Багато жінок вдаються до допомоги пластичної хірургії, щоб підтягнути свої груди і мінімізувати наслідки її провисання. Проте, існує цілком здорова і натуральна альтернатива. Ізометричні вправи, також звані статичними, викликають скорочення цільових м'язів без серйозного впливу на суглоби. Виконання наступного ряду простих вправ допоможе вам зробити груди більш пружною. Однак, так як груди складаються з молочної залози і жирової тканини, а не з м'язів, то статичне навантаження буде націлена на нижню область грудних м'язів (розташовані під нею), які і підтримують гарну форму грудей.
Як підтягнути груди: перелік ізометричних вправ
стискання долонь
Сядьте прямо і зімкніть долоні в молитовному положенні на висоті грудей. Розведіть лікті в сторони, утримуючи їх під прямим кутом, і стисніть долоні так сильно, наскільки це можливо. Відчуйте, як скорочуються ваші грудні м'язи. Затримайтеся в цьому положенні, прорахувавши про себе до п'яти, а потім відпочивайте протягом 10 секунд.
Повторіть вправу ще 8 - 10 разів поступово збільшуючи активну фазу виконання до 15 секунд. 
зведення ліктів
Встаньте прямо, спина рівна, плечі розслаблені. Покладіть долоні на стегна і починайте відсувати лікті назад, як ніби ви намагаєтеся торкнутися ними один одного за спиною. Виконуйте рух повільно, відчуваючи поступове розтягнення м'язів, і утримуйте лікті в максимальній напрузі протягом 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 8 - 10 разів.
Це просте розтягнення допомагає прекрасно привести в тонус грудні м'язи і підтягнути груди в домашніх умовах.
замок
Наступна вправа сприяє динамічному напрузі зовнішньої області грудних м'язів. Для його виконання зчепіть долоні між собою і зафіксуйте їх перед грудьми на рівні плечей. Тепер тягніть руки один від одного так сильно, як ви можете, як ніби намагаєтеся розірвати замок.
Затримайтеся в положенні максимального напруження протягом п'яти секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу ще 5 - 8 разів.
Тиск на стіну
Встаньте лицем до стіни і упріться в неї руками на рівні плечей. Зігніть руки в ліктях і нахиліться вперед, а потім починайте долонями тиснути в стіну з максимальною силою, як ніби ви намагаєтеся її зрушити з місця.
Такий тиск добре зміцнює грудні м'язи, що допоможе вам підняти і швидко підтягти груди. Затримайтеся в найбільшій напрузі на 10 секунд, після трохи відпочиньте, масажуючи ваші кисті рук. Повторіть цю вправу 10 разів. 
Зворотне тиск у стіни
Ця вправа крім грудних м'язів також добре впливає на м'язи плеча. Для його виконання встаньте спиною впритул до стіни, руки опущені вниз і притиснуті до поверхні.
Вдавлюйте долоні в стіну так сильно, наскільки це у вас виходить, протягом п'яти секунд, а потім відпочиньте і повторіть вправу ще 10 разів. В ході процесу ви повинні відчувати, як скорочуються м'язи плеча і верхньої частини грудей.
Віджимання в отворі дверей
Встаньте в дверях і покладіть долоні на дверну раму на рівні грудей. Згинаючи лікті, прогните тулуб вперед, відчуваючи розтягування ваших грудних м'язів. Затримайтеся в такому положенні на 30 - 35 секунд, потім трохи відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів.
ізометричні віджимання
Наступна вправа є одним з варіантів класичних віджимань, але головна відмінність полягає в тому, що вам потрібно виконувати його частково.
Починайте вправу в стандартному положенні для віджимань (для спрощення замість пальців стопи можна спиратися на коліна). Опустіть верхню частину тіла до тих пір, поки ви практично знехтувати торкнетеся поверхні підлоги і затримайтеся в такому статичному положенні на 15 секунд. Потім відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів. 
Таке навантаження добре зміцнює всю верхню частину тіла з додатковим акцентом на грудні м'язи, тим самим, дозволяючи вам привести в тонус і успішно збільшити груди в домашніх умовах.
застереження
Ізометричні скорочення м'язів обмежують приплив крові під час тренування і можуть привести до неприйнятного підвищення артеріального тиску.