Гімнастика для схуднення

1. У чому користь гімнастики
2. Гімнастика для схуднення для початківців
3. Китайська гімнастика для схуднення

Гімнастика для схуднення - популярний спосіб боротьби із зайвою вагою. Результат від занять цілком відчутний, так як інтенсивні рухи сприяють спалюванню зайвих калорій і роблять фігуру більш стрункою і привабливою.

У чому користь гімнастики

Гімнастику для схуднення рекомендують не тільки при надмірній вазі. Впровадження її в щоденний режим дня позитивно позначається на стійкості до хвороб, підвищує працездатність і життєвий тонус. Виконання фізичних вправ зміцнює м'язовий каркас, прискорює обмін речовин, покращує роботу серцево-судинної і видільної систем.

Гімнастика для схуднення добре доповнює комплекс ранкової розминки, її тривалість може бути в межах 15 хвилин, і тут важлива навіть не силове навантаження, а регулярність її виконання і час від часу заміна одного з вправ на нове.

Гімнастика для схуднення для початківців

Спочатку комплекс вправ для гімнастики може бути однаковим як для жінок, так і для чоловіків. Потім чоловікам додатково рекомендують підібрати силові вправи, а жінкам - вправи на розтяжку. Оптимальний варіант - коли тренер підбирає комплекс вправ для гімнастики в спортивному залі, але впоратися з ними під силу і самостійно.

Приклади загальних вправ:

• Починається гімнастика для схуднення з повільної ходьби, коліна при цьому слід високо піднімати, і поступово збільшувати темп;
• Вправа з гантелями - почергове згинання рук в ліктьових суглобах, по 15 разів для кожної руки;
• Присідання, не відриваючи ступень від підлоги, руки при цьому зігнуті в ліктях, на поясі, спочатку досить 10 присідань, поступово їх кількість збільшують;
• У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, здійснюють повороти вправо і вліво (2-3 хвилини);
• Стрибки на скакалці (на носочках) протягом 2-3 хвилин;
• Біг на місці в швидкому темпі під енергійну музику 2-3 хвилини.

За відгуками гімнастика для схуднення стегон і сідниць найкраще коригує форму повних ніг. Хорошим вправою, що допомагає прибрати жирові відкладення на ногах, є випади вперед по черзі на правій і лівій нозі. Присідати слід якомога нижче, за один підхід слід зробити по 30 випадів для кожної ноги.

Щоб за допомогою гімнастики схуднути в талії, слід виконувати таку вправу з гімнастичною палицею: взяти палицю за кінці і покласти її на плечі (ноги на ширині плечей), зігнутися в нахилі вперед і при цьому повертати тулуб то вліво, то вправо до упору. На початковому етапі досить 10 таких нахилів, так як виконувати їх досить складно, потім поступово довести до 25 нахилів.

Живіт - одне з найбільш проблемних місць, а й його можна привести в підтягнутий і красивий вид. Досить включити в комплекс вправи для гімнастики на прес - нахили вперед з положення стоячи, лежачи або сидячи, а також віджимання.

Китайська гімнастика для схуднення

Китайська гімнастика для схуднення - це особлива система вправ, які копіюють рухи різних тварин. Вони не дуже інтенсивні, але дозволяють навіть людям, далеким від гімнастики, схуднути ефективно і надовго.

Приклади вправ:

• «Лисиця» - потрібно сісти навпочіпки і руками спертися в підлогу так, щоб тіло нахилилося вперед (п'яти трохи відірвані від статі), погляд спрямувати в підлогу. Опускаючи верхню частину тіла на підлогу, впертися ліктями в коліна. Повільно пересувати руки разом з тілом вперед, імітуючи рухи крадеться лисиці, проповзала під перешкодою;
• «Ведмідь» - вправа виконується стоячи на четвереньках. Слід не поспішаючи просуватися вперед, роблячи «кроки» одночасно правою рукою і ногою, потім лівою рукою і ногою. Тіло повинне бути розслаблене, голова опущена. Потім повторити рухи, даючи задній хід;
• «Черепаха» - сісти на підлогу і зігнути в колінах ноги, ступня повністю стосується статі, долоні впираються в підлогу. З цього положення необхідно підняти поперек над підлогою якомога вище і в цій позі зробити кілька кроків вліво, а потім вправо.

Китайська гімнастика крім зниження ваги допомагає виводити з організму шкідливі шлаки і токсини.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Чи знаєте ви, що: