Гейнер для набору ваги худим: скільки і як правильно приймати для набору маси

1. Що таке гейнер?
2. У чому користь гейнера?
3. Ефект від гейнера для худих чоловіків
4. Ефект від гейнера для худих жінок
5. Що буде, якщо пити гейнер і не тренуватися
6. Як і скільки гейнера приймати?
7. Огляд сучасного ринку гейнери
8. "Gain fast 3100" Universal Nutrition
9. "Hyper Mass 5000" Biotech
10. "Serious Mass" Optimum Nutrition
11. "Muscle Juice Revolution" від Ultimate Nutrition
12. "King Mass XL Ronnie Coleman"
13. "Pro Complex Gainer" Optimum nutrition
14. "Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize nutrition
15. "True Mass 1200" BSN
16. "100% Premium Mass Gainer Muscletech"
17. Як зробити гейнер в домашніх умовах?
18. рецепт №1
19. рецепт №2
20. рецепт №3
21. Популярні питання про гейнерах

Хтось не може схуднути і заздрить знайомим зі стрункою фігурою, а для кого-то процес набору маси є справжньою проблемою, незважаючи навіть на велику кількість з'їденої їжі. Виходом з такої ситуації може стати гейнер, який ідеально підходить для набору ваги худим людям. Як приймати гейнер для набору маси, скільки часу і в яких дозах - розповімо в цій статті.

Що таке гейнер?

Для початку давайте розберемося, що ж таке, власне кажучи, цей гейнер, і яка від нього користь спортсменам.

Найкраще суть цієї живильної добавки розкриває її назва, яка походить від англійського слова Gain і означає збільшення, приріст. У середовищі людей, що мають відношення до спорту, гейнер вважається одним з кращих джерел енергії і чудовим способом набору маси.

Якщо говорити про склад харчової добавки, то це суміш білків і вуглеводів. Іноді компоненти йдуть в однакових пропорціях, але найчастіше вуглеводів в 2-3 рази більше. До складу сучасних сумішей також додають креатин, вітаміни, мікроелементи і травні ензими, що сприяють кращому засвоєнню гейнера. Від пропорцій цих мікроелементів багато в чому залежить те, як приймати гейнер для набору м'язової маси.

У чому користь гейнера?

Головна користь гейнера в тому, що він містить в собі, як білок, так і вуглеводи. Це робить його просто незамінним продуктом, оскільки правильне і повноцінне харчування є фундаментальною дисципліною для будь-якого спортсмена. Саме гейнери стали першими харчовими добавками, розробленими науковцями для людей, що займаються спортом. Це дозволило значно збільшити швидкість приросту м'язової маси і "розвантажити" роботу шлунково-кишкового тракту за рахунок зменшення споживаних продуктів.

Загальний позитивний ефект від вживання гейнери можна виразити в декількох пунктах:

• це хороший спосіб швидко забезпечити організм необхідною енергією;
• вони дозволяють набрати необхідну вагу;
• сприяють посиленню витривалості;
• допомагають швидкому відновленню організму спортсмена після змагань і тренувань;
• мають антікатаболітіческій ефект.

Ефект від гейнера для худих чоловіків

Дуже поширені випадки, коли хлопці з худорляву статуру через швидкі процесів метаболізму в організмі ніяк не можуть набрати вагу, незалежно від того, скільки їжі вони поглинають. Людей з таким типом тіла називають ектоморфа.

Порятунком для них можуть стати гейнери, які, як жодна інша добавка, підходять єктоморфам для приросту маси, оскільки високий вміст вуглеводів дозволяє швидко відновити потреба організму в необхідних калоріях. Звичайного харчування людям з таким статурою для массонабора може просто не вистачати навіть в умовах відсутності регулярних тренувань. У разі ж відвідування спортзалу, наявність гейнера в раціоні харчування таких спортсменів стає просто необхідним.

Якихось особливих рекомендацій з приводу того, як приймати гейнер для набору маси ектоморфу, немає. Потрібно просто керуватися загальною інструкцією і рекомендаціями по прийому добавки.

Ефект від гейнера для худих жінок

На тлі хвилі захоплення апетитними формами латиноамериканок, гейнер для набору ваги худим дівчатам анорексичну типу може допомогти надати фігурі красиві жіночні обриси.

При цьому не варто лякатися страшних оповідань про неконтрольоване наборі ваги і освіті жирового прошарку в "непотрібних" місцях. Такий варіант розвитку, звичайно, можливий, якщо вести малоактивний спосіб життя і просто поглинати харчову добавку в надії, що цього достатньо для формування підтягнутих округлих форм.

Для отримання хорошого результату потрібно, перш за все, збалансувати звичайне харчування, включити режим тренувань і ввести в раціон гейнер. І ефект не змусить себе довго чекати.

Що буде, якщо пити гейнер і не тренуватися

З огляду на високий відсоток вмісту вуглеводів в гейнере, до його вживання варто ставитися з обережністю.

Зверніть увагу! Прийом гейнера без збалансованого харчування і регулярних тренувань призведе виключно до утворення досить щільної жирового прошарку на тілі.

Так що, якщо вас все ж цікавить приріст м'язової маси, а не освіта округлого животика, то заняття спортом просто необхідні.

Як і скільки гейнера приймати?

Гейнер зазвичай вживають у вигляді коктейлів на основі води, соку або нежирного молока. Ні в якому разі не можна для цього використовувати окріп, інакше станеться часткове згортання білка, що значно знизить користь від продукту.

Можна приймати гейнер і в поєднанні з іншими продуктами, наприклад, з вівсяною кашею.

Кількість цієї харчової добавки на добу обмежена лише добовою дозою. Однак, якщо метою є саме набір маси, то краще розбити вживання на кілька раз, приділяючи особливу увагу прийому після спортзалу, щоб знизити процеси катаболізму.

Можна виділити дві найбільш ефективні схеми прийому гейнера для набору маси:

1. Прийом добавки в дні відпочинку слід організувати таким чином: порція гейнера з ранку, потім між прийомами їжі і ввечері (але не на ніч!).
2. В тренувальні дні ідеальної буде така схема: прийом добавки вранці, потім за 30 хвилин до тренування і відразу після тренування.

Пам'ятайте! Вживати коктейль з гейнером безпосередньо перед тренуванням небажано - це може підвищити рівень цукру в крові.

Якщо відбудеться викид інсуліну в кров, то, відповідно, зменшиться вміст тестостерону та гормону росту, а це вкрай небажано при наборі маси. Тому приймати коктейль краще всього за 30 хвилин до початку занять.

Нижче наведена таблиця, яка допоможе розібратися, як правильно приймати гейнер для набору, з огляду на ваш вага і режим харчування.

Дозування в таблиці вказана з розрахунку розміру порції на кожні 10 кг ваги:

Огляд сучасного ринку гейнери

Сучасний ринок гейнери дуже багатий різноманітними пропозиціями. Основне співвідношення білка до вуглеводів становить від 1/1 до 1/3. Так що, якщо ви піддаєте себе посилених тренувань або використовуєте гейнер для набору маси, то чим більше вуглеводів, тим краще. Але крім сухих цифр, новачкові складно щось зрозуміти при виборі. Щоб полегшити вам вибір, ми склали невеликий рейтинг найпопулярніших гейнери за відгуками спортсменів.

"Gain fast 3100" Universal Nutrition

Згідно відгуками, цей гейнер дозволяє набрати в середньому до п'яти кілограм за перший місяць. А ось серед мінусів відзначають надлишок солодощі.

"Hyper Mass 5000" Biotech

А ось цей гейнер ідеальний для тих, хто прагне до набору сухої маси. І, не дивлячись на досить специфічний смак "Несквік", дуже ефективний. Серед відгуків значаться цифри і в 7, і в 10 кг при посилених тренуваннях і збалансованому харчуванні.

"Serious Mass" Optimum Nutrition

Цей практично еталонний продукт на ринку гейнери, що дозволяє набрати до 6 кг за перший місяць, вимагає суворого дотримання інструкцій прийому. Може, саме тому, деякі не отримують достатнього ефекту, звинувачуючи виробника.

"Muscle Juice Revolution" від Ultimate Nutrition

Залежно від харчування і режиму тренувань, відгуки дуже різняться. У деяких це всього 3 кг за цілий місяць, а у кого-то і 8 кг всього за 3 тижні. Що ще раз нагадує нам про те, що підхід при наборі маси повинен бути комплексним.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Цей гейнер особливо любимо бодибилдерами. Крім цього відрізняється приємним смаком і не дратує травну систему навіть у новачків. Варто відзначити, що він так само займає лідируючі позиції серед гейнери. які сприяють швидкому відновленню організму.

"Pro Complex Gainer" Optimum nutrition

Незважаючи на скарги деяких атлетів на проблеми зі шлунком після його прийому, більшість все ж хвалять Pro Complex. Більш того, стверджують, що прийом однієї упаковки дає прибавку у вазі близько 4-5 кг.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize nutrition

Гейнер мобілізує сили організму, сприяючи підвищенню витривалості, сили росту мускулатури. Але уважно прочитайте інструкцію і приймайте чітко встановлені дози, щоб не викликати розлади шлунково-кишкового тракту.

"True Mass 1200" BSN

За відгуками, його досить приймати лише два рази на протязі дня. Але ось надбавка в масі у всіх різна і становить від 3 до 7 кілограм за один месяц.Зато ніхто не скаржиться на нудоту чи інші проблеми з шлунково-кишкового тракту.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Спірний момент викликають смакові характеристики 100% Premium Mass. Так як одні респонденти змушені додавати підсолоджувачі та ароматизатори, а інші навпаки, в повному захваті. Але зате всі одностайні в його властивостях, що дають до 7 кг за 4 тижні.

Як зробити гейнер в домашніх умовах?

Якщо ви не готові витратити певну суму на покупку суміші в магізіне, то ви легко можете зробити гейнер в домашніх умовах. Безумовно, тут теж є свої мінуси, оскільки такий коктейль не зберігатиме довго, а його виготовлення займає час. Та й з собою носити його не зовсім зручно. Але, в деяких випадках, особливо, коли хочеться побалувати себе так би мовити "натурпродуктом", а час дозволяє, можна спробувати виготовити домашній гейнер.

Що нам для цього потрібно знати? Всього лише те, що співвідношення білків і вуглеводів повинно бути 1/3. А так же визначитися, швидкі або довгі вуглеводи нам потрібні.

Щоб максимально полегшити це завдання, ми пропонуємо вам три кращих, на наш погляд, рецепта домашніх гейнери.

рецепт №1

Нам знадобиться:

• 50 гр змелених в кавомолці вівсяних пластівців ;
• 10 гр клітковини або звичайних висівок;
• чайна ложка фруктози;
• пара столових ложок будь-яких ягід (можна заморожених);
• велику склянку нежирного молока;
• 1 мірна ложка улюбленого протеїну.

Всі інгредієнти необхідно ретельно змішати в блендері. Цей коктейль містить довгі вуглеводи, тому пити його краще за 35-45 хвилин до тренування.

рецепт №2

Нам знадобиться:

• 200 гр знежиреного сиру;
• жменю арахісу;
• 3 ст. л. натурального меду;
• 2 банана;
• велику склянку молока.

Ретельно збийте блендером все інгредієнти. Отриманий коктейль ідеально підходить для прийому після тренування.

рецепт №3

Нам знадобиться:

• склянка молока;
• півсклянки апельсинового соку;
• 100 гр. знежиреного сиру;
• банан;
• 2 ложки фруктози.

Як і в попередніх рецептах всі складові збити в блендері перед вживанням. В цей коктейль входять швидкі вуглеводи, тому пити його краще після тренування.

Популярні питання про гейнерах

Щоб вам було легше прийняти рішення про те, чи варто приймати гейнер для набору маси чи ні, ми постаралися зібрати найпопулярніші в інтернеті питання про цю спортивної харчовій добавці і дати на них короткі відповіді.

Підсумувавши все вищеперелічене, можна зробити три основні висновки:

• якщо ви не можете набрати вагу, то саме гейнер стане корисним і смачним джерелом вуглеводів;
• уважно читайте склад при виборі гейнера, щоб уникнути зайвого цукру або наявності тих речовин, до яких у вас індивідуальна непереносимість;
• гейнер не тільки допомагає набрати масу, але і наростити м'язові волокна при інтенсивних тренуваннях.

Оцініть матеріал