Гімнастика Бубновського для хребта з грижею

1. Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта Багато років безуспішно боретеся з болями...
2. Дія лікувальної фізкультури
3. Правила виконання вправ при грижі
4. Коли займатися не можна
5. Які вправи ефективні при грижі
6. Приблизний комплекс лікувальних вправ
7. Заняття по методу С. М Бубновського
8. Додати коментар
9. Що таке «методика Бубновського»?
10. Плюси і мінуси
11. показання
12. Протипоказання
13. вправи
14. підготовка
15. Базові та гімнастичні вправи
16. Силові вправи
17. зарядка
18. решта вправи
19. Нюанси, запобіжні заходи
20. профілактичне застосування
21. Вправи при грижі поперекового відділу хребта
22. Вимоги до вправ
23. заборонені вправи
24. техніки ЛФК
25. Лікування грижі за допомогою вправ
26. Техніки Сергія Бубновського
27. Гімнастика попереково-крижового відділу

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта

Багато років безуспішно боретеся з болями в суглобах?

Глава Інституту захворювань суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби просто приймаючи кожен день ...

Читати далі "

Консервативна терапія при різних захворюваннях хребта тільки знімає симптоми. Основним лікувальним фактором в таких випадках служить рух. Саме дозоване фізичне навантаження дозволяє відновити рухливість хребта і функції всіх його сегментів. Тому ЛФК при грижі поперекового відділу хребта стала основним і дуже ефективним методом лікування.

Лікувальна гімнастика призначається вже під час дотримання пацієнтом постільного режиму після стихання болів. Навіть після операції з видалення хребетної грижі потрібно виконувати повільні рухи руками, стопами і головою. При відсутності болів можна переходити до більш складних вправ, особливо корисні йога, повільні танці, плавання.

Особливості міжхребцевої грижі

Хребці з'єднуються між собою за допомогою дисків, що складаються з еластичної тканини. Така будова забезпечує пом'якшення трясіння при ходьбі і стрибках. В області попереково-крижового відділу диски мають найбільшу товщину - близько сантиметра. Це зроблено з тієї причини, що тут хребет відчуває найбільше навантаження.

Еластичність дисків залежить від наявності в них достатньої кількості рідини. Воно зменшується з віком або при деяких захворюваннях. Через це диск висихає, фіброзне кільце дає тріщини, а ядро ​​виходить за його межі. Якщо це відбувається всередині хребетного каналу, стискаються нервові корінці, що викликає хворобливі відчуття.

Але біль при грижі виникає і при інших її видах. Крім того, захворювання характеризується підвищеним тонусом м'язів, набряком, погіршенням кровообігу. Розвивається порушення чутливості, слабкість в кінцівках. Тому основним методом лікування грижі є лікувальна гімнастика.

Дія лікувальної фізкультури

Результат лікування грижі повністю залежить від зусиль пацієнта. Медикаментозна терапія знімає тільки больові відчуття, іноді - спазми м'язів. Але при грижі дуже важливо витягнути хребет, щоб звільнити уражену диск. Цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ. Тому ЛФК є найпоширенішим методом лікування цього захворювання.

При правильному виконанні вправи роблять таку дію:

• нормалізують поставу;
• зміцнюють м'язовий корсет;
• покращують кровообіг;
• збільшують обсяг рухів в районі поперекового відділу.

Правила виконання вправ при грижі

Це захворювання небезпечно тим, що при будь-якому різкому або неприродному русі може бути обмеження нервових корінців або розрив фіброзного кільця диска, що призведе до сумних наслідків. Тому ЛФК потрібно застосовувати тільки під керівництвом фахівця і при дотриманні певних правил:

• заняття повинні бути регулярними, щоденними;
• виключаються стрибки, різкі рухи і сильні навантаження;
• не можна допускати сильної втоми після заняття;
• повторювати кожну вправу потрібно 10-15 разів;
• темп виконання рухів повинен бути повільним, плавним;
• навантаження збільшується поступово;
• заборонені нахили з положення стоячи, скручування, підняття важких предметів;
• при виконанні вправ потрібно стежити за відчуттями в області хребта: не можна допускати болю, появи оніміння або поколювання.

Коли займатися не можна

ЛФК призначається тільки в період ремісії захворювання. Займатися можна після консультації лікаря, адже гімнастика не завжди приносить користь. Іноді вона протипоказана:

• при сильних больових відчуттях в області поперекового відділу;
• при серйозних хворобах серцево-судинної системи або інших внутрішніх органів;
• при інфекційно-запальних захворюваннях, підвищеній температурі тіла;
• при злоякісних новоутвореннях.

Які вправи ефективні при грижі

Лікувальна фізкультура призначається з того моменту, коли пройшли болі. Починати заняття потрібно з дихальних вправ і навантаження на руки, плечі, з поворотів головою, обертання ступнями. Спочатку заняття проводяться лежачи на спині. Тривати вони повинні не довше 10 хвилин. Краще повторити їх кілька разів протягом дня.

При стиханні загострення і настанні ремісії захворювання заняття ускладнюються. Навантаження потрібно поступово збільшувати, бажано під наглядом фахівця. При сприятливому стані рекомендуються такі види фізичних навантажень при грижі:

• ранкова зарядка, що складається з вправ на розтяжку м'язів;
• лікувальна гімнастика, що включає спеціальні вправи для зміцнення м'язів;
• дуже ефективний турнік для розтягування хребта;
• йога - спеціальні статичні пози, спрямовані на зміцнення і розтягнення певних м'язів;
• плавання в басейні дуже корисно для розслаблення і зняття м'язових спазмів;
• спеціальні системи: метод Дикуля, Бубновського, бодіфлекс, пілатес.

Приблизний комплекс лікувальних вправ

При міжхребцевої грижі навантаження повинні бути дозованими. Займатися спочатку необхідно під наглядом фахівця. Найчастіше в кабінеті ЛФК пацієнтам пропонують найефективніший комплекс, в який можуть бути внесені корективи в залежності від індивідуальних особливостей.

1. Починається заняття з дихальної гімнастики. Лежачи на спині потрібно з вдихом сильно напружити м'язи живота і затримати дихання. На видиху розслабитися. Під попереком обов'язково повинна бути невелика подушечка.
2. Початкове положення таке ж. Руки зігнуті в ліктях, ноги трохи розвести. Виконувати обертання кистями і стопами.
3. Залишитися в тому ж положенні, але трохи зігнути ноги в колінах, а руки витягнути перед собою, підняти верхню частину тіла, потягнувшись до колін. Затриматися так на 10-15 секунд, повільно лягти.
4. Початкове положення лежачи на спині із зігнутими ногами, руки вздовж тіла. Розпрямити праву ногу і відвести її в бік. Одночасно відвести ліву руку. Повільно повернутися в початкове положення. Потім повторити те ж в іншу сторону.
5. Залишатися в тому ж положенні. На вдиху підняти таз вгору, трохи затриматися, на видиху розслабитися.
6. Лягти на живіт, під нього і гомілковостопні суглоби підкласти подушечку. Трохи підводячись на ліктях, повертати голову назад в одну, потім в іншу сторону. Виконувати вправу дуже повільно.
7. Лежачи на животі, одночасно витягнути праву руку вперед і вгору, а ліву ногу назад і трохи вгору. Намагатися, щоб хребет розтягувався.
8. Залишаючись в цьому ж положенні, підняти верхню частину тіла. Руками виконувати руху як при плаванні брасом.
9. Сісти на п'яти, руки поставити долонями на підлогу перед собою. Рухаючи їх вперед, прогинати хребет в попереку, нахиляючись вперед.
10. Стати на карачки. Підняти праву руку і ліву ногу, розтягуючи хребет.
11. Сісти на табурет, руки в районі поперекового відділу. Напружуючи м'язи преса, нахилятися вперед-назад і в сторони.

Заняття по методу С. М Бубновського

Цей відомий лікар багато років вивчав вплив лікувальної фізкультури на захворювання спини. Він упевнений, що правильно організована фізичне навантаження може допомогти при будь-якій проблемі. У центрі доктора С. М. Бубновського багато людей позбулися проблем, пов'язаних з грижею поперекового відділу. Заснована система на індивідуальному підході до кожного пацієнта і на використанні особливих, спеціально розроблених тренажерів. Особливо корисний турнік для витягування хребта.

ЛФК при грижі хребта добре допомагає пацієнтові відновити працездатність і повернутися до нормального життя.

Додати коментар

Моя спіна.ру © 2012-2018. Копіювання матеріалів можливе тільки за умови посилання на цей сайт.
УВАГА! Вся інформація на цьому сайті є лише довідковою або популярною. Діагностика та призначення ліків вимагають знання історії хвороби і обстеження лікарем. Тому ми настійно рекомендуємо з питань лікування та діагностики звертатися до лікаря, а не займатися самолікуванням. користувача соглашеніеРекламодателям

Медицину дуже умовно можна поділити на: хірургічну, традиційну і нетрадиційну. Хірургія спирається на пряме втручання в порожнину тіла, традиційна медицина лікує медикаментами і процедурами, нетрадиційна пропонує гомеопатію і народні методи.

Зазвичай до нетрадиційної медицини лікарі ставляться вкрай скептично, але зрідка в ній виникають «самородки», які по ефективності успішно змагаються з консервативними способами. Один з таких випадків: вправи для шиї при шийному остеохондрозі від доктора Бубновського.

Що таке «методика Бубновського»?

Бубновський - практикуючий лікар. Він розробив методику лікування багатьох захворювань, засновану на кинезитерапии.

Кінезітерапія - терапія, яка базується на науково доведеною теорії про те, що всі органи і системи тіла пов'язані з певними групами м'язів. Простіше кажучи: за допомогою спеціальної ЛФК доктор впливає на деякі м'язи, які, в свою чергу, впливають на хворі зони організму. За рахунок цього і досягається лікувальний ефект.

Ця думка йде врозріз з клінічними даними, тому вправи Бубновського в лікарнях і не практикують.

Але не можна не відзначити, що лікувальна гімнастика Бубновського при шийному остеохондрозі (як і при будь-якому іншому) показує високу ефективність. Ефект від лікування: хребці вирівнюються, ревматизм згасає. У його клініках працюють хороші лікарі, які знають і теоретичну, і практичну базу. Методика лікування - загальна (ЛФК), але комплекс вправ підбирається строго індивідуально для кожного пацієнта. Виповнюється він так само при постійному контролі лікаря.

Плюси і мінуси

плюси:

• вправи по Бубнівська при шийному остеохондрозі (і будь-яких інших) здатні сильно поліпшити стан пацієнта;
• відсутність медикаментів при лікуванні - відсутність побічних реакцій.

мінуси:

• лікування обходиться дорого;
• ефект настає повільно (від 3-х тижнів і пізніше);
• в разі «домашнього лікування» через відсутність контролюючого процес лікаря ефективність падає.

показання

Показання для вправ:

• остеохондроз шийного відділу слабкою або середньої інтенсивності;
• симптоми шийного радикуліту (зміщення хребців з защемлением нервів і болем);
• обмежена рухливість шиї;
• міжхребцева грижа малих або середніх розмірів.

Протипоказання

Протипоказання для самостійного виконання вправ за методом доктора Бубновського:

• полісегментарної остеохондроз;
• грижа міжхребцевого диска великих розмірів;
• спондилоартроз.

Абсолютні протипоказання:

• період загострення захворювання;
• злоякісна онкологія;
• кровотечі, крововиливи;
• стан перед інфарктом або інсультом;
• перелом трубчастих кісток.

вправи

Як вже говорилося вище, вправи для шийного остеохондрозу по Бубнівська при самостійному виконанні втрачають частину свого ефекту.

підготовка

Починати лікувати шийний остеохондроз вправами потрібно обов'язково з розминки, тому що занадто мляві або напружені м'язи можуть травмувати хребет, від чого стане ще гірше. Тут немає якихось спеціальних рекомендацій, досить буде загальної розминки:

• Слабкі і плавні рухи шиєю. Попросту кажучи, потрібно акуратно крутити головою. Не слід захоплюватися: ні дискомфорту, ні хрускоту виникати не повинно.
• Самостійно проведений масаж. При остеохондрозі шийного відділу хребта самомасаж взагалі ніколи не зашкодить. Потрібно злегка притиснути підборіддя до грудей, покласти на шию праву або ліву (кому як зручніше) руку і масажувати шию повільними, але впевненими рухами. Якщо раптом набридне - можна придумати свій власний масаж.
• Теплий душ. Вода дуже добре діє на м'язи: останні під її впливом розслабляються. При нестачі часу можна обійтися і без душа, але з ним все ж краще.

Базові та гімнастичні вправи

Вправи при шийному остеохондрозі умовно можна поділити на «базові» і «просунуті». Базові - це ті вправи, які підходять новачкам, тому що вони не вимагають особливих зусиль або будь-якої фізичної підготовки. Просунуті вправи - це гімнастика. Для неї потрібні підготовлені м'язи.

Список базових вправ:

1. Виконувати сидячи. Повільно нахилити голову на плече, поки не відчується напруга. Зафіксувати положення, сидіти так 30-50 секунд. Потім - повернутися в ІП, і нахилити голову в інший бік. Зробити в сумі 3 підходи.
2. Виконувати сидячи. Нахилити голову вперед, торкнутися підборіддям грудей. Після цього постаратися опустити підборіддя (і голову) ще нижче, поки не напружаться м'язи нижньої частини шиї.
3. Виконувати сидячи. Відвести голову назад на 45-60 градусів, повільно розгойдувати їй вправо і вліво.
4. Виконувати сидячи. Ліву руку покласти на праве плече. Правий лікоть підняти, праву долоню покласти на потилицю. Тепер - повільно повертати голову вліво. Повинно виникнути напруга, що змінюються приємною лінощам. Повторити в іншу сторону, теж повільно. Робити від 2 до 5 разів.
5. Виконувати стоячи. Руки опустити, зчепити за спиною. Ноги на ширині плечей. Руки тягнути вниз, одночасно вигинаючи спину і закидаючи голову. Робити повільно, тому що може піти обертом. 2-х хвилин таких потягиваний буде досить.
6. Виконувати стоячи. Робити звичайні нахили, кінчиками пальців потрібно намагатися торкнутися підлоги. Під час нахилу підборіддя намагатися притискати до тіла. Якщо вдалося торкнутися підлоги - зафіксувати себе в такому положенні на 10-15 секунд. Після потрібно повільно повернутися у вихідне положення.

Гімнастика при шийному остеохондрозі:

1. Виконувати стоячи. Потрібно з'єднати руки за спиною і піднімати їх, одночасно нахиляючись, вигинаючи спину і притискаючи підборіддя до грудей. Коли руки піднімуться «до упору» - простояти в такому положенні 20 секунд, потім повернутися у вихідне. Повторити 5 разів.
2. Виконувати стоячи. Ноги на ширині плечей. Підборіддям потрібно дотягнутися до плеча, але корпус при цьому повинен залишитися нерухомим. Якщо занадто складно - руки можна зчепити над головою. Повторювати по 2 рази в кожну сторону.
3. Виконувати сидячи. Долоні потрібно скласти над головою, після чого лівим вухом потрібно торкнутися лівого плеча. Потім - поміняти сторону. При грижі в шийному відділі цю вправу потрібно робити особливо повільно. Виконувати 3-4 хвилини.
4. Виконувати, лежачи на спині. Потрібно «завертати» таз і тулуб вліво, але шия при цьому не повинна рухатися. Після повернення в вихідну позицію - робити в іншу сторону. Повторювати 5 разів.

На відео можна знайти й інші варіанти

Силові вправи

Техніка доктора Бубновського включає в себе не тільки щадні види занять, а й важкі вправи з навантаженням. Ці вправи дають набагато більше ефекту, в тому числі - набагато швидше вирівнюють хребет.

зарядка

Ранкова зарядка - важливий момент в лікуванні шиї. Її потрібно проводити щодня, без будь-яких перерв. Оскільки віддавати 30 хвилин на зарядку - дуже марнотратно і навіть шкідливо, ранковий комплекс виглядає дуже скромно:

• Поза: довільна. Повільні кругові рухи шиєю, самомасаж (це описано в розділі «Підготовка»).
• Поза: стоячи. Руки зчепити замком, підняти вгору, потягнутися. Потім опустити їх до підлоги (або на скільки вийде), потім повернутися у вихідну. Повторити 5 разів.
• Поза: довільна. Здійснювати кругові рухи плечима, спочатку за годинниковою, потім - проти годинникової стрілки, 2 хвилини в сумі.

решта вправи

Їх не так багато, і вони виглядають як загальні рекомендації. Бубновский схвалює турніки і еспандери. На турніках можна просто висіти, витягаючи хребет.

Нюанси, запобіжні заходи

Гімнастику при лікуванні шийного остеохондрозу за методом доктора Бубновського потрібно підбирати самостійно, з огляду на наступні рекомендації:

• Зарядка проводиться окремо, вранці, за бажанням і розсуд пацієнта.
• Виконувати комплекс потрібно 2-3 рази в тиждень.
• Спочатку йде обов'язкова розминка, після неї - базові і гімнастичні вправи. Силові вправи додаються за бажанням.
• Сумарний час виконання - не більше 30-ти хвилин.
• Після виконання ні в якому разі не можна охолоджувати тіло, щоб не отримати додаткового запалення. Найкраще спокійно полежати хвилин 10-15.

Якщо м'язи напружені недостатньо - потрібно додати інтенсивності, якщо перенапружені - робити рідше і повільніше. Якщо з'явився біль, виконання цієї вправи потрібно припинити.

профілактичне застосування

Природно, ці вправи повністю застосовні в якості профілактики. Якщо нічого не болить, можна навіть робити трохи більше, ніж при лікуванні - здоровий організм впорається з навантаженням. В іншому суть та ж: із запропонованих вправ потрібно скласти комплекс, що підходить до смаку, і виконувати його 2-3 рази в день. Ранкова зарядка, до речі, теж не завадить.

Лікування шийного остеохондрозу за методом Бубновського полягає в спеціальних заняттях, які дуже добре справляються з шийним і іншими остеохондрозами. В основі цих вправ лежить знання про м'язи і їх зв'язку з іншим тілом. Максимальний ефект можна отримати в спеціалізованому центрі, де до кожного пацієнта приставляють лікаря, який направляє хворого на шляху до одужання. Але при неможливості потрапити в такий центр можна зайнятися домашньої гімнастикою Бубновського, яка за ефективністю випереджає ЛФК.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта

Дегенеративно-дистрофічні процеси в хребті часто трапляються діагностованими лише в далеко зайшла стадії. У моменти, коли сильний біль заважає рухам в поперековому відділі, пацієнт поспішає за медичною допомогою. Однак фіброзне кільце, що оточує міжхребцевий диск, виявляється розірваним, а пульпозное ядро ​​значно зміщена в бічну сторону. Так розвивається найчастіше ускладнення остеохондрозу поперекового сегмента - грижа диска. Якщо хвороба вражає структури нижче, в області крижового відділу хребта, то больові відчуття ще сильніше, іррадіюють в ногу, що заважає функції ходьби.

Незважаючи на безліч варіантів консервативного і оперативного лікування захворювання, без лікувальної гімнастики не обходиться жоден з них. Багато вправи виконуються вдома, а фото досягнень легко знайти на просторах інтернету. Однією з популярних є методика Сергія Бубновського, яка ефективна також при грижі Шморля поперекового відділу хребта (продавлювання хрящової тканиною губчатого речовини сусіднього хребця без розриву фіброзної капсули - псевдогрижа). Відео занять представлено на каналі Ютуб, де всі вправи можна уважно вивчити.

Вимоги до вправ

Головне завдання фізичного навантаження - зміцнити каркас попереку. Це досягається щоденними дозованими навантаженнями, які стабілізують становище міжхребцевого диска. Хоча всі вправи досить ефективні, вони не в змозі повністю впоратися з хворобливим станом. Радикальне лікування грижі - виключно операція по її усуненню.

Все фіз. тренування повинні відповідати наступним вимогам:

• бути посильними хворому;
• покращувати кровотік в поперековій зоні;
• ефективно впливати на м'язовий каркас;
• бути простими і зручними для занять;
• володіти ефектом за максимально короткий період.

Існує кілька груп фізичних навантажень. Лікувальна гімнастика спеціально розроблена медичними фахівцями, тому вона враховує стан пацієнта при грижі поперекового відділу. Однак лікувальні вправи мають головний мінус - вони досить слабкі, так як підходять навіть нетренованим людям. Тому зміцнення м'язів досягається протягом тривалого часу, а хворому необхідні підтримуючі лікарські препарати для знеболювання.

Інша група вправ - силові. Вони вимагають значної тренованості пацієнта, але призводять до якнайшвидших результатів при формуванні захисного каркаса спини. Зміцнення позицій міжхребцевого диска відбувається в мінімальні терміни, що значно швидше призводить до відмови від введення анальгетиків. Але силові фізичні навантаження показані тільки тим людям, які спочатку мають непогану спортивну форму.

Навіть найкращі вправи не в змозі вилікувати грижу поперекової опори хребетного стовпа. Зсув міжхребцевого диска сповільниться, що буде сприяти зниженню больового синдрому і збільшення рухової активності. Але через інволюційних змін в самому організмі досить швидко проблема знову дасть про себе знати. Тому єдиний правильний вибір радикального лікування - це виконання корригирующей операції, а вже потім стабілізація м'язового каркаса за допомогою вправ для профілактики рецидивів грижі.

заборонені вправи

Незважаючи на гадану простоту фізичних тренувань, деякі заняття прямо шкодять хворому з міжхребцевої грижею в поперековому сегменті. Загальні принципи заборонених вправ - що конкретно можна робити:

• різкі рухи тулубом;
• бігати з прискореннями і уповільненнями;
• займатися важкою атлетикою;
• планувати різке навантаження на поперек;
• брати участь в спортивних змаганнях;
• піднімати спортивні снаряди вагою понад 5 кг;
• нахилятися, не згинаючи коліна.

Загальні принципи підходять до всіх тренувань, але є також шкідливі вправи, які небажані при захворюванні. Нижче описані найбільш небезпечні з них, що призводять до погіршення стану міжхребцевого диска.

• Стрибки на твердій поверхні. В цьому випадку не вистачає амортизації для поперекового відділу хребта. В результаті грижа продовжує зміщуватися, що при частому повторенні стрибків може призводити до ускладнень.
• Підтягування або просто висіння на турніку. Незважаючи на популярну думку, що хребет розправиться, цього не відбувається. Лопнуло фіброзне кільце розтягується, що прискорять прогресування хвороби, а також підсилює больовий синдром.
• Грубий самомасаж в зоні попереку. Багато керівництва пропонують масажувати спину після тренувань. Однак при невірно обраної навантаженні легко ще більше змістити міжхребцеву грижу, що призведе до різкого загострення всіх наявних симптомів.
• Скручування тулуба. Ці заняття призводять до нерівномірного навантаження на грижовоговипинання. Результат не змусить довго чекати - вже після 3 днів тренувань хворобливі відчуття в попереку і нозі різко посиляться.
• Стрибки в довжину. Для цієї вправи характерні різкі перенапруги м'язів попереку, що абсолютно протипоказано при наявності грижі.
• Силові вправи для тренування ніг. Вони виконуються лежачи на спині з напругою прямих м'язів спини. Це неприпустимо, тому що навколо фіброзного кільця м'язова сила зменшується. В результаті хвороба прогресує.

Правильні фізичні навантаження дуже корисні для зміцнення хребта. Але їх виконання повинно бути погоджено з лікуючим фахівцем, щоб в комплекс занять не потрапляла заборонена гімнастика.

техніки ЛФК

Лікувальна фізкультура при ураженні поперекового або крижового відділу хребта призначається обов'язково. Вона допомагає стабілізувати роботу м'язів в постраждалій зоні, що сприятливо позначається на купірування больового синдрому або реабілітації після операції. Комплекс занять незалежно від розробника включає однотипні вправи для полегшення страждань хворого. Однак все методи ЛФК діляться на 2 великі групи: гімнастика в період загострення, коли рівень больових відчуттів надзвичайно високий, а також в період ремісії для профілактики рецидиву.

Нижче представлені прості вправи, що застосовуються в період вираженої больової реакції. Суть цих занять - стабілізація хребта шляхом вибору спеціальних розслаблюючих позицій.

• Поза №1 - лежачи на спині зі згинанням ніг в колінах під кутом, близьким до прямого. Під поперек можна покласти округлий валик для поліпшення кровотоку в ураженій зоні. Тривалість перебування в цій позиції - 30 хвилин, але вставати потрібно дуже повільно, не допускаючи скручування тулуба.
• Поза №2 - в положенні на животі обличчям вниз. Для піднесеного положення попереку під передню черевну стінку бажано покласти округлий валик, що не перевищує 10 см в діаметрі. Поза підходить не дуже огрядним людям, так як при наявності зайвої маси тіла можливі дихальні труднощі. Тривалість перебування в цій позиції не більше 20 хвилин.
• Глибоке дихання. Це проста тренування допоможе поліпшити насичення киснем ураженої зони. Суть занять - лежачи на спині необхідно дуже глибоко вдихнути, затримати подих, через кілька секунд повільно видихнути. Повторити до 15 разів. Дихальні руху краще здійснювати за участю діафрагми і живота.
• Рухи стопами. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги трохи розведені в сторони, а стопи підняті під прямим кутом по відношенню до підлоги. Суть вправи - поперемінно міняти положення стоп, опускаючи і піднімаючи їх. Кількість повторів не має великого значення, важливо лише, щоб тренування здійснювалася без зусиль попереку. Тривалість занять - до 3 разів на добу по 15 хвилин.
• Згинання ноги. Ця вправа трохи складніше, тому при резчайшей хворобливості в поперековій зоні, їм доведеться знехтувати. Положення на спині, можна прямо в ліжку. Обидві ноги розігнуті і лежать на твердій поверхні. Необхідно по черзі згинати колінний суглоб, але п'яту не відривати від підлоги або ліжка. Кількість повторів для постраждалої кінцівки має бути в 2 рази більше, ніж для протилежної. Загальний час тренування до 30 хвилин в день.

Навіть при секвеструвати грижі, коли є вдавлення кісткової тканини, вправи, описані вище, можна використовувати в період загострення. Больовий синдром при цьому зменшиться, а полегшення стану пацієнта настане швидше.

Детальніше

При міжхребцевої грижі в період ремісії або згасаючого загострення, коли симптоми хвороби вже виражені незначно, існує більш розширений комплекс занять. Вони ж підійдуть при грижі Шморля з больовим синдромом, так як в цій ситуації фіброзне кільце не страждає. Нижче описані найбільш популярні вправи ЛФК.

• Згинання ніг. Практична користь цієї нескладної тренування очевидна - зміцнюються м'язи не тільки спини, але і кінцівок, де також поліпшується кровотік. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зведені разом і розігнуті в колінному і тазостегновому суглобі. Суть тренування - поперемінні підйоми нижніх кінцівок зі згинанням в коліні і тазостегновому зчленуванні. Кількість повторів байдуже, важливо витримати тривалість навантажень протягом 20 хвилин.
• Підйоми тулуба. Початкове положення - лежачи на спині. Руки і ноги розігнуті. Необхідно піднімати корпус тіла, згинаючи його в поперековому відділі хребта до прийняття напівсидячого положення. Потім повільно повертатися у вихідну позицію. Кількість повторів - не більше 20 в день, тренованим людям можна збільшити інтенсивність занять до 30.
• Плавання. Відмінний спосіб відновити кровопостачання попереку. Тиск води на уражений відділ створить додаткове навантаження для стабілізації м'язового корсету. Стиль плавання не важливий, краще в позиції на животі. Тривалість занять до 40 хвилин в день. Відкриті водойми роблять більш ефективний вплив на хребет, ніж хлорована вода в басейні.
• Симуляція їзди на велосипеді. Вправа, яке відоме з дитинства. Суть його полягає в повільному почерговому згинанні і розгинанні кінцівок в колінних і тазостегнових суглобах в ритмічному темпі. Виконується в позиції лежачи на спині. Тривалість безперервної тренування не повинна перевищувати 3 хвилин. Після кожного підходу потрібна перерва не менше 10 хвилин, за цей час рекомендується виконання інших вправ.
• Місток. Вихідна позиція - лежачи на спині. Ноги зімкнуті, руки притиснуті до підлоги. Суть тренування - підйоми тазу за допомогою зусиль кінцівок і м'язів попереку. При цьому тіло приймає дугоподібну форму з опорою на п'яти і верхні кінцівки. Доцільно чергувати вправу з симуляцією їзди на велосипеді.

Ці ж вправи, описані вище, можна використовувати для пізньої реабілітації після видалення грижі. У ранній післяопераційний період підійдуть заняття по методу Сергія Бубновського.

Лікування грижі за допомогою вправ

Фізичні тренування допоможуть повністю позбутися від грижі лише після її оперативного усунення. Регулярні заняття до і після видалення грижі сприяють скороченню реабілітаційного періоду і якнайшвидшої нормалізації якості життя. Комплекс вправ для формування м'язового каркаса, який оптимально підходить більшості пацієнтів, представлений нижче.

• Підйоми голови. Початкове положення - лежачи на животі. Руки прибрані під голову, під ноги в області гомілок підкладений валик. Суть вправи - підйоми голови з напруженням усіх м'язів хребетного стовпа. Кількість повторів - до 15.
• Прогинання спини. Початкове положення - колінно-ладонная позиція, при якій пацієнт спирається на зігнуті коліна і розправлені руки. Суть вправи - рух ковзають по підлозі рук вперед з одночасним відхиленням таза назад. Завершене положення - руки лежать на твердій поверхні повністю, а голова і спина підносяться над ними. Кількість повторів - не більше 20 за день.
• Ластівка. Це складна вправа абсолютно не підходить в ранній післяопераційний період і при секвеструвати грижі. Позиція - колінно-ладонная. Суть тренування в одночасному піднятті руки і ноги з витягуванням кінцівок в протилежні сторони. Якщо в момент напруги попереку посилюється біль, слід припинити виконання гімнастики і порадитися з інструктором ЛФК.
• Схрещування ніг. Початкове положення - лежачи на спині. Права кінцівку зігнута в колінному суглобі, ліва повністю розігнути. Суть заняття - підняття і утримування п'яти на зігнутому коліні. Потім слід поміняти кінцівки місцями. Повторювати в повільному режимі до 20 хвилин протягом доби.
• Розгинання рук і згинання ніг. Вихідна позиція - лежачи на спині, руки розташовані на грудях, ноги розігнуті, зведені разом. Суть гімнастики - розгинання рук спільно зі згинанням ніг в колінних суглобах. Повторювати не менше 20 разів за одне тренування.

Фізична планка тренувань може бути збільшена в залежності від стану організму хворого. Якщо вправи приносять дискомфорт, то навіть при грижі Шморля Л4-Л5 поперекових хребців, слід зменшити навантаження.

При міжхребцевої грижі позитивні результати може принести йога. Нижче перераховані найбільш популярні асани (позиції), що застосовуються при цій патології.

• Апанасана.
• Паванмуктасана.
• Вірабхадрасана.
• Падангуштхасана.
• Ардха Шванасана.
• Шавасана.

Застосування йоги має обов'язково проводитися під контролем фахівця. При хребцевих грижі крижового відділу у непідготовлених пацієнтів можливе посилення больового синдрому. Повне відео занять йогою при грижі поперекового сегмента представлено тут:

Техніки Сергія Бубновського

Авторські методики досить популярні для поліпшення рухів в поперековому відділі хребта. Найбільш актуальна гімнастика Сергія Бубновського. Нижче представлені кілька вправ, типових для цього автора.

• Підйом тазу. Вправа аналогічне містку з принципів лікувальної фізкультури. Суть його полягає в повільному піднятті таза за допомогою м'язів ніг, попереку і сили рук. Тренування виконується повільно, але з поступовим посиленням інтенсивності в міру зниження больового синдрому.
• Вигинання спини. Вихідна позиція - стоячи на четвереньках. Необхідно прогинати спину в поперековому відділі максимально вниз і повертатися до вихідної позі. Кількість повторів не має значення, важлива інтенсивність. Суть всіх вправ Бубновського - зміцнення м'язового каркаса шляхом поступового збільшення навантаження. Тому починати тренування слід з 5 хвилин, поступово доводячи їх до 30 хвилин в день.
• Рухи сідниць. Спочатку пацієнт сидить на них, ноги випрямлені, а руки приведені до потилиці. Суть вправи - своєрідна «ходьба сідницями», за рахунок підняття таза силою попереку і нижніх кінцівок. Допускається переміщення по всій площі приміщення для занять.

Лікування суглобів Детальніше >>

Крім методики Бубновського, популярність набирає гімнастика Дикуля. Це силові вправи, спрямовані на якнайшвидше формування захисного корсета. Однак такі заняття абсолютно не підходять малотренированного людям, так як необхідні значні фізичні зусилля. Крім того, заняття Дикуля не призначені для відновного періоду після операції, так як вимагають сильного напруження м'язів.

Не тільки лікарі пропонують вправи для лікування грижі поперекового відділу хребта. Деяких послідовників має гімнастика Шаміля Аляутдінова, який є імам-хатибом Московської мечеті. Суть вправ, які проводяться в позиції на животі та спині в розширенні міжхребцевих просторів з метою полегшення больових відчуттів. Втім, медичного обґрунтування методика не має, тому широкого застосування в медичних колах не знайшла.

Гімнастика попереково-крижового відділу

Лікувальна фізкультура є невід'ємною частиною терапевтичного процесу позбавлення від недуги. Вона призначається як до, так і після операції, щоб стабілізувати роботу м'язів попереку. При хребетної грижі лікувальна фізкультура поєднується з консервативними препаратами, які полегшують руху хворого. Навантаження повинні бути строго дозованими, але в таких ситуаціях краще утриматися від занять:

• гострий і підгострий період інфаркту;
• наявність доведених аневризм великих судин;
• фракція викиду серця менше 30%;
• загальний важкий стан пацієнта;
• тромбоемболічні ускладнення в післяопераційному періоді або високий ризик їх появи;
• для деяких вправ - маса тіла більше 150 кг, так як можливі дихальні порушення.

Після видалення грижі все навантаження повинні обов'язково узгоджуватися з лікарем. Навіть патологія Шморля іноді призводить до серйозного больового синдрому, але при відсутності пошкодження фіброзної капсули, фізичні вправи можуть проводитися не в щадному режимі. У цій ситуації підійде методика Дикуля, так як необхідно максимально швидко захистити міжхребцевий простір.

Для хребта актуальне значення має збереження фізіологічних вигинів, які закладаються генетично. Ті заняття, які не враховують природні викривлення хребетного стовпа, вважаються неправильними з медичної точки зору, тому їх застосування малообоснованно.