Гейнери для набору маси: шкода і користь

1. Вплив складу на спортсмена
2. калорійність
3. Омега - жири
4. креатин
5. L-глютамин
6. Як приймати гейнер для набору маси
7. Як зрозуміти, чи підходить людині гейнер
8. Користь для організму
9. Побічні ефекти
10. Протипоказання
11. Читайте також:

Правильне харчування для спортсменів обов'язково має включати в себе добавки, які постійно будуть підживлювати організм важливими елементами, відновлювати енергетичний баланс. Гейнер для набору ваги худим просто необхідний. Дуже складно без його вживання домогтися високих результатів в короткі терміни. Актуальність питання про користь і шкоду протеїну розглядається і на сьогоднішній день. Лікарі так і не прийшли до єдиної думки, є дві сторони «медалі», розглянути які потрібно докладніше.

Вплив складу на спортсмена

Гейнер - це спеціальна добавка до основної їжі, необхідна людям, що тренуються для набору маси. У складі міститься суміш з білків і, звичайно ж, складних вуглеводів. Вуглеводи виступають в якості основного джерела енергії, а білки - це «матеріал для будівництва м'язів».

Як діє:

• знижує відчуття втоми і постійно поповнює організм енергією;
• дозволяє м'язам швидше рости;
• за перший місяць маса тіла збільшується на 5-7 кг;
• зростає в організмі кількість амінокислот.

калорійність

Будь-атлет на своєму прикладі переконався, що дуже важко споживати в день необхідну кількість калорій для досягнення результату в тренуваннях. Гейнер для набору ваги в значній мірі все спрощує.

Кожна людина повинна індивідуально для себе розрахувати, скільки калорій на добу йому потрібно для того, щоб набрати масу. Виходячи з отриманого результату, вибирається протеїн. Є багато різновидів гейнери. Зміст 400 Ккал в коктейлі і 900 Ккал - це суттєва різниця. Дуже важливо не переборщити, тому що вся зайва енергія перетворюється в жирові відкладення.

Вибирати протеїнові коктейлі потрібно виходячи з початкового ваги і інтенсивності тренування. Варто зазначити, що добавки зараз є всіляких смаків, тому можна підібрати для себе ту, яка сподобається найбільше. Можливо здуття живота після застосування, але це не відноситься до побічних ефектів з тієї причини, що іноді таке трапляється і після звичайного прийому їжі. Що робити в такому випадку? Підібрати для себе кращий гейнер для набору маси, після вживання якого не буде відчуття дискомфорту в шлунку.

Омега - жири

Основний склад протеїнових коктейлів - це білки і вуглеводи. Однак рекомендується ретельно вивчати упаковку перед придбанням продукту. Бажано, щоб в складі були ненасичені жири. Вони не тільки посилять ефект від тренувань, але і не дозволять набирати зайву вагу в той час, коли фізичного навантаження не буде.

Будьте готові, що перший обраний гейнер для набору маси може не підійти індивідуально вам. Іноді доводиться перепробувати продукт від декількох виробників, щоб знайти оптимальний для себе.

креатин

Ще одна причина, по якій атлетам рекомендується в свій раціон харчування додати протеїнові коктейлі, полягає в тому, що в складі деяких знаходиться креатин. Купувати мікроелемент додатково не потрібно.

Креатин - це відмінне доповнення до будь-якого гейнера. Через деякий час після прийому людина помічає, що за рахунок води він трохи набрав ваги. Це відбувається завдяки насиченню організму швидкодіючими вуглеводами і креатином. М'язи починають запасатися «паливом» (гликогеном). Відомо, що кожен грам глікогену вимагає в два рази більше рідини. Гейнер або протеїн для набору маси дає все необхідне для більш інтенсивної роботи м'язів.

L-глютамин

Під час інтенсивних тренувань людина дуже сильно втомлюється. На наступний день починають боліти м'язи всього тіла, відчувається втома. Крім того організм стає більш схильний до захворювань. Вже точно не хочеться в такому стані знову йти в тренажерний зал.

Це ще одна причина, по якій рекомендується вживати Гейнер або протеїн для набору м'язової маси, якщо піддаєте себе силовим навантаженням. L-глютамин входить до складу продукту, що дуже добре. Дана амінокислота має дуже важливу роль для здоров'я людини. Вона провокує швидке відновлення м'язових клітин після фізичних навантажень, на наступну добу нічого боліти не буде, спокійно можна знову приділити час занять.

Як ще впливає на організм L-глютамин:

• стимулює збільшення запасу глюкогена;
• провокує інтенсивне виділення гормону росту;
• підтримує баланс PН.

L-глютамин значно зміцнює імунну систему. Безсумнівно, цей фактор відіграє важливу роль. Після тренування людина ослаблена і може підхопити інфекцію. Прийом гейнера з даної амінокислотою у складі дозволить виключити ризик простудних захворювань. Це означає, що ніщо не зможе перешкодити в досягненні своєї спортивної мети.

Як приймати гейнер для набору маси

За періодом часу:

1. До тренування. Обов'язково коктейль необхідно випити за пару годин до того, як приступите до інтенсивних фізичних навантажень. Організм в повній мірі насититься вуглеводами, підвищиться концентрація енергії. Таким чином, ви зможете підійти до занять з максимальною віддачею. Важливо знати, що процес спалювання жирів відбуватися не буде - енергія спрямована лише на роботу м'язів. Якщо припинити різко тренування або працювати неінтенсивно, то все вуглеводи перейдуть в зайву вагу.
2. По закінченню тренування. Дуже часто спортсмени вживають добавки після тренування. Обумовлено таке рішення тим, що в першу годину після фізичного навантаження м'язи продовжують працювати. В цей час бажано підтримати їх мікроелементами, які сприяють відновленню.

Щоб зрозуміти, як пити гейнер для набору маси необхідно уважно прочитати написане на упаковці продукту. Стандартна порція - це приблизно 80 грам вуглеводів, 40 г білка і інші мікроелементи. Уважно ознайомтеся, в якій пропорції сухий порошок потрібно змішати з рідиною (можна брати воду або молоко).

За типом статури:

1. Якщо людина за своєю природою не схильний до набору ваги, рекомендується вживати Гейнер як мінімум 3 рази протягом доби. Це посприяє швидкому досягненню ефективного результату без особливих зусиль.
2. Якщо людина схильна до повноти, то вживати гейнер потрібно обережно, щоб не переборщити. Максимум можна це робити один раз в день, бажано зовсім виключити з раціону. У такому випадку іноді спортсмени переходять на протеїни.

Як зрозуміти, чи підходить людині гейнер

Зазвичай це дуже важко зрозуміти відразу. Винятком буде лише неприємні відчуття в шлунку. В такому випадку доведеться вибрати інший смак напою. Зрозуміти, чи підходить індивідуально спортсмену вибраний продукт, можна лише через 2-3 тижні.

Стежимо за результатами:

1. Помічається освіту зайвої жирової тканини - продукт не підходить. Спробуйте вибрати гейнер, в складі якого міститься менша кількість вуглеводів, це допоможе вирішити проблему із зайвими жировими відкладеннями.
2. Набір маси рівномірний. Відмінний результат, що означає правильне відповідність компонентів продукту вашому організму. Продовжуйте пити обраний гейнер до тих пір, поки все буде влаштовувати.
3. Маса не додається. Якщо через кілька тижнів після застосування гейнера немає змін, слід вибрати продукт з великим вмістом вуглеводів.

Користь для організму

Якщо говорити про гейнери для набору маси, шкода і користь продукту часто викликають сумніви у лікарів. Існують як позитивні сторони застосування продукту, так і протипоказання. Прийти до єдиної думки не вдалося.

Користь для спортсмена:

1. Крім білків і вуглеводів до складу входять інші корисні для організму мікроелементи.
2. Енергетичний баланс відновлюється набагато швидше. Це означає, що до тренування можна підійти з максимальною ефективністю, при цьому не відчувати сильну втому.
3. М'язова тканина швидше росте. Основна перевага для тієї категорії людей, у кого є проблеми з набором ваги.
4. Прийом гейнера дозволяє м'язам швидко відновлюватися, на наступний день нічого не буде турбувати і хворіти. Особливо важливо це при перших тренуваннях.
5. Після першого місяця вживання продукту з'являться значні зміни: нариси красивого рельєфу на фігурі, від 4 до 7 кг ваги. Результат залежить від індивідуальних особливостей спортсмена.

Який гейнер краще для набору маси сказати не можна, тому що кожна людина має свої особливості організму, виходячи з яких, потрібно вибирати продукт.

Побічні ефекти

Побічні ефекти є у будь-якого продукту, що потрапляє в шлунок людини, гейнер не є винятком:

1. Розлад шлунку. Виникає вкрай рідко і лише в певних ситуаціях. Наприклад, якщо спортсмен придбав продукт у сумнівного продавця (гейнер низької якості), або є індивідуальна непереносимість деяких компонентів складу. Уважно вивчайте упаковку перед тим, як придбати добавку.
2. Отруєння. Такий ефект можливий у тому випадку, якщо була порушена цілісність упаковки. Усередині утворюються бактерії, які чинять негативний вплив на організм. Купуйте гейнери тільки у перевірених виробників і уважно вивчайте упаковку перед розкриттям.
3. Зайві жирові відкладення. Якщо вживання гейнера призвело до того, що зростає кількість жиру, а не м'язова маса, відбувається це через можливу високу калорійність продукту. Обов'язково враховуйте цей факт перед придбанням харчової добавки. Всі зайві вуглеводи потрібно компенсувати фізичним навантаженням. Не виходить? Тоді вибирайте гейнер меншою калорійністю.
4. Висипання на тілі. Іноді у людини спостерігається індивідуальна алергія на деякі компоненти. В такому випадку на шкірі можуть з'явитися висипання. Причиною алергії може також стати продукт низької якості.

Короткі висновки:

• ніколи не купуйте гейнер в сумнівних місцях;
• дотримуйтесь умови зберігання харчової добавки;
• вивчайте цілісність упаковки перед розкриттям;
• вивчайте склад, чи є там компоненти, які не переносить ваш організм;
• дотримуйтесь правил застосування гейнера.

Навіть найкращі гейнери для набору м'язової маси можуть спровокувати появу побічних ефектів. Саме з цієї причини до вибору добавки потрібно підійти уважно.

Протипоказання

Гейнер для набору м'язової маси містить в собі білки. Деяким людям цей компонент категорично протипоказаний, тому краще обмежити себе в прийомах харчових добавок в наступних випадках:

• індивідуальна непереносимість деяких речовин складу;
• захворювання нирок (придбані і генетична схильність);
• занадто швидкий набір зайвої ваги.

Для того щоб вживання гейнера обернулося для вас лише позитивними результатами, користуйтеся наданими рекомендаціями та порадами. Цю інформацію дуже важливо знати.

Читайте також:

Краще на сайті

© Аліна