Гімнастика для зміцнення м'язів спини і хребта при грижі

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

Виконувати вправи при грижі хребта необхідно для зміцнення м'язово-зв'язкового корсета спини, який запобіжить патологічні викривлення хребетного стовпа в місці існування патології.

Оскільки недуга часто супроводжується больовим синдромом, слід вивчити деякі важливі принципи виконання фізичних вправ, щоб не погіршити ситуацію.

Важливі принципи виконання лікувальної фізкультури

Не приступайте до фізичних вправ, поки не вивчите наступні принципи:

• При кожному русі стежте за відсутністю болю і своїми відчуттями. Оскільки випадання хребетного диска відбувається в будь-якому напрямку, одні вправи можуть не супроводжуватися больовим синдромом, а інші, навпаки, призводять до нестерпним болів.

Не слід виконувати зарядку, яка приносить сильний біль. Корисні тільки заняття, що доставляють вам невеликий дискомфорт. Через деякий час після початку курсу лікування поверніться до гімнастики, яка раніше викликала больовий синдром. Якщо його тепер немає, значить настало полегшення;

• Спочатку зміцнення м'язового корсету навколо хребта необхідно виключити різні типи «скручування». Вони занадто сильно «навантажують» хребетний стовп, що призводить до неприємних відчуттів. Залиште такі вправи на фінальну стадію;
• Виключіть стрибки, різкі удари, а також сильні поштовхи;
• Коли підібрали для себе оптимальний комплекс, виконуйте його максимально часто протягом дня;
• Починайте заняття з мінімального навантаження, амплітуди і частоти рухів, а потім поступово збільшуйте ритм;
• Небезпека для здоров'я ховається в тому, що людина намагається вилікуватися за один день. Хребетний стовп повинен відновлюватися м'яко шляхом поступового збільшення кровопостачання, а також м'язових скорочень;
• Уникайте «різких» рухів.

Існують і певні протипоказання до виконання вправ при міжхребцевої грижі:

• Часті кровотечі;
• Гострі інфекційні хвороби;
• Виражений больовий синдром;
• Порушення ритму скорочень серця;
• Загострення хронічних захворювань.

Які фізичні вправи корисні при міжхребцевої грижі

Фізичні вправи при грижі спини є основним методом лікування ускладнень патології без оперативного втручання. При випаданні хребетного диска необхідно максимально зміцнити м'язовий корсет спини, щоб забезпечити надійну фіксацію ушкодженої відділу.

Існує спеціальна гімнастика для шийного, грудного і поперекового відділів хребта.

Патологія в шийному відділі призводить до змін в головному мозку, тому нерідко при випаданні міжхребцевого диска в цій зоні у людини виникає втрата свідомості, судоми і деякі неврологічні порушення.

Лікувати шийний відділ за допомогою ЛФК необхідно регулярно. Для цього рекомендуються наступні вправи:

1. Зручно розташуєтеся на стільці, руки опустіть вздовж тулуба. Виконуйте повороти головою в праву і ліву сторону з максимальним доведенням до першої точки легкого болю. Повторіть 10 разів;
2. Плавно опустіть голову вниз, а потім прийміть вихідне положення. Розмістіть підборіддя максимально близько до грудей і виконайте по 5-10 повторень;
3. Сидячи або стоячи з опущеними вниз руками повільно закиньте голову назад, а потім втягніть підборіддя. Повторіть вправу 10 разів;

Виконуючи ЛФК при грижі хребта для грудного відділу не забувайте, що він відповідає за роботу внутрішніх органів. Через отвори між хребцями проходять нерви, які регулюють роботу печінки, шлунка, серця і кишечника. Один необережний рух, скручування або поштовх здатні привести до серйозної патології.

Найбільш популярні заняття при грижі диска грудного відділу наступні:

1. Сядьте на стілець і складіть руки на задній частині голови. Прогніться назад і притисніть хребетний стовп до прилеглої частини опори стільця. Коли нахиліться вперед, виконайте 3-4 прогину;
2. Прийміть горизонтальне положення на рівній поверхні, а під спину покладіть валик. Зробіть вдих і прогніться. Зробіть видих і опустите спину вниз. Кількість повторень - 3-6 разів.

Поперековий відділ хребта покликаний виконувати основну амортизаційну роботу. При піднятті важких предметів навантаження здебільшого доводиться саме на нього, тому грижа виникає в ділянці нирок найчастіше. Щоб не доводити справу до операції при даній патології рекомендується наступний комплекс гімнастики для щоденного виконання:

1. У горизонтальному положенні витягніть ноги уздовж тулуба. Підніміть верхню частину і затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Повільно опуститеся вниз і повторіть заняття 15 разів;
2. У позиції на спині зігніть ноги в колінах. Покладіть на ліве коліно праву руку, зігніть ліву і натисніть правою рукою на коліно. Під час виконання намагайтеся запобігати дотик головою коліна. Кількість повторень - 10 разів.

Біль у спині, обумовлена ​​випаданням міжхребцевого диска в область спинномозкового каналу вимагає особливого підходу, дотримання регулярності і ретельності при виконанні кожного окремого вправи.

Для зміцнення м'язів в таких випадках крім ЛФК можна займатися плаванням, якщо воно не підсилює біль. У воді хребет завжди розташовується в правильному положенні, тому виключається здавлення його хрящових дисків. Знаходження в басейні також стає діагностичним ознакою причини больового синдрому. Якщо при плаванні біль проходить, симптом викликаний компресссіей нерва.

Домашня фізкультура для лікування хребетної болю

Більшу частину занять для зняття болю в попереку можна виконувати вдома, так як для них не потрібні тренажери і спортивні доріжки:

• Покладіть подушку на стілець і лягайте на неї животом, але так, щоб зона ушкодження хребта виявилася прямо на подушці. Розслабтеся і спокійно дихайте верхньою частиною грудей. Вправа дозволяє зміцнити м'язовий корсет і розтягнути хребет;
• Обійдіть кімнату по периметру на четвереньках. Під час виконання гімнастики стежте, щоб спина була прямою, а руки були завжди випрямлені;
• Лежачи на боці, а потім на підлозі (спочатку лівому, а потім правом) обертайте тулуб спочатку вперед тазом, а потім назад грудьми. Під пошкоджену область слід укласти валик;
• Підтягніть до себе шкарпетки ніг, лежачи на спині. Вони повинні стосуватися грудей. Повторіть ЛФК 10-15 разів, це буде сприяти зміцненню м'язового корсета попереку.

Гімнастика для м'язово-зв'язкового апарату хребта:

Зміцнити м'язи і зв'язки хребетного стовпа можна в домашніх умовах. Для цього:

• Встаньте на карачки і підніміть руку і протилежну ногу вгору. Зафіксуйте цю позицію на кілька секунд;
• Зігніть ноги в колінах, лежачи на спині. Підніміть вгору тазову область і зафіксуйте її в такому положенні на декілька секунд;
• Виконуйте «човник» регулярно. Для цього намагайтеся максимально підняти нижню і верхню частини з фіксацією на горизонтальній поверхні животом. Дана вправа є досить складним, але дозволяє ефективно зміцнити м'язовий корсет.

Комплекс «розтягують» вправ для хребта

Грижа хребта поєднується з асинхронність м'язового корсету. При ньому з одного боку спини м'язи будуть в змозі гіпертонусу, а з іншого - розслаблені. Щоб усунути «скутості» рекомендуємо комплекс вправ:

• Заняття на похилій дошці. Протягом 5-20 хвилин проводите витягування. Для цього візьміть широку дошку з лямками по 50 см і закріпіть їх на торець дошки. Дошку розмістіть на рівні 130 см від підлоги. Протягніть руки під лямки і спробуйте витягнути хребет поступовою зміною кута нахилу дошки;
• Бічне витягування передбачає протягом дня максимальне час відводити на правому і лівому боці, а не на животі та спині. Найчастіше лежите на здоровому боці;
• У положенні на спині розташуйте руки вздовж тулуба, підігніть ноги в колінних суглобах. Спирайтеся на стопи, плечі і лопатки. У такому положенні зафіксуйте таз і потримайте його зверху кілька секунд. Кількість повторень - 3-5.

Слід зауважити, що ефективність процедур збільшується при використанні перед ЛФК лікарських засобів. Наприклад, бальзам Дикуля краще вбирається після лікувальної фізкультури. Масажні крему допомагають посилити кровопостачання при гімнастики.

Де б не з'явився біль, вона завжди приносить страждання, а особливо якщо вона виникла в попереку. І тоді люди починають цікавитися, чи існують способи, що дозволяють швидко і без неприємних відчуттів прибрати цю болісну біль про це та інше читайте нижче.

• Що може нашкодити хребту?
• При яких захворюваннях необхідна гімнастика?
  • спондильоз
  • Грижа поперекового відділу хребта
  • остеопороз
  • Звуження хребетного каналу
• Вправи для зміцнення поперекового відділу
• Методика В'ячеслава Пілюйко
• Методика по Бубнівська
• Вправи для розтяжки хребта
• висновок

Якщо звернутися з таким питанням до висококваліфікованим лікарям, то від них можна дізнатися, що в рішенні такої проблеми може допомогти лікувальна гімнастика. Однак це не означає, що її можна виконувати всім без винятку, адже тут є певні нюанси.

Що може нашкодити хребту?

У структурі поперекового відділу хребта є безліч чутливих нервових закінчень, рухливих хребців, а також гнучких суглобів і складних з'єднань кісткових елементів. Все це наочно показує, чому він легко пошкоджується.

Поперековий відділ регулярно піддається значним навантаженням, оскільки на нього покладена важлива функція щодо захисту спинного мозку від пошкоджень різного характеру.

Коли людина піднімає тяжкості, то в цей момент зростає тиск на поперековий відділ, оскільки саме це частина тіла бере на себе значну частину навантаження. Якщо людина переоцінить свої можливості, то це може привести до певних проблем з поперековим відділом і хребтом в цілому.

При яких захворюваннях необхідна гімнастика?

Фахівці виділяють ряд захворювань поперекового відділу хребта, при яких показана гімнастика. Серед них є найбільш поширені хвороби, для лікування яких лікарі рекомендують виконання спеціальних гімнастичних вправ.

спондильоз

Найбільш схильні до цього недугу люди старшого і похилого віку. Пояснюється це не такою високою рухливістю хребців у людей молодого віку. У той же час вони мають правильну форму і гладку поверхню. Але в міру подальшого дорослішання в структурі хребців відбуваються процеси деформації, в результаті виникають маленькі виступи і шипи. Головним симптомом спондилеза є зміна форми хребців.

Грижа поперекового відділу хребта

Часто людям ставлять діагноз грижі, якщо вони багато часу проводять в сидячому положенні, а також регулярно піддають хребет значних фізичних навантажень.

Якщо людини дотримується звичайного рівня активності, то до хребців і міжхребцевих дисків надходить достатньо кисню. При сидячому способі життя спостерігається зворотна картина - ці частини тіла стають менш міцними, і в певний момент відбувається розрив диска. Тому часто при міжхребцевої грижі фахівці рекомендують своїм пацієнтам почати займатися лікувальною гімнастикою для поперекового відділу хребта.

остеопороз

Це захворювання проявляється в зміні форми хребта і хребців. У міру того як кістки стають крихкими, це неминуче впливає на їх структуру, яка робиться більш пористої, а самі кістки починають зменшуватися у вазі. Причиною цього фахівці називають дефіцит кальцію. Перехід на лікувальну дієту може змінити ситуацію, проте, не завадить в таких випадках і почати займатися гімнастикою, яка допоможе зміцнити м'язи і кістки тіла.

Звуження хребетного каналу

У житті кожного з нас настає такий момент, коли відбувається звуження хребетного каналу, в якому розташовані надчутливі нервові закінчення. Це може спровокувати компресію нерва, що в подальшому часто призводить до розвитку запалення.

З огляду на особливості будови хребта, будь-яку найменшу звуження загрожує серйозними ускладненнями, які можуть зробити людину навіть інвалідом.

Програма лікування такого стану передбачає крім традиційних методик і лікувальну гімнастику, яка повинна допомогти послабити біль і усунути запальний процес. Також це гімнастика покликана допомогти попередити повторне ушкодження нерва.

Вправи для зміцнення поперекового відділу

За словами лікарів, займатися гімнастикою для зміцнення хребта при міжхребцевої грижі можна не тільки з метою попередження неприємних процесів, які можуть привести до появи захворювань спини, але і безпосередньо для лікування хвороб попереку.

З огляду на, що за останні роки все більшу кількість пацієнтів турбують болі в попереку, сьогодні кожному не завадить освоїти це вправи для зміцнення поперекового відділу. Якщо ви будете виконувати цю гімнастику регулярно по 10-15 хвилин в день, то до самої старості не будете знати, що таке біль у спині.

Вправа 1

Вправа 2

• Для його виконання вам спочатку необхідно лягти на тверду поверхню спиною вниз. Руки необхідно відвести в сторону. Починайте глибоко вдихати, а потім видихніть. Після цього ви повинні підняти коліна до грудей і зафіксувати їх в такому положенні.
• Бажано зберігати цю позу якомога довше, а потім ноги можна повернути в початкове положення і розслабитися. Ця вправа роблять 7-10 разів.

Вправа 3

• Ця вправа виконується на твердій поверхні. Тому ви його можете зробити прямо на голій підлозі.
• Для початку вам потрібно лягти на спину, руки необхідно відвести в сторону, а ноги зігнути.
• Починайте повертати коліна спочатку вліво, а потім вправо. Слідкуйте за тим, щоб голова одночасно дивилася в протилежну колін сторону.
• Цю вправу необхідно робити протягом 3-5 хвилин.

Регулярно виконуючи при грижі наведені вище гімнастичні вправи, ви зможете зробити більш міцним свій поперековий відділ і швидко позбудетеся від неприємних відчуттів в попереку.

Методика В'ячеслава Пілюйко

На сьогоднішній день є досить методик від відомих фахівців, серед яких добре себе зарекомендувала система професійного невролога В'ячеслава Пілюйко, який багато років займався дослідженням захворювань, що вражають хребет.

Він завідує спеціальної клінікою, яка практикує різні методи впливу на захворювання хребта, включаючи і поперековий відділ. Серед досягнень цього фахівця є і спеціальна лікувальна гімнастика.

Пам'ятайте, що лікувальна гімнастика може допомогти вам вирішити вашу проблему з хребтом і тим самим уникнути операції.

Методика по Бубнівська

Зміцнити спину при грижі можна за допомогою різних методик, хоча не всі з них є однаково ефективними. Якщо орієнтуватися на відгуки, то добре себе зарекомендувала програма вправ для м'язів спини, автором якої є Сергій Михайлович Бубновський, професор, доктор медичних наук.

За словами автора, найбільшу користь при грижі зможуть принести вправи, які залучають до процесу тренувань крім м'язів спини і все тіло в цілому. Сергій Бубновський зміг придумати повноцінний комплекс вправ лікувальної гімнастики, яка допомагає досить швидко прибирати болю в області попереку.

Вправи для розтяжки хребта

Розтяжкою прийнято називати комплекс спеціальних вправ, які допомагають розслабити і відновити хребет після тривалого і напруженого дня. Досить освоїти базові вправи для гнучкості хребта, і ви будете довго не згадувати про неприємні болях у попереку.

Описувана програма лікувальної гімнастики стане справжнім порятунком для людей, яких регулярно турбують болі в спині, а також буде корисна людям, які хочуть підтримувати міцним здоров'я і добре самопочуття.

Майте на увазі, що ці вправи принесуть відчутну ефект тільки в тому випадку, якщо ви будете їх виконувати регулярно.

З огляду на це, намагайтеся виділяти кожен день, бажано ввечері, 20 хвилин часу, протягом яких виконуйте вправи в рамках програми лікувальної гімнастики для розтяжки хребта.

висновок

В останні роки мало хто з нас приділяють увагу здоров'ю хребта, тому не дивно, що все частіше люди звертаються до лікарів з болями, які вказують на наявність грижі поперекового відділу. Лікування такого стану може бути ефективним тільки при своєчасному зверненні до лікаря.

Також багато що залежить і від підходу до лікування. Він повинен бути комплексним і передбачати не тільки прийом медикаментозних препаратів, але і певну фізичну активність. Для кожної людини програма лікувальної гімнастики складається індивідуально, однак, її ефективність залежить від того, які саме вправи буде виконувати людина. Тому дуже важливо проконсультуватися з цього приводу з фахівцем, щоб він зміг скласти індивідуальну програму вправ, які зможуть принести користь людині, а не шкоду.

Практично при всіх захворюваннях хребта пацієнтам рекомендують виконувати спеціальні фізичні вправи. Зазвичай це ЛФК або лікувальна гімнастика при грижі хребта, при радикуліті і т.д.

Причиною майже всіх проблем роботи суглобів (і хребта, в тому числі) є їх погане кровопостачання і живлення в поєднанні з надмірними навантаженнями. Причиною може служити гіподинамія, важка фізична праця або занадто активні заняття спортом. Але причиною більшості проблем все ж є малорухомий і «сидячий» спосіб життя - в цьому випадку м'язи поступово слабшають і втрачають здатність виконувати свої безпосередні завдання, в тому числі - підтримувати хребет. У підсумку він отримує занадто велике навантаження, що і стає основною причиною переважної більшості хвороб хребта.

Саме тому, незалежно від інших призначень і розпоряджень (масажі, медикаменти, в крайньому випадку - оперативне втручання) всім хворим пропонується лікувальна гімнастика при грижі хребта або будь-яких інших проблемах такого роду.

Яка основна задача такої гімнастики? Як ми вже сказали, основною проблемою майже завжди є ослаблення м'язового корсету хребта, що призводить до таких захворювань, як грижа поперекового відділу хребта. Гімнастика в цьому випадку спрямована на те, щоб зміцнити м'язовий корсет хребта, привести його в нормальний стан.

Наприклад, одним з найпоширеніших захворювань зараз є грижа міжхребцевого диска. Гімнастика при такому захворюванні передбачає виконання легких вправ на згинання-розгинання, а також витягування хребта. При цьому всі вправи виконуються в повільному темпі. Така гімнастика дасть можливість «розігріти» м'язи і поліпшити харчування суглобів.

Окремо стоїть така неприємна хвороба, як грижа шийного відділу хребта. Гімнастика необхідна і в цьому випадку, вона є досить дієвим засобом при лікуванні хвороби на ранній стадії. Але шийний відділ - набагато більш примхливий, тут не завжди вдається вирішити всі проблеми за допомогою виключно ЛФК.

Взагалі ж кожного пацієнта прописується свій, виключно індивідуальний комплекс вправ. Він підбирається і формується таким чином, щоб впливати на проблемну ділянку м'язового корсету і хребта. При цьому дуже важливо, що фізичні вправи не повинні викликати болю і дискомфорту, оскільки в такому випадку вони можуть принести реальну шкоду і без того пошкодженому хребту.

Як ви вже зрозуміли, це досить індивідуальна річ - гімнастика при грижі хребта. Відео, на якому показані основні вправи, ви можете побачити нижче, але перш, ніж почати виконувати ці вправи - обов'язково порадьтеся з лікарем!

Ми ж наведемо вам приклад, що представляє собою найбільш поширена гімнастика при грижі диска хребта.

Які вправи потрібно виконувати?

1. Плавання. Це дуже корисний, практично необхідний елемент гімнастики. У воді положення хребта завжди залишається правильним, зменшується компресія. При цьому плавання дозволяє задіяти всі групи м'язів, прекрасно тренуючи м'язовий корсет. Так що плавайте частіше, віддаючи перевагу плаванню на спині або кролем.
2. Поставте табуретку, на неї покладіть подушку. Лягайте животом на подушку так, щоб перегин тулуба знаходився саме в проблемному районі. Розслабтеся і спокійно дихайте верхньою частиною грудей. Таким чином ви розтягує хребет і м'язи корсета.
3. Обійдіть кімнату на четвереньках по периметру. При цьому уважно стежте за тим, щоб спина була випрямлена, а руки були прямими.
4. Лежачи на підлозі, на боці (спочатку на правому, потім на лівому) перекручуйте тулуб тазом вперед, а грудьми назад. Під проблемну область покладіть валик (цю вправу рекомендується не при всіх захворюваннях)
5. У положенні лежачи на спині потрібно підтягувати до себе шкарпетки ніг, торкаючись грудей. Ця вправа спрямована на розтягування м'язів корсета хребта.

Гімнастика для зміцнення м'язів і зв'язок

1. Стоячи рачки потрібно одночасно піднімати протилежні ногу і руку. Положення потрібно фіксувати на кілька секунд.
2. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Потрібно піднімати і фіксувати на кілька секунд тазову область тіла.
3. Вправа, відоме багатьом як «човник». Лежачи на животі потрібно намагатися одночасно максимально високо підняти верхню і нижню частину тіла, залишаючись животом на підлозі. Фізично вправу досить складне, але воно добре тренує м'язовий корсет хребта.

Виконуючи ці вправи, не забувайте старий жарт, в якій мовиться, що лікувальною фізкультурою потрібно займатися стільки ж часу, скільки ви витратили на придбання міжхребцевої грижі.

Крім власне ЛФК можуть також бути корисними деякі вправи з йоги та інших спортивних комплексів. Але до таких речей треба ставитися з обережністю і займатися ними тільки за рекомендацією лікаря. Не можна давати м'язам і хребту дуже велике навантаження і занадто сильно його розтягувати, інакше ви ризикуєте отримати замість лікувального ефекту прогресію захворювання.

Крім того, дуже корисним після ЛФК буде масаж. Втім, в переважній більшості випадків масажі входять в комплекс лікування, певний лікарем.