Фізкультура при остеохондрозі

1. Болісна, що не припиняється біль у хребті, хрускіт і болі в шиї, оніміння рук, скачки тиску, головний біль.
2. Накладений платіж
3. Інтернет магазин AS

Болі в ШИЇ І СПИНІ ПОРОЮ переслідує НАВІТЬ ПІДЛІТКІВ: ВИННА НЕПРАВИЛЬНА ПОСТАВА. АЛЕ ВСТАТИ НА ВАШОМУ шляху до стрункості МОЖУТЬ І ОСТЕОХОНДРОЗ, І міжхребцевої грижі. ЯК ЖЕ З НИМИ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ? НЕВЖЕ ДОВЕДЕТЬСЯ ЗАБУТИ ПРО тренуваннях?

Болі в спині і шиї, як правило, виникають з двох причин: це або наслідки травми (при падінні, піднятті важких предметів), або результат тривалого неправильного положення тіла (сидячий спосіб життя, погана постава і т.п.). Однак хворобливі відчуття в області спини, шиї або попереку ще не привід забути про спорт. Лікарі-ортопеди, хірурги, вертеброневролога при таких проблемах дійсно іноді вимагають відкласти тренування - але лише на період загострення і на час лікування.

А при сколіозі, остеохондрозі, після операцій навіть прописують гімнастику, звичайну або лікувальну. Справа в тому, що спина щільно покрита м'язами, розташованими в кілька шарів і спрямованими як уздовж, так і поперек. Всередині знаходиться хребет - найбільший суглоб нашого тіла. М'язи як раз і виступають гарантом його здоров'я.

Якщо вони слабшають, вага тіла переноситься на хребет - звідси і болю. І ніякі препарати і операції, знімаючи біль, не усувають джерело проблеми - не переміщує навантаження з хребта назад на м'язи. Тому при зниженні ваги важливо не тільки робити упор на жиросжигающие тренування, але і обов'язково два-три рази на тиждень зміцнювати м'язовий корсет. До речі, силові заняття теж сприяють схудненню. Що може стати причиною появи болю в спині?

• Розтягування міжхребцевих зв'язок і м'язів, що виникло внаслідок удару, падіння, підйому тяжкості, різкого повороту або підйому (в тому числі на тренуванні).
• Запалення м'язів (міозит) часто турбує через переохолодження розпалених м'язів.

У побуті ми так і кажемо: спину продуло.

• Запалення нервових корінців (одного -радікуліт, кількох - радикулопатия). Ця напасть трапляється, якщо виходять з хребта нерви виявляються пережаті. Зазвичай неприємності трапляються у тих, хто страждає від остеохондрозу, сколіозу, зміщення міжхребцевих дисків.
• Остеохондроз: дистрофія хрящів і міжхребцевих дисків. Захворювання розвивається через малу рухливість, неправильного харчування, зайвої ваги.
• Часткове випинання міжхребцевого диска (протрузія) або випадання його шматочка (грижа) відбувається через зношування міжхребцевих дисків. Що сумно, захворювання ці молодіють і спостерігаються вже не тільки у пенсіонерів, але і у студентів. Причин багато, серед них і те, що недостатньо розвинені глибокі м'язи спини не можуть утримати хребці на потрібній висоті один від одного, і те, що міжхребцеві диски зношуються неадекватно віком.
• Сколіоз - викривлення хребта вбік, часто з поворотом хребців навколо своєї осі. Купується зазвичай в дитячому віці і виправлення піддається до 22 років. Після цього можна лише тримати сколіоз в узді, «закінчуючи» спину - тоді м'язи не дозволяють хребців кривитися далі.

• Фізкультура при остеохондрозі - Правила поведінки

Наведені нижче поради призначені не для самолікування. Вони стануть в нагоді тим, кому вже поставлено певний діагноз: в цьому випадку людина точно знає, в чому причина болю в спині, або хоче запобігти їх появі. Якщо ж діагнозу немає, то, перш ніж відправитися в спортивний зал, пройдіть обстеження. Будь-які хворобливі відчуття - привід для обмеження тренувань. Але як вчинити в тій чи іншій ситуації?

• Якщо вправа викликає біль в шиї, попереку або спині, відразу припиняйте виконання. Уточніть, чи правильно ви його робите: запитайте тренера або пошукайте відео в Інтернеті. Наприклад, травми попереку і болю в шиї від присідань зі штангою часто пов'язані не з вагою обтяжень, а з неправильним згинанням спини. Якщо з технікою все вірно, а біль все одно є, забудьте про цю вправу і знайдіть альтернативне.
• Якщо спина або шия болять не внаслідок тренування, займатися все одно не можна, поки не закінчиться загострення.
• При проблемах з попереком і спиною потрібно виключити вправи з сильною осьовим навантаженням на хребет, коли вага тисне зверху вниз, а хребет ніщо, крім м'язів, що не підпирає. Іншими словами, виключаються присідання, випади з обтяженнями (і без них) і аналогічні вправи на тренажерах (гаккріседанія, присідання в Сміта). Під забороною повинні виявитися різні тяги й жими штанги і гантелей стоячи, нахили і повороти корпусу стоячи і сидячи (вони сприяють затискання нервових корінців). Біг, стрибки (у тому числі в танцях і аеробіці) дають потужну осьову навантаження при приземленні. Заборонено навіть звичайний велотренажер: там ви сидите, впираючись куприком в сідло, що теж є осьовим навантаженням.
• Фізкультура при остеохондрозі - Вибирайте вправи, в яких спина від куприка до шиї лежить на опорі:

горизонтальний велотренажер, жими на лавці або на фітбол. Опора необов'язково повинна бути розташована горизонтально, вона може бути і під кутом, головне - стежити, щоб при виконанні вправи спина не прогиналася, а поперек не відривалася від опори. Допустимі вправи «в партері» (стоячи на четвереньках або з опорою руками на стілець, стіл або хореографічний верстат). Головне, не прогинати поперек ні вперед (в сторону живота), ні назад (для цього стежте за поставою). Н * При болях в спині корисні витягають вправи, коли ви, лежачи на фітбол або лавці, тягнетеся руками над головою. У такому положенні робляться деякі тяги, пуловер, розводки.

• З аеробних вправ допускаються ходьба і всі види ковзання: еліптичний тренажер, слайд-аеробіка, лижі, ковзани. Але спочатку запитайте лікаря: можливо, вам потрібен спеціальний ортопедичний пояс, що знімає навантаження з попереку.

• Фізкультура при остеохондрозі - Плавання - безумовний лідер в «спинному» фітнесі. Однак плавання з піднятою над водою головою вкрай шкідливо для шиї і грудного відділу хребта: шия в такій позі неприродно вигнута, це може спровокувати спазм м'язів і судин по всій спині. Плавайте на спині або обзаведіться окулярами і, плаваючи, опускайте обличчя в воду.
• Вправи на надувному м'ячі, подушці або півсфері ще один хіт тренувань при хворій спині. На повітряній опорі можна робити те, що заборонено на жорсткій: сидіти і навіть стрибати. Вона прекрасно амортизує і знімає осьову навантаження з хребта.

Наведемо кілька прикладів, як можна тренуватися при найпоширеніших проблеми зі спиною. Але вони актуальні лише то в період, коли немає загострення!

Для ніг: присідання або випади без ваги, з опорою руками на стілець або стіну. Підйоми і згинання ніг лежачи на животі та спині. Робіть вправи, де спина на щось спирається або ви лежите (жим ногами сидячи, розгинання ніг в тренажері, згинання ніг лежачи і т.п.). Для преса: скручування на фітболі або на підлозі (не відриваючи поперек). Для спини: гиперєкстензия (витягають корпус підйоми плечей, рук і грудей, лежачи на животі) на підлозі або на фітбол. Можна висіти на турніку, в тренажерному залі -тянуть верхній блок або горизонтальний блок, якщо на ньому є опора для живота. Для грудей, плечей і рук: віджимання з прямою спиною (не піднімаючи і не вигинаючи поперек), жими і розведення гантелей сидячи і лежачи. Вправи сидячи робіть на фитболе або лаві зі спинкою, повністю торкаючись її спиною. Для спалювання жиру: ходьба, еліптичний тренажер, катання на ковзанах і лижах, плавання.

Для ніг: вправи лежачи (підйоми і згинання). Для ускладнення на кінцівки можна вішати обтяження (обважнювачі-манжети), затискати гантелі коліном і т.п. Для преса: скручування на фітболі, підйом ніг на похилій дошці (головою вгору). Для спини: всі вправи, які змушують тягнутися руками вгору. У тренажерному залі -виси на турніку або похилій дошці (можна ногами вгору), тяги вертикального блоку. Витягають асани з йоги та пілатесу. Для грудей, плечей і рук: віджимання; пуловер і розведення гантелей (але не жими!) на фитболе або на м'якій лавці. Для спалювання жиру: плавання на спині і на грудях кролем, ходьба, велотренажер (особливо для тих, у кого через викривлення різна довжина ніг), еліптичний тренажер.

Міжхребцева грижа

Міжхребцеві диски не мають нервових закінчень і рецепторів - біль відчувають не вони, а спазмовані через грижі м'язи - стабілізатори хребта. Тому всі вправи необхідно чергувати з розслабленням і розтяжкою м'язів: повисіти на перекладині або похилій дошці, тримати руки за головою, полежати спиною на твердій поверхні з піднятими ногами. Для ніг: вправи лежачи, в воді, на фітбол. Для преса: скручування корпуса і підйоми ніг. Все робиться з великою амплітудою, щоб заодно розтягувати м'язи спини. Для спини: ті ж вправи, що при сколіозі, чергуючи з розтяжкою. Йога та пілатес. Для грудей, плечей і рук: пуловер на фитболе з максимальною амплітудою розтягування спини, розведення гантелей. Для спалювання жиру: плавання, ходьба. Ви можете слідувати цим рекомендаціям навіть тоді, коли спина або шия просто втомилися від довгого сидіння. Краще полегшити тренування, виключивши потенційно небезпечні вправи, ніж пропустити фітнес взагалі!

Болісна, що не припиняється біль у хребті, хрускіт і болі в шиї, оніміння рук, скачки тиску, головний біль.

Знайома картина?

Ви давно хочете позбутися від цих напастей, але все не виходить. Методи і засоби, які ви використовуєте приносять лише тимчасове полегшення.

Ви напевно замислюєтеся, про те, а що далі? Адже роки йдуть, хребет молодше не стане. А вже важко щось носити і робити - після будь-якого навантаження все болить.

І якщо відверто, то хочеться не просто прожити довго, а жити комфортно, без болю і обмежень в русі.

Тобто, кажучи науковою мовою -Підвищити якість життя. Хотілося б сучасне, ефективне, доступне, просте у використанні засіб позбавлення від болю в хребті!

І такий засіб сьогодні вам доступно!

Доктор технічних наук Олександр Суворов -автор серії виробів AS з нанопокриттям для здоров'я, розробив і апробував разом з лікарями - пластину AS з нанопокриттям. Пластина AS з нанопокриттям служить для швидкого усунення болю (біль іде і більше не повертається вже в перший день використання пластини AS) і поступового усунення причин появи больових синдромів.

Всього то треба прикласти до хворого місця м'яку та комфортну при використанні пластину з нанопокриттям, а результат з'явиться дуже скоро!

Дізнатися докладніше про пластині AS з нанопокриттям і замовити її можна тут - пластина AS -позвоночнік .
Пластину AS з нанопокриттям можна замовити післяплатою безпосередньо на сайті і в інтернет магазині AS виробів для здоров'я дому та саду.

Накладений платіж

Вартість пластини 990 рублів плюс доставка Поштою Росії 290 рублів. Всього 1 280 рублів. Оплата здійснюється на пошті Росії при отриманні.

Інтернет магазин AS

Вартість пластини 990 рублів і безкоштовна доставка Поштою Росії. Всього 990 рублів. Оплата проводиться в інтернет магазині через платіжні системи Яндекс-каса або ІВ. Доступні платежі банківською картою, електронними грошима і через термінали.