Гімнастика для судин: зміцнення і профілактика

1. Вправи для зміцнення судин - найкраща профілактика
2. Як підвищити тонус судин головного мозку
3. 1. Вібрація
4. 2. «Золота рибка»
5. Головний мозок і зміцнення судин
6. Як зміцнити судини нижніх кінцівок
7. Здорові судини - здорова шия
8. Тренуємо серце і судини
9. Дихальна фізкультура для судин
10. Робимо висновки про зміцнення судин

Вас часто відвідують головні болі, а також турбує варикозне розширення вен? Все це не тільки ознаки важкої роботи і стресу, а й слабких судин. Так, правильно зрозуміли, судини також можуть бути міцними або слабкими. І, якщо вони дуже сильно ослабли, то вкрай необхідна гімнастика для судин.

Вправи для зміцнення судин - найкраща профілактика

Слабкі судини або дистонія, часто зустрічається з-за порушення кровообігу. Причиною такого порушення можуть стати безліч причин, найосновніші, назвемо нижче:

1. Генетична схильність.
2. Стреси.
3. Куріння.
4. Низька фізична активність.

Все це сприяє високому тонусу судин, через що вузькі канали порушують циркуляцію крові, а також сприяють підвищенню артеріального тиску. В цьому випадку, медичні препарати малоефективні. Велику користь принесуть активні і нескладні вправи.

Як підвищити тонус судин головного мозку

Для того, щоб цього не сталося з вами, необхідно використовувати таку техніку:

1. Вібрація

Прокинувшись вранці, просто підніміть руки і ноги вгору, і дрібними вібраціями потрясіть кінцівками протягом 2 хвилин.

Крім струсу капілярів, відбувається також активне розподіл лімфи, що сприяє виведенню токсинів і шлакових відкладень.

2. «Золота рибка»

Цю вправу слід виконувати, лежачи на рівній поверхні.

Для цього закиньте руки в область, де розташована шия. Потягніть носки ніг до себе, і напружте тіло.

Після чого, виконуйте вібраційні руху всім тілом. Такий вид вправи позбавить вас від зайвої нервової тонусу в області хребта, тим самим, поліпшить кровообіг.

Ці вправи варто виконувати двічі на добу: вранці і ввечері.

Головний мозок і зміцнення судин

На жаль, часті головні болі, запаморочення, стомлюваність, шум у вухах, все це викликано судинну дистонію і може спровокувати спазм судин головного мозку. як підвищити тонус судин головного мозку.

Для того, щоб знизити ризик виникнення спазмів, вам потрібно правильно харчуватися, відпочивати, пити зміцнюють препарати, а також виконувати такі спеціальні вправи:

1. Стати рівно, ноги на ширині плечей. Після чого, плавно почніть обертання голови за годинниковою стрілкою протягом 2-3 хвилин.
2. Не змінюючи положення, зведіть руки і закріпіть долоні пальцями в замок, нахиліться вперед, імітуючи кілочка дров. Дана вправа робите не більше 8 разів.
3. Початкове положення те ж. Робимо поперемінні помахи ногами, у вигляді вертушки.
4. Трохи зігніть ноги в колінах, і розведіть руки в різні боки. Після чого почніть асинхронне рух руками.
5. Виконайте всім відому «берізку». Виконувати необхідно не більше 5 повторів.

Пам'ятайте, що при виконанні завдань, намагайтеся не робити різких рухів, ривків. Особливу увагу приділіть диханню. У разі якогось дискомфорту вправи слід припинити.

Також дуже ефективними вважаються танці. Адже для мозку ще не придумали кращого вправи. Виконуючи па, ви не тільки насичуєте киснем кров, але і рятуєтеся від стресу, що дуже корисно для такого органу, як головний мозок.

Як зміцнити судини нижніх кінцівок

Нас природа наділила вертикальної ходьбою. При цьому, ми розплачуємося такими проблемами, як варикоз, і інші ураження вен нижніх кінцівок. І зміцнення даного типу судин, найкраще проводити за допомогою руху і різних водних процедур.

При цьому, також слід виконувати такі прості навантаження:

1. Позиція, ноги ширше плечей, починайте нахили до підлоги, при цьому, ноги повинні бути рівними, а руки торкатися поверхні.
2. Сядьте на підлогу, максимально розведіть ноги, схрестивши руки на грудях, і спробуйте дістати підлогу руками. При цьому важливо, щоб ноги були рівними.
3. Станьте на коліна. Розведіть руки, і починайте ходити вперед і назад.

Дивіться ще на блозі: Даосская ходьба на колінах

Також рекомендується біг легкої підтюпцем, але не потрібно все робити з максимальним фанатизмом. В даному випадку, все потрібно вміло регулювати і чергувати. Лише так ви досягнете максимального ефекту.

Ці вправи з цілющого комплексу «Фенікс» дуже ефективні для зміцнення стінок судин, поліпшення їх еластичності, для поліпшення крово- і лімфо-ток, при застої венозної крові, при загущенні крові, при варикозі, лімфаденіті, тромбофлебіті.

Здорові судини - здорова шия

Шийна частина людського тіла є однією з найважливіших. Адже тільки шия має найбільшу кількість важливих артерій, які сприяють кровообігу між головним мозком і мозком хребта.

У разі, якщо м'язи в цій галузі слабкі, то людина вдається до зусиль, щоб голова трималася рівно. А це зайва напруга, яке здавлює судини, тим самим, зменшуючи кровообіг.

Щоб поліпшити кровообіг і зробити судини більш міцними, на практиці використовується лікувальна зміцнює китайська гімнастика, а саме Яншен Гун, розроблена професором Ху Сяофей

Як зазначив професор, недостатньо лікувати наслідки проблеми, потрібно лікувати саму проблему. І для людей, у яких є проблеми з судинами, була розроблена одна з найсильніших практик цигун.

Нижче наведені ефективні вправи для зміцнення судин:

1. Розташуєтеся біля стіни, максимально притисніть всім тілом, і коли зробите вдих, максимально «вдаючись» в стіну, напружте м'язи шиї до максимуму, і постійте так близько 10 секунд.
2. Сядьте на стілець і покладіть на свій лоб долоню. Потім з максимальною силою почніть тиснути на лоб, а за допомогою шийних м'язів протистояти тиску. Коли настане максимальна напруга, варто на 5-7 секунд затримати дихання. Після чого видихнути і зробити паузу не більше 10 секунд.
3. Такі ж маніпуляції необхідно проводити і з нахилами голови в різні боки назад і вперед. Головне, що дані вправи можна виконувати протягом дня.
4. Повільне напівкруговими рух голови від одного плеча до іншого. При цьому, утримувати голову в кінцевих точках.

Не забувайте, що в даній гімнастики дуже важливо плавно і рівномірно виконувати руху. А також важливий інтервал відпочинку і навантаження, не навантажуйте сильно свої судини і організм.

Дивіться ще: Вправи при шийному остеохондрозі

Тренуємо серце і судини

Для того, щоб надовго зберегти працездатність серця і судин, важливо постійно виконувати фізичні навантаження, які сприяють зміцненню організму, зокрема судин. Варто зазначити, що вправи для судин і серця найкраще виконувати вранці, відразу ж після сну.

Нижче описані найефективніші дії:

1. Підніміться на носочки, і почніть ходьбу з максимально високим підняттям колін.
2. Ставте ноги на ширині плечей, зафіксуйте руки над головою в замку, і почніть нахиляться в сторони, при цьому, відривайте праву або ліву ногу від підлоги.
3. Розведіть руки в сторони і почніть ритмічне поплескування по протилежного плеча. При цьому, тіло обов'язково тримати рівно.
4. Вихідна позиція повинна бути такою - руки по швах, ноги разом. Після чого обертайте руками.
5. Ляжте на підлогу, стисніть ноги в колінах для того, щоб утворити прямий кут і почніть імітувати обертання педалей.
6. Розмістіться на підлозі. Підніміть ноги приблизно на 30-40 сантиметрів і почніть робити ногами хрестоподібні руху.

Під час занять, головним фактором, є регулярність виконання зарядки, а не інтенсивність і кількість.

Бувають випадки, коли гіпертонікові потрібно зміцнити свої судини. І це досить складний процес, так як у людини підвищений тиск, судини не хочуть «розслаблятися».

Для таких людей існує система - зарядка для сердечників і гіпертоніків, яка допоможе зробити судини більш міцними.

1. Виконуйте розминку: ходите по кімнаті, плавно розмахуйте ногами, руками, робіть кругові рухи тазом, але все повинно бути плавно і без ривків.
2. Сідайте на стілець, відведіть ноги на 30-40 см. Підніміть руки вгору, і почніть робити повільний нахил, при цьому руки заводите назад, а голову не нахиляти.
3. Сидячи на стільці, розведіть руки, і підійміть зігнуту в коліні ногу до своїх грудей. Вправа необхідно виконувати по черзі.
4. Руки в сторони, вдихайте. Коли будете видихати розмістіть руки, на своїй талії виконуйте нахил вправо або вліво.
5. Розведіть руки в сторони. Корпус тримайте прямо, і відводите ногу вправо або вліво і утримуйте на висоті 30-40 см.

Дихальна фізкультура для судин

Також дуже ефективна для фортеці судин дихальна гімнастика. Адже збагачуючи кров киснем, ми, тим самим, розширюємо вени. Це дозволить поліпшити кровообіг. Існує безліч технік і систем дихання, таких фахівців як:

• Анатолій Ситель.
• Система дихання Бубновського.
• Комплекс вправ від Бутейко.

Всі зазначені приклади мають одна схожість, вони побудовані на правильному диханні. Метод при такому розмаїтті практично однаковий і полягає в наступному:

1. Глибокий вдих через ніс.
2. Затримка дихання.
3. Видих без поспіху через ротову порожнину.

Йоги ж, в даному випадку, вдихають з максимальним випинанням живіт, а видих відбувається з максимальним втягуванням.

Освоївши дихальні методики, зможете нормалізувати власне тиск, забути про гіпертонії і максимально поліпшити постачання крові киснем, що призведе до ряду поліпшень в організмі.

Робимо висновки про зміцнення судин

Слабкі судини - це не тільки головні болі, але і тиск, гіпертонія, погане самопочуття, запаморочення і нудота. Для того, щоб уникнути таких наслідків рекомендується постійно виконувати нескладні вправи, вести більш активний спосіб життя.

ВАЖЛИВО! Інформація в даній статті носить виключно ознайомчий характер, і будь-яке застосування на практиці даних рад без консультації лікаря - це виключно ваше рішення!