У комплекс сучасного лікування діабету 2 типу входять фізичні навантаження, які підвищують чутливість до інсуліну в тканинах, підсилюють дію цукрознижуючих препаратів, позитивно впливають на згортання крові і ліпідний обмін, знижують артеріальний тиск, зменшують ризик виникнення деяких ускладнень, покращують роботу серця.
Людям, які мають ожиріння і цукровий діабет 2 типу, фізична активність також допомагає скинути зайві кілограми. Регулярні фізичні навантаження рекомендовані абсолютно всім хворим, але їх інтенсивність, вид і обсяг залежать від загального стану і наявності супутніх ускладнень і захворювань. Фізичне навантаження - досить широке поняття, це може бути просто піша прогулянка по місту, прибирання будинку з миттям підлог. Також люди з цукровим діабетом можуть з успіхом займатися різними видами аматорського спорту: бадмінтон, плавання, ігри з м'ячем, катання на велосипеді або ковзанах, біг на лижах та ін. Звичайно ж, такі види спорту, як альпінізм, підводне плавання, бокс краще виключити .
Вплив фізичних вправ на цукор. У звичайному стані, при підвищенні в крові цукру, підшлункова залоза вивільняє інсулін, який стимулює м'язи і печінку утилізувати глюкозу, тим самим рівень цукру в крові знижується. Під час фізичних вправ організму необхідна додаткова кількість енергії (глюкози), щоб задовольнити потреби м'язів.
При короткочасному навантаженні печінку і м'язи звільняють свої запаси глюкози для того, щоб використовувати їх в якості енергії. А при помірній і тривалому навантаженні м'язи використовують набагато більше глюкози (в 20 разів), ніж в нормі. Внаслідок, вміст цукру в крові знижується. Але іноді може з'явитися і протилежний ефект. В такому випадку організм приймає фізичне навантаження як стрес, намагається забезпечити м'язи людини додатковою енергією і рівень цукру в крові підвищується. Після такого навантаження діабетикові потрібно злегка збільшити дозу інсуліну.
Силові вправи при діабеті 2 типу. Вчені рекомендують людям з діабетом проводити силові вправи, які дають виражений ефект: контроль рівня цукру помітно поліпшується, зайві жирові відкладення спалюються, поліпшується самопочуття і настрій. А фізична активність, підвищує частоту серцевих скорочень, покращує витривалість людини і посилює опірність організму до стресових ситуацій . Люди з цукровим діабетом, які займаються дозованими силовими вправами, можуть набагато легше управляти рівнем цукру в своїй крові.
Як виконувати фізичні вправи при діабеті 2 типу?
- Будь-які заняття слід починати після консультації зі своїм лікуючим лікарем. Обговоріть, яке фізичне навантаження підійде саме вам. Не зайвим буде провести спеціальний тест, щоб з'ясувати, як реагує серце на таке навантаження.
- Дотримуватися регулярного ритму прийому їжі, медикаментів та фізичних вправ. Бажано виділяти для фізкультури певний час.
- Виключати занадто тривалі і виснажливі вправи, збільшувати навантаження потрібно поступово.
- Стежити за своїм рівнем цукру до і після занять.
Для досягнення позитивної динаміки необхідно враховувати інтенсивність, тривалість і вид фізичних навантажень, а також вихідні показники глюкози. Тому що якщо у хворого рівень глюкози наближений до норми, то зайве навантаження може спровокувати гіпоглікемію. Не зайвим буде підкреслити, що фізичне навантаження має бути завжди помірної і дозованої.
Як виконувати фізичні вправи при діабеті 2 типу?