітності регулярно бігали, а так само каталися на велосипеді не бачимо необхідності відмовляти собі в цьому задоволенні. Просто, вибирайте максимально безпечні треки - без складних підйомів, різких спусків, переправ через струмки - щоб знизити ймовірність падіння. А після другого триместру вагітності настійно рекомендуємо перейти до занять на стаціонарному велосипеді.
- Футбол, баскетбол, волейбол. Після першого триместру варто уникати подібних цим контактних видів спорту.
Важливо знати
Щоразу під час тренування ваш організм втрачає багато рідини. Тому, не забувайте пити воду: до і після фітнесу.
Під час тренувань зосередьтеся на своїй поставі. Рівна спина, прес, контроль над м'язами тіла це все дуже важливо для того, щоб вагітність і пологи пройшли максимально комфортно. Тільки не переборщіть, високі навантаження протипоказані в вашому стані.
Уникайте тренувань під палючим сонцем, на морозі і при високій вологості. А так же, якщо відчуваєте, що втомилися, перенесіть або відкладіть тренування на інший день.
Не соромтеся задавати свого лікаря питання, пов'язані з тим, як ви себе почуваєте під час тренувань. Так, наприклад, невеликий дискомфорт може бути цілком нормальною для вагітних. А ось біль - немає. Проконсультуйтеся з гінекологом. Можливо вам варто припинити заняття на деякий час або скорегувати план вправ. Або, ви просто займаєтеся не в той час доби , Тому ваш організм заперечує.
Подобається вам плавати?Займалися до цього йогою?
Утриматися?